Yupiii|Bloggers|celebrity blogging : Κατερίνα Καινούργιου|
Celebrity Blogging : Κατερίνα Καινούργιου|08.07.2015 |11:50|

Κατερίνα Καινούργιου: Blog Post 110

«Θετική διάθεση & γυμναστική: Μια προσπάθεια διαφυγής»

 
Η Κατερίνα Καινούργιου στο γυμναστήριο (4)

Οδηγούσα  στην παραλιακή, προσπαθώντας να ξεφύγω από την πνιγηρή κατάσταση που όλοι ζούμε τις τελευταίες ημέρες. Ήθελα να δω θάλασσα, ήλιο, κόσμο να κάνει μπάνιο, γονείς με τα παιδιά τους να κάνουν βόλτα, πιτσιρίκια στα ποδήλατα να χαμογελούν...

 

Ήθελα να αισθανθώ πως παρά την τόση μαυρίλα για το αύριο, η ζωή μας συνεχίζεται κανονικά. Και παραδόξως το είδα. Οι γονείς συνεχίζουν να κάνουν βόλτα με τα παιδιά τους, οι παρέες πηγαίνουν για μπάνιο, τα ποδήλατα έδιναν χρώμα στο τόσο "γκρι" μας κι έδωσαν χαμόγελο σε μένα. Αυτό το χαμόγελο θέλω να διατηρήσω - κι αν μπορώ να το μοιράσω και σε εσάς.


Την περασμένη εβδομάδα απείχα από το blog. Αυτήν την εβδομάδα, όμως, αποζητώντας την κανονικότητα, θα γράψω για αυτά τα όμορφα που μοιράζομαι μαζί σας, φίλες μου. Δεν παραβλέπω τα δύσκολα, ούτε τα αγνοώ. Απλώς θέλω να δώσω λίγο χαμόγελο, όπως μου έδωσε κι εμένα η χθεσινή μου βόλτα.

 

Γυμναστική λοιπόν! Για ευεξία και καλή διάθεση. Γυμναστική τους καλοκαιρινούς μηνες; Μπορει να ακούγεται οξύμωρο το να γυμνάζεται κάποιος όταν η θερμοκρασία «χτυπάει κόκκινο», αλλά κάτω από τις κατάλληλες προϋποθέσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας και να... ξεφύγετε λίγο από το άγχος και την πίεση της καθημερινότητας.

 

Αυτες τις δύσκολες μέρες που βιώνουμε όλοι μας προσωπικά προσπαθώ να βρίσκω λίγο χρόνο καθημερινά να γυμνάζομαι και να ξεφεύγω λίγο κι εγώ... Μέσα από το σημερινό μου post θα μοιραστώ μαζί σας το πρόγραμμα γυμναστικής μου (επαναλαμβάνω 3 φορές την εβδομάδα).

 

Καλό είναι να ακολουθηθούν κάποιες πρακτικές όσον αφορά στην προσαρμογή του προγράμματος άσκησής σας, στις υψηλές θερμοκρασίες.

Αρχικά, αλλάζετε τις ασκήσεις που κάνατε τον χειμώνα με ένα πιο καλοκαιρινό πρόγραμμα.
- Επιλέγετε να κάνετε την γυμναστική σας με το που θα ξυπνήσετε.
- 11π.μ. - 3μ.μ. προτιμήστε να κάνετε μπάνιο ή ασκήσεις στη θάλασσα ή την πισίνα( αν υπάρχει τετοια δυνατότητα )
- Όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή δε συνιστάται η έντονη άσκηση.

 


 

Το πρόγραμμα:
Πρώτα, 10 λεπτά ζέσταμα στο ποδήλατο ή στον διάδρομο (προσωπικά προτιμώ ένα γρήγορο βάδην).


Έπειτα, ξεκινάμε την κυκλική μας, κατά προτίμηση στην αίθουσα του aerobic με τις εξής ασκήσεις, όπου θα κάνουμε σε 4 σετ για αρχή και ανεβάζοντας κατά 1 σετ την εβδομάδα, μέχρι να φτάσουμε στα 6 σετ!

1. Κάμψεις (Θωρακικοί) - 15 επαν.
2. Καθίσματα (Τετρακέφαλος μηριαίος) - 15 επαν.
3. Βυθίσεις για τρικέφαλους 15 επαν. Σημ.: Παίρνουμε 2 στεπ και τα βάζουμε το ένα απέναντι στο άλλο! Στο ενα βάζουμε τα πόδια μας και στο άλλο πιάνουμε με τα χέρια και εκτελούμε  βυθίσεις δηλαδή κάμψεις –τάσεις του αγκώνα. Σημαντικό: Ο αγκώνας κατά την βύθιση να κοιτάει πίσω και όχι πλάγια!
4.  Προβολές ποδιών εναλλάξ 10 επαν. στο κάθε πόδι. Σημ.: Κατά την προβολή του ποδιού το γόνατο να μην ξεπερνάει την μύτη του ποδιού.
5. Κοιλιακοί στο στρώμα ·30 επαν.
6. Δικέφαλοι με αλτήρες 15 επαν. Σημ.: Κανονίστε το βάρος ώστε οι τελευταίες επαναλήψεις να βγαίνουν λίγο δύσκολα.
7.Ραχιαίοι (Πλατύς Ραχιαίος) - 20 επαν. Σημ.: Προσοχή στην υπερέκταση.
8.Σχοινάκι (Όλο το πόδι) - 30 αλματάκια.     Στο τέλος, 15-20 λεπτά αποθεραπεία σε ποδήλατο η διάδρομο και φυσικά διατάσεις

 

 

 

Και επειδή ξέρετε πως είμαι λάτρης του πρασίνου τσαγιού (κάτι που ουκ ολίγες φορές σας έχω πει πως με έχει βοηθήσει πολύ στην απώλεια κιλών μου) θα σας προτείνω την αγαπημένη μου συνταγή για παγωμένο δροσιστικό πράσινο τσάι.

 

Πράσινο τσάι με μήλο και μέντα: Τρίψτε ένα φρέσκο μήλο και προσθέστε μια χούφτα ψιλοκομμένο δυόσμο. Βάλτε το σε 2 φλιτζάνια βρασμένο νερό και αφήστε το να κρυώσει, ώστε τα υλικά να βγάλουν τις ουσίες τους. Στη συνέχεια, προσθέστε πάγο.

 


Τα μήλα είναι πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία τα οποία ενισχύουν τα οστά και προστατεύουν από την οστεοπόρωση. Βοηθούν στη μείωση της «κακής» χοληστερίνης και στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς. Παράλληλα, περιέχουν σημαντικές ποσότητες βιταμίνης C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ διεγείρουν τον μεταβολισμό και βοηθούν στην πέψη.

Η μέντα με την σειρά της, πέρα όμως από βιταμίνες, έχει μαγγάνιο, σίδηρο, κάλιο και ασβέστιο. Είναι τονωτική, φορτίζει τα όργανα του σώματος με ενέργεια και είναι μοναδική για παιδιά και ηλικιωμένους. Μπορεί να καταναλωθεί ανεπιφύλακτα από όσους υποφέρουν από καρδιά και νεύρα γιατί έχει καταπραϋντικές και αντισπασμωδικές ιδιότητες.

 

 

Σας φιλώ πολύ γλυκά!

 

Κατερίνα Καινούργιου 

https://twitter.com/katrinken 

http://instagram.com/katken85  

 

Θυμήσου εδώ όλα τα προηγούμενα blog posts.

DAILY NEWS

Ελένη Μενεγάκη
 
CELEBRITY NEWS
|
20.09.2020 | 12:20
|
Πάμε Δανάη Rnew
 
CELEBRITY NEWS
|
20.09.2020 | 09:57
|

ΠΑΜΕ ΔΑΝΑΗ

Οι πρωταγωνιστές του νέου πρωινού του MEGA μιλούν μόνο στο Yupiii λίγο πριν τη μεγάλη πρεμιέρα

Λίγες ώρες πριν την επανεκκίνηση της πρωινής ψυχαγωγικής ζώνης του MEGA, η Δανάη Μπάρκα και όλα τα πρόσωπα του «Πάμε Δανάη» μιλούν στον Κωνσταντίνο Αντωνάτο και αποκαλύπτουν τι σκέφτονται για το νέο τους ξεκίνημα. 

Έλα στη Θέση μου (2)
 
WATCH
|
20.09.2020 | 09:57
|

ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ

Νέες εξελίξεις! Το σχέδιο της Σύλβιας και η τελευταία πράξη στον γάμο Αχιλλέα - Ρενάτας

Το «Έλα στη θέση μου», η κωμική σειρά του Alpha που βρέθηκε για τέσσερις συνεχόμενες χρονιές πρώτη στην προτίμηση του τηλεοπτικού κοινού, επιστρέφει για 5η σεζόν, γεμάτη εκπλήξεις και ανατροπές, άφθονες κωμικές αλλά και πολλές συγκινητικές στιγμές.

 

ΓΡΑΦΕΙYupiii
Σάκης Ρουβάς Κάτια Ζυγούλη (2)
 
CELEBRITY NEWS
|
20.09.2020 | 09:34
|
Άγριες Μέλισσες (4)
 
WATCH
|
19.09.2020 | 20:15
|

ΑΓΡΙΕΣ ΜΕΛΙΣΣΕΣ

Η δικαστική περιπέτεια της Ελένης ξεκινά! Ποιοι θα ταχθούν υπέρ της και ποιοι θα την καταδικάσουν; Όλες οι εξελίξεις

Οι «Άγριες Μέλισσες» επιστρέφουν με καταιγιστικές εξελίξεις για μια ακόμη σεζόν και το Διαφάνι ανοίγει τις πόρτες των σπιτιών του και οι ήρωές του ξετυλίγουν τη ζωή και τον μύθο τους…

ΓΡΑΦΕΙYupiii
Ντίνος Αυγουστίδης - Ορφέας Αυγουστίδης - Μαρία Τζομπανάκη
 
CELEBRITY NEWS
|
19.09.2020 | 18:45
|
Άκης Πετρετζίκης RNew
 
CELEBRITY NEWS
|
19.09.2020 | 18:10
|
MEGA: Επιστρέφουν οι μουσικές βραδιές της Παρασκευής! | Ποια θα είναι η πρώτη τραγουδίστρια;
MEGA: Επιστρέφουν οι μουσικές βραδιές της Παρασκευής! | Ποια θα είναι η πρώτη τραγουδίστρια;
Φαίη Σκορδά: Αποκάλυψε on air αν της έχει κάνει πρόταση γάμου ο σύντροφός της!
Φαίη Σκορδά: Αποκάλυψε on air αν της έχει κάνει πρόταση γάμου ο σύντροφός της!
Παναγιώτης Πέτσας: Ο κούκλος του GNTM που έχει λάβει μέρος και στα X-Factor και Survivor
Παναγιώτης Πέτσας: Ο κούκλος του GNTM που έχει λάβει μέρος και στα X-Factor και Survivor

Παρθένος

23/08-22/09

Το επόμενο χρονικό διάστημα είναι εξαιρετικό για όσους/ες ψάχνουν για εργασία, σπίτι ή θέλουν να προωθήσουν στον εργασιακό τους χώρο καινούργιες ιδέες και προτάσεις. Ανεξάρτητα όμως αν ανήκεις στην παραπάνω ομάδα, κράτα το μυαλό σου ανοιχτό και σε εγρήγορση. Επικοινωνίες, γνωριμίες, συναντήσεις, μετακινήσεις κυριαρχούν στην ατζέντα.

10 κομμάτια από τα Zara για να υιοθετήσεις τα hot trends της σεζόν
  • 10 κομμάτια από τα Zara για να υιοθετήσεις τα hot trends της σεζόν

    Zara

    10 κομμάτια για να υιοθετήσεις τα hot trends της σεζόν

  • Αθηνά Οικονομάκου

    Αθηνά Οικονομάκου

    Φόρεσε το πιο κομψό φθινοπωρινό παντελόνι που κολακεύει όλους τους σωματότυπους

  • Nail Trends

    Τάσεις στα νύχια

    Τα 3 nail trends που έχουν κατακλύσει αυτή τη στιγμή το Instagram feed μας

  • Hailey Baldwin - Splash News

    Slip dress

    Είναι το φόρεμα που χρειάζεται η φθινοπωρινή σου γκαρνταρόμπα

  • πρόσωπο, μαύροι κύκλοι

    Φροντίδα ματιών

    Τα 3 πιο συχνά λάθη που προκαλούν ρυτίδες

Γιάννης Δρυμωνάκος
  • Γιάννης Δρυμωνάκος

    Πώς θα φτιάξεις σώμα μέσα στο νερό

    Αυτή είναι η προπόνηση των φετινών διακοπών σου

  • Στόχος – Πρόληψη

    Στόχος – Πρόληψη

    Η εκστρατεία που ενημέρωσε χιλιάδες γυναίκες για την αξία της πρόληψης μιλάει τώρα και στους άνδρες!

  • φαντασιώσεις

    Πώς θα κάνετε πραγματικότητα τις πιο τρελές σας φαντασιώσεις

    Δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο.

  • Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

    Πρόσεχε για να έχεις!

    Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;