Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|exercise|
Exercise|15.10.2019 |09:30|

Κάνεις καθιστική δουλειά;

Αυτό είναι το ιδανικό είδος προπόνησης για εσένα

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Συνδυαστική προπόνηση: Αυτή χρειάζεσαι για σφριγηλό κορμί σύμφωνα με τον trainer

Και ένα μίνι πρόγραμμα για να δοκιμάσεις.

 

Από τη Λευκοθέα Καβρουλάκη, σύμβουλο ευεξίας και υγείας, MSc  Μοριακή φυσιολογία της άσκησης της Ιατρικής Σχολής Αθηνών (megagym.gr)

 

Κάνεις καθιστική δουλειά και αναζητάς εκείνο το είδος άσκησης που θα σε βοηθήσει; Δοκίμασε λειτουργική προπόνηση ή, αλλιώς, functional training, όπως επίσης θα το βρεις στα γυμναστήρια. Τι είναι; Η λειτουργική προπόνηση έχει στοιχεία υψηλής έντασης με στόχο τη μέγιστη καύση λίπους. Συνήθως σε κάθε άσκηση γίνονται 10-15 επαναλήψεις και εκτελούνται διαδοχικά η μία μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα. Στο τέλος κάθε γύρου υπάρχει ξεκούραση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και συνεχίζεις!

 

Μίνι πρόγραμμα

Ξεκίνα με προθέρμανση τρέχοντας χαλαρά για 10 λεπτά.

 

1ος γύρος (Χ3)

  • 200 μ. χαλαρό τρέξιμο
  • 15 βαθιά καθίσματα
  • 12 προβολές σε κάθε πόδι

 

 

 

 

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

Καλύτερα Δε Γίνεται Rnew
 
CELEBRITY NEWS
|
25.05.2020 | 09:00
|
Έλα στη θέση μου  (2)
 
WATCH
|
24.05.2020 | 20:30
|

ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ

Νέες εξελίξεις: Τι θα συμβεί με τον Μάρκο & τη Ρενάτα; Γιατί συνεχίζει τα ψέματα ο Αχιλλέας;

Η καθημερινή κωμική σειρά «Έλα στη Θέση μου» επιστρέφει και πάλι με νέα επεισόδια και εξελίξεις.

ΓΡΑΦΕΙYupiii
Άγριες Μέλισσες (1)
 
WATCH
|
24.05.2020 | 20:21
|

ΑΓΡΙΕΣ ΜΕΛΙΣΣΕΣ

Νέες Εξελίξεις: Αντιμέτωπος με τη «Θεία δίκη» ο Κυπραίος

Καθημερινά σημειώνει ρεκόρ τηλεθέασης και κάθε εξέλιξη αποτελεί θέμα συζήτησης. Οι «Άγριες Μέλισσες» επιστρέφουν για ακόμη μια εβδομάδά με καταιγιστικές εξελίξεις!

Βαγγέλης Περρής
 
CELEBRITY NEWS
|
24.05.2020 | 18:55
|

ΒΑΓΓΕΛΗΣ ΠΕΡΡΗΣ

Ποιο τηλεοπτικό πρόσωπο του έχει κινήσει το ενδιαφέρον;

Ο Βαγγέλης Περρής σχολίασε όλα τα πρόσωπα της τηλεόρασης στο «Καλύτερα δε Γίνεται». 

Χρίστινα Λαμπίρη
 
CELEBRITY NEWS
|
24.05.2020 | 18:12
|

ΧΡΙΣΤΙΝΑ ΛΑΜΠΙΡΗ

«Θέλει δύναμη η απόφαση της Ελένης Μενεγάκη»

Πώς σχολίασε η Χριστίνα Λαμπίρη την απόφαση της Ελένης Μενεγάκη να κάνει διάλειμμα από την τηλεόραση;

Σίσσυ Χρηστίδου RNew
 
CELEBRITY NEWS
|
24.05.2020 | 17:30
|

ΣΙΣΣΥ ΧΡΗΣΤΙΔΟΥ

Αποκαλύπτει πώς κατάφερε να χάσει τα κιλά που την ταλαιπωρούσαν

Η Σίσσυ Χρηστίδου όχι μόνο δεν πήρε κιλά στην καραντίνα αλλά κατάφερε και να χάσει εκείνα που την ταλαιπωρούσαν.

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Αθηνά Οικονομάκου
 
CELEBRITY NEWS
|
24.05.2020 | 16:30
|

ΑΘΗΝΑ ΟΙΚΟΝΟΜΑΚΟΥ

Βόλτες στο Γύθειο με τέλεια καλοκαιρινά outfits

Η Αθηνά Οικονομάκου λατρεύει τα ταξίδια, τα οποία είχε διακόψει εντελώς το διάστημα της καραντίνας.

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Βαγγέλης Περρής: Ποιο τηλεοπτικό πρόσωπο του έχει κινήσει το ενδιαφέρον;
Βαγγέλης Περρής: Ποιο τηλεοπτικό πρόσωπο του έχει κινήσει το ενδιαφέρον;
Βαγγέλης Περρής: Ποιο τηλεοπτικό πρόσωπο του έχει κινήσει το ενδιαφέρον;
Βαγγέλης Περρής: Ποιο τηλεοπτικό πρόσωπο του έχει κινήσει το ενδιαφέρον;
Ναταλία Γερμανού: Αυτή θα είναι η καλεσμένη της επόμενης εβδομάδας
Ναταλία Γερμανού: Αυτή θα είναι η καλεσμένη της επόμενης εβδομάδας

Δίδυμοι

21/05-21/06

Σε σχέση με χθες δεν έχει προλάβει νʼ αλλάξει ούτε στο ελάχιστο η οικονομική σου κατάσταση. Κι όμως σήμερα ξυπνάς με τέτοια ψυχολογική πίεση και αμφιβολία για την μελλοντική σου ασφάλεια που λες και έχεις φορέσει μια μάσκα τρόμου. Και όλοι ξέρουμε πόσο ευέξαπτος/η είσαι μέρες σαν κι αυτή…

Φαίη Σκορδά
  • Φαίη Σκορδά

    Φαίη Σκορδά

    Φόρεσε τη μεγαλύτερη τάση στα ολόσωμα μαγιό και εντυπωσίασε με τις αναλογίες της

  • Κυτταρίτιδα

    Κυτταρίτιδα

    5 μύθοι που πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε

  • κοτσίδα, γυναίκα, μαλλιά

    Καλοκαιρινά χτενίσματα

    5 τάσεις της επόμενης σεζόν που μπορείτε να υιοθετήσετε από τώρα

  • Alessandra Ambrosio

    Μαγιό 2020

    Η ιδιαίτερη απόχρωση που έχει ξεχωρίσει στο Instagram

  • Λάουρα Νάργες the voice

    Λάουρα Νάργες

    Έγινε μελαχρινή - Τέλος τα ξανθά μαλλιά μετά από 13 χρόνια

Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου
  • Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

    Πρόσεχε για να έχεις!

    Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;

  • men

    Πόσο αληθινές είναι τελικά οι σχέσεις;

    10 αλήθειες που πονάνε για τις ανθρώπινες σχέσεις του σήμερα

  • Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Όλα όσα οφείλεις να προσέξεις!

  • Spiedie

    Spiedie

    Το νοστιμότερο σάντουιτς που ακούς πρώτη φορά