Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|διατροφή-αδυνάτισμα|
διατροφή-αδυνάτισμα|25.08.2019 |10:15|

Κάνεις δίαιτα;

7 τρόποι για να μειωθεί η όρεξή σου

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Κάνεις δίαιτα; 7 τρόποι για να μειωθεί η όρεξή σου

Πατάτες, λίπος, πρωτεΐνη θα σε βοηθήσουν να χάσεις όρεξη και κιλά στη δίαιτα; Κι όμως, οι τροφές που απέφευγες είναι ιδανικές για τη δίαιτά σου.

 

Συνεργάστηκαν οι Κάλλια Γιαννιτσοπούλου, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc, MBA, SRD www.somaygies.gr και Αμαλία Γιωτοπούλου, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος MSc, διευθύντρια Mediterranean Diet Center Χαλανδρίου www.meddietcenter.gr

 

Αν μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις θα χάσεις κιλά. Ακούγεται απλό, μόνο που υπάρχει ένα πρόβλημα: αναπόφευκτα το στομάχι σου θα διαμαρτυρηθεί και όταν θα αρχίσει να γουργουρίζει, θα υποκύψεις. Ο λόγος, λένε οι επιστήμονες, είναι ότι όταν ο οργανισμός σου καταλάβει ότι υπάρχει έλλειψη τροφής –ακόμη κι αν γίνεται συνειδητά– μπαίνει σε θέση άμυνας, παράγοντας περισσότερη γρελίνη, την ορμόνη της πείνας, για σε αναγκάσει να φας. Όμως, μόνο και μόνο επειδή το στομάχι σου εναντιώνεται στη δίαιτα, δεν σημαίνει ότι είσαι αναγκασμένη να τρως ασταμάτητα. Υπάρχουν τρόποι για να κοπεί η όρεξη και να μπορείς να ακολουθήσεις το διατροφικό σου πρόγραμμα με μεγαλύτερη ευκολία και συνέπεια. Δοκίμασε αυτά τα κόλπα και σε λίγο καιρό η κοιλιά σου θα είναι πολύ πιο... ήσυχη – και πιο επίπεδη.

 

1. Βάλε πρωτεΐνη στο πρωινό σου

Οι διατροφολόγοι μιλούν με ενθουσιασμό για την άπαχη πρωτεΐνη – και δεν έχουν άδικο: σε κρατά περισσότερο χορτασμένη από άλλα θρεπτικά στοιχεία, ενώ ο οργανισμός σου χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να την αφομοιώσει. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζεις είναι ότι παίζει ρόλο και το πότε την τρως.

 

  • Σε μελέτη του Πανεπιστημίου του Περντιού διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης (όπως άπαχο ζαμπόν, ασπράδι αβγών ή ημιάπαχο γιαούρτι) στο πρωινό σε κρατά περισσότερο χορτασμένη απ’ ό,τι αν την κατανάλωνες σε άλλη ώρα της ημέρας.
  • Προσπάθησε να καταναλώνεις τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης στο πρωινό συστήνει η Αμαλία Γιωτοπούλου, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος.

 

2. Φάε πατάτες

Η μανία με τον αποκλεισμό των υδατανθράκων κατέταξε τις πατάτες στις απαγορευμένες τροφές της δίαιτας, αλλά αυτή η αμυλούχα τροφή έχει στην πραγματικότητα ιδιότητες που κόβουν την πείνα.

 

  • Περιέχει έναν ειδικό τύπο αμύλου που ανθίσταται στα πεπτικά ένζυμα. Έτσι, επειδή οι πατάτες παίρνουν χρόνο για να διασπαστούν, παραμένουν στο έντερο περισσότερο, καθυστερώντας τις κρίσεις πείνας λέει η Κάλλια Γιαννιτσοπούλου, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος.
  • Φάε μία ψητή πατάτα με το δείπνο (μία μέτρια περιέχει μόλις 100 θερμίδες) ή, ακόμη καλύτερα, φτιάξε πατατοσαλάτα με ξίδι αντί για παχυντική μαγιονέζα
  • Όταν οι μαγειρεμένες πατάτες είναι κρύες, αυξάνεται η ικανότητά τους να μειώνουν την πείνα. Φυσικά, αν τις μαγειρέψεις σε πολύ λάδι (βλ. τηγανητές), τότε κάνουν κακό στη γραμμή σου.

 

 

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

X-Factor
 
CELEBRITY NEWS
|
19.09.2019 | 22:37
|

X-FACTOR | AUDITIONS #5

Ο χορευτής του δρόμου, ο παίκτης που πάει...τελικό, ένας έντεχνος personal trainer & το «συλλεκτικό κομμάτι» του show

Ακόμα ένα επεισόδιο ακροάσεων για τους υποψηφίους του X-Factor, ακόμα μία σειρά από ταλέντα στον αέρα του OPEN. 

Τζένη Μπαλατσινού - Βασίλης Κικίλιας (1)
 
CELEBRITY NEWS
|
19.09.2019 | 20:59
|
Θάνος Πλεύρης
 
CELEBRITY NEWS
|
19.09.2019 | 19:52
|
Victoria Beckham
 
CELEBRITY NEWS
|
19.09.2019 | 19:30
|
Jennifer Lawrence
 
CELEBRITY NEWS
|
19.09.2019 | 19:00
|

JENNIFER LAWRENCE

Παντρεύτηκε κρυφά η ηθοποιός;

Η Jennifer Lawrence δεν έκρυψε ποτέ τον κεραυνοβόλο έρωτα της με τον σύντροφο της και ιδιοκτήτη gallery, Cooke Maroney

 

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Ελεονώρα Μελέτη (5)
 
CELEBRITY NEWS
|
19.09.2019 | 18:24
|

ΕΛΕΟΝΩΡΑ ΜΕΛΕΤΗ

Η κόρη της περπατάει! Δείτε τες σε καθημερινές στιγμές

Πού εντόπισε ο φωτογραφικός φακός του Yupiii την Ελεονώρα Μελέτη με την κόρη της Αλεξάνδρα

έρευνα, καριέρα
 
DAILY NEWS
|
19.09.2019 | 17:57
|

ΦΑΚΕΛΟΣ ΚΑΡΙΕΡΑ

6 (πραγματικές) συμβουλές από τους πιο επιτυχημένους

Έχεις στόχους S.M.A.R.T.; Δες τις καλύτερες συμβουλές καριέρας από ανθρώπους που μας εμπνέουν!

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Νατάσα Θεοδωρίδου: Η σχέση με τις κόρες της & οι προτάσεις από την τηλεόραση
Νατάσα Θεοδωρίδου: Η σχέση με τις κόρες της & οι προτάσεις από την τηλεόραση
Γιώργος Λιάγκας: «Είχαμε σφαχτεί με την Κολέτσα στο Late Night»
Γιώργος Λιάγκας: «Είχαμε σφαχτεί με την Κολέτσα στο Late Night»
Βάνα Μπάρμπα: Μιλά πρώτη φορά για την απώλεια της αδερφής της & αποκαλύπτει τα επόμενα επαγγελματικά της σχέδια
Βάνα Μπάρμπα: Μιλά πρώτη φορά για την απώλεια της αδερφής της & αποκαλύπτει τα επόμενα επαγγελματικά της σχέδια

Παρθένος

23/08-22/09

Ίσως κι εσύ ο ίδιος/η ίδια συχνά ασφυκτιείς μέσα στο υπέρμετρο ρεαλισμό σου, όμως μέρες σαν τη σημερινή είναι ακριβώς η συνέπεια και η σοβαρότητα στο χώρο εργασίας σου που εκτοξεύουν την αυτοεκτίμηση σου. Και τότε είναι που μαγνητίζεις με την αύρα σου…

Κατερίνα Καραβάτου
  • Κατερίνα Καραβάτου

    Κατερίνα Καραβάτου

    Η αλλαγή που έκανε στα μαλλιά της για τη νέα σεζόν

  • Rachel Green

    Ralph Lauren

    Αυτή η συλλογή του είναι αφιερωμένη στο στυλ της Rachel Green

  • Αυτές είναι οι τσάντες που φορούν τώρα οι fashionistas

    Εβδομάδα Μόδας του Λονδίνου

    Αυτές είναι οι τσάντες που φορούν τώρα οι fashionistas

  • Bella and Gigi Hadid

    beauty λάθη

    Αυτά είναι τα τέσσερα που κάνεις και καταστρέφεις όλες τις φωτογραφίες σου

  • Έτσι φορούν οι celebrities το πιο hot item της νέας σεζόν

    Fashion Style Tips

    Έτσι φορούν οι celebrities το πιο hot item της νέας σεζόν

Spiedie
  • Spiedie

    Spiedie

    Το νοστιμότερο σάντουιτς που ακούς πρώτη φορά

  • Η Εθνική ομάδα μπάσκετ και όσα θα βρεις στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ

    Εθνική ομάδα μπάσκετ

    Στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ

  • Πώς μειώνοντας το junk food θα αυξήσεις το σεξ

    Πώς μειώνοντας το junk food θα αυξήσεις το σεξ

    Η επιστήμη μίλησε!

  • Tips για να φροντίζεις σωστά το δέρμα κάτω από τα γένια σου

    3 + 1 Συμβουλές

    Πως να φροντίζεις σωστά το δέρμα κάτω από τα γένια σου

  • Brad Pitt, Angelina Jolie

    Αυτό είναι το φύλο που βιώνει χειρότερα έναν χωρισμό

    Η επιστήμη μίλησε!