Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|exercise|
Exercise|11.04.2018 |18:58|

Απόκτησε επίπεδη κοιλιά σε 1 μήνα!

Ναι, μπορείς λέει ο expert κάνοντας ΑΥΤΑ!

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Το 30 λεπτο πρόγραμμα γράμμωσης για γυναίκες (plus: πώς το λίπος γίνεται μυς!)

Δοκίμασε αυτό το πρόγραμμα από τον expert για επίπεδη κοιλιά με μόλις λίγα λεπτά την ημέρα.

 

Συνεργάστηκε ο Χάρης Μανουσάκης, καθηγητής Φυσικής Αγωγής (University of Nortumbria at Newcastle), personal trainer.

 

Ξεκίνησε αυτό το πρόγραμμα για επίπεδη κοιλιά και σε ένα μήνα από σήμερα είναι βέβαιο ότι θα χρειαστείς ένα καινούριο μπικίνι για να επιδείξεις τους σφιχτούς κοιλιακούς που θα αποκτήσεις με τις συμβουλές μας. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει απλά και αποτελεσματικά κόλπα για να λεπτύνεις και να τονώσεις την κοιλιά σου. Το καλύτερο; Μπορείς να το προσαρμόσεις στα μέτρα σου. Ακολούθησε μια διαφορετική συμβουλή κάθε μέρα. Κράτησε αυτές που σου αρέσουν και ξέχνα αυτές που δεν σου ταιριάζουν, ώστε να καταλήξεις με τις καλύτερες επιλογές σου. Έπειτα από 4 εβδομάδες, η σούπερ επίπεδη κοιλιά σου θα... παρακαλά να την αναδείξεις.

 

Συμβουλή 1: Σφίξε τους κοιλιακούς για 5'

Δώσε τουλάχιστον 5 λεπτά προσοχής στη σύσφιγξη των κοιλιακών τις περισσότερες ημέρες (ακόμα κι αν είναι 2 λεπτά τώρα, 3 λεπτά αργότερα) και θα αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά. Ξεκίνα με το ποδήλατο – την πιο αποτελεσματική άσκηση σμίλευσης των κοιλιακών. Είσαι συνεχώς σε κίνηση, οπότε οι μύες δεν ξεκουράζονται ποτέ εξηγεί ο Χάρης Μανουσάκης, καθηγητής Φυσικής Αγωγής (University of Nortumbria at Newcastle), personal trainer. Βρες κι εσύ κάποιες ασκήσεις που να σου αρέσουν και κάνε οποιοδήποτε συνδυασμό για 5 λεπτά – τις ημέρες που νιώθεις πιο δυνατή, φτιάξε τη δική σου 10λεπτη προπόνηση για επίπεδη κοιλιά. Δες και εδώ 5λεπτά προγράμματα γυμναστικής για όλο το σώμα!

 

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

MasterChef
 
CELEBRITY NEWS
|
21.03.2019 | 23:21
|

MASTERCHEF

Συντριπτική ήττα στην ομαδική! Ποιος κέρδισε την ασυλία;

Με μία σοκαριστική ήττα έκλεισε η ομαδική δοκιμασία του MasterChef

Τατιάνα Στεφανίδου Νίκος Ευαγγελάτος Λυδία Ευαγγελάτου (5)
 
CELEBRITY NEWS
|
21.03.2019 | 21:21
|

ΤΑΤΙΑΝΑ ΣΤΕΦΑΝΙΔΟΥ & ΝΙΚΟΣ ΕΥΑΓΓΕΛΑΤΟΣ

Απόδραση στο Παρίσι μαζί με την κόρη τους Λυδία! Όλες οι φωτογραφίες

Ένα οικογενειακό ταξίδι στο Παρίσι πραγματοποίησε πριν λίγες ημέρες η Τατιάνα Στεφανίδου και ο Νίκος Ευαγγελάτος μαζί με την κόρη τους Λυδία.

Γρηγόρης Αρναούτογλου Νάνσυ Αντωνίου (5)
 
CELEBRITY NEWS
|
21.03.2019 | 20:48
|
Η Αθηναΐς Νέγκα με τον σύζυγό της (1)
 
CELEBRITY NEWS
|
21.03.2019 | 20:26
|

ΑΘΗΝΑΐΣ ΝΕΓΚΑ

Βραδινή έξοδος με τον σύζυγό της | Φωτογραφίες

Η Αθηναΐς Νέγκα πραγματοποίησε μία ακόμα βραδινή έξοδο με τον γοητευτικό σύζυγό της.

Άση Μπήλιου
 
CELEBRITY NEWS
|
21.03.2019 | 19:55
|

ΑΣΗ ΜΠΗΛΙΟΥ

Πώς θα επηρεάσει κάθε ζώδιο το τετράγωνο Αφροδίτης - Άρη;

Τις αστρολογικές προβλέψεις της ημέρας έκανε το πρωί της Πέμπτης η Άση Μπήλιου, μέσα από τη «Φωλιά των ΚουΚου».

ΓΡΑΦΕΙYupiii
Γιώργης Λαμπαθάκης & Χριστίνα Οικονόμου (1)
 
CELEBRITY NEWS
|
21.03.2019 | 19:44
|

ΓΙΩΡΓΗΣ ΛΑΜΠΑΘΑΚΗΣ & ΧΡΙΣΤΙΝΑ ΟΙΚΟΝΟΜΟΥ

Η σπάνια βραδινή έξοδος του ζευγαριού | Δείτε φωτογραφίες

Ο Γιώργης Λαμπαθάκης άφησε το δικό του στίγμα όταν έκανε ένα πέρασμα από την τηλεόραση, ωστόσο τώρα έχει ακολουθήσει άλλους δρόμους και έχει δημιουργήσει μία όμορφη οικογένεια.

Beauty Stars By Madame Figaro
 
CELEBRITY NEWS
|
21.03.2019 | 18:16
|

BEAUTY STARS BY MADAME FIGARO

Οι λαμπερές αφίξεις στην απονομή | Όλες οι φωτογραφίες

Τα Beauty Stars by Madame Figaro διοργανώθηκαν για δεύτερη χρονιά στην Ελλάδα και φυσικά η βραδιά ήταν γεμάτη λάμψη και ομορφιά.

Victoria Beckham
 
CELEBRITY NEWS
|
21.03.2019 | 18:00
|

VICTORIA BECKHAM

Αποκάλυψε το πιο περίεργο πράγμα που συνέβη ποτέ σε show

Η Victoria Beckham είναι μία από τις πιο επιτυχημένες σχεδιάστριες και κάθε φορά περιμένουμε με ανυπομονησία τις συλλογές της.

ΓΡΑΦΕΙMadameFigaro
Ελένη Μενεγάκη: Αποκάλυψε πώς θα περάσει το τριήμερο της 25ης Μαρτίου
Ελένη Μενεγάκη: Αποκάλυψε πώς θα περάσει το τριήμερο της 25ης Μαρτίου
Δάφνη Λαμπρόγιαννη: «Αυτός είναι ο λόγος που έφυγα από τη Μουρμούρα»
Δάφνη Λαμπρόγιαννη: «Αυτός είναι ο λόγος που έφυγα από τη Μουρμούρα»
MasterChef: Η θεαματική έξοδος του Λεωνίδα Κουτσόπουλου!
MasterChef: Η θεαματική έξοδος του Λεωνίδα Κουτσόπουλου!

Κριός

21/03-19/04

Δεν έχεις διάθεση να μιλήσεις σε κανέναν/καμία εκτός από μερικούς/ες πολύ στενούς/ες φίλους/ες σου ή τον/την σύντροφο σου. Όμως αν δεν έχεις προγραμματίσει κάποια άδεια, προφανώς δεν μπορείς να αποφύγεις τις συζητήσεις με κάθε καρυδιάς καρύδι που κυκλοφορεί με τουπέ χιλίων καρδιναλίων εκεί έξω. Σε ποιο συμπέρασμα οδηγούμαστε λοιπόν;

Τα Marks & Spencer παρουσίασαν τη νέα τους συλλογή Άνοιξη/Καλοκαίρι 2019
  • Τα Marks & Spencer παρουσίασαν τη νέα τους συλλογή Άνοιξη/Καλοκαίρι 2019

    Marks & Spencer

    Παρουσίασαν τη νέα τους συλλογή Άνοιξη/Καλοκαίρι 2019

  • Eva Mendes – Ryan Gosling r

    Eva Mendes

    H matchy matcy εμφάνιση με την κόρη της

  • 14 items για να ενσωματώσεις στα ανοιξιάτικα looks

    Κάνε update στο καθημερινό σου στυλ

    14 items για να ενσωματώσεις στα ανοιξιάτικα looks

  • Μαρία Μπεκατώρου

    Μαρία Μπεκατώρου

    Το look της στο όγδοο επεισόδιο του Your Face Sounds Familiar

  • Αυτά είναι τα απόλυτα trends στα κοσμήματα για το καλοκαίρι του 2019

    Αυτά είναι τα απόλυτα trends στα κοσμήματα για το καλοκαίρι του 2019

    Και σε λίγο θα τα βλέπεις παντού

Τα λάθη που καταστρέφουν τα sneakers σου χωρίς να το καταλαβαίνεις
  • Τα λάθη που καταστρέφουν τα sneakers σου χωρίς να το καταλαβαίνεις

    Τα λάθη που καταστρέφουν τα sneakers σου χωρίς να το καταλαβαίνεις

    Και πώς να τα αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά

  • Πώς το πρωινό σεξ μπορεί να βελτιώσει την υγεία σου

    Πώς το πρωινό σεξ μπορεί να βελτιώσει την υγεία σου

    Για μια όμορφη ημέρα!

  • Πώς το sexting θα κάνει καλύτερη την ερωτική σου ζωή

    Πώς το sexting θα κάνει καλύτερη την ερωτική σου ζωή

    Η επιστήμη σου έχει ένα πιο πονηρό τρόπο

  • Τα kinky πράγματα που θέλει στο σεξ αλλά ντρέπεται να παραδεχτεί

    Τα kinky πράγματα που θέλει στο σεξ αλλά ντρέπεται να παραδεχτεί

    Γυναίκες της διπλανής πόρτας εξομολογούνται χωρίς φόβο!

  • Σε ποια ηλικία άντρες και γυναίκες φτάνουν στο σεξουαλικό τους peak

    Σε ποια ηλικία άντρες και γυναίκες φτάνουν στο σεξουαλικό τους peak

    Νέα μελέτη καταρρίπτει τους μύθους!