Follow us

Οι απλές ασκήσεις που μάλλον εκτελείς λάθος: Από σήμερα, μάθε να τις κάνεις σωστά.

Επειδή ο διάβολος κρύβεται στις λεπτομέρειες, μάθε τις ασφαλείς τεχνικές αποφεύγοντας τραυματισμούς και αποκομίζοντας όλα τα οφέλη για το σώμα σου.

Yupiii
ΓΡΑΦΕΙ: YUPIII
Οι απλές ασκήσεις που, πιθανώς, εκτελείς λάθος

Μια προπόνηση που περιλαμβάνει πιέσεις, έλξεις και κάμψεις με αντιστάσεις ή μόνο με το βάρος του σώματός σου, θέτει το μυϊκό όσο και το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση στρες. Ακόμη και σε προπονήσεις ήπιας έντασης πάνω στις βασικές ασκήσεις μεγάλων μυϊκών ομάδων, η λάθος τεχνική μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε επώδυνους τραυματισμούς, πόσο μάλλον όταν έρθει η στιγμή να ανέβεις επίπεδο. Προσθέτοντας ακόμη μια πλάκα στη μπάρα σου, κάποιες ευαίσθητες περιοχές του σώματος -αυχένας, ώμοι, πλάτη, μέση, γόνατα και ισχία- κινδυνεύουν σοβαρά από μια βεβιασμένη κίνηση ή λάθος τεχνική εκτέλεσης.

Εδώ είναι οι πέντε δημοφιλέστερες ασκήσεις, που τόσο αρχάριοι όσο και προχωρημένοι εξακολουθούν να τις κάνουν λάθος.


Από σήμερα, μάθε να τις κάνεις σωστά.

Πιέσεις με μπάρα στον πάγκο

Θέλεις να ξεπεράσεις το προσωπικό σου ρεκόρ επαναλήψεων στον πάγκο χωρίς να βγάλεις κανέναν ώμο; Διατηρώντας του αγκώνες σου λυγισμένους κατά 90 μοίρες προς τα πλάγια (δηλαδή, κάθετα προς τον κορμό) επιφέρεις μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις των ώμων. Καθιστά επίσης την άσκηση πιο δύσκολη, επειδή επιμηκύνει τη διαδρομή της μπάρας.
Καλύτερα, κράτησε τους αγκώνες σε γωνία 45 μοιρών από τον κορμό σου, ακουμπώντας τη μπάρα στο στέρνο. Επίσης, την στιγμή της πίεσης, μην στηρίζεις την κίνηση από τις πατούσες -επιβαρύνεις άσχημα τη μέση σου-, αλλά από τους γλουτούς. Έτσι, η σπονδυλική σου στήλη δεν θα υποχρεωθεί να σχηματίσει ένα επώδυνο τόξο, αλλά θα παραμείνει σταθερή στην επιφάνεια του πάγκου, βοηθώντας σε να σηκώσεις με μεγαλύτερη άνεση και ασφάλεια περισσότερα κιλά.

Διάβασε περισσότερα στο AskMen.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις από την εγχώρια και διεθνή showbiz στο yupiii.gr

Διαβάστε Ακόμα