Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|exercise|
Exercise|06.07.2018 |16:13|

5 + 1 ασκήσεις για την παραλία που θα βάλουν φωτιά στο σώμα σου

Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής, που μπορείς να πάρεις μαζί σου στις διακοπές

ΓΡΑΦΕΙ:
 
ασκήσεις

Η παραλία παρέχει πολλές ευκαιρίες σε έναν άνδρα για να τον κάνει ευτυχισμένο: οι γυναίκες είναι σχεδόν γυμνές, τα απαραίτητα ρούχα του είναι ένα μαγιό πλύνε - βάλε, σε πολλές περιπτώσεις τα beach bars βρίσκονται αραδιασμένα το ένα δίπλα στ' άλλο...

 

Για τους πιο ενεργητικούς τύπους υπάρχει και κάτι ακόμη: μια αμμώδης παραλία είναι το απόλυτο προπονητικό περιβάλλον – εντελώς φυσικό, εντελώς δωρεάν. Η άμμος παρέχει μια φυσική αντίσταση και μειώνει τις καταπονήσεις των αρθρώσεων, των οστών και των μυών, η θάλασσα επιτρέπει μια ολοκληρωμένη, ασφαλή και με μεγάλη ποικιλία ασκήσεων αερόβια προπόνηση, ενώ όλο αυτό το γαλήνιο σκηνικό προσφέρει μια πρώτης τάξεως ευκαιρία για διαλογισμό και αποβολή του στρες.

 

Εδώ, σε μερικά απλά βήματα, το απολαυστικότερο πρόγραμμα fitness που θα κάνεις ποτέ.

 

Τρέξιμο στη μαλακή άμμο

 

Η πιο αυθεντική και παραδοσιακά αποδοτικότερη άσκηση για όλο το σώμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο σε μαλακή άμμο απαιτεί 1,5 φορά περισσότερη ενέργεια συγκριτικά με το τρέξιμο στο δρόμο, πράγμα που σημαίνει ότι σε κάνει πιο δυνατό. Επίσης, το τρέξιμο σε μια παραλία με μαλακή άμμο μειώνει σημαντικά τις κακώσεις στους αστραγάλους, τα γόνατα και τα ισχία εξαιτίας της απορρόφησης των κραδασμών από το βύθισμα του πέλματος στην άμμο.

 

Τρέξιμο μέσα κι έξω απ’ το νερό

 

Η προπονητική ρουτίνα που επαναλαμβάνουν οι επαγγελματίες surfers προκειμένου να δυναμώσουν τα πόδια και τη μέση τους είναι η εξής:

Tρέξιμο μέσα στη θάλασσα κατά μήκος στης ακρογιαλιάς και με το σώμα μέχρι τη μέση μέσα στο νερό για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, τρέξιμο για δέκα λεπτά στην άμμο (πέντε σε μαλακή, πέντε σε σκληρή) και ξανά μέσα στο νερό, μετά πάλι μέσα στη θάλασσα, κ.ο.κ. Η προστιθέμενη αντίσταση του νερού σε βοηθά να χτίσεις όγκο και δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος, κάτι που μπορείς να πολλαπλασιάσεις αν περιλάβεις μερικές ακόμη πλειομετρικές κινήσεις όπως να σηκώνεις πολύ ψηλά τα γόνατα την ώρα που αλλάζεις βηματισμό μέσα στο νερό.

 

 

Διάβασε το υπόλοιπο άρθρο στο askmen.gr

DAILY NEWS

Survivor Κατερίνα Δαλάκα
 
CELEBRITY NEWS
|
23.02.2019 | 10:40
|
Ζώδια 2019
 
DAILY NEWS
|
23.02.2019 | 09:52
|

ΕΡΜΗΣ ΣΤΟΥΣ ΙΧΘΥΕΣ

Πώς θα επηρεάσει όλα τα ζώδια;

Ο Ερμής δηλώνει τον τρόπο επικοινωνίας και έκφρασης, την αντίληψη του ανθρώπου, τον τρόπο σκέψης του, την ικανότητα λόγου, τα αδέρφια, τα ξαδέρφια, τους γείτονες. 

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
MasterChef
 
CELEBRITY NEWS
|
22.02.2019 | 23:16
|

MASTERCHEF

Ο Λάμπρος Βακιάρος επέστρεψε & τα μαχαίρια βγήκαν! Ποιος αποχώρησε;

Με ένα επεισοδιακό φινάλε έκλεισε η διαγωνιστική εβδομάδα στο MasterChef.

 

Your Face Sounds Familiar - Show 4 - Μαρία Μπεκατώρου (1)
 
WATCH
|
22.02.2019 | 21:45
|

YOUR FACE SOUNDS FAMILIAR

Guest star έκπληξη στο show της Κυριακής! Μάθε ποιος είναι

To Your Face Sounds Familiar επιστρέφει για ακόμα ένα βράδυ Κυριακής με έναν καλεσμένο- έκπληξη!

Σπύρος Χατζηαγγελάκης
 
CELEBRITY NEWS
|
22.02.2019 | 20:50
|

ΣΠΥΡΟΣ ΧΑΤΖΗΑΓΓΕΛΑΚΗΣ

Ο sexy πρωταγωνιστής της «Μουρμούρας» είναι -και- φωτογράφος με ένα ΕΚΠΛΗΚΤΙΚΟ instagram account!

O Σπύρος Χατζηαγγελάκης δεν χρειάζεται πολλές συστάσεις πια! Γοητευτικός, επιτυχημένος, ταλαντούχος και ένας εκ των πρωταγωνιστών του «Μην Αρχίζεις Τη Μουρμούρα» έχει κάθε λόγο να απολαμβάνει κάθε στιγμή της περιόδου που διανύει.

Σκύλος παρακολουθεί την ταινία Lion King και κλαίει
 
CELEBRITY NEWS
|
22.02.2019 | 20:47
|

VIDEO OF THE DAY

So cute! Σκύλος παρακολουθεί τον θάνατο του Mufasa στο Lion King και κλαίει

Δεν νομίζω πως έχουμε ταυτιστεί περισσότερο με άλλο βίντεο στο Internet.

EXERCISE
22.02.2019 | 20:30
Έχασα κιλά και χαλάρωσα, τι να κάνω για σύσφιγξη;

ΠΩΣ Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΕΡΩΤΙΚΗ ΣΟΥ ΖΩΗ

Μάθε τους πέντε τρόπους!

Μάθε τους 5 τρόπους που η άσκηση θα σε βοηθήσει να «αναβαθμίσεις» ακόμα και τη σεξουαλική σου ζωή.

ΓΡΑΦΕΙShape
Μαρία Ηλιάκη | Στέλιος Μανουσάκης
 
CELEBRITY NEWS
|
22.02.2019 | 20:19
|

ΜΑΡΙΑ ΗΛΙΑΚΗ & ΣΤΕΛΙΟΣ ΜΑΝΟΥΣΑΚΗΣ

Full in love | Δείτε φωτογραφίες του ερωτευμένου ζευγαριού

Ένας έρωτας που μάλλον θα οδηγήσει στα σκαλιά της εκκλησίας!

 

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Άση Μπήλιου
 
CELEBRITY NEWS
|
22.02.2019 | 19:56
|

ΑΣΗ ΜΠΗΛΙΟΥ

Οι αστρολογικές προβλέψεις για το Σαββατοκύριακο

Όπως κάθε Παρασκευή, η Άση Μπήλιου ανέλυσε τις δικές της αστρολογικές προβλέψεις για το Σαββατοκύριακο μέσα από τη «Φωλιά των ΚούΚου».

ΓΡΑΦΕΙYupiii
Ανδρέας Γεωργίου Rnew
 
CELEBRITY NEWS
|
22.02.2019 | 19:17
|

ΑΝΔΡΕΑΣ ΓΕΩΡΓΙΟΥ

Ποιον πρωταγωνιστή του Τατουάζ έκλεισε για την επόμενη σειρά;

Ο Αντρέας Γεωργίου ετοιμάζει ήδη τη νέα σειρά, μιας και το Τατουάζ ολοκληρώνεται τον Ιούνιο

Κατερίνα Ντούσκα: Οι πρώτες δηλώσεις για την εμφάνιση της ελληνικής συμμετοχής στην Eurovision 2019
Κατερίνα Ντούσκα: Οι πρώτες δηλώσεις για την εμφάνιση της ελληνικής συμμετοχής στην Eurovision 2019
Survivor: Το trailer του νέου επεισοδίου
Survivor: Το trailer του νέου επεισοδίου
MasterChef: Η Κωνσταντίνα αποχωρεί
MasterChef: Η Κωνσταντίνα αποχωρεί

Ιχθύες

19/02-20/03

Ιχθύ, όσο περισσότερο οι σημαντικές διαπροσωπικές σχέσεις σου μοιάζουν να έχουν παραδοθεί στο Σιβηρικό χειμώνα, τόσο πιο γρήγορα θα αγγίζεις τα όρια της έκρηξης και θα ψάχνεσαι για καυγάδες με κάθε αφορμή. Σήμερα είναι μια από αυτές τις μέρες που ψάχνεις θύμα για να ξεσπάσεις. ΥΓ.: Πίστεψε με αν καταπιείς ξανά την ένταση θα είναι χειρότερα!

Τα party dresses επέστρεψαν στα catwalks
  • Τα party dresses επέστρεψαν στα catwalks

    Τα party dresses επέστρεψαν στα catwalks

    Πόσο υπέροχο μπορεί να είναι ένα ροζ φόρεμα;

  • Όλο το front row στην επίδειξη της Gucci απογείωσε αυτή την τάση

    Gucci

    Όλο το front row στην επίδειξη της απογείωσε αυτή την τάση

  • Gucci

    Gucci

    Ο ταλαντούχος κύριος Michele παρουσίασε τη νέα συλλογή

  • Rosie Huntington-Whiteley, eyeliner

    Φάκελος eyeliner

    Δείτε πώς θα το φοράτε από εδώ και πέρα

  • Ρούλα Ρέβη και Τόνια Σωτηροπούλου

    Ρούλα Ρέβη & Τόνια Σωτηροπούλου

    «Τις έσβησαν όλες» στο κόκκινο χαλί των Brit Awards

Τα kinky πράγματα που θέλει στο σεξ αλλά ντρέπεται να παραδεχτεί
  • Τα kinky πράγματα που θέλει στο σεξ αλλά ντρέπεται να παραδεχτεί

    Τα kinky πράγματα που θέλει στο σεξ αλλά ντρέπεται να παραδεχτεί

    Γυναίκες της διπλανής πόρτας εξομολογούνται χωρίς φόβο!

  • Σε ποια ηλικία άντρες και γυναίκες φτάνουν στο σεξουαλικό τους peak

    Σε ποια ηλικία άντρες και γυναίκες φτάνουν στο σεξουαλικό τους peak

    Νέα μελέτη καταρρίπτει τους μύθους!

  • Υπάρχουν 5 διαφορετικά είδη απιστίας σύμφωνα με τους ειδικούς

    Υπάρχουν 5 διαφορετικά είδη απιστίας σύμφωνα με τους ειδικούς

    Άκου για να μάθεις!

  • Οι τρόποι που θα σου δώσουν μεγαλύτερη διάρκεια στο κρεβάτι

    Τα πιο κοινά σεξουαλικά όνειρα και η σημασία τους

    Έλα μην κρύβεσαι!

  • Οι απλοί και αλάνθαστοι τρόποι για να φλερτάρεις καλύτερα

    Οι απλοί και αλάνθαστοι τρόποι για να φλερτάρεις καλύτερα

    Tο φλερτ είναι πιο εύκολο απ' ότι πίστευες