Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|exercise|
Exercise|08.06.2020 |09:00|

Άσκηση και ύπνος

Πώς και πόσο επηρεάζει η έλλειψη ύπνου την απόδοσή σου στην προπόνηση;

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Shape x Planet Fitness and More: Κέρδισε το πιο PRIME fitness δώρο του φετινού χειμώνα!

Ο καλός ύπνος επηρεάζει όχι μόνο την απόδοσή σου στη δουλειά, αλλά και στην άσκηση.

 

Οι ώρες που κοιμάται ένας αθλητής φαίνεται να έχουν αντίκτυπο στην απόδοσή του. Αυτό υποστηρίζει η ερευνήτρια Cheri Mah από την Κλινική Διαταραχών Ύπνου του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, η οποία έχει παρακολουθήσει τις συνήθειες ύπνου σε σχέση με τις αθλητικές επιδόσεις των αθλητών του Πανεπιστημίου εδώ και πολλά χρόνια. Η έρευνά της τα τελευταία δέκα χρόνια δείχνει ότι η αύξηση των ωρών του ύπνου οδηγεί σε καλύτερες αθλητικές επιδόσεις σε όλα τα αθλήματα.

 

H έρευνα

Η Mah παρακολούθησε τη γυναικεία ομάδα τένις του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ επί 5 εβδομάδες. Οι αθλήτριες για το διάστημα αυτό έβγαλαν στόχο τις 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.  Στους επόμενους αγώνες οι πιο ξεκούραστες παίκτριες τένις έτρεχαν πιο γρήγορα στο τερέν και σούταραν πιο εύστοχα συγκριτικά με την απόδοσή τους με τις συνηθισμένες ώρες ύπνου τους. Κάνοντας παρόμοιες μελέτες και τα επόμενα χρόνια, η Mah διαπίστωσε ότι η αύξηση των ωρών του ύπνου για αρκετές εβδομάδες βελτίωσε τις επιδόσεις, τη διάθεση και την εγρήγορση των αθλητών του Στάνφορντ στην κολύμβηση και στο μπάσκετ.

 

Έλλειψη ύπνου και αντίκτυπος

Η έρευνα της Mah είναι από τις πρώτες που εξετάζουν την επίδραση των επιπλέον ωρών ύπνου στις αθλητικές επιδόσεις και υποδεικνύει ότι ο ύπνος είναι σημαντικός παράγοντας για καλύτερες επιδόσεις. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους επαγγελματίες αθλητές που λειτουργούν βάσει συγκεκριμένου χρονοδιαγράμματος αγώνων και ταξιδεύουν συνέχεια σε διεθνή τουρνουά. Είναι, επομένως, πολύ εύκολο να αποτύχουν να ακολουθήσουν ένα πλήρες πλάνο ύπνου με όποιες επιπτώσεις αυτό μπορεί να έχει.

 

Τα καλά νέα είναι πάντως ότι μόνο μία κακή νύχτα δεν συνδέεται απαραίτητα με αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοσή σου την επόμενη. Έτσι, μην ανησυχείς αν το βράδυ από έναν αγώνα στριφογυρίζεις στο κρεβάτι. Μια νύχτα με κακό ύπνο είναι απίθανο να βλάψει την απόδοσή σου.

 

Η έλλειψη ύπνου φαίνεται να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην αθλητική απόδοση, τη γνωστική λειτουργία, τη διάθεση, αλλά και το χρόνο αντίδρασης σε ένα εμπόδιο. Τα περισσότερα από αυτά μπορούν να αποφευχθούν αν οι σωστές ώρες ύπνου γίνουν προτεραιότητά σου. Σύμφωνα με τη Mah, πολλοί από τους αθλητές που συμμετείχαν στις έρευνές της όλα αυτά τα χρόνια έκαναν νέα ατομικά, ευρωπαϊκά ή και παγκόσμια ρεκόρ.

 

Μάλιστα, πολλοί προπονητές του Στάνφορντ, βασιζόμενοι στις μελέτες της, έκαναν αλλαγές στις ώρες προπόνησης και πτήσης όταν είχαν αγώνες εκτός, με σκοπό να μπορούν οι αθλητές τους να κοιμούνται περισσότερο. Για πολλούς αθλητές και προπονητές αυτή η μελέτη του 2009 ήταν και η πρώτη τεκμηριωμένη έρευνα που τους βοήθησε να καταλάβουν πραγματικά πόσο μεγάλο αντίκτυπο μπορεί να έχει ο ύπνος σε επιδόσεις και αποτελέσματα.

 

 

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

Ελένη Ουζουνίδου
 
CELEBRITY NEWS
|
26.10.2020 | 14:54
|
Big Brother Rnew
 
CELEBRITY NEWS
|
26.10.2020 | 14:01
|

BIG BROTHER

Spoiler! Αυτός είναι ο αρχηγός της εβδομάδας

Ο Δημήτρης Πυργίδης ή ο Χρήστος Μακρίδης θα είναι ο αρχηγός του σπιτιού του Big Brother;

Ηλιάνα Παπαγεωργίου
 
CELEBRITY NEWS
|
26.10.2020 | 13:52
|

ΗΛΙΑΝΑ ΠΑΠΑΓΕΩΡΓΙΟΥ

Οι ευχές on air στον SNIK για την ονομαστική του εορτή

Ιδιαίτερα ξεχωριστή είναι η σημερινή ημέρα για την Ηλιάνα Παπαγεωργίου αφού ο σύντροφός της έχει την ονομαστική του εορτή.

DAILY NEWS
26.10.2020 | 13:50
Συναγερμός για εξαφάνιση 34χρονου από τα Εξάρχεια

ΣΥΝΑΓΕΡΜΟΣ ΓΙΑ ΕΞΑΦΑΝΙΣΗ 34ΧΡΟΝΟΥ ΑΠΟ ΤΑ ΕΞΑΡΧΕΙΑ

Ο 34χρονος Θεόφιλος Καβαλιεράτος αγνοείται από την Κυριακή, με την οικογένειά του να ανησυχεί καθώς ίσως η ζωή του να βρίσκεται σε κίνδυνο.

ΓΡΑΦΕΙThe TOC
Βαγγέλης Χαρισόπουλος
 
CELEBRITY NEWS
|
26.10.2020 | 13:45
|

ΒΑΓΓΕΛΗΣ ΧΑΡΙΣΟΠΟΥΛΟΣ

Σε ρόλο - έκπληξη στο GNTM!

Ρόλο - έκπληξη στο Next Top Model αναλαμβάνει ο Βαγγέλης Χαρισόπουλος, η φωνή του Shopping Star.

 

 

GNTM Ρασέλ
 
CELEBRITY NEWS
|
26.10.2020 | 13:03
|

GNTM

Η νέα κλίκα του σπιτιού & η κατάρρευση της Ρασέλ στη δοκιμασία

Ένα αποκλειστικό απόσπασμα από το σημερινό GNTM προβλήθηκε στη «Φωλιά των Κουκου».

Νατάσα Καλογρίδη & Νικόλας Ραπτάκης
 
CELEBRITY NEWS
|
26.10.2020 | 12:54
|

ΝΑΤΑΣΑ ΚΑΛΟΓΡΙΔΗ & ΝΙΚΟΛΑΣ ΡΑΠΤΑΚΗΣ

Η κοινή συνέντευξη στο «Ευτυχείτε» & τα σχόλια για την πρώτη αποχώρηση από το J2US

Την πρώτη τους κοινή εμφάνιση στο πλατό της εκπομπής της Κατερίνας Καινούργιου έκαναν το πρωί της Δευτέρας η Νατάσα Καλογρίδη και ο Νικόλας Ραπτάκης.

Ελλάδα 2021 Rnew
 
CELEBRITY NEWS
|
26.10.2020 | 12:48
|

ΕΛΛΑΔΑ 2021

Μητσοτάκης και Γιάννα προσκάλεσαν τον πρίγκιπα Κάρολο, Πούτιν και Μακρόν στις γιορτές για το 1821

Στις 25 Μαρτίου του 2021 θα λάβει χώρα η κορυφαία εκδήλωση για τους εορτασμούς για τα 200 χρόνια από την έναρξη της Ελληνικής Επανάστασης του 1821. 

ΓΡΑΦΕΙThe TOC
Ηλιάνα Παπαγεωργίου: Οι ευχές on air στον σύντροφό της για την ονομαστική του εορτή
Ηλιάνα Παπαγεωργίου: Οι ευχές on air στον σύντροφό της για την ονομαστική του εορτή
Ελένη Φουρέιρα VS Τάμτα: Σε κόντρα για μια θέση στην κριτική του
Ελένη Φουρέιρα VS Τάμτα: Σε κόντρα για μια θέση στην κριτική του "The Masked Singer"
Survivor: Θα είναι ο Γιώργος Αγγελόπουλος στη θέση του Γιώργου Λιανού;
Survivor: Θα είναι ο Γιώργος Αγγελόπουλος στη θέση του Γιώργου Λιανού;

Σκορπιός

24/10-21/11

Ότι είσαι ο νούμερο ένα στόχος για όλα τα πληγωμένα παιδιά που μεγάλωσαν και αναζητούν στο κρεβάτι σου την αγάπη που στερήθηκαν, είναι πια τόσο γνωστό όσο και το Πυθαγόρειο θεώρημα. Όμως είναι και το μόνιμο ξυράφι που σε χαρακώνει γιατί μόλις θεραπεύσεις τα παιδιά, αυτά θέλουν να τρέξουν μακριά σου. Συνεχίζεις κάθε φορά, κάθε φορά έχοντας χάσει ένα κομμάτι σου...

Go Carpisa
  • Go Carpisa

    Go Carpisa

    30 πλαστικά μπουκάλια, 1 βαλίτσα

  • Δέσποινα Βανδή

    Δέσποινα Βανδή

    Με power dressing στο δεύτερο επεισόδιο του J2US

  • Πριγκίπισσα Diana

    Πριγκίπισσα Diana

    Όλες οι φορές που μάς έπεισε να φορέσουμε παλτό με χρώμα

  • Μπέσσυ Μάλφα

    Μπέσσυ Μάλφα

    Η αλλαγή μετά από χρόνια στα μαλλιά της

  • Οι κανόνες του μακιγιάζ όταν φοράς μάσκα

    Star Beauty Tips

    5 eye makeup looks για να υιοθετήσεις όταν φοράς προστατευτική μάσκα

Γιάννης Δρυμωνάκος
  • Γιάννης Δρυμωνάκος

    Πώς θα φτιάξεις σώμα μέσα στο νερό

    Αυτή είναι η προπόνηση των φετινών διακοπών σου

  • Στόχος – Πρόληψη

    Στόχος – Πρόληψη

    Η εκστρατεία που ενημέρωσε χιλιάδες γυναίκες για την αξία της πρόληψης μιλάει τώρα και στους άνδρες!

  • φαντασιώσεις

    Πώς θα κάνετε πραγματικότητα τις πιο τρελές σας φαντασιώσεις

    Δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο.

  • Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

    Πρόσεχε για να έχεις!

    Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;