Yupiii|Living|
Living|13.02.2020 |09:30|

Πόνος στη μέση ή τον ώμο

Ποιες ασκήσεις θα σε βοηθήσουν και τι να αποφύγεις

ΓΡΑΦΕΙ:
 
γυναίκα, πόνος, μέση

Η γυμναστική δεν πρέπει να προκαλεί πόνο ή να τον επιδεινώνει.

 

Συνεργάστηκε ο Δημήτρης Μώρος, καθηγητής Φυσικής Αγωγής, ιδιοκτήτης του health & performance centre FitnessArt.

 

Πόνος στη μέση

 

Μπορεί κάθε φορά που σε πιάνει πόνος στη μέση πραγματικά να μην είναι κάτι σοβαρό και αυτό που χρειάζεται να είναι ξεκούραση και για 3-4 ημέρες αποφυγή ασκήσεων που την επιβαρύνουν.

‣ Να πας στο γυμναστήριο;

Από την άλλη, υπάρχουν κι εκείνες οι ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσουν την κατάσταση, αρκεί να σου τις υποδείξει ένας έμπειρος και καλά καταρτισμένος προπονητής. Συγκεκριμένες ασκήσεις, μάλιστα, βοηθούν στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και την ενδυνάμωση των κοιλιακών, των ποδιών και των μυών της ράχης, γεγονός που ανακουφίζει από τον πόνο. Άλλες, πάλι, ενδεχομένως να επιδεινώσουν την κατάσταση και θα πρέπει να αποφεύγονται. Σε κάθε περίπτωση, αν ο πόνος που νιώθεις στη μέση όταν κάνεις μια άσκηση είναι έντονος και επιμένει για παραπάνω από 15 λεπτά, τότε θα πρέπει να σταματήσεις και να ζητήσεις τη γνώμη ενός ειδικού.

 

‣ Τι θα σε βοηθήσει – τι να αποφύγεις:

Δες παρακάτω ποιες ασκήσεις μπορείς να κάνεις και ποιες θα πρέπει να αποφεύγεις αν έχεις πόνο στη μέση.

 

Μισά ροκανίσματα 

Η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των κοιλιακών και της ράχης. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, δίπλωσε τα χέρια πίσω από τον αυχένα και, σφίγγοντας την κοιλιά σου, ανασηκώσου σε γωνία 30 μοιρών. Επανάφερε το σώμα σου στην αρχική θέση και εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Δες περισσότερα στο shape.gr

DAILY NEWS

Jared Leto
 
CELEBRITY NEWS
|
13.08.2020 | 13:31
|

JARED LETO

Θα υποδυθεί τον Andy Warhol σε νέα βιογραφική ταινία

Ο Jared Leto επιβεβαίωσε μέσω του προσωπικού του λογαριασμό στο Instagram, ότι θα υποδυθεί τον Andy Warhol σε βιογραφική ταινία για τον θρύλο της pop art.

 

ΓΡΑΦΕΙMadameFigaro
ΛΟΓΩ ΤΙΜΗΣ_20 ΧΡΟΝΙΑ ΜΕΤΑ
 
WATCH
|
13.08.2020 | 13:15
|

ΛΟΓΩ ΤΙΜΗΣ - 20 ΧΡΟΝΙΑ ΜΕΤΑ

Η πολυσυζητημένη σειρά επιστρέφει στον ΣΚΑΪ!

Οι φανατικοί του «Λόγω Τιμής» έχουν κάθε λόγο να χαρούν! 

Δημήτρης Θεοδωρίδης Δούκισσα Νομικού Σάββας Θεοδωρίδης
 
CELEBRITY NEWS
|
13.08.2020 | 13:06
|

ΣΑΒΒΑΣ ΘΕΟΔΩΡΙΔΗΣ

Στην εντατική με επιβαρυμένη υγεία! Οι πρώτες πληροφορίες

Στην εντατική βρίσκεται ο Σάββας Θεοδωρίδης, ο πατέρας του Δημήτρη Θεοδωρίδη και πεθερός της Δούκισσας Νομικού.

 

Xenia Even
 
CELEBRITY NEWS
|
13.08.2020 | 13:05
|

XENIA EVEN

Το ταξίδι στην Ιταλία εν μέσω πανδημίας & η συνάντηση με τη μαμά της μετά από χρόνια

Ιδιαίτερο χαρακτήρα είχε αυτό το καλοκαίρι για τη Xenia, την τραγουδίστρια των REC που πριν λίγα χρόνια συμμετείχε και στο Survivor. 

Μαίρη Συνατσάκη Νίκος Μουτσινάς
 
CELEBRITY NEWS
|
13.08.2020 | 12:29
|

ΝΙΚΟΣ ΜΟΥΤΣΙΝΑΣ | ΜΑΙΡΗ ΣΥΝΑΤΣΑΚΗ

Αναβιώνουν τον θρυλικό καυγά Τριφύλλη - Γκλέτσου & το αποτέλεσμα είναι επικό!

Γνωστοί για τις κατά καιρούς χιουμοριστικές αναρτήσεις τους, ο Νίκος Μουτσινάς και η Μαίρη Συνατσάκη μοιράστηκαν ακόμη ένα σπαρταριστό βίντεο στα social media.

Σία Κοσιώνη & Κώστας Μπακογιάννης με τον γιο τους στον Εθνικό Κήπο (1)
 
CELEBRITY NEWS
|
13.08.2020 | 12:15
|

ΣΙΑ ΚΟΣΙΩΝΗ & ΚΩΣΤΑΣ ΜΠΑΚΟΓΙΑΝΝΗΣ

Οικογενειακές διακοπές στα Χανιά! Δείτε το σπάνιο στιγμιότυπο

Μέρες χαλάρωσης και ξεγνοιασιάς περνούν για ακόμη μία φορά στα Χανιά η Σία Κοσιώνη, κεντρική παρουσιάστρια ειδήσεων του ΣΚΑΪ, με τον σύζυγό της, Δήμαρχο Αθηναίων, Κώστα Μπακογιάννη

ΓΡΑΦΕΙThe TOC
Στέφανος Τσιτσιπάς
 
CELEBRITY NEWS
|
13.08.2020 | 10:43
|

ΣΤΕΦΑΝΟΣ ΤΣΙΤΣΙΠΑΣ

Η συγκινητική ανάρτηση του πατέρα του για τα γενέθλιά του

Γενέθλια έχει σήμερα ο Στέφανος Τσιτσιπάς, ο οποίος γίνεται 22 ετών και όπως ήταν φυσικό δέχθηκε πλήθος διαδικτυακών ευχών από φίλους και θαυμαστές στα social media.

 

ΓΡΑΦΕΙThe TOC
Ναταλί Κάκκαβα: «Τι είναι η Ιωάννα Τούνη και όλη η Ελλάδα βρε παιδιά ασχολείται μαζί της;»
Ναταλί Κάκκαβα: «Τι είναι η Ιωάννα Τούνη και όλη η Ελλάδα βρε παιδιά ασχολείται μαζί της;»
Άση Μπήλιου: Τετράγωνο Ερμή με Άρη | Πώς θα σε επηρεάσει;
Άση Μπήλιου: Τετράγωνο Ερμή με Άρη | Πώς θα σε επηρεάσει;
Άση Μπήλιου: Σελήνη στον Υδροχόο| Πώς θα σε επηρεάσει;
Άση Μπήλιου: Σελήνη στον Υδροχόο| Πώς θα σε επηρεάσει;

Λέων

23/07-22/08

Μερικές μέρες αισθάνεσαι σαν ένας πλανήτης σε αναζήτηση δορυφόρου: ξέρεις πως η ομορφιά που φιλοξενείς μέσα σου είναι λειψή χωρίς ένα φεγγάρι να συμπληρώνει το τοπίο σου. Μην εκπλαγείς αυτές τις μέρες αν αρκετοί/ες εκδηλώσουν ενδιαφέρον γιʼ αυτό το ρόλο. Μην απορρίψεις επίσης κανέναν/καμία. Σύμφωνοι;

Jennifer Lopez
  • Jennifer Lopez

    Jennifer Lopez

    Φόρεσε το πιο όμορφο καλοκαιρινό Valentino φόρεμα σε βόλτα της με τον A-Rod

  • 	Yves Saint Laurent

    Saint Laurent

    Αγόρασε από συλλέκτη 4.000 vintage κομμάτια YSL

  • Βίκυ Καγιά-Σταματίνα Τσιμτσιλή

    Διάσημες Ελληνίδες

    Όταν οι celebrities ποζάρουν χωρίς μακιγιάζ

  • Δούκισσα Νομικού

    Χτενίσματα για την παραλία

    Ανακαλύψτε ποια είναι τα must χτενίσματα για το επόμενο μπάνιο στη θάλασσα

  • Zara-Νέα συλλογή

    H νέα συλλογή των Zara κυκλοφόρησε

    Ωδή στο πιο δυναμικό χρώμα της γκαρνταρόμπας

Γιάννης Δρυμωνάκος
  • Γιάννης Δρυμωνάκος

    Πώς θα φτιάξεις σώμα μέσα στο νερό

    Αυτή είναι η προπόνηση των φετινών διακοπών σου

  • Στόχος – Πρόληψη

    Στόχος – Πρόληψη

    Η εκστρατεία που ενημέρωσε χιλιάδες γυναίκες για την αξία της πρόληψης μιλάει τώρα και στους άνδρες!

  • φαντασιώσεις

    Πώς θα κάνετε πραγματικότητα τις πιο τρελές σας φαντασιώσεις

    Δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο.

  • Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

    Πρόσεχε για να έχεις!

    Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;