«Γιατί πρήζομαι;»
Τα πρηξίματα στην κοιλιακή χώρα είναι και ένδειξη δυσπεψίας και δυσανεξίας. Το ανθρώπινο σώμα δυσκολεύεται να δεχτεί και να αφομοιώσει συστατικά που δεν υπάρχουν στη φύση. Σε συνδυασμό με πολύ αλάτι, αλκοόλ και γλυκαντικά, η κατακράτηση υγρών επιδεινώνει το φούσκωμα.
Επομένως, απαραίτητο συστατικό στην προσπάθειά σου είναι η υγιή λειτουργία του πεπτικού συστήματος μέσω της σωστής διατροφής και της καθημερινής άσκησης. Επίσης, το άγχος πρήζει! Όταν έχεις άγχος, το σώμα εκκρίνει κορτιζόλη, ορμόνη του στρες, η οποία δημιουργεί φούσκωμα ακόμη και όταν δεν έχεις φάει. Αν μειώσεις τα επίπεδά της, τότε η απώλεια πόντων από τη μέση είναι δεδομένη.
Αφιέρωσε χρόνο για τον εαυτό σου, απόλαυσε τον περίπατο στη φύση, κάνε διαλογισμό, κοιμήσου 7 ώρες κάθε μέρα.
Πώς θα ξεφουσκώσεις
- Μείωσε τις θερμίδες: Το ενεργειακό έλλειμμα θερμίδων είναι ο στόχος για απώλεια περιττού λίπους από το επίμαχο σημείο. Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στις «κρυφές» θερμίδες από «υγιεινά» τρόφιμα, π.χ., κριτσίνια, μπάρες δημητριακών, πίτες, αρτοσκευάσματα, κρουασάν, έτοιμα μαγειρεμένα γεύματα, διάφορα dressings και έτοιμες σάλτσες. Το αλκοόλ, επίσης, είναι άλλη μία πηγή κρυμμένων θερμίδων που επιβαρύνει το ημερήσιο ισοζύγιο θερμίδων.
- Προτίμησε φυσικές τροφές: Όσο πιο φυσικά τόσο το καλύτερο! Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν πολύ αλάτι, ζάχαρη, λίπος και πλήθος τεχνητών συστατικών, τα οποία ο ανθρώπινος οργανισμός δεν μπορεί να πέψει σωστά.
- Τρώγε συχνά και σωστά: Υιοθετώντας τη συνήθεια των 6 τακτικών γευμάτων ανά 3 ώρες στη διάρκεια της ημέρας, διεγείρεις το μεταβολισμό σου να δουλεύει πιο γρήγορα και να καις περισσότερες θερμίδες και, κατά συνέπεια, περισσότερο λίπος.
- Ενυδατώσου πολύ: Το νερό και το πράσινο τσάι αποτελούν πολύτιμα «εργαλεία» στην απόκτηση επίπεδης κοιλιάς. Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού συμβάλλει στην καλή πεπτική λειτουργία, την απομάκρυνση των τοξινών αλλά και στην καλή λειτουργία του εντέρου. Όλα αυτά βοηθούν να διατηρείται η κοιλιά επίπεδη αφού δεν υπάρχει η περιττή κατακράτηση υγρών. Επιπλέον, σύμφωνα με αρκετές έρευνες, η καθημερινή κατανάλωση 4 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη συμβάλλει στην απώλεια σπλαγχνικού λίπους, λόγω των κατεχινών που περιέχει, οι οποίες μειώνουν το ενδοκοιλιακό λίπος.
- Κατανάλωνε φρούτα και λαχανικά: Η επαρκής πρόσληψη διαλυτών φυτικών ινών από τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύτιμος σύμμαχος στη διατήρηση επίπεδης κοιλιάς. Στόχος είναι να καταναλώνεις 3-4 μερίδες φρέσκων φρούτων εποχής και 1 μπολ σαλάτας φρέσκων λαχανικών καθημερινά. Επίλεξε ακτινίδιο, βατόμουρα, αχλάδι, άγρια χόρτα, σπαράγγι, ανανά, μάνγκο.
- Ρίξ' το στην πρωτεΐνη: Αποτελεί βασικό θρεπτικό συστατικό, απαραίτητο σε καθημερινή βάση. Ιδιαίτερα η διαδικασία της πέψης των πρωτεϊνών είναι τόσο σύνθετη που καίει περισσότερες θερμίδες απ’ ό,τι αντίστοιχα η πέψη του λίπους ή των υδατανθράκων. Πρόσθεσε μία άπαχη πηγή πρωτεΐνης, όπως ασπράδι αβγού, ψάρι, στήθος κοτόπουλου, ή άπαχο μοσχαρίσιο, ή χοιρινό κρέας σε κάθε γεύμα. Εάν είσαι χορτοφάγος, επίλεξε ωμά αμύγδαλα, καρύδια, γάλα αμυγδάλου, κινόα και θαλασσινά.
- Μάσησε αργά: Όταν τρως πολύ γρήγορα, συχνά καταπίνεις και αέρα, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται διάφορες στομαχικές διαταραχές και ενοχλητικό φούσκωμα. Σταμάτα, λοιπόν, να τρως γρήγορα και αγχωμένα, ώστε να μην εμποδίζεται η φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού.
Μην ξεχνάς: Μέτρα την περίμετρο της μέσης σου βάζοντας μια μεζούρα στο ύψος του αφαλού: η περιφέρεια δεν πρέπει να ξεπερνά τα 89 εκατοστά.
10 Τρόφιμα που. Ξεπρήζουν:
Κεφίρ/αριάνι
Τζίντζερ (πιπερόριζα)
Μάραθος
Φιλέτο μοσχαρίσιο
Χαμομήλι
Τυρί cottage
Ασπράδι αβγού
Σολομός
Γαλοπούλα φιλέτο
Καφές
Της Αναστασίας Δ. Κόκκαλη, κλινικού διαιτολόγου-διατροφολόγου, B.Sc (Hons), S.R.D., μέλους του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων, μέλους British Dietetic Association
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις από την εγχώρια και διεθνή showbiz στο yupiii.gr
