Καινούργιες έρευνες δείχνουν πως οι περισσότερες απο εμάς δεν προσλαμβάνουμε την ποσότητα πρωτεΐνης που στην πραγματικότητα έχουμε ανάγκη.
Η συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης σύμφωνα με τον Οργανισμό Υγείας είναι 0,8 g πρωτεΐνης/kg σωματικού βάρους. Ωστόσο νεότερα δεδομένα δείχνουν οτι 1 με 1,2 g είναι ιδανικά για να διατηρηθεί η μυική μάζα, η οποία με την αύξηση της ηλικίας έχει την τάση να μειώνεται.
Ωστόσο αυτό που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι αν συνυπάρχουν άλλες παθήσεις γιατί τότε τα ποσοστά διαμορφώνονται ανάλογα.
Είναι σημαντική η κατανάλωση πρωτεΐνης μέσα στην ημέρα για να προστατέψετε την μυική σας μάζα, ιδίως όταν βρίσκεστε σε διαδικασία απώλειας βάρους. Με αυτόν τον τρόπο διατηρείτε ενεργό τον μεταβολισμό σας.
Oι περισσότεροι από εμάς θεωρούμε ότι πρωτείνη είναι μόνο το κρέας.
Παρακάτω θα βρείτε και άλλες τροφές που μπορείτε να καταναλώνετε και την περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνη.
- Αβοκάντο
1/2 αβοκάντο περιέχει 2 γρ πρωτείνης .
Το συγκεκριμένο φρούτο περιέχει τα 9 απαραίτητα για τον οργανισμό αμινοξέα. Επίσης έχει καρδιοπροστατευτική δράση, λόγω των Ω3 λιπαρών οξέων που περιέχει. - Όσπρια
Μαγειρεμένα τα όσπρια1/2 φλιτζάνι του τσαγιού περιέχουν 7-9 γρ πρωτεΐνης.
Συνδυάστε τις φακές, τα ρεβίθια ή τα μαυρομάτικα φασόλια με ρύζι ή κινόα και δώστε στον οργανισμό σας ένα ολοκληρωμένο γεύμα πρωτεΐνης. - Σπαράγγια
Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένα σπαράγγια περιέχουν 4 γρ πρωτεΐνης.
Τα σπαράγγια αποτελούν πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Καταναλώστε τα βραστά ή ψητά, είτε ως κύριο λαχανικό , είτε ψιλοκομμένα μέσα σε σαλάτες. - Τυρί και γάλα
Τα 30γρ τυριού περιέχουν 6-7 γρ πρωτείνης, ενώ 1 ποτήρι γάλα περιέχει 9-10 γρ.
Προτιμήστε το κατσικίσιο γάλα και αποφύγετε την κατανάλωση προίοντων με 0% λιπαρά.
Διάβασε τη συνέχεια στο MissBloom.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις από την εγχώρια και διεθνή showbiz στο yupiii.gr
