Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|exercise|
Exercise|06.07.2018 |16:13|

5 + 1 ασκήσεις για την παραλία που θα βάλουν φωτιά στο σώμα σου

Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής, που μπορείς να πάρεις μαζί σου στις διακοπές

ΓΡΑΦΕΙ:
 
ασκήσεις

Η παραλία παρέχει πολλές ευκαιρίες σε έναν άνδρα για να τον κάνει ευτυχισμένο: οι γυναίκες είναι σχεδόν γυμνές, τα απαραίτητα ρούχα του είναι ένα μαγιό πλύνε - βάλε, σε πολλές περιπτώσεις τα beach bars βρίσκονται αραδιασμένα το ένα δίπλα στ' άλλο...

 

Για τους πιο ενεργητικούς τύπους υπάρχει και κάτι ακόμη: μια αμμώδης παραλία είναι το απόλυτο προπονητικό περιβάλλον – εντελώς φυσικό, εντελώς δωρεάν. Η άμμος παρέχει μια φυσική αντίσταση και μειώνει τις καταπονήσεις των αρθρώσεων, των οστών και των μυών, η θάλασσα επιτρέπει μια ολοκληρωμένη, ασφαλή και με μεγάλη ποικιλία ασκήσεων αερόβια προπόνηση, ενώ όλο αυτό το γαλήνιο σκηνικό προσφέρει μια πρώτης τάξεως ευκαιρία για διαλογισμό και αποβολή του στρες.

 

Εδώ, σε μερικά απλά βήματα, το απολαυστικότερο πρόγραμμα fitness που θα κάνεις ποτέ.

 

Τρέξιμο στη μαλακή άμμο

 

Η πιο αυθεντική και παραδοσιακά αποδοτικότερη άσκηση για όλο το σώμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο σε μαλακή άμμο απαιτεί 1,5 φορά περισσότερη ενέργεια συγκριτικά με το τρέξιμο στο δρόμο, πράγμα που σημαίνει ότι σε κάνει πιο δυνατό. Επίσης, το τρέξιμο σε μια παραλία με μαλακή άμμο μειώνει σημαντικά τις κακώσεις στους αστραγάλους, τα γόνατα και τα ισχία εξαιτίας της απορρόφησης των κραδασμών από το βύθισμα του πέλματος στην άμμο.

 

Τρέξιμο μέσα κι έξω απ’ το νερό

 

Η προπονητική ρουτίνα που επαναλαμβάνουν οι επαγγελματίες surfers προκειμένου να δυναμώσουν τα πόδια και τη μέση τους είναι η εξής:

Tρέξιμο μέσα στη θάλασσα κατά μήκος στης ακρογιαλιάς και με το σώμα μέχρι τη μέση μέσα στο νερό για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, τρέξιμο για δέκα λεπτά στην άμμο (πέντε σε μαλακή, πέντε σε σκληρή) και ξανά μέσα στο νερό, μετά πάλι μέσα στη θάλασσα, κ.ο.κ. Η προστιθέμενη αντίσταση του νερού σε βοηθά να χτίσεις όγκο και δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος, κάτι που μπορείς να πολλαπλασιάσεις αν περιλάβεις μερικές ακόμη πλειομετρικές κινήσεις όπως να σηκώνεις πολύ ψηλά τα γόνατα την ώρα που αλλάζεις βηματισμό μέσα στο νερό.

 

 

Διάβασε το υπόλοιπο άρθρο στο askmen.gr

DAILY NEWS

Αποστολία Ζώη
 
CELEBRITY NEWS
|
18.11.2018 | 14:22
|

ΑΠΟΣΤΟΛΙΑ ΖΩΗ

Ανατροπή! Η αποκάλυψη για το μέλλον της θεατρικής παράστασης «Ζητείται Ψεύτης»

Μετά το ντόμινο εξελίξεων που ακολούθησε τη ματαίωση του «Ζητείται Ψεύτης», ένα καινούργιο στοιχείο ανατρέπει τα έως τώρα δεδομένα. 

Μάρτα Ορτέγκα
 
CELEBRITY NEWS
|
18.11.2018 | 13:39
|

ΜΑΡΤΑ ΟΡΤΕΓΚΑ

Η κόρη του Mr. Zara μόλις παντρεύτηκε!

Λίγο πριν φύγει αυτό το έτος, άλλος ένας γάμος μόλις έλαβε χώρα και δικαίως μπορεί να μπει στη λίστα με τους «Γάμους της χρονιάς».

ΓΡΑΦΕΙYupiii
Νούμερα Τηλεθέασης Χατζηβασιλείου | Παπαδόπουλος | Πούμπουρας
 
CELEBRITY NEWS
|
18.11.2018 | 12:50
|

ΝΟΥΜΕΡΑ ΤΗΛΕΘΕΑΣΗΣ

Το «Πακέτο» εκτόπισε «Nomads» και Παπαδόπουλο! Κερδισμένο το επίκαιρο «Ζητείται Ψεύτης»

Την τιμητική του είχε ο Alpha το βράδυ του Σαββάτου μιας και τα προγράμματά του επικράτησαν στην prime time ζώνη.

Ηλιάνα Παπαγεωργίου r
 
CELEBRITY NEWS
|
18.11.2018 | 12:02
|
Το Τατουάζ (1)
 
WATCH
|
18.11.2018 | 08:30
|

ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ

Η Ελένη γνωρίζει το άλλο πρόσωπο του Ορφέα & ο Στέφανος για πρώτη φορά «γυρίζει την πλάτη» στην Όλγα

Το «Τατουάζ» επέστρεψε για δεύτερη σεζόν στον Alpha με νέα επεισόδια που θα συναρπάσουν.

 

Γρηγόρης Αρναούτογλου
 
WATCH
|
18.11.2018 | 08:29
|

ΓΡΗΓΟΡΗΣ ΑΡΝΑΟΥΤΟΓΛΟΥ

Το teaser video για την επιστροφή του The 2 Night Show και το μήνυμα στα social media

Ο Γρηγόρης Αρναούτογλου επιστρέφει στη late night ζώνη του ΑΝΤ1 και το teaser video του The 2 Night Show είναι γεγονός.

Nomads
 
CELEBRITY NEWS
|
17.11.2018 | 23:08
|

NOMADS

Η ένταση ανάμεσα στους «Εισβολείς», ο τραυματισμός και ο τρίτος Μονομάχος

Ακόμη ένα αγώνισμα Αρχηγών περίμενε τους παίκτες του Nomads, από το οποίο θα προέκυπτε και ο τρίτος Μονομάχος.

Nomads
 
CELEBRITY NEWS
|
17.11.2018 | 22:26
|

NOMADS

Οι υποθέσεις των «Επίλεκτων» για τον τρίτο Μονομάχο & οι σπόντες για Χαριστέα - Κωστοπούλου

Τεταμένο φαίνεται πως είναι το κλίμα στην ομάδα των «Επίλεκτων» μετά την ήττα και τη χθεσινή ψηφοφορία, με τους παίκτες να κάνουν τις δικές τους υποθέσεις για το ποιος θα είναι ο τρίτος Μονομάχος.

Φώτης Σεργουλόπουλος
 
CELEBRITY NEWS
|
17.11.2018 | 21:24
|
Αποστολία Ζώη: Ο λόγος που θέλει να ξεχάσει τον τελευταίο μήνα στο Nomads
Αποστολία Ζώη: Ο λόγος που θέλει να ξεχάσει τον τελευταίο μήνα στο Nomads
Αποστολία Ζώη: Η αποκάλυψη για το μέλλον του «Ζητείται Ψεύτης» που ανατρέπει τα δεδομένα
Αποστολία Ζώη: Η αποκάλυψη για το μέλλον του «Ζητείται Ψεύτης» που ανατρέπει τα δεδομένα
Nomads: Το trailer της Κυριακής
Nomads: Το trailer της Κυριακής

Σκορπιός

24/10-21/11

Μέρες σαν την σημερινή θες να εκφράζεσαι με αυθεντικό τρόπο, να μην συμβιβάζεσαι, να βγάλεις προς τα έξω επιτέλους τα ταλέντα σου! Γιʼ αυτό και ψάχνεις εναγωνίως να βρεις τρόπους η τωρινή δουλειά ή η τωρινή ερωτική σου ζωή νʼ αποκτήσουν νόημα. Αν δεν τα καταφέρνεις, αρχίζεις να κοιτάζεις σιγά σιγά παρακάτω…

Jennifer Lopez
  • Jennifer Lopez

    Jennifer Lopez

    Αυτή είναι η χειρότερή της εμφάνιση που μας απογοήτευσε

  • Αυτό είναι το απόλυτο party dress της σεζόν

    Αυτό είναι το απόλυτο party dress της σεζόν

    Σε ποιο φόρεμα πρέπει να επενδύσεις

  • Kate Middleton

    Kate Middleton

    Φόρεσε ένα από τα πιο hot χρώματα της σεζόν

  • 10 υπέροχα Instagram outfits που θα φορέσουμε το Νοέμβριο

    10 υπέροχα outfits που θα φορέσουμε το Νοέμβριο

    Πάρε έμπνευση από το Instagram

  • Monica Bellucci rnew

    Monica Bellucci

    Η πιο iconic μελαχρινή του Hollywood έγινε ξανθιά

David Beckham
  • David Beckham

    David Beckham

    Τα καλύτερα κουρέματα του και πώς να τα κάνεις

  • Γιατί το σεξ βοηθάει στο να κάνεις πολύ καλύτερο ύπνο

    Γιατί το σεξ βοηθάει στο να κάνεις πολύ καλύτερο ύπνο

    Μια νέα έρευνα ρίχνει φως στις κρεβατοκάμερές μας

  • Τα φαγητά που κάθε άντρας πρέπει να ξέρει να μαγειρεύει

    Τα φαγητά που κάθε άντρας πρέπει να ξέρει να μαγειρεύει

    Πάρε χαρτί και μολύβι

  • Τι θέλουν οι γυναίκες να γνωρίζεις για το στοματικό σεξ

    Τι θέλουν οι γυναίκες να γνωρίζεις για το στοματικό σεξ

    Οι 10 κανόνες που πρέπει να τηρείς!

  • 15 περίεργα πράγματα που αγνοούσες και έχουν να κάνουν με το σεξ

    Τι επιβεβαιώνει η επιστήμη;