Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|exercise|
Exercise|30.07.2019 |10:34|

Το πρόγραμμα άσκησης που γίνεται πάντα και παντού

Nαι, και το καλοκαίρι!

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Μάθαμε τι είναι η περιτονία ή fascia (εσύ γνωρίζεις;)

Για αυτό το πρόγραμμα δε χρειάζεσαι εξοπλισμό παρά μόνο το σώμα σου.

 

Συνδυάζει μυική ενδυνάμωση και αεροβική για να καις λίπος και σμιλεύεις τους μυς. Μπορείς να το κάνεις όπου κι αν βρίσκεσαι!

 

H αποστολή σου

 

Όταν έχεις μόνο μισή ώρα για να γυμναστείς, συνήθως πρέπει να επιλέξεις μεταξύ αεροβικής ή μυϊκής ενδυνάμωσης. Εάν όμως θυσιάσεις την πρώτη, δε θα κάψεις πολλές θερμίδες. Αν, πάλι, παραλείψεις τη δεύτερη, δε θα τονώσεις τους μυς. Αυτό το συνδυαστικό πλάνο επιλύει το πρόβλημα.

 

Θα κάνεις εναλλαγές ανάμεσα σε τρέξιμο και ασκήσεις ενδυνάμωσης που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος ως αντίσταση. Επειδή δε χρειάζεται να σταματάς για να πιάσεις βαράκια, μπορείς να μεταβαίνεις γρήγορα από τη μια άσκηση στην άλλη, οπότε η καύση θερμίδων θα είναι υψηλή, ακόμη κι όταν θα εκτελείς ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.

 

Το πρόγραμμα αυτό πραγματικά εκμεταλλεύεται κάθε λεπτό, δίνοντάς σου τα οφέλη δύο τρόπων άσκησης σε έναν.

 



Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

Αννα Βούλγαρη
 
CELEBRITY NEWS
|
25.05.2020 | 13:56
|

ΑΝΝΑ ΒΟΥΛΓΑΡΗ

Η τελευταία απόγονος του οίκου Bvlgari από την Παραμυθιά Θεσπρωτίας - Η ζωή της και η απαγωγή θρίλερ

Θλίψη έχει σκορπίσει ο θάνατος της "χρυσής" κληρονόμου του διάσημου οίκου κοσμημάτων της Ιταλίας, Bvlgari, Άννα Βούλγαρη, σε ηλικία 93 ετών.

ΓΡΑΦΕΙThe TOC
Φαίη Σκορδά
 
ΓΥΝΑΙΚΕΣ
|
25.05.2020 | 13:30
|

ΦΑΙΗ ΣΚΟΡΔΑ

Φόρεσε τη μεγαλύτερη τάση στα ολόσωμα μαγιό και εντυπωσίασε με τις αναλογίες της

Το πρώτο της μπάνιο στη θάλασσα απόλαυσε το Σάββατο η Φαίη Σκορδά.

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Πρίγκιπας Χάρι & Μέγκαν Μαρκλ
 
CELEBRITY NEWS
|
25.05.2020 | 13:07
|

ΧΑΡΙ & ΜΕΓΚΑΝ

H διάψευση σχετικά με τη ζωή τους στο Λος Άντζελες

Ο Πρίγκιπας Χάρι και η Μέγκαν Μαρκλ, μετά από πολλές προσπάθειες να αλλάξουν τον τρόπο που λειτουργεί το παλάτι, έκαναν πίσω και αποφάσισαν να ζήσουν όπως ήθελαν. Ελεύθεροι και ανεξάρτητοι.

ΓΡΑΦΕΙThe TOC
Ελένη Μενεγάκη
 
CELEBRITY NEWS
|
25.05.2020 | 12:59
|
Adele
 
CELEBRITY NEWS
|
25.05.2020 | 12:54
|

ADELE

Η κατάθλιψη από τα 10 της, το διαζύγιο και το πείσμα να γίνει η καλύτερη εκδοχή του εαυτού της

Η μεταμόρφωση της Αντέλ μετά την εντυπωσιακή απώλεια 45 κιλών, πυροδότησε αντιφατικές αντιδράσεις. Κάποιοι της έδωσαν συγχαρητήρια και την είδαν ως παράδειγμα προς μίμηση, ενώ άλλοι εξαπέλυσαν επίθεση μίσους με απαράδεκτους χαρακτηρισμούς.

ΓΡΑΦΕΙThe TOC
MasterChef | Μαρλέν
 
CELEBRITY NEWS
|
25.05.2020 | 12:47
|

MASTERCHEF

Η γκρίνια του Μπέλλου, η Μάρλεν στο GNTM & η τελευταία πρόκριση για τα 10.000€

Ένα αποκλειστικό απόσπασμα από το σημερινό #masterchefGR προβλήθηκε στους «Κουκου».

Ελεωνόρα Ζουγανέλη The Voice
 
CELEBRITY NEWS
|
25.05.2020 | 11:46
|

ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ!

«Τα δημοσιεύματα για τη σχέση μου με την Ελεωνόρα Ζουγανέλη ίσχυαν»

Μετά από μία φημολογία μηνών αποκαλύφθηκε η αλήθεια για την προσωπική ζωή της Ελεωνόρας Ζουγανέλη

J2US
 
CELEBRITY NEWS
|
25.05.2020 | 11:24
|
Ελένη Μενεγάκη: Η περιπέτεια που έζησε το Σαββατοκύριακο!
Ελένη Μενεγάκη: Η περιπέτεια που έζησε το Σαββατοκύριακο!
Τρύφωνας Σαμαράς: Το σχόλιο για την αποχώρηση της Μενεγάκη & η πρόβλεψη για το μέλλον
Τρύφωνας Σαμαράς: Το σχόλιο για την αποχώρηση της Μενεγάκη & η πρόβλεψη για το μέλλον
MasterChef: Αποκλειστικό απόσπασμα από το σημερινό επεισόδιο
MasterChef: Αποκλειστικό απόσπασμα από το σημερινό επεισόδιο

Δίδυμοι

21/05-21/06

Σε σχέση με χθες δεν έχει προλάβει νʼ αλλάξει ούτε στο ελάχιστο η οικονομική σου κατάσταση. Κι όμως σήμερα ξυπνάς με τέτοια ψυχολογική πίεση και αμφιβολία για την μελλοντική σου ασφάλεια που λες και έχεις φορέσει μια μάσκα τρόμου. Και όλοι ξέρουμε πόσο ευέξαπτος/η είσαι μέρες σαν κι αυτή…

Φαίη Σκορδά
  • Φαίη Σκορδά

    Φαίη Σκορδά

    Φόρεσε τη μεγαλύτερη τάση στα ολόσωμα μαγιό και εντυπωσίασε με τις αναλογίες της

  • Liline

    Η Γαλλίδα γιαγιά που μόλις καθιέρωσε το πιο κουλ στυλ πόζας

    Χωρίς άγχος και υπερπροσπάθεια

  • Φαίη Σκορδά

    Φαίη Σκορδά

    Φόρεσε τη μεγαλύτερη τάση στα ολόσωμα μαγιό και εντυπωσίασε με τις αναλογίες της

  • Diesel

    Diesel

    Αυτά τα jeans έχουν μια χρωματιστή λεπτομέρεια που θα σε ενθουσιάσει

  • Κυτταρίτιδα

    Κυτταρίτιδα

    5 μύθοι που πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε

Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου
  • Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

    Πρόσεχε για να έχεις!

    Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;

  • men

    Πόσο αληθινές είναι τελικά οι σχέσεις;

    10 αλήθειες που πονάνε για τις ανθρώπινες σχέσεις του σήμερα

  • Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Όλα όσα οφείλεις να προσέξεις!

  • Spiedie

    Spiedie

    Το νοστιμότερο σάντουιτς που ακούς πρώτη φορά