Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|διατροφή-αδυνάτισμα|
διατροφή-αδυνάτισμα|18.10.2019 |17:00|

Τι να φάω αντί για ξηρούς καρπούς;

7 σπόροι που μπορείς να βάλεις στη διατροφή σου

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Τι να φάω αντί για ξηρούς καρπούς; 7 σπόροι που μπορείς να βάλεις στη διατροφή σου

Θα σε βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και θα σου δώσουν τα συστατικά που χρειάζεσαι χωρίς να σε επιβαρύνουν θερμιδικά.

 

Τι να φάω αντί για ξηρούς καρπούς; Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε τους ξηρούς καρπούς στο μυαλό μας ως το πιο υγιεινό σνακ και ιδανικό για μια περίοδο που ακολουθούμε κάποια δίαιτα. Ωστόσο, οι σπόροι είναι μια εξίσου υγιεινή επιλογή, με λιγότερες θερμίδες, που μπορείς να βάλεις στη διατροφή σου για ακόμα πιο υγιεινό αποτέλεσμα.

 

Γιατί να προτιμήσεις τους σπόρους από τους ξηρούς καρπούς; 

  1. Οι ξηροί καρποί έχουν περισσότερες θερμίδες από ότι οι σπόροι. Για παράδειγμα, μια μικρή χούφτα αμύγδαλα περιέχουν περίπου 15 γραμμάρια λιπαρών, ενώ μία μερίδα  λιναρόσπορου, περίπου δύο κ.σ., περιέχει μόλις 5. Για μία μερίδα, χρειάζεσαι μικρότερη ποσότητα σπόρων από την αντίστοιχη ξηρών καρπών.
  2. Τόσο οι ξηροί καρποί όσο και οι σπόροι είναι εξαιρετικά ευεργετικοί για το σώμα σου. Ωστόσο, οι σπόροι περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και μεταλλικά στοιχεία σε σχέση με τους ξηρούς καρπούς.

Τι να φάω αντί για ξηρούς καρπούς; 7 σπόροι που μπορείς να βάλεις στη διατροφή σου

1. Ηλιόσποροι 

Οι ηλιόσποροι βοηθούν στην απώλεια βάρους, ενώ παράλληλα αποτελούν και από μόνοι τους ένα ιδανικό σνακ για μέσα στη μέρα.

  • Είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε, η οποία δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό για την καταπολέμηση των τοξινών και των φλεγμονών (εφόσον τους τρως ωμούς, όχι ψημένους).
  • Οι ηλιόσποροι είναι επίσης μια πλούσια πηγή μαγνησίου. Το μαγνήσιο, μεταξύ άλλων,  βοηθά στην εξασφάλιση ενός υγιούς νευρικού συστήματος.
  • Περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, καθώς και βιταμίνες Β, οι οποίες είναι πολύ σημαντικές για την καύση θερμίδων και την πλήρη διατήρησή σας.

2. Σπόροι κάνναβης 

Οι σπόροι κάνναβης είναι εξαιρετική επιλογή για την απώλεια βάρους και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

  • Περιέχουν περίπου 12 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μόλις 3 κ.σ. και Ω3 λιπαρά που βοηθούν στην καύση λίπους.
  • Προάγουν την αλκαλικότητα στο σώμα και καταπολεμούν τις φλεγμονές.
  • Είναι καλή πηγή μαγνησίου και σιδήρου, που διατηρούν την ενέργειά σου σε υψηλά επίπεδα.
  • Τέλος, είναι πλούσιοι με φυτικές ίνες.

 

 

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

Βάσω Λασκαράκη
 
WATCH
|
25.05.2020 | 09:26
|

ΕΡΩΤΑΣ ΜΕΤΑ

Όλες οι εξελίξεις των νέων επεισοδίων! Τι θα συμβεί;

Η δραματική σειρά «Έρωτας Μετά» επιστρέφει με νέα επεισόδια μέσα φυσικά από τη συχνότητα του Alpha.

 

ΓΡΑΦΕΙYupiii
Καλύτερα Δε Γίνεται Rnew
 
CELEBRITY NEWS
|
25.05.2020 | 09:00
|
Έλα στη θέση μου  (2)
 
WATCH
|
24.05.2020 | 20:30
|

ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ

Νέες εξελίξεις: Τι θα συμβεί με τον Μάρκο & τη Ρενάτα; Γιατί συνεχίζει τα ψέματα ο Αχιλλέας;

Η καθημερινή κωμική σειρά «Έλα στη Θέση μου» επιστρέφει και πάλι με νέα επεισόδια και εξελίξεις.

ΓΡΑΦΕΙYupiii
Άγριες Μέλισσες (1)
 
WATCH
|
24.05.2020 | 20:21
|

ΑΓΡΙΕΣ ΜΕΛΙΣΣΕΣ

Νέες Εξελίξεις: Αντιμέτωπος με τη «Θεία δίκη» ο Κυπραίος

Καθημερινά σημειώνει ρεκόρ τηλεθέασης και κάθε εξέλιξη αποτελεί θέμα συζήτησης. Οι «Άγριες Μέλισσες» επιστρέφουν για ακόμη μια εβδομάδά με καταιγιστικές εξελίξεις!

Βαγγέλης Περρής
 
CELEBRITY NEWS
|
24.05.2020 | 18:55
|

ΒΑΓΓΕΛΗΣ ΠΕΡΡΗΣ

Ποιο τηλεοπτικό πρόσωπο του έχει κινήσει το ενδιαφέρον;

Ο Βαγγέλης Περρής σχολίασε όλα τα πρόσωπα της τηλεόρασης στο «Καλύτερα δε Γίνεται». 

Χρίστινα Λαμπίρη
 
CELEBRITY NEWS
|
24.05.2020 | 18:12
|

ΧΡΙΣΤΙΝΑ ΛΑΜΠΙΡΗ

«Θέλει δύναμη η απόφαση της Ελένης Μενεγάκη»

Πώς σχολίασε η Χριστίνα Λαμπίρη την απόφαση της Ελένης Μενεγάκη να κάνει διάλειμμα από την τηλεόραση;

Σίσσυ Χρηστίδου RNew
 
CELEBRITY NEWS
|
24.05.2020 | 17:30
|

ΣΙΣΣΥ ΧΡΗΣΤΙΔΟΥ

Αποκαλύπτει πώς κατάφερε να χάσει τα κιλά που την ταλαιπωρούσαν

Η Σίσσυ Χρηστίδου όχι μόνο δεν πήρε κιλά στην καραντίνα αλλά κατάφερε και να χάσει εκείνα που την ταλαιπωρούσαν.

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Αννίτα Πάνια: Το σχόλιο για την αποχώρηση της Μενεγάκη & το τηλεοπτικό της μέλλον
Αννίτα Πάνια: Το σχόλιο για την αποχώρηση της Μενεγάκη & το τηλεοπτικό της μέλλον
Βίκυ Κάβουρα: Όσα είπε για τις εξελίξεις στο J2US
Βίκυ Κάβουρα: Όσα είπε για τις εξελίξεις στο J2US
Νίκος Κοκλώνης: Οι αποκαλύψεις στο Happy Day
Νίκος Κοκλώνης: Οι αποκαλύψεις στο Happy Day

Δίδυμοι

21/05-21/06

Σε σχέση με χθες δεν έχει προλάβει νʼ αλλάξει ούτε στο ελάχιστο η οικονομική σου κατάσταση. Κι όμως σήμερα ξυπνάς με τέτοια ψυχολογική πίεση και αμφιβολία για την μελλοντική σου ασφάλεια που λες και έχεις φορέσει μια μάσκα τρόμου. Και όλοι ξέρουμε πόσο ευέξαπτος/η είσαι μέρες σαν κι αυτή…

Φαίη Σκορδά
  • Φαίη Σκορδά

    Φαίη Σκορδά

    Φόρεσε τη μεγαλύτερη τάση στα ολόσωμα μαγιό και εντυπωσίασε με τις αναλογίες της

  • Diesel

    Diesel

    Αυτά τα jeans έχουν μια χρωματιστή λεπτομέρεια που θα σε ενθουσιάσει

  • Κυτταρίτιδα

    Κυτταρίτιδα

    5 μύθοι που πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε

  • κοτσίδα, γυναίκα, μαλλιά

    Καλοκαιρινά χτενίσματα

    5 τάσεις της επόμενης σεζόν που μπορείτε να υιοθετήσετε από τώρα

  • Alessandra Ambrosio

    Μαγιό 2020

    Η ιδιαίτερη απόχρωση που έχει ξεχωρίσει στο Instagram

Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου
  • Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

    Πρόσεχε για να έχεις!

    Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;

  • men

    Πόσο αληθινές είναι τελικά οι σχέσεις;

    10 αλήθειες που πονάνε για τις ανθρώπινες σχέσεις του σήμερα

  • Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Όλα όσα οφείλεις να προσέξεις!

  • Spiedie

    Spiedie

    Το νοστιμότερο σάντουιτς που ακούς πρώτη φορά