Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|διατροφή-αδυνάτισμα|
διατροφή-αδυνάτισμα|21.03.2019 |20:10|

Θέλεις να νηστέψεις;

Τι πρέπει να προσέξεις κατά τη διάρκεια της νηστείας;

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Θέλεις να νηστέψεις; Τι πρέπει να προσέξεις κατά τη διάρκεια της νηστείας;

Τι να βάλεις στη διατροφή σου, πώς να συνδυάσεις τα συστατικά και ποια θρεπτικά συστατικά να φροντίσεις να παίρνεις;

 

Aπό τη Μαργαρίτα Οκτωράτου, MSc, κλινικό διαιτολόγο - διατροφολόγο δημόσιας υγείας (octoratou-margarita.gr).

 

Ουσιαστικά, η Σαρακοστή (ή Τεσσαρακοστή) είναι μια περίοδος πνευματικής, ψυχικής και σωματικής προετοιμασίας των πιστών και η οποία περιλαμβάνει την νηστεία και τις έννοιες της πνευματικής άσκησης και εγκράτειας. Πολλοί ωστόσο βλέπουν την περίοδο αυτή και ως μια ευκαιρία για αποχή από το κρέας και τα ζωικά προϊόντα ή και τον έλεγχο του βάρους τους.

 

Ας δούμε μαζί τι πρέπει να προσέξουμε την περίοδο αυτή ώστε να απολαύσουμε τα οφέλη της νηστείας για την υγεία και τη διάθεσή μας, χωρίς να στερηθούμε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά ή να αυξήσουμε, έστω και άθελά μας, το βάρος μας.

 

Με δεδομένο ότι, τυπικά τουλάχιστον, στη διάρκεια της νηστείας αποκλείονται ολόκληρες ομάδες τροφίμων όπως τα γαλακτοκομικά, το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, γεγονός, αυτό σημαίνει προσλαμβάνουμε μικρότερες ποσότητες πρωτεΐνης και βασικών μικροθρεπτικών συστατικών όπως είναι ο σίδηρος, το ασβέστιο και η βιταμίνη Β12. Εκτός από τις δυσάρεστες επιπτώσεις στην υγεία μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά και το σωματικό μας βάρος μας, αφού, ενδεικτικά, η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τη δημιουργία του αισθήματος κορεσμού, ενώ η αποκλειστική κατανάλωση υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει αυξομειώσεις της γλυκόζης του αίματος, αυξάνοντας το αίσθημα πείνας. Για όσες μέρες λοιπόν και αν αποφασίσουμε να νηστέψουμε, είναι σημαντικό να διασφαλίσουμε ότι, αφενός θα προσλαμβάνουμε ικανοποιητικές ποσότητες θρεπτικών συστατικών και αφετέρου θα ελέγχουμε καλύτερα το αίσθημα της πείνας – ώστε να μην αυξηθεί έστω και άθελά μας το σωματικό μας βάρος.

 

 

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

Βασιλική Μιλλούση
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 14:00
|

ΒΑΣΙΛΙΚΗ ΜΙΛΛΟΥΣΗ

Έτσι έχασε τόσο γρήγορα τα κιλά της εγκυμοσύνης

Σε πελάγη ευτυχίας πλέουν η Βασιλική Μιλλούση και ο Λευτέρης Πετρούνιας αφού πρόσφατα έγιναν για πρώτη φορά γονείς

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Παντελής Παντελίδης R
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 13:40
|

ΠΑΝΤΕΛΗΣ ΠΑΝΤΕΛΙΔΗΣ

Τέσσερα χρόνια από το μοιραίο τροχαίο

Πέρασαν κιόλας τέσσερα χρόνια από το πρωινό που ο Παντελής Παντελίδης άφησε την τελευταία του πνοή.

Άση Μπήλιου
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 13:23
|

ΑΣΗ ΜΠΗΛΙΟΥ

Οι αστρολογικές προβλέψεις της ημέρας

Πώς θα επηρεάσει κάθε ζώδιο ο ανάδρομος Ερμής; 

ΓΡΑΦΕΙYupiii
My Style Rocks Gala Rnew
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 13:19
|
Ελένη Μενεγάκη
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 13:14
|

ΕΛΕΝΗ ΜΕΝΕΓΑΚΗ

Χωρίς εκπομπή την Τρίτη! Δείτε το μήνυμα στα social media

Χωρίς «Ελένη» θα μείνουν σήμερα οι τηλεθεατές του Alpha.

Κωνσταντίνα Σπυροπούλου - Celebrity Rnew (2)
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 13:10
|
MasterChef Rnew
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 12:27
|

MASTERCHEF SPOILER

Αυτός είναι ο παίκτης που αποχωρεί απόψε!

Το MasterChef συνεχίζεται και τα spoilers έχουν ήδη ξεκινήσει.

Μάνος Πίντζης
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 10:23
|

ΜΑΝΟΣ ΠΙΝΤΖΗΣ

Όσα είπε στα «Μεσάνυχτα» | Η αλλαγή στον τρόπο ζωής & η «στροφή» στην ψυχολογία

Ο Μάνος Πίντζης έκλεισε την παρέα των καλεσμένων της Ελεονώρας Μελέτη στα «Μεσάνυχτα» της Δευτέρας και είχε να πει πολλά. 

MasterChef R
 
CELEBRITY NEWS
|
18.02.2020 | 09:50
|

MASTERCHEF

Έρωτας στο σπίτι! Τα πρώτα σχόλια που τους πρόδωσαν

Ένα ειδύλλιο φαίνεται πως υπάρχει μέσα στο #masterchefGR. 

Αλέξανδρος Μπουρδούμης: Μιλά για την πρόταση γάμου στη Λένα Δροσάκη
Αλέξανδρος Μπουρδούμης: Μιλά για την πρόταση γάμου στη Λένα Δροσάκη
Φαίη Σκορδά: Μιλά για τη σχέση με τον Νίκο Ηλιόπουλο
Φαίη Σκορδά: Μιλά για τη σχέση με τον Νίκο Ηλιόπουλο
Μάνος Πίντζης: Οι σπουδές στην Ψυχολογία & η νέα σελίδα στη ζωή του
Μάνος Πίντζης: Οι σπουδές στην Ψυχολογία & η νέα σελίδα στη ζωή του

Υδροχόος

20/01-18/02

Υδροχόε, επειδή σήμερα η απόσταση ανάμεσα στο που βρίσκεσαι επαγγελματικά και που θες να φτάσεις στο άμεσο μέλλον μοιάζει με αγεφύρωτο χάσμα, προσπάθησε να μην πέσεις μέσα του. Δεν έχει πάτο αυτή η κατηφόρα. Απλά δούλευε!

H Victoria Beckham παρουσίασε μια συλλογή γεμάτη αυτοπεποίθηση και στιλ
  • H Victoria Beckham παρουσίασε μια συλλογή γεμάτη αυτοπεποίθηση και στιλ

    Victoria Beckham

    Παρουσίασε μια συλλογή γεμάτη αυτοπεποίθηση και στιλ

  • Ασημίνα Χαρίτου-Ιωάννα Τούνη

    Ασημίνα Χαρίτου – Ιωάννα Τούνη

    Μετά την κόντρα, δείπνο στο ίδιο εστιατόριο με παρόμοιο outfit

  • Ράνια Τζίμα

    Ράνια Τζίμα

    Με πιο κοντά μαλλιά από ποτέ στην πρεμιέρα του νέου Mega

  • Jennifer Aniston

    Jennifer Aniston

    Βγάζει βόλτα το σκύλο της με το πιο chic outfit

  • Kylie Jenner-Stormi

    Kylie Jenner

    Όλες οι φορές ντύθηκε ασορτί με την κόρη της Stormi

ζευγάρι, ύπνος
  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;

  • men

    Πόσο αληθινές είναι τελικά οι σχέσεις;

    10 αλήθειες που πονάνε για τις ανθρώπινες σχέσεις του σήμερα

  • Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Όλα όσα οφείλεις να προσέξεις!

  • Spiedie

    Spiedie

    Το νοστιμότερο σάντουιτς που ακούς πρώτη φορά

  • Η Εθνική ομάδα μπάσκετ και όσα θα βρεις στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ

    Εθνική ομάδα μπάσκετ

    Στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ