Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|exercise|
Exercise|06.03.2019 |10:18|

Πόνοι περιόδου, φούσκωμα, πονοκέφαλος

Οι ασκήσεις που θα σε ανακουφίσουν

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Μαθήματα γιόγκα στο σπίτι: Όσα πρέπει να ξέρεις πριν ξεκινήσεις

Δες πως μπορείς να διώξεις τους πόνους της περιόδου με ασκήσεις πιλάτες και ακόμη πως μπορείς να ανακουφιστείς από τον πονοκέφαλο, το φούσκωμα ή τη μελαγχολία.

 

Πολλές θεραπείες έχουν ενστερνιστεί διαφορετικές μορφές διατάσεων για την πρόληψη και θεραπεία προβλημάτων υγείας. Κάποιες είναι χαλαρωτικές, ενώ άλλες πιο δυναμικές και αναζωογονητικές – όλες όμως επιφέρουν τεράστια οφέλη, εκτός από ανακούφιση. Ζητήσαμε από ειδικούς να προτείνουν τις διατάσεις που πρέπει να εκτελεί κάθε γυναίκα.

 

Ανακουφίσου από τους πόνους περιόδου με Πιλάτες

Οι ρυθμικές κινήσεις και η συγκεντρωμένη αναπνοή στο Πιλάτες ανακουφίζουν από τις κράμπες και την ένταση λέει η Εύη Κακολύρη, personal trainer.

 

Δοκίμασε: Διάταση του ενός ποδιού

 

  • Ξάπλωσε σε στρώμα, με τα γόνατα λυγισμένα και ελαφρώς ανοιχτά. Βάλε μια διπλωμένη πετσέτα κάτω από το κεφάλι για να τεντωθεί ο αυχένας. Το ηβικό οστό πρέπει να είναι στο ίδιο ύψος με τα κόκαλα της λεκάνης.
  • Είσπνευσε στο θώρακα. Έκπνευσε σφίγγοντας ελαφρώς τους μυς του περινέου, τραβώντας τους προς τα πάνω, και τους κοιλιακούς. Κράτα τους σφιγμένους συνεχώς.
  • Είσπνευσε και μετά, καθώς εκπνέεις, κράτα τη λεκάνη σταθερή και φέρε το δεξί γόνατο στο στήθος. Είσπνευσε και πιάσε το γόνατο με τα δύο χέρια, φουσκώνοντας το θώρακα.
  • Έκπνευσε, τεντώνοντας το αριστερό πόδι πάνω στο στρώμα και μετά είσπνευσε φέρνοντας το δεξί πόδι προς τα μέσα.
  • Έκπνευσε, γλιστρώντας το αριστερό πόδι ώστε να λυγίσει πάλι, και είσπνευσε, σταυρώνοντας τις παλάμες πίσω από το αριστερό γόνατο.
  • Επανάλαβε την αλληλουχία πέντε φορές για κάθε πόδι. Μη σταματάς όταν τεντώνεσαι – η κίνηση πρέπει να έχει ροή.

 

 

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

MasterChef
 
CELEBRITY NEWS
|
01.06.2020 | 22:30
|

MASTERCHEF

Το Mystery Box που έφερε … τα κλάματα & τον πρώτο υποψήφιο προς αποχώρηση

Ένα ιδιαίτερο mystery box περίμενε τους παίκτες του #mastechefGR. 

MasterChef
 
CELEBRITY NEWS
|
01.06.2020 | 21:27
|
Μαρία Λουίζα Βούρου (4)
 
CELEBRITY NEWS
|
01.06.2020 | 20:44
|

ΜΑΡΙΑ ΛΟΥΙΖΑ ΒΟΥΡΟΥ

Σπάνια δημόσια εμφάνιση με τον γιο της! Πού τους εντοπίσαμε;

Μια χαλαρή βόλτα με τον γιο της Ιάσονα απόλαυσε η Μαρία Λουίζα Βούρου και ο φωτογραφικός φακός του Yupiii ήταν εκεί.

Τάσος Νούσιας (1)
 
CELEBRITY NEWS
|
01.06.2020 | 20:15
|

ΤΑΣΟΣ ΝΟΥΣΙΑΣ

Ποδηλατάδα με την κόρη του στο κέντρο της Αθήνας! Δείτε τις φωτογραφίες

Ο Τάσος Νούσιας δεν κάνει συχνά δημόσιες εμφανίσεις και ιδιαίτερα με τα αγαπημένα του πρόσωπα, φροντίζοντας να κρατά μακριά από τα φώτα της δημοσιότητας την προσωπική και οικογενειακή του ζωή.

 

Τριαντάφυλλος
 
CELEBRITY NEWS
|
01.06.2020 | 18:22
|
Γιώργος Τσούλης Rnew
 
WATCH
|
01.06.2020 | 17:54
|

ΓΙΩΡΓΟΣ ΤΣΟΥΛΗΣ

Μάθε τα πάντα για τη νέα του εκπομπή στον Alpha!

Ο Γιώργος Τσούλης εγκαινιάζει και επίσημα τη συνεργασία του με τον Alpha παρουσιάζοντας τη νέα του εκπομπή.

Αλίκη Κατσαβού
 
CELEBRITY NEWS
|
01.06.2020 | 17:52
|
Γιώργος Παπαδόπουλος
 
CELEBRITY NEWS
|
01.06.2020 | 17:23
|

ΓΙΩΡΓΟΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ

«Δεν υπάρχουν είδωλα στις μέρες μας, το τελευταίο είδωλο στην Ελλάδα ήταν ο...»

Στην κάμερα του «Μεσημέρι με τον Γιώργο Λιάγκα» μίλησε ο Γιώργος Παπαδόπουλος κάνοντας μια αναπάντεχη δήλωση για τον Παντελή Παντελίδη.

Νίκος Μουτσινάς
 
CELEBRITY NEWS
|
01.06.2020 | 17:10
|

ΝΙΚΟΣ ΜΟΥΤΣΙΝΑΣ

Έτσι σχολίασε τη μεταγραφή της Ιωάννας Μαλέσκου στον ΣΚΑΪ

Ενθουσιασμένος εμφανίστηκε ο Νίκος Μουτσινάς μετά την αποκάλυψη πως η Ιωάννα Μαλέσκου είναι ένα βήμα πριν συμφωνήσει με τον ΣΚΑΪ

Χρήστος Βασιλόπουλος – Sarah Conner
 
CELEBRITY NEWS
|
01.06.2020 | 17:00
|

ΧΡΗΣΤΟΣ ΒΑΣΙΛΟΠΟΥΛΟΣ & SARAH CONNER

Αυτό είναι το φύλο του μωρού τους

Το πρώτο τους παιδί περιμένουν ο Χρήστος Βασιλόπουλος και η σύντροφός του, Sarah Conner, όπως είχε αποκαλύψει ο ίδιος στις αρχές Απριλίου στη Φαίη Σκορδά.

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Δημήτρης Σταρόβας: Η εξομολόγηση για τον εθισμό του στον τζόγο
Δημήτρης Σταρόβας: Η εξομολόγηση για τον εθισμό του στον τζόγο
Δημήτρης Σταρόβας: Η εξομολόγηση για την απουσία του πατέρα του από τη ζωή του
Δημήτρης Σταρόβας: Η εξομολόγηση για την απουσία του πατέρα του από τη ζωή του
Δημήτρης Σταρόβας: Η ανατρεπτική γνωριμία με τη σύντροφό του και ο κεραυνοβόλος έρωτας
Δημήτρης Σταρόβας: Η ανατρεπτική γνωριμία με τη σύντροφό του και ο κεραυνοβόλος έρωτας

Δίδυμοι

21/05-21/06

Μέρα εργασιοθεραπείας σήμερα. Όχι δεν εννοώ να σκοτωθείς και να ξενυχτήσεις πάνω από λογαριασμούς/mail/στατιστικά. Αλλά να βυθιστείς σε απόλυτη ηρεμία ενώ κάνεις τη δουλειά σου και να μην αφήσεις κανένα/καμία να σου κολλήσει.

therapeia-akmis
  • therapeia-akmis

    Μπορεί ο ήλιος να επηρεάσει την ακμή;

    Τι θεραπείες υπάρχουν;

  • Janna Sireac-Μαρία Ηλιάκη

    Star Style Tips

    Oι διάσημες Eλληνίδες φοράνε Zara και Η&Μ: Τα looks που μπορείς να αντιγράψεις πανεύκολα!

  • Χριστίνα Μπόμπα

    Χριστίνα Μπόμπα

    Πήγε στο κομμωτήριο | Δες το νέο της look

  • Katy Perry

    Katy Perry

    Η εντυπωσιακή εμφάνιση της

  • Ματίνα Νικολάου

    Ματίνα Νικολάου

    Η αλλαγή στα μαλλιά της σε μικρό χρονικό διάστημα και η χαρά για το αποτέλεσμα

Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου
  • Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

    Πρόσεχε για να έχεις!

    Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;

  • men

    Πόσο αληθινές είναι τελικά οι σχέσεις;

    10 αλήθειες που πονάνε για τις ανθρώπινες σχέσεις του σήμερα

  • Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Όλα όσα οφείλεις να προσέξεις!

  • Spiedie

    Spiedie

    Το νοστιμότερο σάντουιτς που ακούς πρώτη φορά