Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|διατροφή-αδυνάτισμα|
διατροφή-αδυνάτισμα|28.05.2019 |17:30|

Πώς ενεργοποιείται ο μεταβολισμός;

Οι 7 κανόνες για απώλεια βάρους

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Πώς ενεργοποιείται ο μεταβολισμός; Οι 7 κανόνες για απώλεια βάρους

Ποια είναι τα προαπαιτούμενα μιας διατροφής για μείωση βάρους;

 

Από τη Μαρία Αθ. Ψωμά, M.D., Ph.D., DU, ιατρό-βιοπαθολόγο, Ιατρική της Παχυσαρκίας, διδάκτορος Πανεπιστημίου Αθηνών, Ιατρική & Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Πανεπιστήμιο Παρισιού VI).

 

Οι λόγοι για τους οποίους μπορεί να χρειάζεται να χάσουμε κιλά είναι πολλοί. Πολλοί αναφέρουν την εμφάνιση, αλλά ο σημαντικότερος είναι η υγεία μας. Έχοντας ένα υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους, αυξάνεται ο κίνδυνος για εμφάνιση σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως χρόνιες παθήσεις, καρδιαγγειακά προβλήματα αλλά και κάποιες μορφές καρκίνου. Σύμφωνα μάλιστα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, υπάρχουν παγκοσμίως 1 δισεκατομμύριο υπέρβαροι ενήλικες, εκ των οποίων τουλάχιστον τα 200 εκατομμύρια είναι παχύσαρκοι. Η περίσσεια λίπους ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς αυξάνει την πιθανότητα χρόνιων νόσων και πρόωρης γήρανσης. Τα λιποκύτταρα είναι άρρωστα κύτταρα, τα οποία εκκρίνουν φλεγμονώδεις ουσίες.

 

Διατροφή για απώλεια βάρους

Eίναι πολύ βασικό για όποιο πρόγραμμα κι αν ακολουθούμε να είναι πλήρες σε θρεπτικά στοιχεία (αμινοξέα, υδατάνθρακες, λιπαρά, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία) και να μην οδηγούμαστε σε ακραίες διατροφικές συμπεριφορές που θα εξασθενίσουν τον οργανισμό μας. Επίσης, υπάρχουν κανόνες που πρέπει να ακολουθούμε για να ενεργοποιήσουμε το μεταβολισμό μας και να αλλάξουμε τρόπο ζωής για να μην ξαναπάρουμε τα κιλά. Για να μπορέσεις να χάσεις βάρος, η φόρμουλα είναι απλή: Θα πρέπει να καις περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνεις σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα που δε θα σε κάνει να νιώθεις πείνα και θα σου προσφέρει ευεξία.

 

Πώς ενεργοποιείται ο μεταβολισμός; Για να μπορέσει να ενεργοποιηθεί, είναι απαραίτητα τα εξής:

 

1. Βάλε περισσότερη πρωτεΐνη στο πιάτο σου.

Για να κάψεις περισσότερες θερμίδες, αλλά και να ενισχύσεις τους μυς σου με θρεπτικά συστατικά, βεβαιώσου ότι προσλαμβάνεις επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης από τις τροφές που καταναλώνεις. Η ιδανική ποσότητα για ένα άτομο χωρίς κάποια πάθηση είναι 0,8-1,2 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και χαμηλές σε λιπαρά, όπως είναι τα ψάρια ή το στήθος από το κοτόπουλο και το αβγό, αποτελούν ιδανικές πηγές πρωτεΐνης. Επιπλέον, η πρωτεΐνη προκαλεί πιο εύκολα κορεσμό, με αποτέλεσμα να μένεις χορτάτη για περισσότερες ώρες.

 

 

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

Τα ζευγάρια που επέλεξαν το Νησί των Ανέμων για τις διακοπές τους!
 
CELEBRITY NEWS
|
17.08.2019 | 16:30
|
Μαρία Ελένη Λυκουρέζου & Ζωή Λάσκαρη
 
CELEBRITY NEWS
|
17.08.2019 | 15:34
|
Αμαλία Κωστοπούλου
 
CELEBRITY NEWS
|
17.08.2019 | 15:30
|
Πάρις Κασιδόκωστας - Τάμτα R
 
CELEBRITY NEWS
|
17.08.2019 | 14:35
|

ΠΑΡΙΣ ΚΑΣΙΔΟΚΩΣΤΑΣ

Οι τρυφερές φωτογραφίες με την Τάμτα

Οι αναρτήσεις του Πάρι Κασιδόκωστα με την Τάμτα. 

Peter Fonda
 
CELEBRITY NEWS
|
17.08.2019 | 14:30
|

PETER FONDA

«Έφυγε» από τη ζωή ο «Easy Rider»

Ο Peter Fonda «έφυγε» από τη ζωή σε ηλικία 79 ετών. 

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Φωτεινή Ψυχίδου | Μπάμπης Στόκας
 
CELEBRITY NEWS
|
17.08.2019 | 13:10
|

ΦΩΤΕΙΝΗ ΨΥΧΙΔΟΥ | ΜΠΑΜΠΗΣ ΣΤΟΚΑΣ

Βάφτισαν την 9χρονη κόρη τους

Η 9χρονη κόρη της Φωτεινής Ψυχίδου και του Μπάμπη Στόκα πήρε το όνομα Ιόλη Θεοδώρα. 

Room Service, πλιζ
 
WATCH
|
17.08.2019 | 11:40
|

ROOM SERVICE, ΠΛΙΖ!

Δείτε το τρέιλερ της νέας σειράς του Αλέξανδρου Ρήγα για τον ΣΚΑΪ!

O Αλέξανδρος Ρήγας επιστρέφει στην τηλεόραση με το «Room Service, πλιζ!» του ΣΚΑΪ!

Alcatrash - Πέτρος Πυλαρινός & Ανδρέας Βούλγαρης
 
CELEBRITY NEWS
|
17.08.2019 | 10:57
|

ALCATRASH

Ο Πέτρος και ο Ανδρέας με τα μαγιό τους!

Βρισκόμαστε στα μέσα Αυγούστου και οι απολαυστικοί Alcatrash φορτίζουν τις μπαταρίες τους μέχρι να επιστρέψουν τηλεοπτικά στο πλευρό του Νίκου Μουτσινά.

Θα γίνει της πολυκατοικίας!
 
WATCH
|
17.08.2019 | 10:51
|

ΘΑ ΓΙΝΕΙ ΤΗΣ ΠΟΛΥΚΑΤΟΙΚΙΑΣ!

Αυτό είναι το τρέιλερ & οι πρωταγωνιστές της νέας «Πολυκατοικίας» του ΣΚΑΪ!

Η «Πολυκατοικία» που αγάπησε το τηλεοπτικό κοινό επιστρέφει με νέα αλλά και παλιά πρόσωπα μέσα από τη συχνότητα του ΣΚΑΪ!

Ναταλία Γερμανού: Ποιος συνεργάτης της δεν θα συνεχίσει στο «Καλύτερα δε Γίνεται»;»
Ναταλία Γερμανού: Ποιος συνεργάτης της δεν θα συνεχίσει στο «Καλύτερα δε Γίνεται»;»
Video Of The Day: Χόρεψαν Φουρέιρα σε ενημερωτική εκπομπή του ΣΚΑΪ
Video Of The Day: Χόρεψαν Φουρέιρα σε ενημερωτική εκπομπή του ΣΚΑΪ
Μέγκι Ντρίο: Οι νέες ατάκες «φωτιά» για την Άννα Αμανατίδου
Μέγκι Ντρίο: Οι νέες ατάκες «φωτιά» για την Άννα Αμανατίδου

Λέων

23/07-22/08

Η εγκατάλειψη των προσωπικών σου απόψεων, πιστεύω ή ταλέντων για να υιοθετήσεις αυτά που θα σε καταστήσουν αγαπητό/ή στους γύρω σου και ειδικά στον/στην σύντροφο σου (νυν ή επίδοξο) είναι η συχνότερη παγίδα που μπορείς να πέσεις. Καιρός να θυμηθείς ποιος/α πραγματικά κρύβεται κάτω από αυτό το κακομπαλωμένο σεντόνι ξένων απόψεων που καλύπτει το σώμα και το πρόσωπο σου. Κι αν πρέπει να ξαποστείλεις μερικούς/ες για να το πετύχεις, ακόμη καλύτερα.

Βάσω Λασκαράκη
  • Βάσω Λασκαράκη

    Βάσω Λασκαράκη

    To αγαπημένο της χρώμα σε ρούχα και παπούτσια

  • Ολυμπία Χοψονίδου (3) - Copy

    Ολυμπία Χοψονίδου

    Έκοψε τα μαλλιά της μετά από πολλά χρόνια! Δείτε την μεγάλη αλλαγή

  • Η Ελένη Φουρέιρα με μαγιό Peace and Chaos (1)

    Eleni Foureira X Peace & Chaos

    Φωτογραφίζεται με τα Foureira μαγιό της & ανακοινώνει το επόμενo βήμα για τη συλλογή της

  • Νόνη Δούνια

    Νόνη Δούνια

    5 μαθήματα στιλ που πήραμε από το Instagram της

  • Adriana lima

    Adriana Lima

    Δείτε τι φόρεσε στη Μύκονο (και δεν μας ενθουσίασε καθόλου)

Brad Pitt, Angelina Jolie
  • Brad Pitt, Angelina Jolie

    Αυτό είναι το φύλο που βιώνει χειρότερα έναν χωρισμό

    Η επιστήμη μίλησε!

  • Οι λογαριασμοί στο Instagram που θα σε κάνουν καλύτερο σεφ

    Instagram

    Οι λογαριασμοί που θα σε κάνουν καλύτερο σεφ

  • Το καλοκαιρινό layering look

    Summer Style Tips

    Το καλοκαιρινό layering look

  • Τριχόπτωση

    Τριχόπτωση

    Αυτές οι 2 ουσίες θα σε βοηθήσουν να την πολεμήσεις

  • Όταν το σεξ προκαλεί όχι έναν αλλά τρεις πονοκεφάλους

    Το Σεξ

    Όταν προκαλεί όχι έναν αλλά τρεις πονοκεφάλους