Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|διατροφή-αδυνάτισμα|
διατροφή-αδυνάτισμα|19.03.2020 |09:30|

Ποια τρόφιμα να αγοράσουμε από το supermarket όταν είμαστε σε καραντίνα;

Γιατί #μένουμε_σπίτι

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Διαγραμμίσεις και κάρτα εισόδου στα καταστήματα ΑΒ Βασιλόπουλος για την προστασία όλων μας

Ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για να αγοράσω όταν γνωρίζω ότι θα μείνω σπίτι για μέρες και θέλω να ακολουθήσω μια θρεπτική διατροφή;

 

Σε συνεργασία με τη Δήμητρα Γλυνού, Κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο, cibus.gr

 

Όσο παραμένουμε στο σπίτι μας για τις επόμενες δύο εβδομάδες, λόγω της καραντίνας, είναι λογικό να περιορίσουμε στο ελάχιστο και τις επισκέψεις σε supermarket και παντοπωλεία. Ποια τρόφιμα να αγοράσουμε από το supermarket όταν είμαστε σε αυτή την έκτακτη κατάσταση και θέλουμε να ακολουθούμε μια θρεπτική διατροφή (που είναι και απαραίτητη για ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα); Προτιμότερο είναι προμηθευτείς τροφές που καταψύχονται ή δεν είναι φρέσκες, άρα έχουν και πολύ μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Είναι πανεύκολο να ετοιμάσεις ένα πεντανόστιμο αλλά και ισορροπημένο γεύμα αν έχεις ήδη στο σπίτι σου τις σωστές πρώτες ύλες. Την επόμενη φορά που θα πας σούπερ μάρκετ πάρε μαζί σου τη λίστα με αυτά τα υγιεινά προϊόντα και εξόπλισε σωστά την κουζίνα σου.

 

- Φασόλια και άλλα όσπρια

 

Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και κάλιο που καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα. Οι πράσινες φακές έχουν περισσότερες φυτικές ίνες από τις κόκκινες. Εξαιρετική επιλογή για σούπες, σαλάτες και μαγειρευτά. Εκτός από την υψηλή θρεπτική αξία τους, είναι τρόφιμα μακράς διαρκείας και ένα βασικό αρχικό συστατικό για ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά γεύμα, αλλά και ένα εξαιρετικό δευτερεύον συστατικό σε γεύματα όπως είναι οι σαλάτες ή οι σούπες.

 

- Βούτυρο ξηρών καρπών 

 

Τα βούτυρα ξηρών καρπών είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών και συνδυάζονται καλά με πολλά τρόφιμα, από κροτίδες και ψωμιά έως μήλα και μπανάνες, σύμφωνα με την Pike. Το βούτυρο ηλίανθου, το οποίο είναι φτιαγμένο από ηλιόσπορους, είναι κατάλληλο για εκείνους που έχουν αλλεργίες με φυστίκια ή φιστίκια.

- Ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κινόα και καστανό ρύζι

Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως περιέχουν ολόκληρο το σπόρο, οπότε έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και σε κρατούν χορτάτη για περισσότερη ώρα απ’ ό,τι τα απλά ζυμαρικά. Συνήθως περιέχουν διπλάσια ποσότητα ψευδαργύρου και σχεδόν τριπλάσιο σίδηρο. Απόλαυσέ τα με μια σάλτσα ντομάτας χωρίς πολλά λιπαρά.
Η κινόα δεν περιέχει γλουτένη και είναι πολύ εύπεπτη. Περιέχει σίδηρο και ασβέστιο και απαραίτητα για τον οργανισμό σου αμινοξέα. Μαγειρεύεται γρήγορα και ταιριάζει υπέροχα με ψητά λαχανικά και λίγη φέτα.
Το καστανό ρύζι είναι πολύ πιο θρεπτικό από το λευκό, γιατί περιέχει περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα. Επίσης, είναι καλή πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β.

- Βρώμη

Μαγείρεψε τη βρώμη και πρόσθεσε αλμυρές γαρνιτούρες, όπως τριμμένο τυρί, ντομάτα ή ακόμα και αυγά για ένα γρήγορο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά γεύμα.

 

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

Η Κατερίνα Καινούργιου στο Κολωνάκι (1)
 
CELEBRITY NEWS
|
09.07.2020 | 19:30
|

ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟΥ

Καθημερινές στιγμές μετά το φινάλε της εκπομπής της

Τις διακοπές της πλέον απολαμβάνει η Κατερίνα Καινούργιου, αφήνοντας πίσω μία άκρως επιτυχημένη σεζόν.

Μαρία Γεωργιάδου Rnew
 
CELEBRITY NEWS
|
09.07.2020 | 18:10
|

ΜΑΡΙΑ ΓΕΩΡΓΙΑΔΟΥ

Μιλά πρώτη φορά για τη σειρά που γράφει και θα αντικαταστήσει τη «Γυναίκα χωρίς όνομα»

Ολοκληρώνοντας μία πολύ επιτυχημένη σεζόν με τη «Γυναίκα χωρίς όνομα», που έφερε σεναριακά την υπογραφή της, η Μαρία Γεωργιάδου κάνει τον απολογισμό της και αποκαλύπτει τι ετοιμάζει για τη νέα καθημερινή σειρά του ΑΝΤ1. 

Μανούσος Μανουσάκης
 
CELEBRITY NEWS
|
09.07.2020 | 18:07
|
πρίγκιπες Harry και William
 
CELEBRITY NEWS
|
09.07.2020 | 18:00
|

HARRY & WILLIAM

Χωρίζουν τα χρήματα από τον οργανισμό προς τιμήν της μητέρας τους

Ο πρίγκιπας William και ο πρίγκιπας Harry χωρίζουν τα χρήματα από το μνημείο που δημιουργήθηκε προς τιμήν της μητέρας τους, της πριγκίπισσας Diana.

ΓΡΑΦΕΙHarper's Bazaar
Juliette Binoche
 
CELEBRITY NEWS
|
09.07.2020 | 17:00
|

JULIETTE BINOCHE

Η υπέροχη φωτογραφία της σε ηλικία 19 ετών

Από την τριλογία χρωμάτων του Κισλόφσκι έως τον Άγγλο Ασθενή του Anthony Minghella, η Juliette Binoche έχει αφήσει το δικό της στίγμα σε κάθε ταινία που έχει πρωταγωνιστήσει.

ΓΡΑΦΕΙMadameFigaro
Δανάη Μπάρκα
 
CELEBRITY NEWS
|
09.07.2020 | 17:00
|

ΔΑΝΑΗ ΜΠΑΡΚΑ

Ξεκίνησε τις ετοιμασίες της εκπομπής στο Mega

Μπορεί να είμαστε στις αρχές Ιούλιου, όμως η Δανάη Μπάρκα ξεκίνησε ήδη να ετοιμάζει την εκπομπή που θα κάνει στο Mega.

Αιμιλιανός Σταματάκης R
 
CELEBRITY NEWS
|
09.07.2020 | 16:23
|
Τόνια Σωτηροπούλου Rnew
 
CELEBRITY NEWS
|
09.07.2020 | 16:07
|

ΤΟΝΙΑ ΣΩΤΗΡΟΠΟΥΛΟΥ

Αγνώριστη στα γυρίσματα της ταινίας “Man of God”

Η Τόνια Σωτηροπούλου βρίσκεται μεταξύ των ηθοποιών που συμμετέχουν στην ταινία, “Man of God”.

Gwyneth Paltrow
 
CELEBRITY NEWS
|
09.07.2020 | 16:00
|

GWYNETH PALTROW

Το ασυνήθιστο δώρο που έκανε στον γιο της, Moses

Η Gwyneth Paltrow φαίνεται πως δεν ήθελε σε καμία περίπτωση να παίζει ο γιος της βιντεοπαιχνίδια κατά τη διάρκεια του lockdown έτσι αποφάσισε να του αγοράσει ένα παζλ.

ΓΡΑΦΕΙMadameFigaro
Δήμητρα Ματσούκα
 
CELEBRITY NEWS
|
09.07.2020 | 15:30
|

ΔΗΜΗΤΡΑ ΜΑΤΣΟΥΚΑ

Το fit σώμα στα 46 της χρόνια και τα μπικίνι που προτιμά φέτος το καλοκαίρι

Στη Βουλιαγμένη απαθανάτισε ο φωτογραφικός φακός τη Δήμητρα Ματσούκα να απολαμβάνει τη θάλασσα και τον ήλιο.

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Άση Μπήλιου: Τετράγωνο Ερμή με Άρη | Πώς θα σε επηρεάσει;
Άση Μπήλιου: Τετράγωνο Ερμή με Άρη | Πώς θα σε επηρεάσει;
Άση Μπήλιου: Σελήνη στον Υδροχόο| Πώς θα σε επηρεάσει;
Άση Μπήλιου: Σελήνη στον Υδροχόο| Πώς θα σε επηρεάσει;
Γιώργος Καράβας: «Θα σας συγκλονίσουν όσα θα δείτε στο GNTM»
Γιώργος Καράβας: «Θα σας συγκλονίσουν όσα θα δείτε στο GNTM»

Καρκίνος

22/06-22/07

Ένας/Μια Καρκίνος που δεν αντλεί ικανοποίηση από τις σχέσεις του (κυρίως τις ερωτικές) μοιάζει με έναν ριψοκίνδυνο πιλότο που είναι έτοιμος ανά πάσα στιγμή να κάνει την πιο ριψοκίνδυνη ηλιθιότητα. Όχι για να τραβήξει τα βλέμματα, απλώς επειδή δεν βρίσκει λόγους να προστατευτεί αφού δεν έχει εκείνον/η που ζητά. Πρόσεχε τι ρισκάρεις.

Φαίη Σκορδά
  • Φαίη Σκορδά

    Φαίη Σκορδά

    Φοράει τις μεγαλύτερες τάσεις στα μαγιό του καλοκαιριού

  • Δανάη Μπάρκα

    Δανάη Μπάρκα

    Η νέα παρουσιάστρια του Mega έχει δοκιμάσει (σχεδόν) όλες τις αποχρώσεις μαλλιών!

  • Νικόλ Σαραβάκου

    Νικόλ Σαραβάκου

    Η κόρη του πασίγνωστου ποδοσφαιριστή έχει τα πιο μακριά μαλλιά στην ελληνική showbiz

  • Honey Brown

    Honey Brown

    Το χρώμα μαλλιών που θα λατρέψουν οι μελαχρινές φέτος

  • Ήβη Αδάμου

    Ήβη Αδάμου

    Έβαψε τα μαλλιά της! Η εντυπωσιακή αλλαγή μετά από καιρό

Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου
  • Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

    Πρόσεχε για να έχεις!

    Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;

  • men

    Πόσο αληθινές είναι τελικά οι σχέσεις;

    10 αλήθειες που πονάνε για τις ανθρώπινες σχέσεις του σήμερα

  • Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Όλα όσα οφείλεις να προσέξεις!

  • Spiedie

    Spiedie

    Το νοστιμότερο σάντουιτς που ακούς πρώτη φορά