Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|διατροφή-αδυνάτισμα|
διατροφή-αδυνάτισμα|25.08.2019 |10:15|

Κάνεις δίαιτα;

7 τρόποι για να μειωθεί η όρεξή σου

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Κάνεις δίαιτα; 7 τρόποι για να μειωθεί η όρεξή σου

Πατάτες, λίπος, πρωτεΐνη θα σε βοηθήσουν να χάσεις όρεξη και κιλά στη δίαιτα; Κι όμως, οι τροφές που απέφευγες είναι ιδανικές για τη δίαιτά σου.

 

Συνεργάστηκαν οι Κάλλια Γιαννιτσοπούλου, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc, MBA, SRD www.somaygies.gr και Αμαλία Γιωτοπούλου, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος MSc, διευθύντρια Mediterranean Diet Center Χαλανδρίου www.meddietcenter.gr

 

Αν μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις θα χάσεις κιλά. Ακούγεται απλό, μόνο που υπάρχει ένα πρόβλημα: αναπόφευκτα το στομάχι σου θα διαμαρτυρηθεί και όταν θα αρχίσει να γουργουρίζει, θα υποκύψεις. Ο λόγος, λένε οι επιστήμονες, είναι ότι όταν ο οργανισμός σου καταλάβει ότι υπάρχει έλλειψη τροφής –ακόμη κι αν γίνεται συνειδητά– μπαίνει σε θέση άμυνας, παράγοντας περισσότερη γρελίνη, την ορμόνη της πείνας, για σε αναγκάσει να φας. Όμως, μόνο και μόνο επειδή το στομάχι σου εναντιώνεται στη δίαιτα, δεν σημαίνει ότι είσαι αναγκασμένη να τρως ασταμάτητα. Υπάρχουν τρόποι για να κοπεί η όρεξη και να μπορείς να ακολουθήσεις το διατροφικό σου πρόγραμμα με μεγαλύτερη ευκολία και συνέπεια. Δοκίμασε αυτά τα κόλπα και σε λίγο καιρό η κοιλιά σου θα είναι πολύ πιο... ήσυχη – και πιο επίπεδη.

 

1. Βάλε πρωτεΐνη στο πρωινό σου

Οι διατροφολόγοι μιλούν με ενθουσιασμό για την άπαχη πρωτεΐνη – και δεν έχουν άδικο: σε κρατά περισσότερο χορτασμένη από άλλα θρεπτικά στοιχεία, ενώ ο οργανισμός σου χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να την αφομοιώσει. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζεις είναι ότι παίζει ρόλο και το πότε την τρως.

 

  • Σε μελέτη του Πανεπιστημίου του Περντιού διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης (όπως άπαχο ζαμπόν, ασπράδι αβγών ή ημιάπαχο γιαούρτι) στο πρωινό σε κρατά περισσότερο χορτασμένη απ’ ό,τι αν την κατανάλωνες σε άλλη ώρα της ημέρας.
  • Προσπάθησε να καταναλώνεις τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης στο πρωινό συστήνει η Αμαλία Γιωτοπούλου, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος.

 

2. Φάε πατάτες

Η μανία με τον αποκλεισμό των υδατανθράκων κατέταξε τις πατάτες στις απαγορευμένες τροφές της δίαιτας, αλλά αυτή η αμυλούχα τροφή έχει στην πραγματικότητα ιδιότητες που κόβουν την πείνα.

 

  • Περιέχει έναν ειδικό τύπο αμύλου που ανθίσταται στα πεπτικά ένζυμα. Έτσι, επειδή οι πατάτες παίρνουν χρόνο για να διασπαστούν, παραμένουν στο έντερο περισσότερο, καθυστερώντας τις κρίσεις πείνας λέει η Κάλλια Γιαννιτσοπούλου, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος.
  • Φάε μία ψητή πατάτα με το δείπνο (μία μέτρια περιέχει μόλις 100 θερμίδες) ή, ακόμη καλύτερα, φτιάξε πατατοσαλάτα με ξίδι αντί για παχυντική μαγιονέζα
  • Όταν οι μαγειρεμένες πατάτες είναι κρύες, αυξάνεται η ικανότητά τους να μειώνουν την πείνα. Φυσικά, αν τις μαγειρέψεις σε πολύ λάδι (βλ. τηγανητές), τότε κάνουν κακό στη γραμμή σου.

 

 

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

Μαρία Καλάβρια (5)
 
CELEBRITY NEWS
|
11.08.2020 | 20:55
|

ΜΑΡΙΑ ΚΑΛΑΒΡΙΑ

Θα πάθετε πλάκα με το σώμα της! Η sexy εμφάνιση με μαγιό στη Ρόδο

Η Μαρία Καλάβρια ταξίδεψε στη Ρόδο και έκανε αναμφισβήτητα αισθητή την παρουσία της.

Πένυ Αγοραστού
 
CELEBRITY NEWS
|
11.08.2020 | 20:08
|

ΠΕΝΥ ΑΓΟΡΑΣΤΟΥ

Στην Ύδρα με γοητευτικό συνοδό! Οι «καυτές» στιγμές στην παραλία

Κατά τη διάρκεια των διακοπών της στην Ύδρα εντόπισε ο φωτογραφικός φακός του Yupiii την Πένυ Αγοραστού.

CELEBRITY NEWS
11.08.2020 | 19:50
Βασίλισσα Ελισάβετ

ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΕΛΙΣΑΒΕΤ

Δείτε για πρώτη φορά τη βίλα που έμενε σαν κοινή θνητή

Νέα ζωή θα αποκτήσει η ερειπωμένη σήμερα έπαυλη Βίλα Γκουαρνταμάντζια, στα περίχωρα της πρωτεύουσας της Μάλτας, Βαλέτα, όπου έζησε η βασίλισσα Ελισάβετ Β΄, ως διάδοχος του βρετανικού θρόνου, κατά την περίοδο 1949-1950. 

ΓΡΑΦΕΙThe TOC
Κιμ Κίλιαν (2)
 
CELEBRITY NEWS
|
11.08.2020 | 19:38
|

ΚΙΜ ΚΙΛΙΑΝ

Σπάνια εμφάνιση με τις κόρες της! Πού τις εντοπίσαμε;

Σε σπάνιες οικογενειακές στιγμές εντόπισε ο φωτογραφικός φακός του Yupiii την Κιμ Κίλιαν.

Πάνος Βλάχος Ιωάννα Τριανταφυλλίδου (6)
 
CELEBRITY NEWS
|
11.08.2020 | 18:56
|

ΙΩΑΝΝΑ ΤΡΙΑΝΤΑΦΥΛΛΙΔΟΥ & ΠΑΝΟΣ ΒΛΑΧΟΣ

Δείτε πλάνα από το μοντέρνο σπίτι τους στο Λος Άντζελες

Το όνειρό τους στην Αμερική πήραν την απόφαση να κυνηγήσουν τα τελευταία χρόνια ο Πάνος Βλάχος και η Ιωάννα Τριανταφυλλίδου, τολμώντας να ανοίξουν τα φτερά τους για μια διεθνή καριέρα εκεί. 

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Η Αλίκη στο Ναυτικό
 
CELEBRITY NEWS
|
11.08.2020 | 18:46
|

ΑΛΙΚΗ ΒΟΥΓΙΟΥΚΛΑΚΗ & ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΠΑΠΑΜΙΧΑΗΛ

Η σπάνια φωτογραφία από τα γυρίσματα της «Αλίκης στο Ναυτικό»

Η «Αλίκη στο Ναυτικό», η ταινία του Αλέκου Σακελλάριου με πρωταγωνιστές την Αλίκη Βουγιουκλάκη και τον Δημήτρη Παπαμιχαήλ και μουσική Μάνου Χατζηδάκι, γυρίστηκε το 1960 και βγήκε στις κινηματογραφικές αίθουσες το 1961, σημειώνοντας μεγάλη εισπρακτική επιτυχία.

 

ΓΡΑΦΕΙThe TOC
The Booth
 
CELEBRITY NEWS
|
11.08.2020 | 18:14
|
Ντίνος Χριστιανόπουλος
 
CELEBRITY NEWS
|
11.08.2020 | 18:05
|

ΝΤΙΝΟΣ ΧΡΙΣΤΙΑΝΟΠΟΥΛΟΣ

Έφυγε από τη ζωή ο σπουδαίος Έλληνας ποιητής

Σε ηλικία 89 ετών έφυγε από τη ζωή ο σπουδαίος Έλληνας ποιητής, Ντίνος Χριστιανόπουλος.

ΓΡΑΦΕΙMadameFigaro
Ντίνος Χριστιανόπουλος
 
CELEBRITY NEWS
|
11.08.2020 | 18:05
|

ΝΤΙΝΟΣ ΧΡΙΣΤΙΑΝΟΠΟΥΛΟΣ

Έφυγε από τη ζωή ο σπουδαίος Έλληνας ποιητής

Σε ηλικία 89 ετών έφυγε από τη ζωή ο σπουδαίος Έλληνας ποιητής, Ντίνος Χριστιανόπουλος.

ΓΡΑΦΕΙMadameFigaro
Αλίσα Μιλάνο
 
CELEBRITY NEWS
|
11.08.2020 | 17:59
|

ΑΛΙΣΑ ΜΙΛΑΝΟ

Συνεχίζεται η «μάχη» με τον κορονοϊό | Δείχνει on camera πώς της πέφτουν τα μαλλιά

Η Αλίσα Μιλάνο, πριν από μερικές ημέρες, θέλησε να μοιραστεί με τους διαδικτυακούς της φίλους, τη συγκλονιστική μάχη που έδωσε με τον κορονοϊό, αναφέροντας ότι είχε νοσήσει τον Απρίλιο, αλλά τα δύο τεστ που είχε κάνει τότε είχαν βγει αρνητικά.

 

ΓΡΑΦΕΙThe TOC
Ναταλί Κάκκαβα: «Τι είναι η Ιωάννα Τούνη και όλη η Ελλάδα βρε παιδιά ασχολείται μαζί της;»
Ναταλί Κάκκαβα: «Τι είναι η Ιωάννα Τούνη και όλη η Ελλάδα βρε παιδιά ασχολείται μαζί της;»
Άση Μπήλιου: Τετράγωνο Ερμή με Άρη | Πώς θα σε επηρεάσει;
Άση Μπήλιου: Τετράγωνο Ερμή με Άρη | Πώς θα σε επηρεάσει;
Άση Μπήλιου: Σελήνη στον Υδροχόο| Πώς θα σε επηρεάσει;
Άση Μπήλιου: Σελήνη στον Υδροχόο| Πώς θα σε επηρεάσει;

Λέων

23/07-22/08

Λέοντα, είναι μια από αυτές τις μέρες που το κομμάτι «συντροφικότητα, έρωτας» είναι το Α, το Ω και όλα τα γράμματα της αλφαβήτας της ζωής σου. Αν είσαι σε μια σχέση που έχει εντάσεις ή εγκλωβισμένος/η σε ένα φλερτ που έχει κολλήσει στα ρηχά ή απλά μόνος/η, τότε σήμερα όλοι και όλα σου φταίνε. Αν όμως ανήκες σʼ αυτούς/ες που νιώθουν ευτυχείς μʼ αυτόν/η που έχουν δίπλα τους, σήμερα απλά πετάς…

Jennifer Lopez
  • Jennifer Lopez

    Jennifer Lopez

    Φόρεσε το πιο όμορφο καλοκαιρινό Valentino φόρεμα σε βόλτα της με τον A-Rod

  • 	Yves Saint Laurent

    Saint Laurent

    Αγόρασε από συλλέκτη 4.000 vintage κομμάτια YSL

  • Βίκυ Καγιά-Σταματίνα Τσιμτσιλή

    Διάσημες Ελληνίδες

    Όταν οι celebrities ποζάρουν χωρίς μακιγιάζ

  • Δούκισσα Νομικού

    Χτενίσματα για την παραλία

    Ανακαλύψτε ποια είναι τα must χτενίσματα για το επόμενο μπάνιο στη θάλασσα

  • Zara-Νέα συλλογή

    H νέα συλλογή των Zara κυκλοφόρησε

    Ωδή στο πιο δυναμικό χρώμα της γκαρνταρόμπας

Γιάννης Δρυμωνάκος
  • Γιάννης Δρυμωνάκος

    Πώς θα φτιάξεις σώμα μέσα στο νερό

    Αυτή είναι η προπόνηση των φετινών διακοπών σου

  • Στόχος – Πρόληψη

    Στόχος – Πρόληψη

    Η εκστρατεία που ενημέρωσε χιλιάδες γυναίκες για την αξία της πρόληψης μιλάει τώρα και στους άνδρες!

  • φαντασιώσεις

    Πώς θα κάνετε πραγματικότητα τις πιο τρελές σας φαντασιώσεις

    Δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο.

  • Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

    Πρόσεχε για να έχεις!

    Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;