Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|διατροφή-αδυνάτισμα|
διατροφή-αδυνάτισμα|18.11.2019 |09:00|

Τι να τρώω αν γυμνάζομαι πολύ;

Πλάνο διατροφής για μυϊκής μάζας και ενέργεια

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Αθλητική δίαιτα

Γυμνάζεσαι πολύ αλλά δεν ξέρεις ποια ακριβώς διατροφή πρέπει να ακολουθήσεις για να πετύχεις γράμμωση στην κοιλιά σου; Ακολούθησε την αθλητική δίαιτα και κέρδισε σε γράμμωση και ενέργεια.

 

Αθλητική δίαιτα για γράμμωση

 

Ειδικεύεται σε αυτήν η Aναστασία Κόκκαλη, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος B.Sc (Hons), μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων και του British Dietic Association

Τι υπόσχεται να σου προσφέρει μέσα σε ένα μήνα:

 

Απώλεια λίπους έως 2 κιλά – περίπου 500 γραμμ. την εβδομάδα, όταν το ποσοστό λίπους είναι αυξημένο.

Αύξηση μυϊκής μάζας έως 1,2 κιλά –περίπου 220 με 250γραμμ την εβδομάδα.

Στις γυναίκες είναι μικρότερος ο ρυθμός αύξησης. Απώλεια πόντων κυρίως στην κοιλιακή χώρα, γράμμωση και σμίλευση.

 

Τα μυστικά της αθλητικής δίαιτας:

 

Ο κόπος σου στο γυμναστήριο θα ανταμειφθεί επιτέλους, αρκεί να επιλέξεις σωστά τι θα προσθέσεις στο πιάτο σου ή στο… ποτήρι σου! Χρειάζεται αρκετή ενέργεια ώστε να υπάρξει η μέγιστη απόδοση στο γυμναστήριο.

 

Ο τύπος τροφής, η ποσότητα φαγητού, η σύνθεση αλλά και η ώρα του γεύματος επηρεάζουν την απόδοση της προπόνησης, την αποκατάσταση από την άσκηση, το σωματικό βάρος και τη σύσταση του σώματος.

 

Δες περισσότερα στο shape.gr

DAILY NEWS

Γιώργος Καράβας Ραφαέλα Ψαρρού - Μαυράκη
 
CELEBRITY NEWS
|
16.07.2020 | 14:33
|
Kate Middleton πρίγκιπας Louis
 
CELEBRITY NEWS
|
16.07.2020 | 14:15
|

ΠΡΙΓΚΙΠΑΣ LOUIS

Γιατί δεν τηρεί τις κοινωνικές αποστάσεις;

Η Kate Middleton μοιράστηκε μία τρυφερή πληροφορία για τον μικρότερο γιο της.

Τάκης Ζαχαράτος
 
CELEBRITY NEWS
|
16.07.2020 | 14:03
|

ΤΑΚΗΣ ΖΑΧΑΡΑΤΟΣ

Η ηχηρή απουσία από την πρεμιέρα του & οι νέες δηλώσεις για Ασλανίδου - Μαζωνάκη

Πρεμιέρα στο «Άλσος» έκανε το βράδυ της Τετάρτης ο Τάκης Ζαχαράτος, όμως δεν έδωσαν όλοι το «παρών».

Αλέξανδρος Μπουρδούμης Λένα Δροσάκη
 
CELEBRITY NEWS
|
16.07.2020 | 14:00
|

ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ ΜΠΟΥΡΔΟΥΜΗΣ

Η αδημοσίευτη φωτογραφία από τον γάμο του και η εξομολόγησή του στη Λένα Δροσάκη

Τα γενέθλιά του έχει σήμερα ο Αλέξανδρος Μπουρδούμης και όπως είναι λογικό αυτή η χρονιά θα του μείνει αξέχαστη.

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Νίκος Χαρδαλιάς ενημέρωση
 
CELEBRITY NEWS
|
16.07.2020 | 13:30
|

ΕΠΙΣΤΡΕΦΕΙ Η ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΟΡΟΝΟΙΟ

Κάθε Τρίτη από το Νίκο Χαρδαλιά

Την ενημέρωση θα κάνει ο υφυπουργός Πολιτικής Προστασίας, Νίκος Χαρδαλιάς, κάθε Τρίτη στις 6 το απόγευμα.

ΓΡΑΦΕΙThe TOC
Meghan Markle
 
CELEBRITY NEWS
|
16.07.2020 | 13:15
|

MEGHAN MARKLE

Το ισχυρό μήνυμα της για τη μάχη υπέρ της ισότητας

"Συνεχίστε να προκαλείτε. Συνεχίστε να πιέζετε "

 

ΓΡΑΦΕΙHarper's Bazaar
GNTM
 
CELEBRITY NEWS
|
16.07.2020 | 13:05
|

GNTM

Όσα αλλάζουν στον νέο κύκλο!

Τι αλλάζει στον επόμενο κύκλο του GNTM που έρχεται στο Star; 

Φαίη Σκορδά & Νίκος Ηλιόπουλος hELLO
 
CELEBRITY NEWS
|
16.07.2020 | 13:00
|

ΦΑΙΗ ΣΚΟΡΔΑ

Παντρεύεται με τον Νίκο Ηλιόπουλο; | Έδωσε την απάντησή της μέσω Instagram

Οι τελευταίες φήμες θέλουν τη Φαίη Σκορδά να σκέφτεται να κάνει το επόμενο βήμα με τον σύντροφό της Νίκο Ηλιόπουλο και να ανεβαίνουν τα σκαλιά της εκκλησίας.

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Ναταλί Κάκκαβα: «Τι είναι η Ιωάννα Τούνη και όλη η Ελλάδα βρε παιδιά ασχολείται μαζί της;»
Ναταλί Κάκκαβα: «Τι είναι η Ιωάννα Τούνη και όλη η Ελλάδα βρε παιδιά ασχολείται μαζί της;»
Άση Μπήλιου: Τετράγωνο Ερμή με Άρη | Πώς θα σε επηρεάσει;
Άση Μπήλιου: Τετράγωνο Ερμή με Άρη | Πώς θα σε επηρεάσει;
Άση Μπήλιου: Σελήνη στον Υδροχόο| Πώς θα σε επηρεάσει;
Άση Μπήλιου: Σελήνη στον Υδροχόο| Πώς θα σε επηρεάσει;

Καρκίνος

22/06-22/07

Αν βρίσκεσαι υπό καθεστώς σύγχυσης για το είδος των  συναισθημάτων που τρέφεις για έναν/μια φίλο/η ή (ακόμη χειρότερα) αν αισθάνεσαι να έχεις απηυδήσει από μια αδιέξοδη ερωτική σχέση ή ένα ανεκπλήρωτο φλερτ, δεν είναι λύση να επιμένεις να τον/την δεις μπας και ξεκαθαρίσει το μυαλό σου. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται είναι να κρατήσεις απόσταση μερικών ημερών. Θα δεις, θα σου περάσει στο τέλος!

	Κατερίνα Γερονικολού
  • 	Κατερίνα Γερονικολού

    Κατερίνα Γερονικολού

    Βρήκαμε το μυστικό του στιλ της γι' αυτό το καλοκαίρι

  • Συνδυασμοί με λευκό φόρεμα

    Συνδυασμοί με λευκό φόρεμα

    Πώς θα το φορέσεις τώρα με τους πιο stylish τρόπους

  • Anklets

    Anklets

    Το απόλυτο καλοκαιρινό κόσμημα

  • Σταματίνα Τσιμτσιλή

    Σταματίνα Τσιμτσιλή

    Φόρεσε το πιο hot φόρεμα του φετινού καλοκαιριού

  • λεία και απαλά πέλματα

    It's Sandal Season

    Πώς να αποκτήσετε λεία και απαλά πέλματα

Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου
  • Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

    Πρόσεχε για να έχεις!

    Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;

  • men

    Πόσο αληθινές είναι τελικά οι σχέσεις;

    10 αλήθειες που πονάνε για τις ανθρώπινες σχέσεις του σήμερα

  • Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Όλα όσα οφείλεις να προσέξεις!

  • Spiedie

    Spiedie

    Το νοστιμότερο σάντουιτς που ακούς πρώτη φορά