Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|διατροφή-αδυνάτισμα|
διατροφή-αδυνάτισμα|21.03.2019 |20:10|

Θέλεις να νηστέψεις;

Τι πρέπει να προσέξεις κατά τη διάρκεια της νηστείας;

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Θέλεις να νηστέψεις; Τι πρέπει να προσέξεις κατά τη διάρκεια της νηστείας;

Τι να βάλεις στη διατροφή σου, πώς να συνδυάσεις τα συστατικά και ποια θρεπτικά συστατικά να φροντίσεις να παίρνεις;

 

Aπό τη Μαργαρίτα Οκτωράτου, MSc, κλινικό διαιτολόγο - διατροφολόγο δημόσιας υγείας (octoratou-margarita.gr).

 

Ουσιαστικά, η Σαρακοστή (ή Τεσσαρακοστή) είναι μια περίοδος πνευματικής, ψυχικής και σωματικής προετοιμασίας των πιστών και η οποία περιλαμβάνει την νηστεία και τις έννοιες της πνευματικής άσκησης και εγκράτειας. Πολλοί ωστόσο βλέπουν την περίοδο αυτή και ως μια ευκαιρία για αποχή από το κρέας και τα ζωικά προϊόντα ή και τον έλεγχο του βάρους τους.

 

Ας δούμε μαζί τι πρέπει να προσέξουμε την περίοδο αυτή ώστε να απολαύσουμε τα οφέλη της νηστείας για την υγεία και τη διάθεσή μας, χωρίς να στερηθούμε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά ή να αυξήσουμε, έστω και άθελά μας, το βάρος μας.

 

Με δεδομένο ότι, τυπικά τουλάχιστον, στη διάρκεια της νηστείας αποκλείονται ολόκληρες ομάδες τροφίμων όπως τα γαλακτοκομικά, το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, γεγονός, αυτό σημαίνει προσλαμβάνουμε μικρότερες ποσότητες πρωτεΐνης και βασικών μικροθρεπτικών συστατικών όπως είναι ο σίδηρος, το ασβέστιο και η βιταμίνη Β12. Εκτός από τις δυσάρεστες επιπτώσεις στην υγεία μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά και το σωματικό μας βάρος μας, αφού, ενδεικτικά, η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τη δημιουργία του αισθήματος κορεσμού, ενώ η αποκλειστική κατανάλωση υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει αυξομειώσεις της γλυκόζης του αίματος, αυξάνοντας το αίσθημα πείνας. Για όσες μέρες λοιπόν και αν αποφασίσουμε να νηστέψουμε, είναι σημαντικό να διασφαλίσουμε ότι, αφενός θα προσλαμβάνουμε ικανοποιητικές ποσότητες θρεπτικών συστατικών και αφετέρου θα ελέγχουμε καλύτερα το αίσθημα της πείνας – ώστε να μην αυξηθεί έστω και άθελά μας το σωματικό μας βάρος.

 

 

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

Ήβη Αδάμου (5)
 
CELEBRITY NEWS
|
24.04.2019 | 21:22
|

ΗΒΗ ΑΔΑΜΟΥ

Σπάνια δημόσια εμφάνιση με την κόρη της! Όλες οι φωτογραφίες

Η Ήβη Αδάμου είναι μια ευτυχισμένη μανούλα και απολαμβάνει εδώ και μερικούς μήνες τον υπέροχο ρόλο της μητρότητας.

Ιωάννα Τούνη Νώντας Παπαντωνίου (5)
 
CELEBRITY NEWS
|
24.04.2019 | 20:53
|
8 υπέροχα πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σου όταν βγαίνεις έξω
 
DAILY NEWS
|
24.04.2019 | 20:30
|

8 ΥΠΕΡΟΧΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΣΥΜΒΑΙΝΟΥΝ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΟΤΑΝ ΒΓΑΙΝΕΙΣ ΕΞΩ

Να τι σου προσφέρει ακριβώς μια βόλτα στον ήλιο

Εάν κάποιος σου έλεγε ότι υπάρχει τρόπος να ανεβάσεις την διάθεσή σου, να μειώσεις το στρες και να βελτιώσεις την απόδοσή σου στην δουλειά ίσως σου φαινόταν πολύ καλό για να είναι αληθινό.

ΓΡΑΦΕΙMadameFigaro
Demy Κωνσταντίνος Κωνσταντίνου(7)
 
CELEBRITY NEWS
|
24.04.2019 | 20:27
|
Pippa Middleton
 
CELEBRITY NEWS
|
24.04.2019 | 19:30
|

PIPPA MIDDLETON

Μίλησε πρώτη φορά για τον γιο της, Arthur

Η Pippa Middleton και ο αγαπημένος της James Matthews καλωσόρισαν το πρώτο τους παιδί τον Οκτώβριο του 2018.

ΓΡΑΦΕΙMadameFigaro
Λεωνίδας Κουτσόπουλος
 
CELEBRITY NEWS
|
24.04.2019 | 19:20
|
Λάουρα Νάργες
 
CELEBRITY NEWS
|
24.04.2019 | 18:30
|

ΛΑΟΥΡΑ ΝΑΡΓΕΣ

Δείτε φωτογραφίες από το σπίτι της

Το όνομα της Λάουρας Νάργες ακούγεται έντονα για την παρουσίαση του My Style Rocks. Δεν αποκλείεται καθώς πρόκειται για αγαπημένο παιδί της Acun Medya.

 

 

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Αποστολία Ζώη Rnew
 
CELEBRITY NEWS
|
24.04.2019 | 18:21
|

ΑΠΟΣΤΟΛΙΑ ΖΩΗ

Η εξομολόγηση για την απώλεια των γονιών της: «Είναι “βαρύ” χρώμα το μαύρο...»

Για μια από τις πιο δύσκολες περιόδους της ζωής της μίλησε μεταξύ άλλων η Αποστολία Ζώη σε πρόσφατη συνέντευξή της.

Χαράλαμπος Κοτσώνης
 
CELEBRITY NEWS
|
24.04.2019 | 17:22
|

ΧΑΡΑΛΑΜΠΟΣ ΚΟΤΣΩΝΗΣ

Συγκλονίζει η περιγραφή για το bullying: «Έχω φάει ξύλο και άκουγα βρισιές για τρία χρόνια συνεχόμενα»

Ο Χαράλαμπος του MasterChef μίλησε ανοιχτά για την τραυματική του εμπειρία κατά τη διάρκεια της φοίτησής του στη σχολή μαγειρικής που τελείωσε.

Ο Χαράλαμπος του MasterChef σε μία διαφορετική εξομολόγηση
Ο Χαράλαμπος του MasterChef σε μία διαφορετική εξομολόγηση
Ματίνα Νικολάου & Βασίλης Πορφυράκης στην Ιταλία
Ματίνα Νικολάου & Βασίλης Πορφυράκης στην Ιταλία
Σπύρος Σαμοΐλης: Αποκάλυψε το τέλος της φιλίας του με τη Ντορέττα Παπαδημητρίου
Σπύρος Σαμοΐλης: Αποκάλυψε το τέλος της φιλίας του με τη Ντορέττα Παπαδημητρίου

Ταύρος

20/04-20/05

Με κάποιο τρόπο πρέπει να συνειδητοποιήσεις πόσο περιορίζεις εσύ ο/η ίδιος/α τον εαυτό σου μέσα στην εργασιακή ρουτίνα που έχεις επιλέξει και πόσες δυνατότητες, γνώσεις και ταλέντα σου έχει καταπιέσει για να διατηρήσεις μια υπόνοια ασφάλειας. Πως θα συμβεί αυτό; Μα με απρόσμενες αλλαγές σʼ αυτή την ρουτίνα. Είσαι έτοιμος/η για τις επόμενες μέρες;

Ελιάνα Χρυσικοπούλου
  • Ελιάνα Χρυσικοπούλου

    Ελιάνα Χρυσικοπούλου

    Ψώνισε από τη νέα, ανοιξιάτικη παιδική συλλογή της H&M και έχει 2-3 πραγματάκια να σου πει

  • Nicole Kidman

    Nicole Kidman

    Μας ξάφνιασε με το νέο pixie κούρεμά της (είναι όντως πολύ κοντά)

  • Γιώργος Αγγελόπουλος for INVU (1)

    Γιώργος Αγγελόπουλος

    Αυτό είναι το μυστικό του στιλ του Ντάνου για αυτό το καλοκαίρι!

  • Καλεσμένη σε γάμο

    Καλεσμένη σε γάμο

    6 εναλλακτικοί συνδυασμοί για να ξεχωρίσεις

  • Ανάσταση, ιδέες για χτενίσματα

    Ανάσταση

    Ιδέες για τα πιο τέλεια (αλλά και εύκολα) χτενίσματα

Γιατί πρέπει να πηγαίνεις στη δουλειά πριν την ώρα σου
  • Γιατί πρέπει να πηγαίνεις στη δουλειά πριν την ώρα σου

    Χωρίς νόημα τα job interviews σύμφωνα με την επιστήμη

    Όσα αναφέρει η επιστήμη

  • Πώς το σεξ αυξάνει την παραγωγικότητά σου στο γραφείο

    Πώς το σεξ αυξάνει την παραγωγικότητά σου στο γραφείο

    Νέα μελέτη το επιβεβαιώνει!

  • askmen

    Ο απόλυτος οδηγός grooming και μόδας

    Ακολούθησε τα βήματα για να είσαι «στην πένα» κάθε μέρα (και νύχτα)

  • Πώς κρατιέται το σεξουαλικό πάθος ζωντανό στις μακροχρόνιες σχέσεις

    Πώς κρατιέται το σεξουαλικό πάθος ζωντανό στις μακροχρόνιες σχέσεις

    Αυτά είναι τα μυστικά

  • Τα λάθη που καταστρέφουν τα sneakers σου χωρίς να το καταλαβαίνεις

    Τα λάθη που καταστρέφουν τα sneakers σου χωρίς να το καταλαβαίνεις

    Και πώς να τα αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά