Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|διατροφή-αδυνάτισμα|
διατροφή-αδυνάτισμα|13.11.2019 |09:00|

Τι να τρώω το πρωί στη δουλειά;

Τα πρωινά της διατροφολόγου για να ξεκινήσεις τη μέρα σου

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Τι να τρώω το πρωί στη δουλειά; Τα πρωινά της διατροφολόγου για να ξεκινήσεις τη μέρα σου

Η ειδικός σού αναλύει πώς να κάνεις ένα υγιεινό ξεκίνημα στη μέρα σου

 

Από την Αγγελική ΜοράρηMSc, Επιστήμονα Τροφίμων & Διατροφής (BSc), Μεταπτυχιακή Εξειδίκευση στην Κλινική διαιτολογία, nutritipsbyaggelikimorari.wordpress.com

 

Το πρωινό γεύμα αποτελεί σημαντικό γεύμα της ημέρας. Το πρωινό έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συγκέντρωση, τη νοητική επίδοση, τη μνήμη και τη διάθεση. Η συστηματική κατανάλωση του σχετίζεται με πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, καλύτερη σωματική και πνευματική υγεία σε όλες τις ηλικίες, μικρότερο κίνδυνο παχυσαρκίας και χρόνιων νοσημάτων, αλλά και μειωμένο άγχος, καλύτερη απόδοση και λιγότερα λάθη και τραυματισμούς στο εργασιακό περιβάλλον.

 

#tip: Ένταξε το πρωινό στην καθημερινότητά σου κι αν μέχρι σήμερα δεν κατανάλωνες καθόλου το πρωινό γεύμα, ξεκίνησε να τρως έστω και μία μικρή ποσότητα μέχρι να σου γίνει συνήθεια.

 

Τι να τρώω το πρωί στη δουλειά; Τι περιλαμβάνει ένα υγιεινό πρωινό;

φρούτα + δημητριακά (κατά προτίμηση ολικής άλεσης) + γαλακτοκομικά προϊόντα

 

Ενδεικτικά πρωινά ανάλογα με το τι είναι εφικτό να τρως στη δουλειά σου:

  • 1 φλ. γάλα 1,5% λιπαρά ή φυτικό γάλα (αμυγδάλου, σόγιας κτλ.) με 4 κ.σ δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο
  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι με 1κ.γ μέλι και 4 κ.σ δημητριακά πρωινού
  • 1 τοστ ολικής ή πολύσπορο με γαλοπούλα και τυρί light

 

 

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

Κωνσταντίνα Σπυροπούλου
 
CELEBRITY NEWS
|
12.12.2019 | 20:27
|

ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΣΠΥΡΟΠΟΥΛΟΥ

Σε καθημερινές στιγμές με την φίλη της | Όλες οι φωτογραφίες

Μπορεί η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου να απέχει από την τηλεόραση, όμως απολαμβάνει καθημερινές στιγμές με τους φίλους της.

Δέσποινα Καμπούρη  (4)
 
CELEBRITY NEWS
|
12.12.2019 | 20:14
|

ΔΕΣΠΟΙΝΑ ΚΑΜΠΟΥΡΗ

Με τον σύζυγο και την κόρη τους για πατινάζ! Δείτε φωτογραφίες

Σε χριστουγεννιάτικους ρυθμούς αλλά και κλίμα βρίσκεται η Αθήνα και η Δέσποινα Καμπούρη με την οικογένειά της φαίνεται πως έχει μπει για τα καλά. 

Brad Pitt - Jennifer Aniston
 
CELEBRITY NEWS
|
12.12.2019 | 19:30
|

BRAD PITT

Οι πιο διάσημες γυναίκες που πέρασαν από την ζωή του

Όσο και αν τα tabloids του χρεώνουν κάθε τόσο και από μία νέα σχέση, ο Brad Pitt φαίνεται πως μετά το διαζύγιό του με την Angelina Jolie δεν έχει προχωρήσει στην προσωπική του ζωή.

ΓΡΑΦΕΙMadameFigaro
Anne Hathaway
 
CELEBRITY NEWS
|
12.12.2019 | 19:00
|

ANNE HATHAWAY

Η ηθοποιός πιθανότατα γέννησε και δεν το κατάλαβε κανείς

Μανούλα για δεύτερη φορά φαίνεται ότι έγινε η αγαπημένη ηθοποιός Anne Hathaway. 

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Ανδριάννα Μπάμπαλη
 
CELEBRITY NEWS
|
12.12.2019 | 18:46
|
Meghan Markle R
 
ΓΥΝΑΙΚΕΣ
|
12.12.2019 | 18:30
|

ΜATERNITY STYLE

10 all time favorite looks από celebrities εγκυμονούσες

Από την πριγκίπισσα Diana και τη Μeghan Markle μέχρι την Angelina Jolie και τη Victoria Beckham.

ΓΡΑΦΕΙHarper's Bazaar
Χάρης Βαρθακούρης & Αντελίνα Βαρθακούρη
 
CELEBRITY NEWS
|
12.12.2019 | 18:24
|

ΧΑΡΗΣ ΒΑΡΘΑΚΟΥΡΗΣ & ΑΝΤΕΛΙΝΑ ΒΑΡΘΑΚΟΥΡΗ

Το απόλυτο τηλεοπτικό ζευγάρι της σεζόν στην πιο τρυφερή φωτογραφία τους!

Για ακόμα μία εβδομάδα οι περιπέτειές τους μονοπώλησαν το ενδιαφέρον των τηλεθεατών, ωστόσο ο Χάρης και η Αντελίνα Βαρθακούρη δεν κρύβουν τον εκρηκτικό έρωτά τους.

Selena Gomez
 
BEAUTY
|
12.12.2019 | 18:00
|

SELENA GOMEZ

Έκανε το κούρεμα που όλα τα κορίτσια του LA λατρεύουν

Τα φιλαριστά μαλλιά μετρίου μήκους με αφέλειες, γνωστά και ως shag, αποτελούν ένα από τα πιο δημοφιλή κουρέματα των τελευταίων μηνών. 

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
X-Factor Logo
 
CELEBRITY NEWS
|
12.12.2019 | 17:39
|

X-FACTOR

Αυτοί είναι οι παίκτες που πέρασαν στον τελικό!

Ποιοι θα διεκδικήσουν τη νίκη αλλά και το έπαθλο του X-Factor στον μεγάλο τελικό της επόμενης Τετάρτης;

Αντώνης Ρέμος
 
CELEBRITY NEWS
|
12.12.2019 | 17:12
|
Ανδριάνα Μπάμπαλη: Η ιδιαίτερη δήλωση για τον γάμο που δεν έγινε ποτέ
Ανδριάνα Μπάμπαλη: Η ιδιαίτερη δήλωση για τον γάμο που δεν έγινε ποτέ
Φλορίντα Πετρουτσέλι: Η δεύτερη εγκυμοσύνη, το νέο σπίτι & η φιλία με τη Μελέτη
Φλορίντα Πετρουτσέλι: Η δεύτερη εγκυμοσύνη, το νέο σπίτι & η φιλία με τη Μελέτη
Ελένη Μενεγάκη: «Ποιος δεν έχει κάνει βουτιά στην καριέρα του; Μια ανεβαίνεις μια κατεβαίνεις»
Ελένη Μενεγάκη: «Ποιος δεν έχει κάνει βουτιά στην καριέρα του; Μια ανεβαίνεις μια κατεβαίνεις»

Τοξότης

22/11-21/12

Τοξότη, την πρώτη φορά που θα ζητήσουν τη βοήθεια σου να την προσφέρεις. Τη δεύτερη να αρνηθείς ευγενικά. Από την τρίτη και μετά σύνδεση με Κάιρο! Σύμφωνοι;

Meghan Markle R
  • Meghan Markle R

    Μaternity style

    10 all time favorite looks από celebrities εγκυμονούσες

  • Selena Gomez

    Selena Gomez

    Έκανε το κούρεμα που όλα τα κορίτσια του LA λατρεύουν

  • Δέσποινα Βανδή

    Δέσποινα Βανδή

    Με look που θύμιζε βασίλισσα της νύχτας στον ημιτελικό του X-Factor

  • Demy

    Demy

    Κέρδισε μία VIP πρόσκληση για την συναυλία της & πλούσια δώρα μακιγιάζ από την Smashbox

  • Heritage Jeep

    Heritage Jeep

    Η ιδανική συλλογή για όσους αγαπούν την περιπέτεια και τη μόδα

Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media
  • Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Όλα όσα οφείλεις να προσέξεις!

  • Spiedie

    Spiedie

    Το νοστιμότερο σάντουιτς που ακούς πρώτη φορά

  • Η Εθνική ομάδα μπάσκετ και όσα θα βρεις στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ

    Εθνική ομάδα μπάσκετ

    Στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ

  • Πώς μειώνοντας το junk food θα αυξήσεις το σεξ

    Πώς μειώνοντας το junk food θα αυξήσεις το σεξ

    Η επιστήμη μίλησε!

  • Tips για να φροντίζεις σωστά το δέρμα κάτω από τα γένια σου

    3 + 1 Συμβουλές

    Πως να φροντίζεις σωστά το δέρμα κάτω από τα γένια σου