Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|διατροφή-αδυνάτισμα|
διατροφή-αδυνάτισμα|28.05.2020 |09:30|

Ενεργοποίηση μεταβολισμού και απώλεια βάρους

5 διατροφικές συμβουλές ενόψει καλοκαιριού

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Ενεργοποίηση μεταβολισμού και απώλεια βάρους: 5 διατροφικές συμβουλές ενόψει καλοκαιριού

Ποια όμως είναι τα απλά βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις ώστε να έχεις μια σωστή βάση;

 

Σε συνεργασία με τη Δήμητρα Γλυνού, Κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο, cibus.gr

 

Ο ήλιος έχει βγει για τα καλά και αυτό μας κάνει πολύ ευτυχισμένους. Είναι γνωστό πως κατά την περίοδο του χειμώνα ο μεταβολισμός μειώνεται και αυτό δυσχεραίνει την απώλεια βάρους. Επίσης είναι μια περίοδος που μπορεί να έχει περισσότερο την ανάγκη να καταναλώσεις περισσότερες θερμίδες καθώς το σώμα σου χρειάζεται περισσότερη τροφή για να διατηρήσει την θερμοκρασία και να λειτουργήσουν σωστά όλοι οι μηχανισμοί. Όταν αυξάνεται η θερμοκρασία έχεις περισσότερες πιθανότητες να χάσεις βάρος και ήρθε η ώρα να το εκμεταλλευτείς.

 

Αυτό που μπορεί να βοηθήσει την προσπάθεια σού είναι το γεγονός πως όσο φτιάχνει ο καιρός είσαι περισσότερες ώρες έξω με αποτέλεσμα να έχεις μεγαλύτερη έκθεση σε βιταμίνη D που έχει συνδεθεί σε πολλές μελέτες με την απώλεια βάρους. Αυτή την περίοδο η σωματική δραστηριότητα αυξάνεται και μπορείς να εκμεταλλευτείς αυτό το γεγονός ώστε να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου και να έχεις ένα καλύτερο αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους. Επίσης είναι η εποχή που αρχίζουν να βγαίνουν εποχιακά φρούτα και λαχανικά, έτσι έχεις περισσότερες επιλογές για να εμπλουτίσεις την διατροφή σου!

 

Ενεργοποίηση μεταβολισμού και απώλεια βάρους: Ποια όμως είναι τα απλά βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις ώστε να έχεις μια σωστή βάση;

 

1. Πιες άφθονα υγρά

Αυτή την εποχή είναι πολύ σημαντικό να παραμείς ενυδατωμένη. Δεδομένου ότι ιδρώνεις πολύ, καταλήγεις να χάνετε περισσότερα υγρά και να αφυδατώνεται ο οργανισμός σου. Το νερό είναι απαραίτητο για την εκτέλεση σημαντικών λειτουργιών του σώματος. Εάν η γεύση του νερού είναι πολύ μονότονη για εσένα, μπορείς να καταναλώνεις και άλλα ροφήματα όπως πράσινο τσάι, ανθρακούχο νερό με λεμόνι ή πορτοκάλι, βότανα όπως λουίζα κ.α. Εάν διατηρείς τον εαυτό σου ενυδατωμένο, θα νιώθεις πλήρης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, έτσι δεν θα νιώθεις έντονα το αίσθημα της πείνας.

 

2. Κατανάλωσε εποχιακά φρούτα και λαχανικά

Το καλοκαίρι έρχεται γεμάτο με φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ίνες που είναι γνωστό ότι προάγουν την απώλεια βάρους. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν λίγες θερμίδες και μπορούν να αποτελέσουν υγιεινά σνακ που θα σου προσφέρουν κορεσμό χωρίς να φορτώσουν τον οργανισμό σου με κενές θερμίδες. Το αγγούρι και το καρότο είναι ένα εύκολο και γρήγορο σνακ κάνει χαμηλών θερμίδων που μπορείς να προσθέσεις στη διατροφή σου.

 

3. Κατανάλωσε περισσότερες βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β διαδραματίζουν ουσιαστικό ρόλο στον μεταβολικό ρυθμό. Ορισμένες βασικές βιταμίνες Β περιλαμβάνουν Β1 (θειαμίνη), Β2 (ριβοφλαβίνη) και Β6 (πυριδοξίνη).

Οι βιταμίνες του συμπλέγαμτος Β βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα, όπως: πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά πατάτες, αυγό, φυστικοβούτυρο, όσπρια, τρόφιμα ολικής αλέσεως.

 

 

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

J2US Νίκος Κοκλώνης
 
CELEBRITY NEWS
|
24.10.2020 | 21:15
|

J2US

Τα νέα μέτρα στο πλατό λόγω κορονοϊου & η χαλαρή, αλλά αυστηρή βαθλομογία

Με άκρως φαντασμαγορικό τρόπο ξεκίνησε ένα ακόμη show του Just The 2 Of Us το βράδυ του Σαββάτου στο Open

Ήλιος
 
CELEBRITY NEWS
|
24.10.2020 | 20:12
|

ΗΛΙΟΣ

Μάθε τι θα γίνει στα επόμενα επεισόδια!

Η καθημερινή δραματική σειρά του ΑΝΤ1, «Ήλιος» έρχεται για ακόμη μια εβδομάδα με πολλές εξελίξεις.

Πριγκίπισσα Diana
 
LOOK OF THE DAY
|
24.10.2020 | 17:30
|

ΠΡΙΓΚΙΠΙΣΣΑ DIANA

Όλες οι φορές που μάς έπεισε να φορέσουμε παλτό με χρώμα

Αν υπάρχει ένα fashion icon του 20ου αιώνα που το στυλ του εξακολουθεί να εμπνέει τις εμφανίσεις και τη μόδα του 21ου πρώτου, χωρίς αμφιβολία αυτό ακούει στο όνομα Πριγκίπισσα Diana.

ΓΡΑΦΕΙHarper's Bazaar
J2US: Δείτε την έναρξη του 2ου live show
J2US: Δείτε την έναρξη του 2ου live show
Roomies: Πρεμιέρα για Ζαρίφη – Παπαδημητρίου & Σολωμού στο MEGA | Όσα είπαν στην έναρξη της εκπομπής
Roomies: Πρεμιέρα για Ζαρίφη – Παπαδημητρίου & Σολωμού στο MEGA | Όσα είπαν στην έναρξη της εκπομπής
Έκτορας Μποτρίνι: Η συνέντευξή του στο «Καλύτερα δε Γίνεται»
Έκτορας Μποτρίνι: Η συνέντευξή του στο «Καλύτερα δε Γίνεται»

Σκορπιός

24/10-21/11

Μέρες σαν τη σημερινή έχεις ανάγκη να κλειστείς στο δωμάτιο σου ή τον προσωπικό σου χώρο και μέσα στην απόλυτη ησυχία να αφουγκραστείς τη σκέψη σου (ή το ένστικτό σου), να σκεφτείς τη ζωή σου, να κρίνεις την πραγματικότητα σου. Κάνʼ το λοιπόν.

Πριγκίπισσα Diana
  • Πριγκίπισσα Diana

    Πριγκίπισσα Diana

    Όλες οι φορές που μάς έπεισε να φορέσουμε παλτό με χρώμα

  • Μπέσσυ Μάλφα

    Μπέσσυ Μάλφα

    Η αλλαγή μετά από χρόνια στα μαλλιά της

  • Οι κανόνες του μακιγιάζ όταν φοράς μάσκα

    Star Beauty Tips

    5 eye makeup looks για να υιοθετήσεις όταν φοράς προστατευτική μάσκα

  • Ναταλία Γερμανού & Δανάη Μπάρκα

    Ναταλία Γερμανού & Δανάη Μπάρκα

    Με το ίδιο φόρεμα! | Τα σχόλια της Έλενας Γαλίφα και της Μαρίας Καλάβρια

  • γυναίκες, ντουλάπα - iStock

    Ζώδια

    Ποια έχουν το περισσότερο στυλ & ποια μοιάζουν συνήθως σαν να διάλεξαν στο σκοτάδι τι θα φορέσουν;

Γιάννης Δρυμωνάκος
  • Γιάννης Δρυμωνάκος

    Πώς θα φτιάξεις σώμα μέσα στο νερό

    Αυτή είναι η προπόνηση των φετινών διακοπών σου

  • Στόχος – Πρόληψη

    Στόχος – Πρόληψη

    Η εκστρατεία που ενημέρωσε χιλιάδες γυναίκες για την αξία της πρόληψης μιλάει τώρα και στους άνδρες!

  • φαντασιώσεις

    Πώς θα κάνετε πραγματικότητα τις πιο τρελές σας φαντασιώσεις

    Δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο.

  • Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

    Πρόσεχε για να έχεις!

    Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;