Follow us

Ένα 10λεπτο πρόγραμμα express για τις μέρες που χάνεις το γυμναστήριο: Καμία απουσία στο fitness πρόγραμμά σου!

Αυτό είναι ένα έξυπνο και αποτελεσματικό πρόγραμμα που μπορείς να κάνεις κάθε μέρα στο σπίτι για να κάψεις λίπος, να γεμίσεις μυς και να κερδίζεις χρόνο από τη ζωή σου.

Yupiii
ΓΡΑΦΕΙ: YUPIII
Ένα 10λεπτο πρόγραμμα express για τις μέρες που χάνεις το γυμναστήριο

Από όλες τις δικαιολογίες που μπορείς να επινοήσεις για να αποφεύγεις αρκετές προπονήσεις μέσα στη βδομάδα, η έλλειψη χρόνου είναι πρώτη στη λίστα. Αναμφίβολα, η όλη διαδικασία μιας πλήρους προπόνησης μπορεί να σου φάει πάνω από δυο ώρες(συμπεριλαμβανομένων και των μετακινήσεων προς και από το γυμναστήριο) και αυτό, μερικές μέρες μπορεί να είναι εντελώς αδύνατο. Ωστόσο, 10 λεπτά μπορείς άνετα να τα ξεκλέψεις από το σφιχτό επαγγελματικό σου πρόγραμμα.

«Και αυτά ακριβώς τα λεπτά αρκούν για να τονώσεις ολόκληρο το σώμα σου και να κάψεις τόσο λίπος όσο με ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης. Επιπλέον, δεν υπάρχει λόγος να πας στο γυμναστήριο», λέει ο Percell Dugger, ένας personal trainer στη Νέα Υόρκη, ο οποίος έγινε εξαιρετικά δημοφιλής χάρη στα έξυπνα προγράμματα γυμναστικής που έχει επινοήσει. «Μόλις 10 λεπτά άσκησης μπορούν να βελτιώσουν το Δείκτη Μάζας Σώματος, να μειώσουν τον κίνδυνο για εμφάνιση διαβήτη, να τονώσουν το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών», υποστηρίζει ο Dugger.

4 μόνο ασκήσεις κάνουν όλη τη δουλειά μέσα σε 10'

«Ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεσαι είναι δυο αλτήρες, ένα σκαμπό και μια μπάλα -πράγματα που μπορείς να έχεις στο σπίτι», λέει ο Dugger. Οι 4 ασκήσεις που προτείνει (εμπνευσμένες από προγράμματα CrossFit) εμπλέκουν βασικές ομάδες μυών ταυτόχρονα, επιτρέποντάς σου να προπονηθείς γρήγορα και αποτελεσματικά χωρίς να χάσεις πολύτιμο χρόνο από τις επαγγελματικές σου υποχρεώσεις. «Με 40’’ ξεκούρασης ανάμεσα στις ασκήσεις και 90’’ μεταξύ των σετ, αυτές οι 4 ασκήσεις δεν θα σου πάρουν πάνω από 10 λεπτά να τις ολοκληρώσεις», λέει ο Dugger.

Διάβασε τη συνέχεια στο AskMen.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις από την εγχώρια και διεθνή showbiz στο yupiii.gr

Διαβάστε Ακόμα