Η μειωμένη ηλιοφάνεια κατά τη διάρκεια του χειμώνα προκαλεί τον εγκέφαλο να παράγει περισσότερη μελατονίνη, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η επιθυμία μας για ύπνο. Για να γίνει το πρωινό ξύπνημα πιο ευχάριστο και εύκολο, το Bazaar UK μίλησε με τους ειδικούς Dr Neil Stanley και Dr Irshaad Ebrahim FRCPsych για να προτείνουν μερικές λύσεις επί του θέματος.
Εκτεθείτε στο φως
"Το βιολογικό σας ρολόι συνδέεται άμεσα με το φως και το σκοτάδι, οπότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε το πρωί είναι η έκθεση στο έντονο φως (κατά προτίμηση το ηλιακό φως), καθώς θα σας βοηθήσει να σηκωθείτε πιο εύκολα" λέει ο Stanley. Σύμφωνα με τον Irshaad Ebrahim το "έντονο φως καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης και ενεργοποιεί τη φάση της αφύπνισης". Αυτό, φυσικά, είναι ένα πρόβλημα το χειμώνα. Ο Stanley συμπληρώνει: "Στις πιο σκοτεινές πρωινές ώρες, χρησιμοποιήστε τις συνήθεις πρωινές σας συνήθειες (πρωινό γεύμα ή ντους) για να ξυπνήσετε τον οργανισμό σας".
Bonus tip: Χρησιμοποιήστε ένα wake-up light που προσφέρει μια προσομοίωση της ανατολής του ηλίου, βοηθώντας έτσι τον οργανισμό να μεταβεί πιο εύκολα στη διαδικασία του ξυπνήματος.
Κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε
Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι πρέπει να κοιμόμαστε τουλάχιστον έξι ώρες κάθε βράδυ, ο Stanley λέει: "Η ανάγκη του ύπνου σας είναι γενετικά καθορισμένη, όπως το ύψος ή το μέγεθος του παπουτσιού, οτιδήποτε μεταξύ τριών και 11 ωρών μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικό, αλλά το κλειδί είναι να κοιμηθείτε τόσο όσο εσείς έχετε ανάγκη". Για να μάθετε πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε, ο Ebrahim προτείνει: "Εάν δεν αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε έχετε κοιμηθεί αρκετά, αν όχι, πιθανότατα οι ώρες του ύπνου δεν επαρκούν. Προσπαθήστε να αφαιρέσετε ή να προσθέσετε μια ώρα για να βρείτε την ισορροπία".
Bonus tip: Ένα ποιοτικό στρώμα θα κάνει τη διαφορά στον ύπνο σας, καθώς επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τις συνθήκες.
Δες περισσότερα στο harpersbazaar.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις από την εγχώρια και διεθνή showbiz στο yupiii.gr
