Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|exercise|
Exercise|18.07.2015 |10:03|

Fitness Tips Από Τους Ειδικούς

10 τρόποι για να καις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Άγγελοι της Victoria's Secret- Ντούτζεν Κρος- Κάντις Σουάνπολ- Γυμναστική

Αν ο στόχος σου είναι να χάσεις μερικά κιλά γρήγορα, εκτός από μια σωστή, ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει να δώσεις σημασία και στην άσκηση:

 

Tips για να καις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης

 

1. Κάνε περισσότερη αερόβια προπόνηση

Κάθε δραστηριότητα που σου επιτρέπει να μιλάς μεν αλλά να δυσκολεύεσαι να κάνεις μεγάλη συζήτηση (π.χ. αεροβική άσκηση) είναι το μυστικό όπλο για την απώλεια βάρους, λέει ο Edward Jackowski, Ph.D., προπονητής και συγγραφέας του Escape Your Weight. Σε αντίθεση με την άρση βαρών ή τις πολύ εντατικές και δύσκολες προπονήσεις (π.χ. αναερόβια άσκηση), οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν σωματικά την αεροβική άσκηση για τόση ώρα ώστε να κάψουν έναν σημαντικό αριθμό θερμίδων. Γι’ αυτό, αν προσπαθείς να χάσεις βάρος θα πρέπει να αφιερώνεις το 60% του χρόνου σου στο γυμναστήριο σε αεροβική και το υπόλοιπο 40% σε άλλου είδους άσκηση.

 

2. Συγκεντρώσου στις ασκήσεις

Το να κάνεις μηχανικά τις ασκήσεις δεν θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Από επιστημονικής άποψης, η ένταση είναι αυτή που αυξάνει το μεταβολισμό, λέει ο Jackowski. Κράτα στο μυαλό σου αυτό το βασικό κανόνα: αν δεν νιώθεις λαχανιασμένη, προσπάθησε να κινείσαι πιο γρήγορα. Και θα δεις γρήγορα τα αποτελέσματα. 

 

 

3. Άλλαζε συχνά ένταση

Όταν αλλάζεις κάτι, κάθε σύστημα του σώματός σου πρέπει να προσαρμοστεί, εξηγεί η Franci Cohen, φυσιολόγος άσκησης και διαιτολόγος. Προσπάθησε να αλλάζεις ρυθμό στη διάρκεια της προπόνησής σου, έτσι θα μπορείς να τα δώσεις όλα για μερικά λεπτά δυνατής αεροβικής άσκησηςκαι να αυξήσεις το μεταβολισμό και την καύση θερμίδων!

 

4. Μη φοβάσαι τα βάρη

Δεν θα κάψεις θερμίδες σηκώνοντας βάρη, θα χτίσεις όμως μύες. Και οι μύες αυτοί θα καίνε θερμίδες, ακόμη και όταν είσαι ξαπλωμένη στον καναπέ, επισημαίνει η Jackowski.Επιπλέον, όταν θα ξεφορτωθείς το λίπος που τους καλύπτει, θα αποκαλυφθεί η εντυπωσιακή σου γράμμωση!

 

5. Εξάντλησε το μυ που δουλεύεις.

Το κάψιμο που νιώθεις μετά από Χ επαναλήψεις σημαίνει πως έφτασες στο αναερόβιο κατώφλι σου – δούλεψες σκληρά και έκαψες πολλές θερμίδες.

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

Ναταλία Γερμανού
 
CELEBRITY NEWS
|
20.09.2020 | 14:11
|

ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΔΕ ΓΙΝΕΤΑΙ

Με καθυστέρηση η έναρξη της εκπομπής | Τι συνέβη;

Με καθυστέρηση  15 λεπτών ξεκίνησε η «Καλύτερα δε Γίνεται».

Σοφία Μουτίδου
 
CELEBRITY NEWS
|
20.09.2020 | 13:14
|
Ελένη Μενεγάκη
 
CELEBRITY NEWS
|
20.09.2020 | 12:20
|
Πάμε Δανάη Rnew
 
CELEBRITY NEWS
|
20.09.2020 | 09:57
|

ΠΑΜΕ ΔΑΝΑΗ

Οι πρωταγωνιστές του νέου πρωινού του MEGA μιλούν μόνο στο Yupiii λίγο πριν τη μεγάλη πρεμιέρα

Λίγες ώρες πριν την επανεκκίνηση της πρωινής ψυχαγωγικής ζώνης του MEGA, η Δανάη Μπάρκα και όλα τα πρόσωπα του «Πάμε Δανάη» μιλούν στον Κωνσταντίνο Αντωνάτο και αποκαλύπτουν τι σκέφτονται για το νέο τους ξεκίνημα. 

Έλα στη Θέση μου (2)
 
WATCH
|
20.09.2020 | 09:57
|

ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ

Νέες εξελίξεις! Το σχέδιο της Σύλβιας και η τελευταία πράξη στον γάμο Αχιλλέα - Ρενάτας

Το «Έλα στη θέση μου», η κωμική σειρά του Alpha που βρέθηκε για τέσσερις συνεχόμενες χρονιές πρώτη στην προτίμηση του τηλεοπτικού κοινού, επιστρέφει για 5η σεζόν, γεμάτη εκπλήξεις και ανατροπές, άφθονες κωμικές αλλά και πολλές συγκινητικές στιγμές.

 

ΓΡΑΦΕΙYupiii
Σάκης Ρουβάς Κάτια Ζυγούλη (2)
 
CELEBRITY NEWS
|
20.09.2020 | 09:34
|
Άγριες Μέλισσες (4)
 
WATCH
|
19.09.2020 | 20:15
|

ΑΓΡΙΕΣ ΜΕΛΙΣΣΕΣ

Η δικαστική περιπέτεια της Ελένης ξεκινά! Ποιοι θα ταχθούν υπέρ της και ποιοι θα την καταδικάσουν; Όλες οι εξελίξεις

Οι «Άγριες Μέλισσες» επιστρέφουν με καταιγιστικές εξελίξεις για μια ακόμη σεζόν και το Διαφάνι ανοίγει τις πόρτες των σπιτιών του και οι ήρωές του ξετυλίγουν τη ζωή και τον μύθο τους…

ΓΡΑΦΕΙYupiii
MEGA: Επιστρέφουν οι μουσικές βραδιές της Παρασκευής! | Ποια θα είναι η πρώτη τραγουδίστρια;
MEGA: Επιστρέφουν οι μουσικές βραδιές της Παρασκευής! | Ποια θα είναι η πρώτη τραγουδίστρια;
Φαίη Σκορδά: Αποκάλυψε on air αν της έχει κάνει πρόταση γάμου ο σύντροφός της!
Φαίη Σκορδά: Αποκάλυψε on air αν της έχει κάνει πρόταση γάμου ο σύντροφός της!
Παναγιώτης Πέτσας: Ο κούκλος του GNTM που έχει λάβει μέρος και στα X-Factor και Survivor
Παναγιώτης Πέτσας: Ο κούκλος του GNTM που έχει λάβει μέρος και στα X-Factor και Survivor

Παρθένος

23/08-22/09

Το επόμενο χρονικό διάστημα είναι εξαιρετικό για όσους/ες ψάχνουν για εργασία, σπίτι ή θέλουν να προωθήσουν στον εργασιακό τους χώρο καινούργιες ιδέες και προτάσεις. Ανεξάρτητα όμως αν ανήκεις στην παραπάνω ομάδα, κράτα το μυαλό σου ανοιχτό και σε εγρήγορση. Επικοινωνίες, γνωριμίες, συναντήσεις, μετακινήσεις κυριαρχούν στην ατζέντα.

10 κομμάτια από τα Zara για να υιοθετήσεις τα hot trends της σεζόν
  • 10 κομμάτια από τα Zara για να υιοθετήσεις τα hot trends της σεζόν

    Zara

    10 κομμάτια για να υιοθετήσεις τα hot trends της σεζόν

  • Αθηνά Οικονομάκου

    Αθηνά Οικονομάκου

    Φόρεσε το πιο κομψό φθινοπωρινό παντελόνι που κολακεύει όλους τους σωματότυπους

  • Nail Trends

    Τάσεις στα νύχια

    Τα 3 nail trends που έχουν κατακλύσει αυτή τη στιγμή το Instagram feed μας

  • Hailey Baldwin - Splash News

    Slip dress

    Είναι το φόρεμα που χρειάζεται η φθινοπωρινή σου γκαρνταρόμπα

  • πρόσωπο, μαύροι κύκλοι

    Φροντίδα ματιών

    Τα 3 πιο συχνά λάθη που προκαλούν ρυτίδες

Γιάννης Δρυμωνάκος
  • Γιάννης Δρυμωνάκος

    Πώς θα φτιάξεις σώμα μέσα στο νερό

    Αυτή είναι η προπόνηση των φετινών διακοπών σου

  • Στόχος – Πρόληψη

    Στόχος – Πρόληψη

    Η εκστρατεία που ενημέρωσε χιλιάδες γυναίκες για την αξία της πρόληψης μιλάει τώρα και στους άνδρες!

  • φαντασιώσεις

    Πώς θα κάνετε πραγματικότητα τις πιο τρελές σας φαντασιώσεις

    Δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο.

  • Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

    Πρόσεχε για να έχεις!

    Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;