Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|exercise|
Exercise|06.07.2018 |16:13|

5 + 1 ασκήσεις για την παραλία που θα βάλουν φωτιά στο σώμα σου

Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής, που μπορείς να πάρεις μαζί σου στις διακοπές

ΓΡΑΦΕΙ:
 
ασκήσεις

Η παραλία παρέχει πολλές ευκαιρίες σε έναν άνδρα για να τον κάνει ευτυχισμένο: οι γυναίκες είναι σχεδόν γυμνές, τα απαραίτητα ρούχα του είναι ένα μαγιό πλύνε - βάλε, σε πολλές περιπτώσεις τα beach bars βρίσκονται αραδιασμένα το ένα δίπλα στ' άλλο...

 

Για τους πιο ενεργητικούς τύπους υπάρχει και κάτι ακόμη: μια αμμώδης παραλία είναι το απόλυτο προπονητικό περιβάλλον – εντελώς φυσικό, εντελώς δωρεάν. Η άμμος παρέχει μια φυσική αντίσταση και μειώνει τις καταπονήσεις των αρθρώσεων, των οστών και των μυών, η θάλασσα επιτρέπει μια ολοκληρωμένη, ασφαλή και με μεγάλη ποικιλία ασκήσεων αερόβια προπόνηση, ενώ όλο αυτό το γαλήνιο σκηνικό προσφέρει μια πρώτης τάξεως ευκαιρία για διαλογισμό και αποβολή του στρες.

 

Εδώ, σε μερικά απλά βήματα, το απολαυστικότερο πρόγραμμα fitness που θα κάνεις ποτέ.

 

Τρέξιμο στη μαλακή άμμο

 

Η πιο αυθεντική και παραδοσιακά αποδοτικότερη άσκηση για όλο το σώμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο σε μαλακή άμμο απαιτεί 1,5 φορά περισσότερη ενέργεια συγκριτικά με το τρέξιμο στο δρόμο, πράγμα που σημαίνει ότι σε κάνει πιο δυνατό. Επίσης, το τρέξιμο σε μια παραλία με μαλακή άμμο μειώνει σημαντικά τις κακώσεις στους αστραγάλους, τα γόνατα και τα ισχία εξαιτίας της απορρόφησης των κραδασμών από το βύθισμα του πέλματος στην άμμο.

 

Τρέξιμο μέσα κι έξω απ’ το νερό

 

Η προπονητική ρουτίνα που επαναλαμβάνουν οι επαγγελματίες surfers προκειμένου να δυναμώσουν τα πόδια και τη μέση τους είναι η εξής:

Tρέξιμο μέσα στη θάλασσα κατά μήκος στης ακρογιαλιάς και με το σώμα μέχρι τη μέση μέσα στο νερό για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, τρέξιμο για δέκα λεπτά στην άμμο (πέντε σε μαλακή, πέντε σε σκληρή) και ξανά μέσα στο νερό, μετά πάλι μέσα στη θάλασσα, κ.ο.κ. Η προστιθέμενη αντίσταση του νερού σε βοηθά να χτίσεις όγκο και δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος, κάτι που μπορείς να πολλαπλασιάσεις αν περιλάβεις μερικές ακόμη πλειομετρικές κινήσεις όπως να σηκώνεις πολύ ψηλά τα γόνατα την ώρα που αλλάζεις βηματισμό μέσα στο νερό.

 

 

Διάβασε το υπόλοιπο άρθρο στο askmen.gr

DAILY NEWS

Lashana Lynch
 
CELEBRITY NEWS
|
16.07.2019 | 21:30
|

LASHANA LYNCH

Η Lashana Lynch θα είναι η νέα πράκτορας 007

Οι φήμες πολλές, όμως τώρα ήρθε η επιβεβαίωση πως θα έχουμε γυναίκα πράκτορα 007. 

 

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
ΑΝΤ1 SUMMER 2019
 
ΑΠΟΨΗ
|
16.07.2019 | 20:52
|

ΤΟ ΝΕΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΟΥ ΑΝΤ1

Όσα θες να ξέρεις! Παρουσιαστές, εκπομπές & νέες σειρές

Με ένα πλήρες πρόγραμμα φιλοδοξεί ο ΑΝΤ1 να επανέλθει στην κορυφή τη νέα τηλεοπτική σεζόν.

CELEBRITY NEWS
16.07.2019 | 20:30
 Austin Butler

AUSTIN BUTLER

Θα είναι ο κινηματογραφικός Elvis Presley

Μετά την ανακοίνωση πως αναλαμβάνει γυναίκα τον διάσημο πράκτορα 007 στην επόμενη ταινία James Bond, ανακοινώθηκε και ποιος ηθοποιός θα υποδυθεί στον κινηματογράφο τον Elvis Presley. Και δεν είναι άλλος από τον Austin Butler.

 

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Σάκης Τανιμανίδης Acun Ilicali (4)
 
CELEBRITY NEWS
|
16.07.2019 | 20:19
|

ΣΑΚΗΣ ΤΑΝΙΜΑΝΙΔΗ & ACUN ILICALI

Από τον Άγιο Δομίνικο στη Μύκονο! Διακοπές για τους Mr Survivors

Στην Ελλάδα βρίσκεται ο Τούρκος παραγωγός Acun Ilicali και φυσικά δεν είναι μόνος του.

Ελληνίδες μαμάδες
 
CELEBRITY NEWS
|
16.07.2019 | 19:30
|

LIKE MOTHER, LIKE DAUGHTER

Ποιες διάσημες μαμάδες μοιάζουν με τις κόρες τους και ποιες όχι;

Δεν είναι λίγες οι Ελληνίδες celebrities που έχουν αποκτήσει κορούλες και είναι proud girl mommies! Άλλωστε δεν υπάρχει καλύτερο δίδυμο από μητέρα και κόρη που περνούν χρόνο μαζί σαν φίλες!

 

 

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Αντώνης Κανάκης (1) - Copy
 
CELEBRITY NEWS
|
16.07.2019 | 18:52
|

ΑΝΤΩΝΗΣ ΚΑΝΑΚΗΣ

Χαλαρές στιγμές στη Χαλκιδική! Δείτε τον μόνο με το μαγιό του

Η τηλεοπτική σεζόν τελείωσε νωρίς για τον Αντώνη Κανάκη και έκτοτε ο παρουσιαστής έχει αφιερώσει τον χρόνο του στη μεγάλη του αγάπη, το ραδιόφωνο, αλλά και στις διακοπές με τα αγαπημένα του πρόσωπα. 

 

Φωτεινή Πετρογιάννη
 
CELEBRITY NEWS
|
16.07.2019 | 18:29
|

ΦΩΤΕΙΝΗ ΠΕΤΡΟΓΙΑΝΝΗ

Δείτε τη μόνο με το μαγιό της!

Κέρδισε τις εντυπώσεις στο πλευρό της Ναταλίας Γερμανού κάθε Σαββατοκύριακο και τώρα απολαμβάνει τις καλοκαιρινές της διακοπές!

Γιώργος Λέντζας & Άγγελος Γιακουμίδης
 
WATCH
|
16.07.2019 | 17:54
|

ΓΙΩΡΓΟΣ ΛΕΝΤΖΑΣ

Αυτός είναι ο κούκλος παρτενέρ του στη νέα εκπομπή του ΑΝΤ1!

Ο Γιώργος Λέντζας επιστρέφει στην τηλεόραση με ένα ιδιαίτερο τηλεοπτικό project και έναν τηλεοπτικό παρτενέρ που θα κερδίσει τις τηλεθεάτριες.

Έλενα Ασημακοπούλου και Μπρούνο Τσιρίλο
 
CELEBRITY NEWS
|
16.07.2019 | 17:30
|

ΕΛΕΝΑ ΑΣΗΜΑΚΟΠΟΥΛΟΥ

Η δημόσια σκηνή ζηλοτυπίας στον Μπρούνο Τσιρίλο (pic)

 

Η Έλενα Ασημακοπούλου εκτός από επιτυχημένη ηθοποιός και ευτυχισμένη σύζυγος και μανούλα, είναι και ενεργή χρήστης των social media.

 

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
GNTM: Τα πρώτα πλάνα από τις φωτογραφήσεις των μοντέλων (4)
GNTM: Τα πρώτα πλάνα από τις φωτογραφήσεις των μοντέλων (4)
GNTM: Τα πρώτα πλάνα από τις φωτογραφήσεις των μοντέλων (3)
GNTM: Τα πρώτα πλάνα από τις φωτογραφήσεις των μοντέλων (3)
GNTM: Τα πρώτα πλάνα από τις φωτογραφήσεις των μοντέλων (2)
GNTM: Τα πρώτα πλάνα από τις φωτογραφήσεις των μοντέλων (2)

Καρκίνος

22/06-22/07

Καρκίνε, μην μπερδεύεις την εσωστρέφεια σου (και το αφόρητο ψυχολογικό σκάψιμο των τελευταίων ημερών) με απουσία ενδιαφέροντος για τον έρωτα. Ακριβώς το αντίθετο συμβαίνει: όσο πιο πολύ εσωτερικός/η και μυστικοπαθής δείχνεις, τόσο περισσότερο προσελκύεις τα βλέμματα. Τι; Δεν με πιστεύεις; Για σήκωσε λίγο τα μάτια σου από το πάτωμα και θα δεις τι εννοώ…

Beauty, Style

BEAUTY, STYLE

Γιώργος Σατσίδης

ΓΙΩΡΓΟΣ ΣΑΤΣΙΔΗΣ

Αθηναΐς Νέγκα

ΑΘΗΝΑΪΣ ΝΕΓΚΑ

BackPackStories

BACKPACKSTORIES

Meghan Markle
  • Meghan Markle

    Meghan Markle

    Ο Έλληνας σχεδιαστής που επέλεξε στην τελευταία της εμφάνιση

  • Ευγενία Σαμαρά Rnew

    Ευγενία Σαμαρά

    Η μεγάλη αλλαγή στην εμφάνισή της | Δείτε τη με το νέο της look!

  • David Beckham R

    Wimbledon

    Οι καλοντυμένοι του φετινού Τουρνουά

  • Δέσποινα Βανδή | Κατερίνα Καινούργιου

    Δέσποινα Βανδή | Κατερίνα Καινούργιου

    Με το ίδιο Mi-Ro φόρεμα! Ποια το φόρεσε καλύτερα;

  • Τα flip flops είναι τα νέα dad sneakers που θα σε πάνε παντού

    Summer Style Tips

    Τα flip flops είναι τα νέα dad sneakers που θα σε πάνε παντού

Brad Pitt, Angelina Jolie
  • Brad Pitt, Angelina Jolie

    Αυτό είναι το φύλο που βιώνει χειρότερα έναν χωρισμό

    Η επιστήμη μίλησε!

  • Οι λογαριασμοί στο Instagram που θα σε κάνουν καλύτερο σεφ

    Instagram

    Οι λογαριασμοί που θα σε κάνουν καλύτερο σεφ

  • Το καλοκαιρινό layering look

    Summer Style Tips

    Το καλοκαιρινό layering look

  • Τριχόπτωση

    Τριχόπτωση

    Αυτές οι 2 ουσίες θα σε βοηθήσουν να την πολεμήσεις

  • Όταν το σεξ προκαλεί όχι έναν αλλά τρεις πονοκεφάλους

    Το Σεξ

    Όταν προκαλεί όχι έναν αλλά τρεις πονοκεφάλους