Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|διατροφή-αδυνάτισμα|
διατροφή-αδυνάτισμα|16.01.2020 |09:00|

Πως να χτίσω μυική μάζα;

8 τροφές που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις μύες και να κάψεις λίπος

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Οι 8 τροφές που ενισχύουν την καύση λίπους και την αύξηση μυικής μάζας

Η γυμναστική είναι απαραίτητη, αλλά χωρίς τη σωστή διατροφή δε θα δεις ποτέ το αποτέλεσμα που θες. Μάθε ποιες τροφές αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και βοηθούν να χάσεις λίπος.

 

8 τροφές για να κάψεις το λίπος και να χτίσεις μύες:


Αβγό
Φθηνή και πλούσια πηγή πρωτεΐνης: 7 γρ./αβγό. Μην ανησυχείς για τη χοληστερόλη στο αβγό. Η διατροφική χοληστερόλη αποδεδειγμένα πλέον δε συνδέεται με αυτήν του αίματος. Μπορείς να καταναλώνεις μέχρι 5 την εβδομάδα, μετά την άσκηση.

 

Ξηροί καρποί (ανάμεικτοι)

Περιέχουν μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, κάλιο, μαγνήσιο κ.λπ. Οι ανάμεικτοι ξηροί καρποί είναι θερμιδικά πυκνοί, ιδανικοί αν είσαι πολύ αδύνατη και θέλεις να πάρεις βάρος. Κατανάλωσε 20 με 30 γρ. ημερησίως.

 

Δες περισσότερα στο shape.gr

DAILY NEWS

Σάββας Πούμπουρας (2)
 
CELEBRITY NEWS
|
23.01.2020 | 08:31
|
Πωλίνα Απέργη
 
CELEBRITY NEWS
|
23.01.2020 | 08:13
|

ΠΩΛΙΝΑ ΑΠΕΡΓΗ

Η τραγουδίστρια που ξυλοκοπήθηκε από θαμώνα μαγαζιού μιλά στα «Μεσάνυχτα»

Η τραγουδίστρια Πωλίνα Απέργη, η τραγουδίστρια που ξυλοκοπήθηκε άγρια από θαμώνα του μαγαζιού όπου εμφανιζόταν, βρέθηκε στα «Μεσάνυχτα» της Τετάρτης και μοιράστηκε με την Ελεονώρα Μελέτη πτυχές της ζωής της.

Your Face Sounds Familiar
 
WATCH
|
23.01.2020 | 08:00
|

YOUR FACE SOUNDS FAMILIAR

Στα γυρίσματα του trailer του 6ου κύκλου!

Η Μαρία Μπεκατώρου και το Your Face Sounds Familiar επιστρέφουν και το βράδυ της Τετάρτης γυρίστηκε και το τρέιλερ του νέου κύκλου

Σάββας Πούμπουρας (1)
 
CELEBRITY NEWS
|
23.01.2020 | 08:00
|
Μάρκος Σεφερλής (1)
 
CELEBRITY NEWS
|
23.01.2020 | 07:51
|
Κάτια Ταραμπάνκο Γιώργος Λάγιος (3)
 
CELEBRITY NEWS
|
22.01.2020 | 21:22
|

ΚΑΤΙΑ ΤΑΡΑΜΠΑΝΚΟ & ΓΙΩΡΓΟΣ ΛΑΓΙΟΣ

Οι πρώτες φωτογραφίες του πολυσυζητημένου ζευγαριού

Μετά τις δηλώσεις της νικήτριας του GNTM πως πλέον έχει γυρίσει σελίδα στην προσωπική της ζωή, το φως της δημοσιότητας είδαν φωτογραφίες με τον νέο της αγαπημένο.

Ζέτα Μακρυπούλια (3)
 
CELEBRITY NEWS
|
22.01.2020 | 20:50
|
Εύη Βατίδου (6)
 
CELEBRITY NEWS
|
22.01.2020 | 20:14
|

ΕΥΗ ΒΑΤΙΔΟΥ

Η σπάνια δημόσια εμφάνιση με την κόρη της! Δείτε πόσο μεγάλωσε

Η κόρη της Εύης Βατίδου και του Αλέξη Κούγια μεγάλωσε και είναι μια κούκλα! 

Πωλίνα Απέργη: Η τραγουδίστρια που ξυλοκοπήθηκε από θαμώνα του μαγαζιού στα «Μεσάνυχτα» (1)
Πωλίνα Απέργη: Η τραγουδίστρια που ξυλοκοπήθηκε από θαμώνα του μαγαζιού στα «Μεσάνυχτα» (1)
Πωλίνα Απέργη: Η τραγουδίστρια που ξυλοκοπήθηκε από θαμώνα του μαγαζιού στα «Μεσάνυχτα»
Πωλίνα Απέργη: Η τραγουδίστρια που ξυλοκοπήθηκε από θαμώνα του μαγαζιού στα «Μεσάνυχτα»
Your Face Sounds Familiar: Στα γυρίσματα του τρέιλερ για τον 6ο κύκλο
Your Face Sounds Familiar: Στα γυρίσματα του τρέιλερ για τον 6ο κύκλο

Υδροχόος

20/01-18/02

Κυριεύεσαι αυτές τις μέρες από εκείνο το γνώριμο συναίσθημα πως έχεις βγει από το σώμα σου και παρατηρείς τον εαυτό σου να προχωρά στη ζωή μηχανικά, σαν άψυχη μηχανή. Βέβαια, καμιά φορά, όταν μας παρασύρει το ρεύμα προς τα εκεί που δεν θέλουμε να πάμε, βρίσκουμε κάποιο κλαρί να πιαστούμε και να βγούμε στην όχθη ξανά. Το κλαρί σου μπορεί να είναι ένας φίλος ή ένας/μια (νυν ή επίδοξος/η) σύντροφος. Το θέμα είναι, είσαι έτοιμος/η να ανοιχτείς επιτέλους;

Ηλιάνα Παπαγεωργίου launch party Beauty Stars
  • Ηλιάνα Παπαγεωργίου launch party Beauty Stars

    Ηλιάνα Παπαγεωργίου

    Ξέρουμε τι φόρεσε στο launch party των Beauty Stars by Madame Figaro

  • Monica Bellucci (1)

    Πώς να κουρευτώ;

    Τα πιο κομψά και κολακευτικά κουρέματα για γυναίκες άνω των 50

  • Bella Hadid

    Bella Hadid

    Έκοψε αφέλειες και θα σας πείσει να κάνετε το ίδιο

  • Οι πιο σύγχρονοι τρόποι να φορέσεις το μαύρο κοστούμι

    Style Tips

    Οι πιο σύγχρονοι τρόποι να φορέσεις το μαύρο κοστούμι

  • Όλες οι τάσεις στο μακιγιάζ που πρέπει να δοκιμάσεις το 2020

    Μακιγιάζ 2020

    Όλες οι τάσεις στο μακιγιάζ που πρέπει να δοκιμάσεις

ζευγάρι, ύπνος
  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;

  • men

    Πόσο αληθινές είναι τελικά οι σχέσεις;

    10 αλήθειες που πονάνε για τις ανθρώπινες σχέσεις του σήμερα

  • Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Όλα όσα οφείλεις να προσέξεις!

  • Spiedie

    Spiedie

    Το νοστιμότερο σάντουιτς που ακούς πρώτη φορά

  • Η Εθνική ομάδα μπάσκετ και όσα θα βρεις στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ

    Εθνική ομάδα μπάσκετ

    Στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ