Yupiii|Living|
Living|13.02.2020 |09:30|

Πόνος στη μέση ή τον ώμο

Ποιες ασκήσεις θα σε βοηθήσουν και τι να αποφύγεις

ΓΡΑΦΕΙ:
 
γυναίκα, πόνος, μέση

Η γυμναστική δεν πρέπει να προκαλεί πόνο ή να τον επιδεινώνει.

 

Συνεργάστηκε ο Δημήτρης Μώρος, καθηγητής Φυσικής Αγωγής, ιδιοκτήτης του health & performance centre FitnessArt.

 

Πόνος στη μέση

 

Μπορεί κάθε φορά που σε πιάνει πόνος στη μέση πραγματικά να μην είναι κάτι σοβαρό και αυτό που χρειάζεται να είναι ξεκούραση και για 3-4 ημέρες αποφυγή ασκήσεων που την επιβαρύνουν.

‣ Να πας στο γυμναστήριο;

Από την άλλη, υπάρχουν κι εκείνες οι ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσουν την κατάσταση, αρκεί να σου τις υποδείξει ένας έμπειρος και καλά καταρτισμένος προπονητής. Συγκεκριμένες ασκήσεις, μάλιστα, βοηθούν στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και την ενδυνάμωση των κοιλιακών, των ποδιών και των μυών της ράχης, γεγονός που ανακουφίζει από τον πόνο. Άλλες, πάλι, ενδεχομένως να επιδεινώσουν την κατάσταση και θα πρέπει να αποφεύγονται. Σε κάθε περίπτωση, αν ο πόνος που νιώθεις στη μέση όταν κάνεις μια άσκηση είναι έντονος και επιμένει για παραπάνω από 15 λεπτά, τότε θα πρέπει να σταματήσεις και να ζητήσεις τη γνώμη ενός ειδικού.

 

‣ Τι θα σε βοηθήσει – τι να αποφύγεις:

Δες παρακάτω ποιες ασκήσεις μπορείς να κάνεις και ποιες θα πρέπει να αποφεύγεις αν έχεις πόνο στη μέση.

 

Μισά ροκανίσματα 

Η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των κοιλιακών και της ράχης. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, δίπλωσε τα χέρια πίσω από τον αυχένα και, σφίγγοντας την κοιλιά σου, ανασηκώσου σε γωνία 30 μοιρών. Επανάφερε το σώμα σου στην αρχική θέση και εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Δες περισσότερα στο shape.gr

DAILY NEWS

MasterChef R
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 09:50
|

MASTERCHEF

Έρωτας στο σπίτι! Τα πρώτα σχόλια που τους πρόδωσαν

Ένα ειδύλλιο φαίνεται πως υπάρχει μέσα στο #masterchefGR. 

Άννα Μπαλάν
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 09:18
|
MEGA logo 2020 Rnew
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 09:15
|

MEGA

Η τηλεθέαση των εκπομπών της πρώτης μέρας της επαναλειτουργίας του Μεγάλου Καναλιού

Το MEGA επέστρεψε και αυτά είναι τα νούμερα τηλεθέασης της μεγάλης πρεμιέρας του. 

Μιχάλης Μανιάτης
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 08:47
|

ΜΙΧΑΛΗΣ ΜΑΝΙΑΤΗΣ

Η σπάνια τηλεοπτική εμφάνιση | Η νέα ζωή στην Κίνα & ο ρόλος που του άλλαξε τη ζωή

Μια σπάνια τηλεοπτική εμφάνιση πραγματοποίησε το βράδυ της Δευτέρας ο Μιχάλης Μανιάτης και μίλησε για όλα στην Ελεονώρα Μελέτη.

MasterChef / Μαριάννα - Σταύρος
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 08:15
|

MASTERCHEF

Ξεκίνησαν οι κόντρες & βγήκαν ήδη τα «μαχαίρια»

Μπορεί οι 23 παίκτες να μαγείρεψαν για πρώτη φορά στην κουζίνα του #masterchefGR, όμως τα «μαχαίρια» μεταξύ τους βγήκαν. 

MasterChef
 
CELEBRITY NEWS
|
17.02.2020 | 22:12
|

MASTERCHEF

Η πρώτη δοκιμασία Mystery Box & η επιστροφή του Μανώλη Σαρρή

Οι πόρτες της κουζίνας του MasterChef μόλις άνοιξαν!

Σίσσυ Χρηστίδου  (7)
 
CELEBRITY NEWS
|
17.02.2020 | 21:22
|

ΣΙΣΣΥ ΧΡΗΣΤΙΔΟΥ

Paparazzi φωτογραφίες από το πρόσφατο ταξίδι της με τους γιους της!

Ένα ταξίδι με τους γιους της απόλαυσε την προηγούμενη εβδομάδα η Σίσσυ Χρηστίδου και ο φακός του Yupiii ήταν εκεί.

MasterChef
 
CELEBRITY NEWS
|
17.02.2020 | 21:14
|

MASTERCHEF

Ανατροπή! Αυτή η παίκτρια αποχώρησε οικειοθελώς & αυτή πήρε τη θέση της

Με το «καλημέρα» είχαμε την πρώτη οικειοθελή αποχώρηση από το #masterchefGR. 

Δημήτρης Αργυρόπουλος Χριστιάνα Μοίρα (4)
 
CELEBRITY NEWS
|
17.02.2020 | 20:56
|
Φαίη Σκορδά: Μιλά για τη σχέση με τον Νίκο Ηλιόπουλο
Φαίη Σκορδά: Μιλά για τη σχέση με τον Νίκο Ηλιόπουλο
Μάνος Πίντζης: Οι σπουδές στην Ψυχολογία & η νέα σελίδα στη ζωή του
Μάνος Πίντζης: Οι σπουδές στην Ψυχολογία & η νέα σελίδα στη ζωή του
Μάνος Πίντζης: Οι ρόλοι του «ωραίου» & η μεγάλη αλλαγή στην εμφάνισή του
Μάνος Πίντζης: Οι ρόλοι του «ωραίου» & η μεγάλη αλλαγή στην εμφάνισή του

Υδροχόος

20/01-18/02

Υδροχόε, επειδή σήμερα η απόσταση ανάμεσα στο που βρίσκεσαι επαγγελματικά και που θες να φτάσεις στο άμεσο μέλλον μοιάζει με αγεφύρωτο χάσμα, προσπάθησε να μην πέσεις μέσα του. Δεν έχει πάτο αυτή η κατηφόρα. Απλά δούλευε!

H Victoria Beckham παρουσίασε μια συλλογή γεμάτη αυτοπεποίθηση και στιλ
  • H Victoria Beckham παρουσίασε μια συλλογή γεμάτη αυτοπεποίθηση και στιλ

    Victoria Beckham

    Παρουσίασε μια συλλογή γεμάτη αυτοπεποίθηση και στιλ

  • Ασημίνα Χαρίτου-Ιωάννα Τούνη

    Ασημίνα Χαρίτου – Ιωάννα Τούνη

    Μετά την κόντρα, δείπνο στο ίδιο εστιατόριο με παρόμοιο outfit

  • Ράνια Τζίμα

    Ράνια Τζίμα

    Με πιο κοντά μαλλιά από ποτέ στην πρεμιέρα του νέου Mega

  • Jennifer Aniston

    Jennifer Aniston

    Βγάζει βόλτα το σκύλο της με το πιο chic outfit

  • Kylie Jenner-Stormi

    Kylie Jenner

    Όλες οι φορές ντύθηκε ασορτί με την κόρη της Stormi

ζευγάρι, ύπνος
  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;

  • men

    Πόσο αληθινές είναι τελικά οι σχέσεις;

    10 αλήθειες που πονάνε για τις ανθρώπινες σχέσεις του σήμερα

  • Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Όλα όσα οφείλεις να προσέξεις!

  • Spiedie

    Spiedie

    Το νοστιμότερο σάντουιτς που ακούς πρώτη φορά

  • Η Εθνική ομάδα μπάσκετ και όσα θα βρεις στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ

    Εθνική ομάδα μπάσκετ

    Στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ