Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|exercise|
Exercise|18.07.2015 |10:03|

Fitness Tips Από Τους Ειδικούς

10 τρόποι για να καις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Άγγελοι της Victoria's Secret- Ντούτζεν Κρος- Κάντις Σουάνπολ- Γυμναστική

Αν ο στόχος σου είναι να χάσεις μερικά κιλά γρήγορα, εκτός από μια σωστή, ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει να δώσεις σημασία και στην άσκηση:

 

Tips για να καις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης

 

1. Κάνε περισσότερη αερόβια προπόνηση

Κάθε δραστηριότητα που σου επιτρέπει να μιλάς μεν αλλά να δυσκολεύεσαι να κάνεις μεγάλη συζήτηση (π.χ. αεροβική άσκηση) είναι το μυστικό όπλο για την απώλεια βάρους, λέει ο Edward Jackowski, Ph.D., προπονητής και συγγραφέας του Escape Your Weight. Σε αντίθεση με την άρση βαρών ή τις πολύ εντατικές και δύσκολες προπονήσεις (π.χ. αναερόβια άσκηση), οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν σωματικά την αεροβική άσκηση για τόση ώρα ώστε να κάψουν έναν σημαντικό αριθμό θερμίδων. Γι’ αυτό, αν προσπαθείς να χάσεις βάρος θα πρέπει να αφιερώνεις το 60% του χρόνου σου στο γυμναστήριο σε αεροβική και το υπόλοιπο 40% σε άλλου είδους άσκηση.

 

2. Συγκεντρώσου στις ασκήσεις

Το να κάνεις μηχανικά τις ασκήσεις δεν θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Από επιστημονικής άποψης, η ένταση είναι αυτή που αυξάνει το μεταβολισμό, λέει ο Jackowski. Κράτα στο μυαλό σου αυτό το βασικό κανόνα: αν δεν νιώθεις λαχανιασμένη, προσπάθησε να κινείσαι πιο γρήγορα. Και θα δεις γρήγορα τα αποτελέσματα. 

 

 

3. Άλλαζε συχνά ένταση

Όταν αλλάζεις κάτι, κάθε σύστημα του σώματός σου πρέπει να προσαρμοστεί, εξηγεί η Franci Cohen, φυσιολόγος άσκησης και διαιτολόγος. Προσπάθησε να αλλάζεις ρυθμό στη διάρκεια της προπόνησής σου, έτσι θα μπορείς να τα δώσεις όλα για μερικά λεπτά δυνατής αεροβικής άσκησηςκαι να αυξήσεις το μεταβολισμό και την καύση θερμίδων!

 

4. Μη φοβάσαι τα βάρη

Δεν θα κάψεις θερμίδες σηκώνοντας βάρη, θα χτίσεις όμως μύες. Και οι μύες αυτοί θα καίνε θερμίδες, ακόμη και όταν είσαι ξαπλωμένη στον καναπέ, επισημαίνει η Jackowski.Επιπλέον, όταν θα ξεφορτωθείς το λίπος που τους καλύπτει, θα αποκαλυφθεί η εντυπωσιακή σου γράμμωση!

 

5. Εξάντλησε το μυ που δουλεύεις.

Το κάψιμο που νιώθεις μετά από Χ επαναλήψεις σημαίνει πως έφτασες στο αναερόβιο κατώφλι σου – δούλεψες σκληρά και έκαψες πολλές θερμίδες.

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

MasterChef κριτές R
 
CELEBRITY NEWS
|
27.01.2020 | 23:51
|
MasterChef κριτές
 
CELEBRITY NEWS
|
27.01.2020 | 21:08
|
Ελένη Μενεγάκη Βαλέρια Λάτσιου Μαρίνα Παντζοπούλου (4) - Copy
 
CELEBRITY NEWS
|
27.01.2020 | 20:39
|

ΕΛΕΝΗ ΜΕΝΕΓΑΚΗ

Για ψώνια με τη Βαλέρια και τη Μαρίνα! Όλες οι φωτογραφίες

Μια νέα δημόσια εμφάνιση πραγματοποίησε η Ελένη Μενεγάκη πριν μερικές ημέρες και είχε μαζί της την καλύτερη παρέα.

Channing Tatum & Jessie J
 
CELEBRITY NEWS
|
27.01.2020 | 19:55
|

HOLLYWOOD REPORT

Η πρώτη δημόσια εμφάνιση των Channing Tatum - Jessie J & η αγνώριστη Dakota Johnson

Πού συνάντησε ο φωτογραφικός φακός τους διασημότερους ανθρώπους αυτού του πλανήτη;

My Style Rocks
 
CELEBRITY NEWS
|
27.01.2020 | 19:32
|

MY STYLE ROCKS

Την κατηγόρησαν για αντιγραφή & εκείνη εξήγησε τι συνέβη!

Πώς απάντησε η Κορίνα Αδραμιτίδου του My Style Rocks στα σχόλια της κριτικής επιτροπής περί αντιγραφής; 

Kobe Bryant
 
CELEBRITY NEWS
|
27.01.2020 | 19:30
|

KOBE BRYANT

Η φιλοσοφία του σε 10 φράσεις

Η είδηση του θανάτου του Kobe Bryant, το πρωί της Κυριακής 26 Ιανουαρίου 2020, πάγωσε ολόκληρο τον πλανήτη. 

ΓΡΑΦΕΙEsquire
My Style Rocks
 
CELEBRITY NEWS
|
27.01.2020 | 19:03
|

MY STYLE ROCKS

Τα αυστηρά σχόλια της επιτροπής & η απάντηση της Κρίστεν

Σε μια μικρή αντιπαράθεση μπήκαν στο επεισόδιο της Δευτέρας η Κρίστεν Λεωτσάκου και ο Στέλιος Κουδουνάρης στο My Style Rocks.

Ιωάννα Μπέλλα- Η εντυπωσιακή φωτογράφιση στο Miami (1)
 
ΓΥΝΑΙΚΕΣ
|
27.01.2020 | 18:01
|

ΙΩΑΝΝΑ ΜΠΕΛΛΑ

Η εντυπωσιακή φωτογράφιση στο Miami

Η Ιωάννα Μπέλλα γίνεται πρωταγωνίστρια της πιο εντυπωσιακής καμπάνιας της σεζόν!

Άντζυ Ανδριτσοπούλου
 
CELEBRITY NEWS
|
27.01.2020 | 18:00
|
MasterChef | Φώτη Μπόιχερ: Η διαγωνιζόμενη που θα βρει νύφη στον Λεωνίδα Κουτσόπουλο
MasterChef | Φώτη Μπόιχερ: Η διαγωνιζόμενη που θα βρει νύφη στον Λεωνίδα Κουτσόπουλο
MasterChef: Η οντισιόν της Σατενίκ από την Αρμενια
MasterChef: Η οντισιόν της Σατενίκ από την Αρμενια
MasterChef | Αλέξανδρος Κωστάντης: Ο διαγωνιζόμενος που μπέρδεψε τους κριτές
MasterChef | Αλέξανδρος Κωστάντης: Ο διαγωνιζόμενος που μπέρδεψε τους κριτές

Υδροχόος

20/01-18/02

Ναι, Υδροχόε μου. Ναι. Το χρήμα δεν μας σώζει, μας σκλαβώνει. Μας καθιστά λιγότερο ανθρώπινους. Συμφωνώ σε όλα. Όμως το ριμάδι είναι απαραίτητο να υπάρχει σε επαρκείς ποσότητες για να τα βγάζουμε πέρα. Άρα δούλεψε όσο πιο αποδοτικά μπορείς!

Ιωάννα Μπέλλα- Η εντυπωσιακή φωτογράφιση στο Miami (1)
  • Ιωάννα Μπέλλα- Η εντυπωσιακή φωτογράφιση στο Miami (1)

    Ιωάννα Μπέλλα

    Η εντυπωσιακή φωτογράφιση στο Miami

  • Zendaya Coleman

    Καρέ μαλλιά

    Αυτή είναι η νέα εκδοχή του δημοφιλούς κουρέματος

  • Ελένη Μενεγάκη

    Ελένη Μενεγάκη

    Μόλις φόρεσε μια από τις μεγαλύτερες τάσεις της σεζόν

  • Μαρία Μπεκατώρου

    Μαρία Μπεκατώρου

    Με αγορέ μαλλιά λίγο πριν την πρεμιέρα της

  • Grammy 2020 Ariana Grande

    Grammy 2020

    Τα πιο εντυπωσιακά beauty looks

ζευγάρι, ύπνος
  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;

  • men

    Πόσο αληθινές είναι τελικά οι σχέσεις;

    10 αλήθειες που πονάνε για τις ανθρώπινες σχέσεις του σήμερα

  • Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Όλα όσα οφείλεις να προσέξεις!

  • Spiedie

    Spiedie

    Το νοστιμότερο σάντουιτς που ακούς πρώτη φορά

  • Η Εθνική ομάδα μπάσκετ και όσα θα βρεις στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ

    Εθνική ομάδα μπάσκετ

    Στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ