Yupiii|Living|Food|Νέα|
Νέα|30.01.2020 |09:30|

Τι μπορώ να φάω αντί για κρέας

Οι καλύτερες πηγές φυτικής πρωτεΐνης για να αντικαταστήσεις στο κρέας

ΓΡΑΦΕΙ:
 
διατροφή, αβοκάντο, υγιεινό πιάτο

Πηγές φυτικής πρωτεΐνης από τη διαιτολόγο Δέσποινα Μαρσέλου.

 

Συνεργάστηκε η Δέσποινα Μαρσέλου, κλινικός διαιτολόγος με ειδίκευση στα αυτοάνοσα νοσήματα, BSc, ΜSc, PgD (www.getactive.grwww.notanordinarymum.gr).

Πηγές φυτικής πρωτεΐνης: Οι ανάγκες σου σε πρωτεΐνη εξαρτώνται από παράγοντες όπως το σωματικό σου βάρος, τα επίπεδα και το είδος της καθημερινής σου δραστηριότητας, υπολόγισε όμως πως γενικά το 10-35% από τις καθημερινές σου θερμίδες θα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνη, αλλά να μην ξεπερνά τα 20-30 γρ. σε κάθε γεύμα.

 

Τα θρεπτικά συστατικά σ’ αυτές τις φρέσκες πηγές πρωτεΐνης διαθέτουν την ιδανική βιοδιαθεσιμότητα, που σημαίνει τη μέγιστη απορρόφηση από τον οργανισμό σου.

Αμύγδαλα (28 γρ.) ή βούτυρο αμυγδάλου (2 κ.σ.)

Πρωτεΐνη: 6 γρ./ 7 γρ.,160/190 θερμίδες
Προτίμησέ τα για: Τα μονοακόρεστα λιπαρά και τον επιπλέον κορεσμό.

 

Ταχίνι (2 κ.σ.)

Πρωτεΐνη: 5,2 γρ., 188 θερμίδες
Προτίμησέ το για: Την κρεμώδη υφή και τα υγιεινά λιπαρά του. Ιδανικό αντί για βούτυρο ξηρών καρπών.

 

Κολοκυθόσποροι (2 κ.σ.)

Πρωτεΐνη: 5 γρ., 126 θερμίδες

Προτίμησέ τους για: Τη γεύση που θυμίζει ξηρούς καρπούς (και γίνονται ακόμα πιο νόστιμοι όταν τους ψήσεις). Εξαιρετικοί μαζί με γάλα και κανέλα.

 

Δες περισσότερα στο shape.gr

DAILY NEWS

MasterChef R
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 09:50
|

MASTERCHEF

Έρωτας στο σπίτι! Τα πρώτα σχόλια που τους πρόδωσαν

Ένα ειδύλλιο φαίνεται πως υπάρχει μέσα στο #masterchefGR. 

Άννα Μπαλάν
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 09:18
|
MEGA logo 2020 Rnew
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 09:15
|

MEGA

Η τηλεθέαση των εκπομπών της πρώτης μέρας της επαναλειτουργίας του Μεγάλου Καναλιού

Το MEGA επέστρεψε και αυτά είναι τα νούμερα τηλεθέασης της μεγάλης πρεμιέρας του. 

Μιχάλης Μανιάτης
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 08:47
|

ΜΙΧΑΛΗΣ ΜΑΝΙΑΤΗΣ

Η σπάνια τηλεοπτική εμφάνιση | Η νέα ζωή στην Κίνα & ο ρόλος που του άλλαξε τη ζωή

Μια σπάνια τηλεοπτική εμφάνιση πραγματοποίησε το βράδυ της Δευτέρας ο Μιχάλης Μανιάτης και μίλησε για όλα στην Ελεονώρα Μελέτη.

MasterChef / Μαριάννα - Σταύρος
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 08:15
|

MASTERCHEF

Ξεκίνησαν οι κόντρες & βγήκαν ήδη τα «μαχαίρια»

Μπορεί οι 23 παίκτες να μαγείρεψαν για πρώτη φορά στην κουζίνα του #masterchefGR, όμως τα «μαχαίρια» μεταξύ τους βγήκαν. 

MasterChef
 
CELEBRITY NEWS
|
17.02.2020 | 22:12
|

MASTERCHEF

Η πρώτη δοκιμασία Mystery Box & η επιστροφή του Μανώλη Σαρρή

Οι πόρτες της κουζίνας του MasterChef μόλις άνοιξαν!

Σίσσυ Χρηστίδου  (7)
 
CELEBRITY NEWS
|
17.02.2020 | 21:22
|

ΣΙΣΣΥ ΧΡΗΣΤΙΔΟΥ

Paparazzi φωτογραφίες από το πρόσφατο ταξίδι της με τους γιους της!

Ένα ταξίδι με τους γιους της απόλαυσε την προηγούμενη εβδομάδα η Σίσσυ Χρηστίδου και ο φακός του Yupiii ήταν εκεί.

MasterChef
 
CELEBRITY NEWS
|
17.02.2020 | 21:14
|

MASTERCHEF

Ανατροπή! Αυτή η παίκτρια αποχώρησε οικειοθελώς & αυτή πήρε τη θέση της

Με το «καλημέρα» είχαμε την πρώτη οικειοθελή αποχώρηση από το #masterchefGR. 

Δημήτρης Αργυρόπουλος Χριστιάνα Μοίρα (4)
 
CELEBRITY NEWS
|
17.02.2020 | 20:56
|
Φαίη Σκορδά: Μιλά για τη σχέση με τον Νίκο Ηλιόπουλο
Φαίη Σκορδά: Μιλά για τη σχέση με τον Νίκο Ηλιόπουλο
Μάνος Πίντζης: Οι σπουδές στην Ψυχολογία & η νέα σελίδα στη ζωή του
Μάνος Πίντζης: Οι σπουδές στην Ψυχολογία & η νέα σελίδα στη ζωή του
Μάνος Πίντζης: Οι ρόλοι του «ωραίου» & η μεγάλη αλλαγή στην εμφάνισή του
Μάνος Πίντζης: Οι ρόλοι του «ωραίου» & η μεγάλη αλλαγή στην εμφάνισή του

Υδροχόος

20/01-18/02

Υδροχόε, επειδή σήμερα η απόσταση ανάμεσα στο που βρίσκεσαι επαγγελματικά και που θες να φτάσεις στο άμεσο μέλλον μοιάζει με αγεφύρωτο χάσμα, προσπάθησε να μην πέσεις μέσα του. Δεν έχει πάτο αυτή η κατηφόρα. Απλά δούλευε!

H Victoria Beckham παρουσίασε μια συλλογή γεμάτη αυτοπεποίθηση και στιλ
  • H Victoria Beckham παρουσίασε μια συλλογή γεμάτη αυτοπεποίθηση και στιλ

    Victoria Beckham

    Παρουσίασε μια συλλογή γεμάτη αυτοπεποίθηση και στιλ

  • Ασημίνα Χαρίτου-Ιωάννα Τούνη

    Ασημίνα Χαρίτου – Ιωάννα Τούνη

    Μετά την κόντρα, δείπνο στο ίδιο εστιατόριο με παρόμοιο outfit

  • Ράνια Τζίμα

    Ράνια Τζίμα

    Με πιο κοντά μαλλιά από ποτέ στην πρεμιέρα του νέου Mega

  • Jennifer Aniston

    Jennifer Aniston

    Βγάζει βόλτα το σκύλο της με το πιο chic outfit

  • Kylie Jenner-Stormi

    Kylie Jenner

    Όλες οι φορές ντύθηκε ασορτί με την κόρη της Stormi

ζευγάρι, ύπνος
  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;

  • men

    Πόσο αληθινές είναι τελικά οι σχέσεις;

    10 αλήθειες που πονάνε για τις ανθρώπινες σχέσεις του σήμερα

  • Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Όλα όσα οφείλεις να προσέξεις!

  • Spiedie

    Spiedie

    Το νοστιμότερο σάντουιτς που ακούς πρώτη φορά

  • Η Εθνική ομάδα μπάσκετ και όσα θα βρεις στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ

    Εθνική ομάδα μπάσκετ

    Στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ