Yupiii|Living|Food|Εύκολες συνταγές|
Εύκολες συνταγές|19.12.2019 |10:00|

Τι να μαγειρέψω για βράδυ

7 ιδέες για να μαγειρέψεις το βράδυ για ένα ελαφρύ και υγιεινό γεύμα

ΓΡΑΦΕΙ:
 
iStock-1049042926

Ένα υγιεινό πλάνο για κάθε βράδυ της εβδομάδας.

 

Ακόμα και αν ακολουθείς ένα πιο αυστηρό διατροφικό πρόγραμμα για την απώλεια κιλών, το βραδινό είναι ένα από τα τρία κυρίως γεύματα και η κατηγοριοποίησή του αυτή μόνο τυχαία δεν είναι. Γι΄αυτό το λόγο δεν πρέπει να το παραλείπεις αφήνοντας το στομάχι σου άδειο και τον οργανισμό σου χωρίς ενέργεια για τόσες πολλές ώρες.

 

Βασικό συστατικό ενός υγιεινού βραδινού, εκτός από την πρωτεΐνη και τους καλούς υδατάνθρακες, που δε θα σε φορτώσει με θερμίδες αλλά και θα σε χορτάσει, είναι οι φυτικές ίνες. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA), η ημερήσια πρόσληψη 25 γρ. φυτικών ινών θεωρείται η συνιστώμενη ποσότητα για τους ενήλικες, κάτι που σημαίνει πως θα πρέπει να πάρεις το λιγότερο 8 γραμμάρια με το βραδινό σου. Πώς θα καταφέρεις τα φτάσεις τα 8 γραμμάρια φυτικών ινών;

 

Παρακάτω, θα βρεις ένα ελαφρύ βραδινό για κάθε βράδυ της εβδομάδας προκειμένου να πάρεις ιδέες για γεύματα που θα σε κρατήσουν χορτάτη και θα σου χαρίσουν τα θρεπτικά συστατικά και τις φυτικές ίνες που χρειάζεται ο οργανισμός σου, χωρίς να πάρεις περιττές θερμίδες που θα αποθηκευτούν ως λίπος.

 

 

Δευτέρα: Σαλάτα με αχλάδι, φέτα και σπανάκι
Τι θα χρειαστείς: 1 1/2 φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι, 1/4 του φλιτζανιού φέτα σε κύβους, 1 μικρό αχλάδι σε φέτες, 1 κ.σ. αποξηραμένα βερίκοκα, 2 κ.σ. ψιλοκομμένα καρύδια. Γαρνίρισε με 2 κ.σ. λαδολέμονο.

 

Συνόδευσέ το με: 2 φρυγανιές Wasa Ολικής Άλεσης. Δύο μόλις φρυγανιές Wasa Ολικής Άλεσης περιέχουν περίπου 6 γραμμάρια διαιτητικών φυτικών ινών, που θα σε καλύψουν θρεπτικά αλλά και θα σε χορτάσουν πραγματικά. Είναι μια ιδανική επιλογή, λοιπόν, για να συνοδεύσεις ένα πραγματικά ελαφρύ γεύμα, όπως είναι η σαλάτα, και παρόλα αυτά να νιώσεις πως χόρτασες.

 

Δες περισσότερα στο shape.gr

DAILY NEWS

Σάββας Πούμπουρας (2)
 
CELEBRITY NEWS
|
23.01.2020 | 08:31
|
Πωλίνα Απέργη
 
CELEBRITY NEWS
|
23.01.2020 | 08:13
|

ΠΩΛΙΝΑ ΑΠΕΡΓΗ

Η τραγουδίστρια που ξυλοκοπήθηκε από θαμώνα μαγαζιού μιλά στα «Μεσάνυχτα»

Η τραγουδίστρια Πωλίνα Απέργη, η τραγουδίστρια που ξυλοκοπήθηκε άγρια από θαμώνα του μαγαζιού όπου εμφανιζόταν, βρέθηκε στα «Μεσάνυχτα» της Τετάρτης και μοιράστηκε με την Ελεονώρα Μελέτη πτυχές της ζωής της.

Your Face Sounds Familiar
 
WATCH
|
23.01.2020 | 08:00
|

YOUR FACE SOUNDS FAMILIAR

Στα γυρίσματα του trailer του 6ου κύκλου!

Η Μαρία Μπεκατώρου και το Your Face Sounds Familiar επιστρέφουν και το βράδυ της Τετάρτης γυρίστηκε και το τρέιλερ του νέου κύκλου

Σάββας Πούμπουρας (1)
 
CELEBRITY NEWS
|
23.01.2020 | 08:00
|
Μάρκος Σεφερλής (1)
 
CELEBRITY NEWS
|
23.01.2020 | 07:51
|
Κάτια Ταραμπάνκο Γιώργος Λάγιος (3)
 
CELEBRITY NEWS
|
22.01.2020 | 21:22
|

ΚΑΤΙΑ ΤΑΡΑΜΠΑΝΚΟ & ΓΙΩΡΓΟΣ ΛΑΓΙΟΣ

Οι πρώτες φωτογραφίες του πολυσυζητημένου ζευγαριού

Μετά τις δηλώσεις της νικήτριας του GNTM πως πλέον έχει γυρίσει σελίδα στην προσωπική της ζωή, το φως της δημοσιότητας είδαν φωτογραφίες με τον νέο της αγαπημένο.

Ζέτα Μακρυπούλια (3)
 
CELEBRITY NEWS
|
22.01.2020 | 20:50
|
Αθανασία Κουρκάκη: Η «Μαρίκα» από τις «Άγριες Μέλισσες» αγκαλιά τα δέντρα & παίρνει ενέργεια
Αθανασία Κουρκάκη: Η «Μαρίκα» από τις «Άγριες Μέλισσες» αγκαλιά τα δέντρα & παίρνει ενέργεια
Γιώργος Παράσχος: Όσα αποκάλυψε για την επασύνδεση με την πρώην σύζυγό του
Γιώργος Παράσχος: Όσα αποκάλυψε για την επασύνδεση με την πρώην σύζυγό του
Ανδρέας Ανδρεόπουλος: Η σπάνια τηλεοπτική εμφάνιση
Ανδρέας Ανδρεόπουλος: Η σπάνια τηλεοπτική εμφάνιση

Υδροχόος

20/01-18/02

Κυριεύεσαι αυτές τις μέρες από εκείνο το γνώριμο συναίσθημα πως έχεις βγει από το σώμα σου και παρατηρείς τον εαυτό σου να προχωρά στη ζωή μηχανικά, σαν άψυχη μηχανή. Βέβαια, καμιά φορά, όταν μας παρασύρει το ρεύμα προς τα εκεί που δεν θέλουμε να πάμε, βρίσκουμε κάποιο κλαρί να πιαστούμε και να βγούμε στην όχθη ξανά. Το κλαρί σου μπορεί να είναι ένας φίλος ή ένας/μια (νυν ή επίδοξος/η) σύντροφος. Το θέμα είναι, είσαι έτοιμος/η να ανοιχτείς επιτέλους;

Jean Paul Gaultier - To enfant terrible της μόδας αποχαιρέτισε την πασαρέλα με τον πιο θεαματικό τρόπο.jpg
  • Jean Paul Gaultier - To enfant terrible της μόδας αποχαιρέτισε την πασαρέλα με τον πιο θεαματικό τρόπο.jpg

    Jean Paul Gaultier

    To enfant terrible της μόδας αποχαιρέτισε την πασαρέλα με τον πιο θεαματικό τρόπο

  • Ηλιάνα Παπαγεωργίου launch party Beauty Stars

    Ηλιάνα Παπαγεωργίου

    Ξέρουμε τι φόρεσε στο launch party των Beauty Stars by Madame Figaro

  • Monica Bellucci (1)

    Πώς να κουρευτώ;

    Τα πιο κομψά και κολακευτικά κουρέματα για γυναίκες άνω των 50

  • Bella Hadid

    Bella Hadid

    Έκοψε αφέλειες και θα σας πείσει να κάνετε το ίδιο

  • Οι πιο σύγχρονοι τρόποι να φορέσεις το μαύρο κοστούμι

    Style Tips

    Οι πιο σύγχρονοι τρόποι να φορέσεις το μαύρο κοστούμι

ζευγάρι, ύπνος
  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;

  • men

    Πόσο αληθινές είναι τελικά οι σχέσεις;

    10 αλήθειες που πονάνε για τις ανθρώπινες σχέσεις του σήμερα

  • Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Όλα όσα οφείλεις να προσέξεις!

  • Spiedie

    Spiedie

    Το νοστιμότερο σάντουιτς που ακούς πρώτη φορά

  • Η Εθνική ομάδα μπάσκετ και όσα θα βρεις στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ

    Εθνική ομάδα μπάσκετ

    Στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ