Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|διατροφή-αδυνάτισμα|
διατροφή-αδυνάτισμα|17.03.2019 |16:11|

Διατροφή για άγχος

Πλάνο διατροφής για 1 ημέρα για να διώξεις το άγχος

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Τυρί κότατζ, γιαούρτι ή ανθότυρο για τη δίαιτα; Κάνουμε crash test!

Φτιάξαμε το τέλειο μενού με stressfree τροφές για να απολαύσεις την πιο relaxed μέρα σου.

 

Συνεργάστηκε η Κλαίρη Παπαβασιλείου, διαιτολόγος- διατροφολόγος, MSc.

 

Ο εγκέφαλός σου δεν δουλεύει αποτελεσματικά όταν είσαι αγχωμένη. Για την ακρίβεια, με τον καιρό το χρόνιο στρες μπορεί να συρρικνώσει σημαντικά τμήματά του. Οπότε, την επόμενη φορά που θα νιώθεις ότι σε κυνηγά ο χρόνος, θα βρίσκεσαι στο κόκκινο ή θα είσαι εκνευρισμένη, κάνε τις σωστές διατροφικές επιλογές για να μειώσεις την ένταση.

 

Πρωινό κατά του άγχους

Βρόμη: Περιέχει σε μεγάλη ποσότητα ένα είδος φυτικών ινών, τις βήτα γλυκάνες, που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερίνης τονίζει η Κλαίρη Παπαβασιλείου, διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc. Οι ίνες αυτές παρέχουν μια αργή, σταθερή απελευθέρωση ενέργειας που κρατούν σε ισορροπία τη χημεία του εγκεφάλου και το σάκχαρο στο αίμα σου.
Τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως: Το πλούσιο σε φυτικές ίνες ψωμί σου προσφέρει περισσότερες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες θεωρείται πως σταθεροποιούν το νευρικό σύστημα.

 

Μεσημεριανό κατά του άγχους

Σαλάτα με ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες, που τις βρίσκουμε στα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, αυξάνουν την κινητικότητα του εντέρου, δρουν κατά της δυσκοιλιότητας και μειώνουν την απορρόφηση του διατροφικού λίπους λέει η ειδικός. Επιπλέον, σε συνδυασμό με τους σύνθετους υδατάνθρακες δεν προκαλούν απότομες μεταβολές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να μην επηρεάζεται αρνητικά η διάθεσή σου.


Μια πράσινη σαλάτα με τυρί κότατζ. Το τυρί αυτό περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία μπορεί να μετατραπεί σε σεροτονίνη και να προσφέρει ηρεμία.

 

 

 

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

Θοδωρής Κυριακού  & Δήμητρα Μπιθαρά (1)
 
CELEBRITY NEWS
|
08.12.2019 | 09:30
|

ΘΟΔΩΡΗΣ ΚΥΡΙΑΚΟΥ

Η σπάνια έξοδος με τη σύζυγό του | Δείτε φωτογραφίες!

Σε μία από τις σπάνιες επίσημες εμφανίσεις τους ως ζευγάρι, ο Θοδωρής Κυριακού εντοπίσθηκε από τον φωτογραφικό με τη σύζυγό του. 

ΓΡΑΦΕΙYupiii
Γιάννης Πλούταρχος
 
CELEBRITY NEWS
|
08.12.2019 | 09:09
|
Μαρία Κίτσου & Μίνως Μάτσας (2)
 
CELEBRITY NEWS
|
08.12.2019 | 09:03
|
Άγριες Μέλισσες (2)
 
WATCH
|
07.12.2019 | 20:21
|
Τάμτα Μαστοράκη Γωγώ Βαϊνα Ραμόνα Βλαντή (1)
 
CELEBRITY NEWS
|
07.12.2019 | 19:36
|
diasimesemfaniseis
 
CELEBRITY NEWS
|
07.12.2019 | 18:54
|

ΔΙΑΣΗΜΕΣ ΕΜΦΑΝΙΣΕΙΣ

Πού συναντήθηκαν οι Έλληνες celebrities;

Η περίοδος των Χριστουγέννων έχει ξεκινήσει και οι Έλληνες celebrities δίνουν το λαμπερό «παρών» σε γιορτινές εκδηλώσεις. 

Λέων Πατίτσας Μαριγώ Λαιμού Μαριέττα Χρουσαλά (2)
 
CELEBRITY NEWS
|
07.12.2019 | 18:13
|

ΜΑΡΙΕΤΤΑ ΧΡΟΥΣΑΛΑ

Στη Γλυφάδα με τον σύζυγο και τη μητέρα του! Όλες οι φωτογραφίες

Είναι μια πολύ δεμένη οικογένεια και φροντίζουν να περνούν αρκετό χρόνο μαζί.

Πάολα
 
CELEBRITY NEWS
|
07.12.2019 | 17:49
|

ΠΑΟΛΑ

Η δήλωση για τον Σφακιανάκη που θα συζητηθεί: «Δεν ήμουν ποτέ υποτακτική»

Τι δήλωσε η Πάολα όταν ρωτήθηκε μετά από αρκετούς μήνες για το «ναυάγιο» της συνεργασίας της με τον Νότη Σφακιανάκη; 

Πάολα: Η νέα δήλωση για το ναυάγιο της συνεργασίας της με τον Νότη Σφακιανάκη
Πάολα: Η νέα δήλωση για το ναυάγιο της συνεργασίας της με τον Νότη Σφακιανάκη
Μάρκος Σεφερλής: Η απάντηση για τις φήμες περί συνεργασίας με τον ΣΚΑΪ
Μάρκος Σεφερλής: Η απάντηση για τις φήμες περί συνεργασίας με τον ΣΚΑΪ
Ναταλία Γερμανού: Η σπάνια εξομολόγηση για την προσωπική της ζωή
Ναταλία Γερμανού: Η σπάνια εξομολόγηση για την προσωπική της ζωή

Τοξότης

22/11-21/12

Οι σχέσεις δεν είναι τίποτα περισσότερο παρά μια σπουδή στα λάθη και τις ανασφάλειες. Κι ενώ εσύ δεν έχεις κανένα πρόβλημα να αποδεχτείς αυτή την πραγματικότητα, ο/η σύντροφος σου ή οι φίλοι σου περιμένουν να έχεις μια τέλεια συμπεριφορά απέναντι τους. Αν και η ανατροφή σου δεν σου επιτρέπει να τους πεις που να την βάλλουν την τελειότητα τους, μπορούν να μιλήσουν οι πράξεις σου!

Ιωάννα Τούνη
  • Ιωάννα Τούνη

    Ιωάννα Τούνη

    Το νέο της hair makeover που μας έβαλε σε σκέψεις

  • Δέσποινα Βανδή

    Δέσποινα Βανδή

    Με εμφάνιση που θα ζήλευε η JLo στο 8o live show του X-Factor

  • Keanu Reeves

    Keanu Reeves

    Ντυνόταν σαν τον John Wick πριν τον υποδυθεί

  • Ελένη Μενεγάκη

    Φιλανθρωπικό Bazaar συλλόγου «Ελπίδα»

    Οι εμφανίσεις των γνωστών Ελληνίδων

  • Chanel Show

    Chanel Métiers d’art show

    Οι πασίγνωστες γυναίκες που τίμησαν με την παρουσία τους την πρώτη συλλογή της Virginie Viard

Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media
  • Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Όλα όσα οφείλεις να προσέξεις!

  • Spiedie

    Spiedie

    Το νοστιμότερο σάντουιτς που ακούς πρώτη φορά

  • Η Εθνική ομάδα μπάσκετ και όσα θα βρεις στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ

    Εθνική ομάδα μπάσκετ

    Στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ

  • Πώς μειώνοντας το junk food θα αυξήσεις το σεξ

    Πώς μειώνοντας το junk food θα αυξήσεις το σεξ

    Η επιστήμη μίλησε!

  • Tips για να φροντίζεις σωστά το δέρμα κάτω από τα γένια σου

    3 + 1 Συμβουλές

    Πως να φροντίζεις σωστά το δέρμα κάτω από τα γένια σου