Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|διατροφή-αδυνάτισμα|
διατροφή-αδυνάτισμα|23.08.2019 |14:48|

Τι να φάω για πρωινό

12+1 πρωινά για να διαλέξεις γεύσεις και θερμίδες

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Ξέρεις τι πρέπει να περιέχει το τέλειο πρωινό;

Τι να φάω για πρωινό; Βρες το ιδανικό πρωινό με τις συμβουλές του διαιτολόγου!

 

Του Γιάννη Χρύσου, κλινικού διαιτολόγου-διατροφολόγου.

 

Ένα πλούσιο πρωινό βοηθά στην καλύτερη δυνατή λειτουργία του οργανισμού, σωματική και πνευματική, δίνοντας τη δυνατότητα να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις των καθημερινών δραστηριοτήτων.

 

  • Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού από ενηλίκους προσφέρει όχι μόνο την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας, αλλά 2 με 5 φορές μεγαλύτερη πιθανότητα να καλύψουμε τα 2/3 των συνιστώμενων ημερήσιων προσλήψεων στις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου και του σιδήρου.
  • Ακόμη, άτομα που παίρνουν πρωινό εμφανίζουν σπανιότερα κατάθλιψη, άγχος ή υπερκινητικότητα.
  • Επίσης, σκέφτονται γρηγορότερα και πιο καθαρά, αισθάνονται λιγότερη κούραση και υπνηλία και έχουν μικρότερες πιθανότητες να παραπονεθούν για πρωινούς πόνους στην κοιλιά και ζαλάδα.

Το σωστό πρωινό

Ιδιαίτερης σημασίας, όμως, δεν είναι μόνο η ύπαρξη του πρωινού ως γεύματος, αλλά και η ποιότητά του.

 

  • Ένα ισορροπημένο πρωινό θα πρέπει να παρέχει πρωτεΐνες, λίγο λίπος, υδατάνθρακες, καθώς και τα πολύ σημαντικά θρεπτικά συστατικά που τα παιδιά συχνά δεν προσλαμβάνουν επαρκώς, όπως οι φυτικές ίνες, η βιταμίνη C, το φυλλικό οξύ, ο σίδηρος και το ασβέστιο.
  • Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κατανάλωσή του κρίνεται απαραίτητη και σχετίζεται με καλύτερα αποτελέσματα, ακόμη και σε προγράμματα απώλειας βάρους.
  • Κι αυτό καθώς το πρωινό, σε συνδυασμό με ενδιάμεσα μικρογεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, διατηρεί μια καλύτερη ορμονική ισορροπία, με αποτέλεσμα την αποφυγή αυξομειώσεων του σακχάρου αίματος (που οδηγούν σε πείνα), αλλά ταυτόχρονα και την καλύτερη κινητοποίηση του λιπώδους ιστού, σε συνδυασμό με ένα ολιγοθερμιδικό διαιτολόγιο.

 

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

iStock-1090509610
 
ΔΙΑΤΡΟΦΗ-ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
|
20.11.2019 | 09:00
|

ΟΙ ΠΙΟ ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΟΥ ΕΞΑΣΦΑΛΙΣΟΥΝ ΝΕΑΝΙΚΗ ΕΜΦΑΝΙΣΗ

Είναι πλούσιες σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά

Πρόσθεσέ τις στην καθημερινή διατροφή σου και εξασφάλισε νεανική εμφάνιση για περισσότερα χρόνια από όσα προβλέπει η ημερομηνία γέννησής σου!

ΓΡΑΦΕΙShape
Next Top Model
 
CELEBRITY NEWS
|
19.11.2019 | 22:04
|

NEXT TOP MODEL

Η δοκιμασία αποχώρησης & το πλεονέκτημα της Άννας

Η τελική δεκάδα του #gntmGR πρέπει να βγάλει εις πέρας μια αρκετά δύσκολη δοκιμασία αποχώρησης. 

zagorakislili
 
CELEBRITY NEWS
|
19.11.2019 | 20:54
|

ΙΩΑΝΝΑ ΛΙΛΗ & ΘΟΔΩΡΗΣ ΖΑΓΟΡΑΚΗΣ

Έξοδος για δυο! Πού τους εντόπισε ο φωτογραφικός φακός;

Η Ιωάννα Λίλη και ο Θοδωρής Ζαγοράκης είναι ένα από τα αγαπημένα ζευγάρια της ελληνικής showbiz και ο έρωτάς τους μετρά χρόνια.

Φελίσια Λαπάτη Μιχάλης Αντιώτης (1)
 
CELEBRITY NEWS
|
19.11.2019 | 20:45
|

ΦΕΛΙΣΙΑ ΛΑΠΑΤΗ

Η πρώτη δημόσια εμφάνιση με τον σύζυγό και τον γιο της!

Το θαύμα της μητρότητας απολαμβάνει εδώ και μερικούς μήνες η Φελίσια Λαπάτη, αφού μόλις πριν ενάμιση έφερε έγινε για πρώτη φορά μανούλα.

Δημήτρης Σκαρμούτσος Μαριέττα Ντάνα (1)
 
CELEBRITY NEWS
|
19.11.2019 | 20:15
|

ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΣΚΑΡΜΟΥΤΣΟΣ

Με την οικογένειά του για ψώνια! Όλες οι φωτογραφίες

Σε οικογενειακές στιγμές εντόπισε ο φωτογραφικός φακός του Yupiii τον Δημήτρη Σκαρμούτσο.

 
WATCH
|
19.11.2019 | 19:50
|

ΤΑ ΠΑΡΑΣΙΤΑ | JOKER

Πώς το σύγχρονο σινεμά μιλά για τη φτώχεια

Οι κοινωνικές ανισότητες στο επίκεντρο δύο ταινιών-highlights της φετινής χρονιάς, που σάρωσαν στα μεγαλύτερα ευρωπαϊκά κινηματογραφικά βραβεία.

ΓΡΑΦΕΙEsquire
Τόνια Σωτηροπούλου & Κωστής Μαραβέγιας (1)
 
CELEBRITY NEWS
|
19.11.2019 | 19:44
|

ΤΟΝΙΑ ΣΩΤΗΡΟΠΟΥΛΟΥ & ΚΩΣΤΗΣ ΜΑΡΑΒΕΓΙΑΣ

Παντού μαζί! Πού βρέθηκαν το βράδυ της Δευτέρας;

Είναι ένα από τα πιο πολυφωτογραφημένα ζευγάρια της showbiz γι' αυτό ποτέ οι φωτογράφοι δεν σταματούν να τους ακολουθούν.

Άση Μπήλιου
 
CELEBRITY NEWS
|
19.11.2019 | 18:18
|

ΑΣΗ ΜΠΗΛΙΟΥ

Πώς θα επηρεάσει κάθε ζώδιο η είσοδος του Άρη στον Σκορπιό;

Τις αστρολογικές προβλέψεις της ημέρας έκανε η Άση Μπήλιου το πρωί της Τρίτης, μέσα από τη «Φωλιά των ΚουΚου».

ΓΡΑΦΕΙYupiii
Αντελίνα Βαρθακούρη
 
CELEBRITY NEWS
|
19.11.2019 | 18:00
|

ΑΝΤΕΛΙΝΑ ΒΑΡΘΑΚΟΥΡΗ

Αυτό είναι το ύψος της και τα κιλά της

Η Αντελίνα Βαρθακούρη μονοπωλεί τον τελευταίο καιρό το ενδιαφέρον των social media, τόσο για την έντονη προσωπικότητά της όσο και για τη σχέση της με τον σύζυγό της Χάρη Βαρθακούρη.

 

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Κώστας Μαλιάτσης
 
CELEBRITY NEWS
|
19.11.2019 | 17:41
|

ΚΩΣΤΑΣ ΜΑΛΙΑΤΣΗΣ

Ο star του YouTube στον Νίκο Μουτσινά! Η διπλή πρόταση συνεργασίας on air που τον ξετρέλανε

Ο Κώστας Μαλιάτσης, ίσως ο πιο διάσημος Έλληνας YouTuber, βρέθηκε στο «Καλό Μεσημεράκι».

GNTM: Η σημερινή δοκιμασία αποχώρησης
GNTM: Η σημερινή δοκιμασία αποχώρησης
GNTM: Το πλεονέκτημα της ημέρας
GNTM: Το πλεονέκτημα της ημέρας
Κώστας Μαλιάτσης: Η τηλεοπτική συνέντευξη στον Νίκο Μουτσινά
Κώστας Μαλιάτσης: Η τηλεοπτική συνέντευξη στον Νίκο Μουτσινά

Σκορπιός

24/10-21/11

Ακόμη και να μην το επιδιώκεις, θα αναγκαστείς μέσα στις επόμενες μέρες να ασχοληθείς σοβαρά με υποχρεώσεις που αφορούν την καριέρα σου. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει προετοιμασία βιογραφικών ή συζητήσεις με τον/την σύντροφο σου για τα μελλοντικά σου σχέδια ή ακόμη και δουλειά σαν να είναι καθημερινή. Εντάξει, θα κρατήσεις και μερικές ώρες για ξεκούραση (ελπίζω)...

Priyanka Chopra - Nick Jonas
  • Priyanka Chopra - Nick Jonas

    Star Style

    Τα πιο εντυπωσιακά νυφικά φορέματα στο κόκκινο χαλί

  • Bella Hadid, Yolanda Hadid & Gigi Hadid

    Yolanda Hadid

    Η μαμά των Bella & Gigi Hadid ξεχωρίζει για το στυλ της

  • Blake Lively

    Gingers have more fun

    7 ορκισμένες ξανθές που έγιναν κοκκινομάλλες

  • Bella Hadid

    Bella Hadid

    Άλλαξε τα μαλλιά της και μοιάζει υπερβολικά πολύ με την Kim Kardashian

  • Ελένη Φουρέιρα

    Ελένη Φουρέιρα

    Πόνταρε στο κίτρινο χρώμα δημιουργώντας ένα statement look στο «The Final Four»

Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media
  • Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Όλα όσα οφείλεις να προσέξεις!

  • Spiedie

    Spiedie

    Το νοστιμότερο σάντουιτς που ακούς πρώτη φορά

  • Η Εθνική ομάδα μπάσκετ και όσα θα βρεις στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ

    Εθνική ομάδα μπάσκετ

    Στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ

  • Πώς μειώνοντας το junk food θα αυξήσεις το σεξ

    Πώς μειώνοντας το junk food θα αυξήσεις το σεξ

    Η επιστήμη μίλησε!

  • Tips για να φροντίζεις σωστά το δέρμα κάτω από τα γένια σου

    3 + 1 Συμβουλές

    Πως να φροντίζεις σωστά το δέρμα κάτω από τα γένια σου