Ήθελα να αισθανθώ πως παρά την τόση μαυρίλα για το αύριο, η ζωή μας συνεχίζεται κανονικά. Και παραδόξως το είδα. Οι γονείς συνεχίζουν να κάνουν βόλτα με τα παιδιά τους, οι παρέες πηγαίνουν για μπάνιο, τα ποδήλατα έδιναν χρώμα στο τόσο "γκρι" μας κι έδωσαν χαμόγελο σε μένα. Αυτό το χαμόγελο θέλω να διατηρήσω - κι αν μπορώ να το μοιράσω και σε εσάς.
Την περασμένη εβδομάδα απείχα από το blog. Αυτήν την εβδομάδα, όμως, αποζητώντας την κανονικότητα, θα γράψω για αυτά τα όμορφα που μοιράζομαι μαζί σας, φίλες μου. Δεν παραβλέπω τα δύσκολα, ούτε τα αγνοώ. Απλώς θέλω να δώσω λίγο χαμόγελο, όπως μου έδωσε κι εμένα η χθεσινή μου βόλτα.
Γυμναστική λοιπόν! Για ευεξία και καλή διάθεση. Γυμναστική τους καλοκαιρινούς μηνες; Μπορει να ακούγεται οξύμωρο το να γυμνάζεται κάποιος όταν η θερμοκρασία «χτυπάει κόκκινο», αλλά κάτω από τις κατάλληλες προϋποθέσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας και να... ξεφύγετε λίγο από το άγχος και την πίεση της καθημερινότητας.
Αυτες τις δύσκολες μέρες που βιώνουμε όλοι μας προσωπικά προσπαθώ να βρίσκω λίγο χρόνο καθημερινά να γυμνάζομαι και να ξεφεύγω λίγο κι εγώ... Μέσα από το σημερινό μου post θα μοιραστώ μαζί σας το πρόγραμμα γυμναστικής μου (επαναλαμβάνω 3 φορές την εβδομάδα).
Καλό είναι να ακολουθηθούν κάποιες πρακτικές όσον αφορά στην προσαρμογή του προγράμματος άσκησής σας, στις υψηλές θερμοκρασίες.
Αρχικά, αλλάζετε τις ασκήσεις που κάνατε τον χειμώνα με ένα πιο καλοκαιρινό πρόγραμμα.
- Επιλέγετε να κάνετε την γυμναστική σας με το που θα ξυπνήσετε.
- 11π.μ. - 3μ.μ. προτιμήστε να κάνετε μπάνιο ή ασκήσεις στη θάλασσα ή την πισίνα( αν υπάρχει τετοια δυνατότητα )
- Όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή δε συνιστάται η έντονη άσκηση.
Το πρόγραμμα:
Πρώτα, 10 λεπτά ζέσταμα στο ποδήλατο ή στον διάδρομο (προσωπικά προτιμώ ένα γρήγορο βάδην).
Έπειτα, ξεκινάμε την κυκλική μας, κατά προτίμηση στην αίθουσα του aerobic με τις εξής ασκήσεις, όπου θα κάνουμε σε 4 σετ για αρχή και ανεβάζοντας κατά 1 σετ την εβδομάδα, μέχρι να φτάσουμε στα 6 σετ!
1. Κάμψεις (Θωρακικοί) - 15 επαν.
2. Καθίσματα (Τετρακέφαλος μηριαίος) - 15 επαν.
3. Βυθίσεις για τρικέφαλους 15 επαν. Σημ.: Παίρνουμε 2 στεπ και τα βάζουμε το ένα απέναντι στο άλλο! Στο ενα βάζουμε τα πόδια μας και στο άλλο πιάνουμε με τα χέρια και εκτελούμε βυθίσεις δηλαδή κάμψεις –τάσεις του αγκώνα. Σημαντικό: Ο αγκώνας κατά την βύθιση να κοιτάει πίσω και όχι πλάγια!
4. Προβολές ποδιών εναλλάξ 10 επαν. στο κάθε πόδι. Σημ.: Κατά την προβολή του ποδιού το γόνατο να μην ξεπερνάει την μύτη του ποδιού.
5. Κοιλιακοί στο στρώμα ·30 επαν.
6. Δικέφαλοι με αλτήρες 15 επαν. Σημ.: Κανονίστε το βάρος ώστε οι τελευταίες επαναλήψεις να βγαίνουν λίγο δύσκολα.
7.Ραχιαίοι (Πλατύς Ραχιαίος) - 20 επαν. Σημ.: Προσοχή στην υπερέκταση.
8.Σχοινάκι (Όλο το πόδι) - 30 αλματάκια. Στο τέλος, 15-20 λεπτά αποθεραπεία σε ποδήλατο η διάδρομο και φυσικά διατάσεις
Και επειδή ξέρετε πως είμαι λάτρης του πρασίνου τσαγιού (κάτι που ουκ ολίγες φορές σας έχω πει πως με έχει βοηθήσει πολύ στην απώλεια κιλών μου) θα σας προτείνω την αγαπημένη μου συνταγή για παγωμένο δροσιστικό πράσινο τσάι.
Πράσινο τσάι με μήλο και μέντα: Τρίψτε ένα φρέσκο μήλο και προσθέστε μια χούφτα ψιλοκομμένο δυόσμο. Βάλτε το σε 2 φλιτζάνια βρασμένο νερό και αφήστε το να κρυώσει, ώστε τα υλικά να βγάλουν τις ουσίες τους. Στη συνέχεια, προσθέστε πάγο.
Τα μήλα είναι πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία τα οποία ενισχύουν τα οστά και προστατεύουν από την οστεοπόρωση. Βοηθούν στη μείωση της «κακής» χοληστερίνης και στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς. Παράλληλα, περιέχουν σημαντικές ποσότητες βιταμίνης C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ διεγείρουν τον μεταβολισμό και βοηθούν στην πέψη.
Η μέντα με την σειρά της, πέρα όμως από βιταμίνες, έχει μαγγάνιο, σίδηρο, κάλιο και ασβέστιο. Είναι τονωτική, φορτίζει τα όργανα του σώματος με ενέργεια και είναι μοναδική για παιδιά και ηλικιωμένους. Μπορεί να καταναλωθεί ανεπιφύλακτα από όσους υποφέρουν από καρδιά και νεύρα γιατί έχει καταπραϋντικές και αντισπασμωδικές ιδιότητες.
Σας φιλώ πολύ γλυκά!
Κατερίνα Καινούργιου
Θυμήσου εδώ όλα τα προηγούμενα blog posts.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις από την εγχώρια και διεθνή showbiz στο yupiii.gr
