Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|exercise|
Exercise|06.11.2019 |09:00|

Είμαι 20 χρονών και θέλω γράμμωση στην κοιλιά

Τι κάνεις λάθος, η διατροφή & οι ασκήσεις για φλατ στομάχι

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Είμαι 20 χρονών και θέλω γράμμωση στην κοιλιά: Τι κάνεις λάθος, η διατροφή και οι ασκήσεις για φλατ στομάχι

Είσαι 20 χρονών και θέλεις να πετύχεις γράμμωση στην κοιλιά; Μάθε τώρα το know-how.

 

Aν είσαι στα 20 θεωρητικά, αυτά θα πρέπει να είναι τα χρόνια με την πιο σφιχτή και επίπεδη κοιλιά.

 

Τι συμβαίνει τώρα

 

Ο μεταβολισμός σου αρχίζει να μειώνεται κατά 1-2% όταν περνάς από την εφηβεία στη δεκαετία των 20 (αυτό σημαίνει πως, αν καις 2.500 θερμίδες τη μέρα, θα καις 25-50 θερμίδες λιγότερες κι αυτός είναι ο λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν κατά μέσο όρο 800 γρ. το χρόνο από αυτή την ηλικία και μετά), αλλά εξακολουθεί να είναι δυνατός επισημαίνει ο ενδοκρινολόγος Scott Isaacs, MD, συγγραφέας του Hormonal Balance.

 

Εξακολουθείς να παράγεις μεγάλες ποσότητες ορμονών, όπως οιστρογόνα, κάτι που οδηγεί το σώμα σου να συσσωρεύσει λίπος σε ισχία, γλουτούς και στήθος αντί στη μέση.

 

Παράγεις αυξητική ορμόνη, η οποία απελευθερώνει το λίπος από τα αποθέματά του στο σώμα ώστε να μπορεί να φτάσει στους μυς σου για ενέργεια τονίζει ο Scott Isaacs.

 

Τι κάνεις λάθος και δεν πετυχαίνεις τη γράμμωση στην κοιλιά;

 

  • Οι συνήθειες κακής διατροφής και η κατανάλωση αλκοόλ κατά την ηλικία αυτή αφήνουν το στίγμα τους.
  • Ο καθιστικός τρόπος ζωής ξεκινά μετά την αποφοίτηση, όταν μπαίνεις στον εργασιακό στίβο και μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αύξηση βάρους.
  • Καταναλώνεις πολλούς υδατάνθρακες και σε πρόσφατη μελέτη στο Journal of Nutrition αποκαλύπτεται πως μεγάλες ποσότητες επεξεργασμένων υδατανθράκων προκαλούν αύξηση των επιπέδων της ινσουλίνης, η οποία εμποδίζει το λίπος να βγει από τα κοιλιακά αποθέματα και να καεί ως ενέργεια.
  • Δεν έχεις βρει το ρυθμό σου στη γυμναστική. Κάνεις πολλή αερόβια σταθερής έντασης, όχι αρκετή προπόνηση ενδυνάμωσης και παλιομοδίτικους κοιλιακούς, που είναι ένας ιδιαίτερα αναποτελεσματικός συνδυασμός για να χάσεις το λίπος από την κοιλιά επισημαίνει η Holly Perkins, προπονήτρια και συγγραφέας του Lift to Get Lean.

 

 

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

Λένα Παπαληγούρα People
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 15:02
|
Ηλιάνα Παπαγεωργίου Rnew
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 15:00
|

ΗΛΙΑΝΑ ΠΑΠΑΓΕΩΡΓΙΟΥ

Το συγκινητικό αλλά πολύ αισιόδοξο μήνυμα που έστειλε μάς άγγιξε όλους

Η Ηλιάνα Παπαγεωργίου μπορεί να μην έχει πλέον τα πολύωρα γυρίσματα του GNTM αλλά το επαγγελματικό της πρόγραμμα εξακολουθεί να παραμένει βεβαρυμμένο με πολλές υποχρεώσεις και νέα projects.

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Μάρθα Καραγιάννη
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 14:47
|

ΜΑΡΘΑ ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗ

Οι πληροφορίες για την κατάστασή της & η δήλωση μέσα από το νοσοκομείο

Ποια είναι η κατάσταση της υγείας της Μάρθας Καραγιάννη που νοσηλεύεται τις τελευταίες ημέρες στο νοσοκομείο;

Βασιλική Μιλλούση
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 14:00
|

ΒΑΣΙΛΙΚΗ ΜΙΛΛΟΥΣΗ

Έτσι έχασε τόσο γρήγορα τα κιλά της εγκυμοσύνης

Σε πελάγη ευτυχίας πλέουν η Βασιλική Μιλλούση και ο Λευτέρης Πετρούνιας αφού πρόσφατα έγιναν για πρώτη φορά γονείς

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Παντελής Παντελίδης R
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 13:40
|

ΠΑΝΤΕΛΗΣ ΠΑΝΤΕΛΙΔΗΣ

Τέσσερα χρόνια από το μοιραίο τροχαίο

Πέρασαν κιόλας τέσσερα χρόνια από το πρωινό που ο Παντελής Παντελίδης άφησε την τελευταία του πνοή.

Άση Μπήλιου
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 13:23
|

ΑΣΗ ΜΠΗΛΙΟΥ

Οι αστρολογικές προβλέψεις της ημέρας

Πώς θα επηρεάσει κάθε ζώδιο ο ανάδρομος Ερμής; 

ΓΡΑΦΕΙYupiii
My Style Rocks Gala Rnew
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 13:19
|
Ελένη Μενεγάκη
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 13:14
|

ΕΛΕΝΗ ΜΕΝΕΓΑΚΗ

Χωρίς εκπομπή την Τρίτη! Δείτε το μήνυμα στα social media

Χωρίς «Ελένη» θα μείνουν σήμερα οι τηλεθεατές του Alpha.

Κωνσταντίνα Σπυροπούλου - Celebrity Rnew (2)
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 13:10
|
Σεμίνα: Η πρώτη συνέντευξη μετά την οικειοθελή αποχώρηση από το MasterChef
Σεμίνα: Η πρώτη συνέντευξη μετά την οικειοθελή αποχώρηση από το MasterChef
Αλέξανδρος Μπουρδούμης: Μιλά για την πρόταση γάμου στη Λένα Δροσάκη
Αλέξανδρος Μπουρδούμης: Μιλά για την πρόταση γάμου στη Λένα Δροσάκη
Φαίη Σκορδά: Μιλά για τη σχέση με τον Νίκο Ηλιόπουλο
Φαίη Σκορδά: Μιλά για τη σχέση με τον Νίκο Ηλιόπουλο

Υδροχόος

20/01-18/02

Υδροχόε, επειδή σήμερα η απόσταση ανάμεσα στο που βρίσκεσαι επαγγελματικά και που θες να φτάσεις στο άμεσο μέλλον μοιάζει με αγεφύρωτο χάσμα, προσπάθησε να μην πέσεις μέσα του. Δεν έχει πάτο αυτή η κατηφόρα. Απλά δούλευε!

H Victoria Beckham παρουσίασε μια συλλογή γεμάτη αυτοπεποίθηση και στιλ
  • H Victoria Beckham παρουσίασε μια συλλογή γεμάτη αυτοπεποίθηση και στιλ

    Victoria Beckham

    Παρουσίασε μια συλλογή γεμάτη αυτοπεποίθηση και στιλ

  • Ασημίνα Χαρίτου-Ιωάννα Τούνη

    Ασημίνα Χαρίτου – Ιωάννα Τούνη

    Μετά την κόντρα, δείπνο στο ίδιο εστιατόριο με παρόμοιο outfit

  • Ράνια Τζίμα

    Ράνια Τζίμα

    Με πιο κοντά μαλλιά από ποτέ στην πρεμιέρα του νέου Mega

  • Jennifer Aniston

    Jennifer Aniston

    Βγάζει βόλτα το σκύλο της με το πιο chic outfit

  • Kylie Jenner-Stormi

    Kylie Jenner

    Όλες οι φορές ντύθηκε ασορτί με την κόρη της Stormi

ζευγάρι, ύπνος
  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;

  • men

    Πόσο αληθινές είναι τελικά οι σχέσεις;

    10 αλήθειες που πονάνε για τις ανθρώπινες σχέσεις του σήμερα

  • Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Όλα όσα οφείλεις να προσέξεις!

  • Spiedie

    Spiedie

    Το νοστιμότερο σάντουιτς που ακούς πρώτη φορά

  • Η Εθνική ομάδα μπάσκετ και όσα θα βρεις στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ

    Εθνική ομάδα μπάσκετ

    Στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ