Yupiii|Living|Food|Εύκολες συνταγές|
Εύκολες συνταγές|19.12.2019 |10:00|

Τι να μαγειρέψω για βράδυ

7 ιδέες για να μαγειρέψεις το βράδυ για ένα ελαφρύ και υγιεινό γεύμα

ΓΡΑΦΕΙ:
 
iStock-1049042926

Ένα υγιεινό πλάνο για κάθε βράδυ της εβδομάδας.

 

Ακόμα και αν ακολουθείς ένα πιο αυστηρό διατροφικό πρόγραμμα για την απώλεια κιλών, το βραδινό είναι ένα από τα τρία κυρίως γεύματα και η κατηγοριοποίησή του αυτή μόνο τυχαία δεν είναι. Γι΄αυτό το λόγο δεν πρέπει να το παραλείπεις αφήνοντας το στομάχι σου άδειο και τον οργανισμό σου χωρίς ενέργεια για τόσες πολλές ώρες.

 

Βασικό συστατικό ενός υγιεινού βραδινού, εκτός από την πρωτεΐνη και τους καλούς υδατάνθρακες, που δε θα σε φορτώσει με θερμίδες αλλά και θα σε χορτάσει, είναι οι φυτικές ίνες. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA), η ημερήσια πρόσληψη 25 γρ. φυτικών ινών θεωρείται η συνιστώμενη ποσότητα για τους ενήλικες, κάτι που σημαίνει πως θα πρέπει να πάρεις το λιγότερο 8 γραμμάρια με το βραδινό σου. Πώς θα καταφέρεις τα φτάσεις τα 8 γραμμάρια φυτικών ινών;

 

Παρακάτω, θα βρεις ένα ελαφρύ βραδινό για κάθε βράδυ της εβδομάδας προκειμένου να πάρεις ιδέες για γεύματα που θα σε κρατήσουν χορτάτη και θα σου χαρίσουν τα θρεπτικά συστατικά και τις φυτικές ίνες που χρειάζεται ο οργανισμός σου, χωρίς να πάρεις περιττές θερμίδες που θα αποθηκευτούν ως λίπος.

 

 

Δευτέρα: Σαλάτα με αχλάδι, φέτα και σπανάκι
Τι θα χρειαστείς: 1 1/2 φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι, 1/4 του φλιτζανιού φέτα σε κύβους, 1 μικρό αχλάδι σε φέτες, 1 κ.σ. αποξηραμένα βερίκοκα, 2 κ.σ. ψιλοκομμένα καρύδια. Γαρνίρισε με 2 κ.σ. λαδολέμονο.

 

Συνόδευσέ το με: 2 φρυγανιές Wasa Ολικής Άλεσης. Δύο μόλις φρυγανιές Wasa Ολικής Άλεσης περιέχουν περίπου 6 γραμμάρια διαιτητικών φυτικών ινών, που θα σε καλύψουν θρεπτικά αλλά και θα σε χορτάσουν πραγματικά. Είναι μια ιδανική επιλογή, λοιπόν, για να συνοδεύσεις ένα πραγματικά ελαφρύ γεύμα, όπως είναι η σαλάτα, και παρόλα αυτά να νιώσεις πως χόρτασες.

 

Δες περισσότερα στο shape.gr

DAILY NEWS

Τόνια Σωτηροπούλου Κωστής Μαραβέγιας (1)
 
CELEBRITY NEWS
|
08.08.2020 | 20:56
|

ΤΟΝΙΑ ΣΩΤΗΡΟΠΟΥΛΟΥ & ΚΩΣΤΗΣ ΜΑΡΑΒΕΓΙΑΣ

Απόδραση για δύο στην Ύδρα! Όλες οι φωτογραφίες

Η Ύδρα αποτελεί τον αγαπημένο προορισμό της Τόνιας Σωτηροπούλου και του Κωστή Μαραβέγια και κάθε χρόνο φροντίζουν να τον επισκέπτονται.

Άγριες Μέλισσες
 
CELEBRITY NEWS
|
08.08.2020 | 20:08
|

ΑΓΡΙΕΣ ΜΕΛΙΣΣΕΣ

SPOILER | Αυτοί είναι οι δικηγόροι στη δίκη της Ελένης Σταμίρη

Οι εξελίξεις στο Διαφάνι θα είναι καταιγιστικές, καθώς η Ελένη θα δικαστεί για τον φόνο του συζύγου της, αναλαμβάνοντας όλη την ευθύνη, προκειμένου να σώσει τις αδελφές της, Ασημίνα και Δρόσω, που προσπαθούν να γεφυρώσουν το χάσμα που τις χωρίζει λόγω του μωρού.

ΓΡΑΦΕΙThe TOC
Βίκυ Κάβουρα Σόφη Πασχάλη (2)
 
CELEBRITY NEWS
|
08.08.2020 | 18:54
|

ΒΙΚΥ ΚΑΒΟΥΡΑ | ΣΟΦΗ ΠΑΣΧΑΛΗ

«Καυτά» paparazzi στιγμιότυπα από τη Μύκονο!

Στη Μύκονο βρέθηκαν η Βίκυ Κάβουρα και η Σόφη Πασχάλη και ο φωτογραφικός φακός του Yupiii ήταν εκεί.

Μαρία Μπακοδήμου Rnew
 
CELEBRITY NEWS
|
08.08.2020 | 18:14
|

ΜΑΡΙΑ ΜΠΑΚΟΔΗΜΟΥ

Το πρώτο μήνυμα μετά το νέο επαγγελματικό βήμα στο OPEN

Στο OPEN θα βρίσκεται και τη νέα τηλεοπτική σεζόν η Μαρία Μπακοδήμου και χθες έγινε γνωστό το νέο της επαγγελματικό βήμα στο «Ανοιχτό Κανάλι».

Μαίρη Συνατσάκη
 
CELEBRITY NEWS
|
08.08.2020 | 17:27
|

ΜΑΙΡΗ ΣΥΝΑΤΣΑΚΗ

Αγκαλιάζει τις ατέλειες στο σώμα της με το πιο ιδιαίτερο μήνυμα για όλες τις γυναίκες!

Για ακόμη μια φορά η Μαίρη Συνατσάκη δεν φοβήθηκε να «τσαλακωθεί» και να μοιραστεί τη δική αλήθεια στα social media. 

Στέλλα Γκαντώνα
 
CELEBRITY NEWS
|
08.08.2020 | 16:43
|

ΣΤΕΛΛΑ ΓΚΑΝΤΩΝΑ

Τέλος από το OPEN! Το αποχαιρετιστήριο μήνυμα μέσω Facebook

Την αποχώρησή της από το OPEN ανακοίνωσε η δημοσιογράφος και παρουσιάστρια, Στέλλα Γκαντώνα.

 

ΓΡΑΦΕΙThe TOC
Βίκυ Σταυροπούλου
 
CELEBRITY NEWS
|
08.08.2020 | 15:58
|

ΒΙΚΥ ΣΤΑΥΡΟΠΟΥΛΟΥ

«Στην Επίδαυρο έκανα απεγνωσμένη προσπάθεια να συγκρατήσω τα δάκρυά μου»

Η Βίκυ Σταυροπούλου μιλά για την ιδιαίτερη εμπειρία της πρωταγωνιστώντας στη «Λυσιστράτη» για πρώτη φορά στο Αρχαίο Θέατρο της Επιδαύρου. 

CELEBRITY NEWS
08.08.2020 | 15:54
George & Amal Clooney

GEORGE ΚΑΙ AMAL CLOONEY

Στο πλευρό των πολιτών του Λιβάνου! Η γενναιόδωρη προσφορά του ζευγαριού

Η τεράστια έκρηξη στο λιμάνι της Βηρυτού, η οποία έδωσε τέλος στη ζωή πάνω από 150 ανθρώπων -μέχρι στιγμής- και τραυμάτισε χιλιάδες, συγκίνησε ανάμεσα σε όλους και τον George και την Amal Clooney, οι οποίες έσπευσαν να βοηθήσουν όσο περισσότερο μπορούν τους πολίτες του Λιβάνου.

 

ΓΡΑΦΕΙHarper's Bazaar
Πριγκίπισσα Diana Πρίγκιπας Κάρολος
 
CELEBRITY NEWS
|
08.08.2020 | 15:49
|

ΠΡΙΓΚΙΠΙΣΣΑ DIANA

Ο λόγος που δεν ήθελε να φορέσει ξανά δημιουργίες του οίκου Chanel μετά το διαζύγιό της

Η πριγκίπισσα Diana, ένα από τα πιο γνωστά fashion icons του 20ου αιώνα, ήταν γνωστό πως λάτρευε τα designer ρούχα. 

ΓΡΑΦΕΙHarper's Bazaar
Ναταλί Κάκκαβα: «Τι είναι η Ιωάννα Τούνη και όλη η Ελλάδα βρε παιδιά ασχολείται μαζί της;»
Ναταλί Κάκκαβα: «Τι είναι η Ιωάννα Τούνη και όλη η Ελλάδα βρε παιδιά ασχολείται μαζί της;»
Άση Μπήλιου: Τετράγωνο Ερμή με Άρη | Πώς θα σε επηρεάσει;
Άση Μπήλιου: Τετράγωνο Ερμή με Άρη | Πώς θα σε επηρεάσει;
Άση Μπήλιου: Σελήνη στον Υδροχόο| Πώς θα σε επηρεάσει;
Άση Μπήλιου: Σελήνη στον Υδροχόο| Πώς θα σε επηρεάσει;

Λέων

23/07-22/08

Προσπάθησε να μην συγκρίνεις με το μυαλό σου το μέρος που θα κλείσεις τις επόμενες διακοπές ή την επόμενη απόδραση σου, με το εξωτικό/παραδεισένιο/σούπερ ουάου μέρος που θα πήγαινες αν δεν είχες οικονομικούς πονοκεφάλους. Μη μιζεριάζεις έτσι ρε παιδί μου…

Jennifer Lopez
  • Jennifer Lopez

    Jennifer Lopez

    Φόρεσε το πιο όμορφο καλοκαιρινό Valentino φόρεμα σε βόλτα της με τον A-Rod

  • 	Yves Saint Laurent

    Saint Laurent

    Αγόρασε από συλλέκτη 4.000 vintage κομμάτια YSL

  • Βίκυ Καγιά-Σταματίνα Τσιμτσιλή

    Διάσημες Ελληνίδες

    Όταν οι celebrities ποζάρουν χωρίς μακιγιάζ

  • Δούκισσα Νομικού

    Χτενίσματα για την παραλία

    Ανακαλύψτε ποια είναι τα must χτενίσματα για το επόμενο μπάνιο στη θάλασσα

  • Zara-Νέα συλλογή

    H νέα συλλογή των Zara κυκλοφόρησε

    Ωδή στο πιο δυναμικό χρώμα της γκαρνταρόμπας

Γιάννης Δρυμωνάκος
  • Γιάννης Δρυμωνάκος

    Πώς θα φτιάξεις σώμα μέσα στο νερό

    Αυτή είναι η προπόνηση των φετινών διακοπών σου

  • Στόχος – Πρόληψη

    Στόχος – Πρόληψη

    Η εκστρατεία που ενημέρωσε χιλιάδες γυναίκες για την αξία της πρόληψης μιλάει τώρα και στους άνδρες!

  • φαντασιώσεις

    Πώς θα κάνετε πραγματικότητα τις πιο τρελές σας φαντασιώσεις

    Δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο.

  • Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

    Πρόσεχε για να έχεις!

    Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;