Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|διατροφή-αδυνάτισμα|
διατροφή-αδυνάτισμα|28.05.2019 |17:30|

Πώς ενεργοποιείται ο μεταβολισμός;

Οι 7 κανόνες για απώλεια βάρους

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Πώς ενεργοποιείται ο μεταβολισμός; Οι 7 κανόνες για απώλεια βάρους

Ποια είναι τα προαπαιτούμενα μιας διατροφής για μείωση βάρους;

 

Από τη Μαρία Αθ. Ψωμά, M.D., Ph.D., DU, ιατρό-βιοπαθολόγο, Ιατρική της Παχυσαρκίας, διδάκτορος Πανεπιστημίου Αθηνών, Ιατρική & Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Πανεπιστήμιο Παρισιού VI).

 

Οι λόγοι για τους οποίους μπορεί να χρειάζεται να χάσουμε κιλά είναι πολλοί. Πολλοί αναφέρουν την εμφάνιση, αλλά ο σημαντικότερος είναι η υγεία μας. Έχοντας ένα υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους, αυξάνεται ο κίνδυνος για εμφάνιση σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως χρόνιες παθήσεις, καρδιαγγειακά προβλήματα αλλά και κάποιες μορφές καρκίνου. Σύμφωνα μάλιστα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, υπάρχουν παγκοσμίως 1 δισεκατομμύριο υπέρβαροι ενήλικες, εκ των οποίων τουλάχιστον τα 200 εκατομμύρια είναι παχύσαρκοι. Η περίσσεια λίπους ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς αυξάνει την πιθανότητα χρόνιων νόσων και πρόωρης γήρανσης. Τα λιποκύτταρα είναι άρρωστα κύτταρα, τα οποία εκκρίνουν φλεγμονώδεις ουσίες.

 

Διατροφή για απώλεια βάρους

Eίναι πολύ βασικό για όποιο πρόγραμμα κι αν ακολουθούμε να είναι πλήρες σε θρεπτικά στοιχεία (αμινοξέα, υδατάνθρακες, λιπαρά, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία) και να μην οδηγούμαστε σε ακραίες διατροφικές συμπεριφορές που θα εξασθενίσουν τον οργανισμό μας. Επίσης, υπάρχουν κανόνες που πρέπει να ακολουθούμε για να ενεργοποιήσουμε το μεταβολισμό μας και να αλλάξουμε τρόπο ζωής για να μην ξαναπάρουμε τα κιλά. Για να μπορέσεις να χάσεις βάρος, η φόρμουλα είναι απλή: Θα πρέπει να καις περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνεις σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα που δε θα σε κάνει να νιώθεις πείνα και θα σου προσφέρει ευεξία.

 

Πώς ενεργοποιείται ο μεταβολισμός; Για να μπορέσει να ενεργοποιηθεί, είναι απαραίτητα τα εξής:

 

1. Βάλε περισσότερη πρωτεΐνη στο πιάτο σου.

Για να κάψεις περισσότερες θερμίδες, αλλά και να ενισχύσεις τους μυς σου με θρεπτικά συστατικά, βεβαιώσου ότι προσλαμβάνεις επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης από τις τροφές που καταναλώνεις. Η ιδανική ποσότητα για ένα άτομο χωρίς κάποια πάθηση είναι 0,8-1,2 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και χαμηλές σε λιπαρά, όπως είναι τα ψάρια ή το στήθος από το κοτόπουλο και το αβγό, αποτελούν ιδανικές πηγές πρωτεΐνης. Επιπλέον, η πρωτεΐνη προκαλεί πιο εύκολα κορεσμό, με αποτέλεσμα να μένεις χορτάτη για περισσότερες ώρες.

 

 

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

Βίκυ Σταυροπούλου
 
CELEBRITY NEWS
|
20.06.2019 | 10:37
|

ΒΙΚΥ ΣΤΑΥΡΟΠΟΥΛΟΥ

Και επίσημα στον ρόλο της Καστάνη στη «Μαρία Πενταγιώτισσα»! Όσα έγραψε η ίδια

Στον «Ζαμπέτα» θα την βλέπαμε, στη «Μαρία Πενταγιώτισσα» τελικά θα εμφανιστεί!

Γιώργος Γιαννιάς
 
CELEBRITY NEWS
|
20.06.2019 | 10:25
|
Πάνος Ιωαννίδης
 
CELEBRITY NEWS
|
20.06.2019 | 09:49
|

ΠΑΝΟΣ ΙΩΑΝΝΙΔΗΣ

Η πρόταση για την επιτροπή του MasterChef & η συμμετοχή ως παίκτης στο TopChef

Τον Πάνο Ιωαννίδη υποδέχθηκε η Ελεονώρα Μελέτη στο «Μετά τα Μεσάνυχτα» της Τετάρτης, ένα περίπου μήνα μετά τη λήξη του MasterChef

Βασίλης Πορφυράκης
 
CELEBRITY NEWS
|
20.06.2019 | 09:21
|

ΒΑΣΙΛΗΣ ΠΟΡΦΥΡΑΚΗΣ

Ο έρωτας με τη Ματίνα Νικολάου & η συγκλονιστική προσωπική ιστορία του

O Βασίλης Πορφυράκηςπου γνωρίσαμε μέσα από το πρόσφατο X-Factor του ΣΚΑΪ, βρέθηκε στο «The 2Night Show» καλεσμένος του Γρηγόρη Αρναούτογλου. 

Ζέτα Θεοδωροπούλου
 
CELEBRITY NEWS
|
20.06.2019 | 08:55
|

ΖΕΤΑ ΘΕΟΔΩΡΟΠΟΥΛΟΥ

Μιλά για όλα! Ο έρωτας με τον Ταχτσίδη, ο παραμυθένιο γάμος της & η αφοπλιστική αυτοκριτική

Στην εκπομπή του Γρηγόρη Αρναούτογλου βρέθηκε η Ζέτα Θεοδωροπούλου και μίλησε για την τρίτη της εγκυμοσύνη, τον γάμο με τον Παναγιώτη Ταχτσίδη και την ζωή τους στην Ιταλία.

Έλενα Χριστοπούλου Ηλιάνα Παπαγεωργίου (2) - Copy
 
CELEBRITY NEWS
|
19.06.2019 | 20:56
|

ΗΛΙΑΝΑ ΠΑΠΑΓΕΩΡΓΙΟΥ

Βόλτα με τη Χριστοπούλου, τον αγαπημένο της & γοητευτικό συνοδό! Όλες οι φωτογραφίες

Αποτελούν δυο από τα hot πρόσωπα της ελληνικής showbiz και κάθε τους εμφάνιση συγκεντρώνει τα φλας των φωτογράφων.

Γιώργος Δάσκαλος Ζέτα Μακρυπούλια Μιχάλης Χατζηγιάννης
 
CELEBRITY NEWS
|
19.06.2019 | 19:45
|

ΖΕΤΑ ΜΑΚΡΥΠΟΥΛΙΑ & ΜΙΧΑΛΗΣ ΧΑΤΖΗΓΙΑΝΝΗΣ

Σπάνια κοινή δημόσια εμφάνιση! Δείτε πού διασκέδασαν

Τι κι αν τα δημοσιεύματα τους θέλουν συνεχώς να αντιμετωπίζουν σύννεφα στη σχέση τους και να έχουν τραβήξει χωριστούς δρόμους;

Γιώργος Γιαννιάς: Ο ρόλος του πατέρα και η οικογενειακή ευτυχία με τα δυο του παιδιά
Γιώργος Γιαννιάς: Ο ρόλος του πατέρα και η οικογενειακή ευτυχία με τα δυο του παιδιά
Γιώργος Γιαννιάς: Η εξομολόγηση για τις κρίσεις πανικού
Γιώργος Γιαννιάς: Η εξομολόγηση για τις κρίσεις πανικού
Γιώργος Γιαννιάς: Τα παιδικά χρόνια στη Ρόδο και η απόφαση να παρατήσει το σχολείο για να γίνει τραγουδιστής
Γιώργος Γιαννιάς: Τα παιδικά χρόνια στη Ρόδο και η απόφαση να παρατήσει το σχολείο για να γίνει τραγουδιστής

Δίδυμοι

21/05-21/06

Ποιος είδε τους/τις Δίδυμους και δεν τους φοβήθηκε σήμερα! Ματάκι που γυαλίζει επικίνδυνα και νεύρα που δεν τρέμουν απλώς, τραντάζονται! Μια αφορμή ψάχνεις. Μια τοσοδούλα αφορμή… Και μετά; Σοκ και Δέος…

Τζένιφερ Άνιστον-Φιλαράκια
  • Τζένιφερ Άνιστον-Φιλαράκια

    Jennifer Aniston

    12 λόγοι που η Rachel Green από τα Φιλαράκια είναι fashion icon

  • Kate Middleton

    Kate Middleton

    Η εντυπωσιακή εμφάνιση στις ιπποδρομίες του Άσκοτ

  • Bershka collection AW19

    Bershka collection AW19

    Αυτή η συλλογή είναι όλα όσα χρειάζεσαι για τη νέα σεζόν

  • Οι Ελληνίδες influencers μας δίνουν ιδέες για να φορέσουμε τα πιο ωραία μαγιό της σεζόν

    Ελληνίδες influencers

    Μας δίνουν ιδέες για να φορέσουμε τα πιο ωραία μαγιό της σεζόν

  • Το πράσινο χρώμα είναι η απόλυτη τάση του καλοκαιριού

    Summer Style Tips

    Το πράσινο χρώμα είναι η απόλυτη τάση του καλοκαιριού

Τριχόπτωση
  • Τριχόπτωση

    Τριχόπτωση

    Αυτές οι 2 ουσίες θα σε βοηθήσουν να την πολεμήσεις

  • Όταν το σεξ προκαλεί όχι έναν αλλά τρεις πονοκεφάλους

    Το Σεξ

    Όταν προκαλεί όχι έναν αλλά τρεις πονοκεφάλους

  • David Beckham

    David Beckham

    Τα καλύτερα κουρέματα του και πώς να τα κάνεις

  • Γιατί πρέπει να πηγαίνεις στη δουλειά πριν την ώρα σου

    Χωρίς νόημα τα job interviews σύμφωνα με την επιστήμη

    Όσα αναφέρει η επιστήμη

  • Πώς το σεξ αυξάνει την παραγωγικότητά σου στο γραφείο

    Πώς το σεξ αυξάνει την παραγωγικότητά σου στο γραφείο

    Νέα μελέτη το επιβεβαιώνει!