Follow us

Πόνος στη μέση ή τον ώμο: Ποιες ασκήσεις θα σε βοηθήσουν και τι να αποφύγεις

Η γυμναστική δεν πρέπει να προκαλεί πόνο ή να τον επιδεινώνει.

Shape
ΓΡΑΦΕΙ: SHAPE
γυναίκα, πόνος, μέση

Συνεργάστηκε ο Δημήτρης Μώρος, καθηγητής Φυσικής Αγωγής, ιδιοκτήτης του health & performance centre FitnessArt.

Πόνος στη μέση

Μπορεί κάθε φορά που σε πιάνει πόνος στη μέση πραγματικά να μην είναι κάτι σοβαρό και αυτό που χρειάζεται να είναι ξεκούραση και για 3-4 ημέρες αποφυγή ασκήσεων που την επιβαρύνουν.

‣ Να πας στο γυμναστήριο;

Από την άλλη, υπάρχουν κι εκείνες οι ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσουν την κατάσταση, αρκεί να σου τις υποδείξει ένας έμπειρος και καλά καταρτισμένος προπονητής. Συγκεκριμένες ασκήσεις, μάλιστα, βοηθούν στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και την ενδυνάμωση των κοιλιακών, των ποδιών και των μυών της ράχης, γεγονός που ανακουφίζει από τον πόνο. Άλλες, πάλι, ενδεχομένως να επιδεινώσουν την κατάσταση και θα πρέπει να αποφεύγονται. Σε κάθε περίπτωση, αν ο πόνος που νιώθεις στη μέση όταν κάνεις μια άσκηση είναι έντονος και επιμένει για παραπάνω από 15 λεπτά, τότε θα πρέπει να σταματήσεις και να ζητήσεις τη γνώμη ενός ειδικού.

‣ Τι θα σε βοηθήσει – τι να αποφύγεις:

Δες παρακάτω ποιες ασκήσεις μπορείς να κάνεις και ποιες θα πρέπει να αποφεύγεις αν έχεις πόνο στη μέση.

Μισά ροκανίσματα

Η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των κοιλιακών και της ράχης. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, δίπλωσε τα χέρια πίσω από τον αυχένα και, σφίγγοντας την κοιλιά σου, ανασηκώσου σε γωνία 30 μοιρών. Επανάφερε το σώμα σου στην αρχική θέση και εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Δες περισσότερα στο shape.gr

Tags

Διαβάστε Ακόμα

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ ΑΠΟ NEWS

Το Ισραήλ στις φλόγες: Βομβαρδισμοί και ρουκέτες σε Τελ Αβίβ & Λωρίδα της Γάζας

Παγκόσμια ανησυχία για τον νέο κύκλο βίας - Δεύτερη νύχτα καταιγιστικών βομβαρδισμών του Ισραήλ στη Λωρίδα της Γάζας, από όπου εκτοξεύθηκε βροχή ρουκετών.

12 Μαϊ 2021 11:45