Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|διατροφή-αδυνάτισμα|
διατροφή-αδυνάτισμα|17.06.2020 |09:30|

Καλοκαιρινές συνταγές με ντομάτα

3 εύκολα φαγητά έτοιμα σε μόλις 10 λεπτά

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Καλοκαιρινές συνταγές με ντομάτα: 3 εύκολα φαγητά έτοιμα σε μόλις 10 λεπτά

Και όλες τους έχουν και μεγάλη διατροφική αξία.

 

Από την Κάλλια Γιαννιτσοπούλου, κλινικό διαιτολόγο- διατροφολόγο, MSc, MBA, SRD (somaygies.gr)

 

Έχεις ντομάτα; Έχεις φαγητό! Παρακάτω θα βρεις τρεις καλοκαιρινές συνταγές με ντομάτα, που είναι γρήγορες και εύκολες, ιδανικές για μετά τη θάλασσα, που είναι και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.

 

 

Στραπατσάδα (καγιανάς)

 

Υλικά (για 4 άτομα)

  • 4 ντομάτες ώριμες, χοντροκομμένες
  • 1 μικρό ξερό κρεμμύδι, χοντροκομμένο
  • 1 κ.γ. ρίγανη
  • 4 αβγά χτυπημένα ελαφρά
  • 4 κ.σ. ελαιόλαδο
  • Αλάτι
  • Πιπέρι
  • Ελάχιστο μπούκοβο (προαιρετικά)
  • 75 γρ. φέτα κομμένη σε μικρά κομμάτια

Εκτέλεση

  1. Πλένουμε τις ντομάτες, τις ξεφλουδίζουμε και τις τρίβουμε στον τρίφτη.
  2. Ρίχνουμε το λάδι σε ένα τηγάνι και, όταν ζεσταθεί, τσιγαρίζουμε σε χαμηλή φωτιά το κρεμμύδι.
  3. Προσθέτουμε τις ντομάτες και τη ρίγανη και αφήνουμε να σιγοβράσουν για 4-5 λεπτά.
  4. Προσθέτουμε τα χτυπημένα αβγά και το μπούκοβο (προαιρετικά) και μαγειρεύου- με για 2-3 λεπτά.
  5. Στο τέλος, ρίχνουμε τη φέτα και σερβίρουμε με αλάτι και πιπέρι.

*Αρωματικό και ελαφρύ πιάτο (270-350 θερμίδες ανά μερίδα), πλούσιο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε λιπαρά, κατάλληλο για κυρίως ή ελαφρύτερο γεύμα. Αν θέλεις να το ενισχύσεις σε πρωτεΐνη για να καλύψει τις ανάγκες σου στην προπόνηση, μπορείς να προσθέσεις 2-3 ασπράδια. Προσλαμβάνεις έτσι 36 γρ. πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας.

 

 

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

Λάκης Λαζόπουλος & Χάρις Αλεξίου
 
CELEBRITY NEWS
|
09.08.2020 | 09:53
|
Πρωινός Καφες
 
CELEBRITY NEWS
|
09.08.2020 | 09:10
|

REUNION

Συνάντηση με συνταγή «Πρωινού Καφέ»! Ποιες διάσημες κυρίες φωτογραφήθηκαν μαζί μετά από χρόνια;

Μια συνάντηση μετά από χρόνια είδαμε στα social media με συνταγή... «Πρωινού Καφέ». 

Τόνια Σωτηροπούλου Κωστής Μαραβέγιας (1)
 
CELEBRITY NEWS
|
08.08.2020 | 20:56
|

ΤΟΝΙΑ ΣΩΤΗΡΟΠΟΥΛΟΥ & ΚΩΣΤΗΣ ΜΑΡΑΒΕΓΙΑΣ

Απόδραση για δύο στην Ύδρα! Όλες οι φωτογραφίες

Η Ύδρα αποτελεί τον αγαπημένο προορισμό της Τόνιας Σωτηροπούλου και του Κωστή Μαραβέγια και κάθε χρόνο φροντίζουν να τον επισκέπτονται.

Άγριες Μέλισσες
 
CELEBRITY NEWS
|
08.08.2020 | 20:08
|

ΑΓΡΙΕΣ ΜΕΛΙΣΣΕΣ

SPOILER | Αυτοί είναι οι δικηγόροι στη δίκη της Ελένης Σταμίρη

Οι εξελίξεις στο Διαφάνι θα είναι καταιγιστικές, καθώς η Ελένη θα δικαστεί για τον φόνο του συζύγου της, αναλαμβάνοντας όλη την ευθύνη, προκειμένου να σώσει τις αδελφές της, Ασημίνα και Δρόσω, που προσπαθούν να γεφυρώσουν το χάσμα που τις χωρίζει λόγω του μωρού.

ΓΡΑΦΕΙThe TOC
Βίκυ Κάβουρα Σόφη Πασχάλη (2)
 
CELEBRITY NEWS
|
08.08.2020 | 18:54
|

ΒΙΚΥ ΚΑΒΟΥΡΑ | ΣΟΦΗ ΠΑΣΧΑΛΗ

«Καυτά» paparazzi στιγμιότυπα από τη Μύκονο!

Στη Μύκονο βρέθηκαν η Βίκυ Κάβουρα και η Σόφη Πασχάλη και ο φωτογραφικός φακός του Yupiii ήταν εκεί.

Μαρία Μπακοδήμου Rnew
 
CELEBRITY NEWS
|
08.08.2020 | 18:14
|

ΜΑΡΙΑ ΜΠΑΚΟΔΗΜΟΥ

Το πρώτο μήνυμα μετά το νέο επαγγελματικό βήμα στο OPEN

Στο OPEN θα βρίσκεται και τη νέα τηλεοπτική σεζόν η Μαρία Μπακοδήμου και χθες έγινε γνωστό το νέο της επαγγελματικό βήμα στο «Ανοιχτό Κανάλι».

Μαίρη Συνατσάκη
 
CELEBRITY NEWS
|
08.08.2020 | 17:27
|

ΜΑΙΡΗ ΣΥΝΑΤΣΑΚΗ

Αγκαλιάζει τις ατέλειες στο σώμα της με το πιο ιδιαίτερο μήνυμα για όλες τις γυναίκες!

Για ακόμη μια φορά η Μαίρη Συνατσάκη δεν φοβήθηκε να «τσαλακωθεί» και να μοιραστεί τη δική αλήθεια στα social media. 

Στέλλα Γκαντώνα
 
CELEBRITY NEWS
|
08.08.2020 | 16:43
|

ΣΤΕΛΛΑ ΓΚΑΝΤΩΝΑ

Τέλος από το OPEN! Το αποχαιρετιστήριο μήνυμα μέσω Facebook

Την αποχώρησή της από το OPEN ανακοίνωσε η δημοσιογράφος και παρουσιάστρια, Στέλλα Γκαντώνα.

 

ΓΡΑΦΕΙThe TOC
Βίκυ Σταυροπούλου
 
CELEBRITY NEWS
|
08.08.2020 | 15:58
|

ΒΙΚΥ ΣΤΑΥΡΟΠΟΥΛΟΥ

«Στην Επίδαυρο έκανα απεγνωσμένη προσπάθεια να συγκρατήσω τα δάκρυά μου»

Η Βίκυ Σταυροπούλου μιλά για την ιδιαίτερη εμπειρία της πρωταγωνιστώντας στη «Λυσιστράτη» για πρώτη φορά στο Αρχαίο Θέατρο της Επιδαύρου. 

Ναταλί Κάκκαβα: «Τι είναι η Ιωάννα Τούνη και όλη η Ελλάδα βρε παιδιά ασχολείται μαζί της;»
Ναταλί Κάκκαβα: «Τι είναι η Ιωάννα Τούνη και όλη η Ελλάδα βρε παιδιά ασχολείται μαζί της;»
Άση Μπήλιου: Τετράγωνο Ερμή με Άρη | Πώς θα σε επηρεάσει;
Άση Μπήλιου: Τετράγωνο Ερμή με Άρη | Πώς θα σε επηρεάσει;
Άση Μπήλιου: Σελήνη στον Υδροχόο| Πώς θα σε επηρεάσει;
Άση Μπήλιου: Σελήνη στον Υδροχόο| Πώς θα σε επηρεάσει;

Λέων

23/07-22/08

Προσπάθησε να μην συγκρίνεις με το μυαλό σου το μέρος που θα κλείσεις τις επόμενες διακοπές ή την επόμενη απόδραση σου, με το εξωτικό/παραδεισένιο/σούπερ ουάου μέρος που θα πήγαινες αν δεν είχες οικονομικούς πονοκεφάλους. Μη μιζεριάζεις έτσι ρε παιδί μου…

Jennifer Lopez
  • Jennifer Lopez

    Jennifer Lopez

    Φόρεσε το πιο όμορφο καλοκαιρινό Valentino φόρεμα σε βόλτα της με τον A-Rod

  • Yves Saint Laurent

    Saint Laurent

    Αγόρασε από συλλέκτη 4.000 vintage κομμάτια YSL

  • Βίκυ Καγιά-Σταματίνα Τσιμτσιλή

    Διάσημες Ελληνίδες

    Όταν οι celebrities ποζάρουν χωρίς μακιγιάζ

  • Δούκισσα Νομικού

    Χτενίσματα για την παραλία

    Ανακαλύψτε ποια είναι τα must χτενίσματα για το επόμενο μπάνιο στη θάλασσα

  • Zara-Νέα συλλογή

    H νέα συλλογή των Zara κυκλοφόρησε

    Ωδή στο πιο δυναμικό χρώμα της γκαρνταρόμπας

Γιάννης Δρυμωνάκος
  • Γιάννης Δρυμωνάκος

    Πώς θα φτιάξεις σώμα μέσα στο νερό

    Αυτή είναι η προπόνηση των φετινών διακοπών σου

  • Στόχος – Πρόληψη

    Στόχος – Πρόληψη

    Η εκστρατεία που ενημέρωσε χιλιάδες γυναίκες για την αξία της πρόληψης μιλάει τώρα και στους άνδρες!

  • φαντασιώσεις

    Πώς θα κάνετε πραγματικότητα τις πιο τρελές σας φαντασιώσεις

    Δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο.

  • Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

    Πρόσεχε για να έχεις!

    Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;