Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|διατροφή-αδυνάτισμα|
διατροφή-αδυνάτισμα|28.05.2019 |17:30|

Πώς ενεργοποιείται ο μεταβολισμός;

Οι 7 κανόνες για απώλεια βάρους

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Πώς ενεργοποιείται ο μεταβολισμός; Οι 7 κανόνες για απώλεια βάρους

Ποια είναι τα προαπαιτούμενα μιας διατροφής για μείωση βάρους;

 

Από τη Μαρία Αθ. Ψωμά, M.D., Ph.D., DU, ιατρό-βιοπαθολόγο, Ιατρική της Παχυσαρκίας, διδάκτορος Πανεπιστημίου Αθηνών, Ιατρική & Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Πανεπιστήμιο Παρισιού VI).

 

Οι λόγοι για τους οποίους μπορεί να χρειάζεται να χάσουμε κιλά είναι πολλοί. Πολλοί αναφέρουν την εμφάνιση, αλλά ο σημαντικότερος είναι η υγεία μας. Έχοντας ένα υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους, αυξάνεται ο κίνδυνος για εμφάνιση σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως χρόνιες παθήσεις, καρδιαγγειακά προβλήματα αλλά και κάποιες μορφές καρκίνου. Σύμφωνα μάλιστα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, υπάρχουν παγκοσμίως 1 δισεκατομμύριο υπέρβαροι ενήλικες, εκ των οποίων τουλάχιστον τα 200 εκατομμύρια είναι παχύσαρκοι. Η περίσσεια λίπους ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς αυξάνει την πιθανότητα χρόνιων νόσων και πρόωρης γήρανσης. Τα λιποκύτταρα είναι άρρωστα κύτταρα, τα οποία εκκρίνουν φλεγμονώδεις ουσίες.

 

Διατροφή για απώλεια βάρους

Eίναι πολύ βασικό για όποιο πρόγραμμα κι αν ακολουθούμε να είναι πλήρες σε θρεπτικά στοιχεία (αμινοξέα, υδατάνθρακες, λιπαρά, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία) και να μην οδηγούμαστε σε ακραίες διατροφικές συμπεριφορές που θα εξασθενίσουν τον οργανισμό μας. Επίσης, υπάρχουν κανόνες που πρέπει να ακολουθούμε για να ενεργοποιήσουμε το μεταβολισμό μας και να αλλάξουμε τρόπο ζωής για να μην ξαναπάρουμε τα κιλά. Για να μπορέσεις να χάσεις βάρος, η φόρμουλα είναι απλή: Θα πρέπει να καις περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνεις σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα που δε θα σε κάνει να νιώθεις πείνα και θα σου προσφέρει ευεξία.

 

Πώς ενεργοποιείται ο μεταβολισμός; Για να μπορέσει να ενεργοποιηθεί, είναι απαραίτητα τα εξής:

 

1. Βάλε περισσότερη πρωτεΐνη στο πιάτο σου.

Για να κάψεις περισσότερες θερμίδες, αλλά και να ενισχύσεις τους μυς σου με θρεπτικά συστατικά, βεβαιώσου ότι προσλαμβάνεις επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης από τις τροφές που καταναλώνεις. Η ιδανική ποσότητα για ένα άτομο χωρίς κάποια πάθηση είναι 0,8-1,2 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και χαμηλές σε λιπαρά, όπως είναι τα ψάρια ή το στήθος από το κοτόπουλο και το αβγό, αποτελούν ιδανικές πηγές πρωτεΐνης. Επιπλέον, η πρωτεΐνη προκαλεί πιο εύκολα κορεσμό, με αποτέλεσμα να μένεις χορτάτη για περισσότερες ώρες.

 

 

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

Βάσω Λασκαράκη
 
WATCH
|
31.05.2020 | 20:37
|

ΕΡΩΤΑΣ ΜΕΤΑ

Όλες οι εξελίξεις των νέων επεισοδίων! Τι θα συμβεί;

Η δραματική σειρά «Έρωτας Μετά» επιστρέφει με νέα επεισόδια μέσα φυσικά από τη συχνότητα του Alpha.

 

ΓΡΑΦΕΙYupiii
Πηνελόπη Αναστασοπούλου Φώτης Μπενάρντο (3)
 
CELEBRITY NEWS
|
31.05.2020 | 20:10
|

ΠΗΝΕΛΟΠΗ ΑΝΑΣΤΑΣΟΠΟΥΛΟΥ & ΦΩΤΗΣ ΜΠΕΡΝΑΡΝΤΟ

Τρυφερά στιγμιότυπα δίπλα στη θάλασσα! Πού τους εντοπίσαμε;

Η Πηνελόπη Αναστασοπούλου και ο Φώτης Μπερνάρντο είναι ένα από τα πιο ερωτευμένα ζευγάρια της ελληνικής showbiz και δεν κρύβουν τον έρωτά τους!

Δέσποινα Βανδή
 
CELEBRITY NEWS
|
31.05.2020 | 19:25
|

ΔΕΣΠΟΙΝΑ ΒΑΝΔΗ

«Δεν είμαι εδώ για να λέω πόσο καταπληκτικοί είναι όλοι»

Πώς απαντάει η Δέσποινα Βανδή στα σχόλια που τη χαρακτηρίζουν αυστηρή στις κριτικές της στο J2US

Κατερίνα Μουτσάτσου με τον σύζυγο και τον γιο της
 
CELEBRITY NEWS
|
31.05.2020 | 18:40
|

ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΜΟΥΤΣΑΤΣΟΥ & CHARLES COMO

Δείτε φωτογραφίες από το σπίτι τους στο Los Angeles

Ήταν Μάρτιος του 2018 όταν η Κατερίνα Μουτσάτσου είχε ενημερώσει τους φίλους της στο Instagram για το «τέλος εποχής», ένα τέλος που αφορούσε σε νέα αρχή και νέο σπίτι.

 

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Brad Pitt
 
CELEBRITY NEWS
|
31.05.2020 | 18:13
|

BRAD PITT

Στηρίζει την κόρη του Σάιλο που θέλει να μεγαλώνει σαν αγόρι

Το πρώτο βιολογικό παιδί της Αντζελίνας Τζολί και του πρώην συζύγου της Μπραντ Πιτ, η Σάιλο Τζολί-Πιτ έκλεισε τα 14 και το Entertainment Tonight έχει δημοσιεύσει σπάνιες πληροφορίες για τη σχέση του Πιτ με τη κόρη του.

 

ΓΡΑΦΕΙThe TOC
Χάρης Ρώμας
 
CELEBRITY NEWS
|
31.05.2020 | 17:55
|

ΧΑΡΗΣ ΡΩΜΑΣ

Η βοήθεια της Κάτιας Δανδουλάκη να χάσει κιλά!

Φανερά ανανεωμένος και αδυνατισμένος εμφανίστηκε στο Dot της Κυριακής ο Χάρης Ρώμας

Παντελής Καναράκης
 
CELEBRITY NEWS
|
31.05.2020 | 17:16
|

ΠΑΝΤΕΛΗΣ ΚΑΝΑΡΑΚΗΣ

Η σπαρταριστή ιστορία για το πώς βοήθησε τη Δέσποινα Βανδή να... γεννήσει!

Καλεσμένος του Dot της Κυριακής ήταν ο Παντελής Καναράκης σε μια απολαυστική τηλεοπτική στιγμή.

Χάρι & Μέγκαν
 
CELEBRITY NEWS
|
31.05.2020 | 17:09
|

ΧΑΡΙ & ΜΕΓΚΑΝ

Δείτε πόσα εκατομμύρια κόστισαν στους φορολογούμενους σε δυο χρόνια

Η μεγαλειώδης «έξοδος» του Πρίγκιπα Χάρι και της Μέγκαν από τη βασιλική οικογένεια μπορεί να χαρακτηρισθεί τουλάχιστον αμφιλεγόμενη. 

ΓΡΑΦΕΙThe TOC
Αντελίνα Βαρθακούρη
 
CELEBRITY NEWS
|
31.05.2020 | 16:25
|

ΑΝΤΕΛΙΝΑ ΒΑΡΘΑΚΟΥΡΗ

Η εμφάνιση στη Γερμανού πριν τη μεγάλη πρεμιέρα στον Alpha!

Λίγες ώρες πριν την πρεμιέρα της στον Alpha, η Αντελίνα Βαρθακούρη βρέθηκε στο «Καλύτερα δε Γίνεται».

Παντελής Καναράκης: Πώς βοήθησε τη Δέσποινα Βανδή να... γεννήσει!
Παντελής Καναράκης: Πώς βοήθησε τη Δέσποινα Βανδή να... γεννήσει!
Αντελίνα Βαρθακούρη: Η εμφάνιση στη Γερμανού λίγο πριν την πρεμιέρα στον Alpha
Αντελίνα Βαρθακούρη: Η εμφάνιση στη Γερμανού λίγο πριν την πρεμιέρα στον Alpha
Γιώργος Γιαννόπουλος: Η έντονη διαφωνία με τη Μαρία Μπακοδήμου & το σχόλιο που παρεξηγήθηκε
Γιώργος Γιαννόπουλος: Η έντονη διαφωνία με τη Μαρία Μπακοδήμου & το σχόλιο που παρεξηγήθηκε

Δίδυμοι

21/05-21/06

Ακόμη και για ένα/μια Δίδυμο καταντά κουραστικό να διαμελίζεται ενεργειακά, σωματικά και πνευματικά για να υποστηρίξει τον/την σύντροφο του/της (ή έναν/μια συνεργάτη), η εργασία του/της να αντανακλά τον κρυστάλλινο δυναμισμό του/της και την ίδια στιγμή να βρίσκει χρόνο και για τον εαυτό του/της. Που θα ξεσπάσεις αναρωτιέμαι;

Χριστίνα Μπόμπα
  • Χριστίνα Μπόμπα

    Χριστίνα Μπόμπα

    Πήγε στο κομμωτήριο | Δες το νέο της look

  • Katy Perry

    Katy Perry

    Η εντυπωσιακή εμφάνιση της

  • Ματίνα Νικολάου

    Ματίνα Νικολάου

    Η αλλαγή στα μαλλιά της σε μικρό χρονικό διάστημα και η χαρά για το αποτέλεσμα

  • Ελιάνα Χρυσικοπούλου Rnew

    Ελιάνα Χρυσικοπούλου

    Σου δείχνει τον πιο stylish τρόπο να μεταποιήσεις το T-shirt σου

  • Κάτια Ταραμπάνκο

    Κάτια Ταραμπανκό

    Η νικήτρια του GNTM άλλαξε χρώμα στα μαλλιά της | Δείτε το νέο της look

Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου
  • Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

    Πρόσεχε για να έχεις!

    Τι να αποφύγεις αν δεν θες τα γένια σου να θάψουν το στυλ σου

  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;

  • men

    Πόσο αληθινές είναι τελικά οι σχέσεις;

    10 αλήθειες που πονάνε για τις ανθρώπινες σχέσεις του σήμερα

  • Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Όλα όσα οφείλεις να προσέξεις!

  • Spiedie

    Spiedie

    Το νοστιμότερο σάντουιτς που ακούς πρώτη φορά