Τα συγκεκριμένα προγράμματα τα ακολουθώ κι εγώ. Όπως επισημαίνει, όμως, και η Μαρία Ψωμά τα προγράμματα αυτά είναι ενδεικτικά, δεν είναι εξατομικευμένα, αφορούν υγιείς ενήλικες, χωρίς να λαμβάνουν υπόψη τους συγκεκριμένο βάρος, ύψος, φύλο και ηλικία. Για ένα πρόγραμμα κομμένο και ραμμένο στα δικά σας μέτρα, που να ταιριάζει αποκλειστικά και μόνο στις δικές σας ανάγκες, αναζητήστε τη συμβουλή του ειδικού.
Δίαιτα Για Αποτοξίνωση
Το πρόγραμμα αυτό δεν πρέπει να το ακολουθήσετε περισσότερο από 15 ημέρες και το προτείνω, όταν μεσολαβούν περίοδοι που έχετε «ξεφύγει».
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 3 κ.σ. κουάκερ ή πίτουρο βρώμης ή μούσλι + 1 κ.σ. λιναρόσπορος
ή 1 γιαούρτι 2% + 3 κ.σ. κουάκερ ή πίτουρο βρώμης ή μούσλι + 1 κ.σ. λιναρόσπορος
Δεκατιανό
1 φρούτο και μια χούφτα ξηροί καρποί ή σοκολατούχο γάλα 0% και μια χούφτα ξηροί καρποί
Μεσημεριανό
Σαλάτα και:
120 γραμ. κρέας + 30 γραμ. τυρί
ή 120 γραμ. κοτόπουλο
ή 150 γραμ. ψάρι/θαλασσινά + 50 γρ. τυρί
ή 160 γραμ. φαγόπυρο και 2 κ.σ. cottage (μια φορά/εβδομάδα)
ή 160 γραμ. φακές + 60 γραμ. φέτα (μια φορά/εβδομάδα)
ή 2 μέτρια γεμιστά/ 200 γραμ. σπανακόρυζο + 60 γραμ. τυρί φέτα
Απογευματινό
10-15 ανάλατοι ξηροί καρποί
Βραδινό
Σαλάτα και:
1 αβγό ολόκληρο + 3 ασπράδια (3 φορές/εβδομάδα)
ή 1/2 κεσέ cottage
ή 100 γραμ. ανθότυρο
ή 80 γραμ. κοτόπουλο + 1 κ.σ. λιναρόσπορο + 1 κ.σ. παρμεζάνα
Υποσημείωση:
- Όπου κ.σ.: κουταλιά σούπας
- Όπου κ.γ.: κουταλάκι γλυκού
- Να μην παραλείπονται γεύματα. Τα γεύματα να έχουν απόσταση 3-4 ώρες μεταξύ τους.
- Να λαμβάνονται 1,5- 2 λίτρα υγρών την ημέρα. Τα επιτρεπόμενα υγρά είναι νερό, ανθρακούχο νερό, light αναψυκτικά και αφεψήματα (π.χ. τσάι ή χαμομήλι) χωρίς ζάχαρη ή χρήση γλυκαντικού.
- Το ελαιόλαδο μέσα στη μέρα (ελαιόλαδο σαλάτας και φαγητού) πρέπει να είναι 3 κουταλιές της σούπας συνολικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μυρωδικά, ξίδι και λεμόνι όσο θέλετε.
- Το πρόγραμμα είναι καλό να συνδυαστεί με 30 λεπτά ήπιας φυσικής δραστηριότητας καθημερινά.
Διατροφή Κατά Της Κατακράτησης (Ιδανική Για Τις Μέρες Πριν Από Την Παραλία)
Πρωινό
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + φρουτοσαλάτα (2 κ.σ. μούρα + 1 μικρό ροδάκινο + 1/2 μήλο) + 1 γιαούρτι 2% με προβιοτικά
ή Milkshake (γιαούρτι σόγιας + 1/2 ποτήρι γάλα αμυγδάλου + μία μπανάνα + 3 βερύκοκα + 5 αμύγδαλα)
ή 2 ρυζογκοφρέτες + 1 αβγό + 1 μήλο πασπαλισμένο με κανέλα
Δεκατιανό
3 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερύκοκα + 15 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
Σαλάτα πράσινη + 1/2 αβοκάντο + 150 γραμ. φιλέτο μοσχάρι + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
ή 150 γραμ. ψαρονέφρι + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
ή 150 γραμ. κοτόπουλο + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
ή 200 γραμ. σολομό + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
ή 200 γραμ. σαρδέλες + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
ή μπάμιες με κοτόπουλο + μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη
ή φασολάκια + 60 γραμ. ανθότυρο + μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη
Απογευματινό
Μια φέτα πεπόνι + 60 γραμ. προσούτο
ή 1 μπολ φράουλες + στέβια σκόνη + 10 αμύγδαλα
ή 1 μπανάνα + 10 φουντούκια
Βραδινό
Ομελέτα (1 αβγό + ασπράδια + ντομάτα + κολοκυθάκια)
ή γεμιστά με κινόα
ή μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη + 100 γραμ. σολομό
ή σπαράγγια, μελιτζάνες σχάρας, κολοκυθάκια + 3 κ.σ. κιμά γαλοπούλας, 60 γραμ. ανθότυρο
Το βιβλίο «Αδύνατη Για Πάντα» έχει γίνει best seller, ξεπερνώντας σε πωλήσεις τα 15.000 αντίτυπα μέσα σε 20 μέρες. Η δεύτερη έκδοσή του κυκλοφόρησε την Παρασκευή 23 Μαΐου με τον Τηλεθεατή και εξαντλήθηκε. Η τρίτη έκδοσή του θα κυκλοφορήσει με το περιοδικό στις 5 Ιουνίου. Πρόλαβετέ το πριν εξαντληθεί!
Σας φιλώ,
Κατερίνα Καινούργιου
Θυμήσου εδώ όλα τα προηγούμενα blog posts.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις από την εγχώρια και διεθνή showbiz στο yupiii.gr
