Follow us

2 διαφορετικά προγράμματα διαλειμματικής προπόνησης : Ιδρώνεις όσο δε φαντάζεσαι!

Προοδευτική μείωση VS Προοδευτική αύξηση.

Yupiii
ΓΡΑΦΕΙ: YUPIII
2 διαφορετικά προγράμματα διαλειμματικής προπόνησης (ιδρώνεις όσο δε φαντάζεσαι!)

Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer (www.personaltrainerchristy.com).

Προοδευτικη μείωση

Τι είναι: Ρουτίνα με βάση το χρόνο με μειούμενα διαστήματα στα οποία μειώνεις επίσης σταδιακά τις ωθήσεις.

Γιατί αποδίδει: Αν κανονικά κάνεις ΗΙΙΤ προπονήσεις με σούπερ γρήγορα διαστήματα, όπως οι Tabata (με τα σπριντ των 20 δευτερολέπτων), τα διαστήματα με σταδιακή μείωση του χρόνου θα ενισχύσουν την καρδιαγγειακή σου αντοχή, επειδή θα έχεις μεγαλύτερα διαστήματα σε υψηλή ένταση λέει η Χριστίνα Μαυρίδου. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορείς να δουλεύεις περισσότερους μυς στη μέγιστη ένταση κατά τη διάρκεια κάθε διαστήματος και θα βάζεις φωτιά στο μεταβολισμό σου όσο προχωράει η προπόνηση.

Πώς θα το κάνεις:Ένταξε αυτή τη ρουτίνα στο τέλος μιας συνηθισμένης προπόνησης (θα της προσθέσει περίπου 8 λεπτά), επιλέγοντας τρεις πλειομετρικές και μία άσκηση με το βάρος του σώματος – τα burpees επιβάλλονται! Κάνε την πρώτη άσκηση για 1 λεπτό (εκτελώντας όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς), μετά ξεκουράσου για 10 δευτερόλεπτα. Κάνε τη δεύτερη άσκηση για 45 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου για 10 δευτερόλεπτα και κάνε την τελευταία άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουράσου πάλι για 10 δευτερόλεπτα. Εκτέλεσε 3 γύρους συνολικά.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις από την εγχώρια και διεθνή showbiz στο yupiii.gr

Tags

Διαβάστε Ακόμα