Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|διατροφή-αδυνάτισμα|
διατροφή-αδυνάτισμα|17.03.2019 |16:11|

Διατροφή για άγχος

Πλάνο διατροφής για 1 ημέρα για να διώξεις το άγχος

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Τυρί κότατζ, γιαούρτι ή ανθότυρο για τη δίαιτα; Κάνουμε crash test!

Φτιάξαμε το τέλειο μενού με stressfree τροφές για να απολαύσεις την πιο relaxed μέρα σου.

 

Συνεργάστηκε η Κλαίρη Παπαβασιλείου, διαιτολόγος- διατροφολόγος, MSc.

 

Ο εγκέφαλός σου δεν δουλεύει αποτελεσματικά όταν είσαι αγχωμένη. Για την ακρίβεια, με τον καιρό το χρόνιο στρες μπορεί να συρρικνώσει σημαντικά τμήματά του. Οπότε, την επόμενη φορά που θα νιώθεις ότι σε κυνηγά ο χρόνος, θα βρίσκεσαι στο κόκκινο ή θα είσαι εκνευρισμένη, κάνε τις σωστές διατροφικές επιλογές για να μειώσεις την ένταση.

 

Πρωινό κατά του άγχους

Βρόμη: Περιέχει σε μεγάλη ποσότητα ένα είδος φυτικών ινών, τις βήτα γλυκάνες, που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερίνης τονίζει η Κλαίρη Παπαβασιλείου, διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc. Οι ίνες αυτές παρέχουν μια αργή, σταθερή απελευθέρωση ενέργειας που κρατούν σε ισορροπία τη χημεία του εγκεφάλου και το σάκχαρο στο αίμα σου.
Τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως: Το πλούσιο σε φυτικές ίνες ψωμί σου προσφέρει περισσότερες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες θεωρείται πως σταθεροποιούν το νευρικό σύστημα.

 

Μεσημεριανό κατά του άγχους

Σαλάτα με ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες, που τις βρίσκουμε στα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, αυξάνουν την κινητικότητα του εντέρου, δρουν κατά της δυσκοιλιότητας και μειώνουν την απορρόφηση του διατροφικού λίπους λέει η ειδικός. Επιπλέον, σε συνδυασμό με τους σύνθετους υδατάνθρακες δεν προκαλούν απότομες μεταβολές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να μην επηρεάζεται αρνητικά η διάθεσή σου.


Μια πράσινη σαλάτα με τυρί κότατζ. Το τυρί αυτό περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία μπορεί να μετατραπεί σε σεροτονίνη και να προσφέρει ηρεμία.

 

 

 

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

X-Factor κριτές
 
CELEBRITY NEWS
|
20.09.2019 | 23:06
|
X-Factor Άκης Δήμας
 
CELEBRITY NEWS
|
20.09.2019 | 22:42
|

X-FACTOR

Η πολυαναμενόμενη εμφάνιση του Άκη Δήμα | Δείτε το βίντεο

Ο γιος του «κτήνους της Λαμίας» εμφανίστηκε στο X-Factor.

CELEBRITY NEWS
20.09.2019 | 20:40
Σταματίνα Τσιμτσιλή

ΣΤΑΜΑΤΙΝΑ ΤΣΙΜΤΣΙΛΗ

Αυτό είναι το καμαρίνι της

Η τηλεοπτική σεζόν άρχισε πια για τα καλά με τη Σταματίνα Τσιμτσιλή και το “Happy Day” να κάνουν πρεμιέρα τη Δευτέρα της εβδομάδας αυτής.

 

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Κωνσταντίνος Μπογδάνος Ελένη Καρβέλα (8)
 
CELEBRITY NEWS
|
20.09.2019 | 20:38
|

ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ ΜΠΟΓΔΑΝΟΣ

Καθημερινές στιγμές με τη σύζυγό του! Όλες οι φωτογραφίες

Έναν χαλαρό περίπατο απόλαυσε με τη σύζυγό του Ελένη Καρβέλα ο Κωνσταντίνος Μπογδάνος και ο φωτογραφικός φακός του Yupiii ήταν εκεί.

 

 

Νίκος Κριθαριώτης, Ναστάζια Δαρίβα
 
CELEBRITY NEWS
|
20.09.2019 | 20:34
|

ΝΙΚΟΣ ΚΡΙΘΑΡΙΩΤΗΣ | ΝΑΣΤΑΖΙΑ ΔΑΡΙΒΑ

Η σπάνια εμφάνιση λίγο πριν τον γάμο τους

Σε λίγες ημέρες θα ανεβούν τα σκαλιά της εκκλησίας ο Νίκος Κριθαριώτης και η Ναστάζια Δαρίβα.

kostasapostolidis -ntanta
 
CELEBRITY NEWS
|
20.09.2019 | 20:20
|
Μακρυπούλια, Χατζηγιάννης, Σκορδά, Λιάγκας
 
CELEBRITY NEWS
|
20.09.2019 | 19:37
|

ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ & ΣΧΕΣΗ

Ζευγάρια (πρώην και μη) παρουσιαστών που έχουν συνεργαστεί στην τηλεόραση

Μερικές φορές η τηλεόραση είναι υπόθεση για δύο και μια εκπομπή μπορεί να έχει και πιο προσωπικό χαρακτήρα. 

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Kate Middleton R
 
ΓΥΝΑΙΚΕΣ
|
20.09.2019 | 19:00
|

KATE MIDDLETON

Φόρεσε μία τέλεια ζιπ κιλότ και είναι από τα ZARA

H Kate Middleton επιλέγει πολύ συχνά κομμάτια από high street fashion brands με τα Zara να αποτελούν μία από τις πιο αγαπημένες της επιλογές

ΓΡΑΦΕΙMadameFigaro
X-Factor | Audition #6: «John the revelator» τραγουδά ο Δημήτρης Παπατσάκωνας
X-Factor | Audition #6: «John the revelator» τραγουδά ο Δημήτρης Παπατσάκωνας
X-Factor | Audition #6: Η εμφάνιση του Άκη Δήμα με το «Τι να το κάνω»
X-Factor | Audition #6: Η εμφάνιση του Άκη Δήμα με το «Τι να το κάνω»
X-Factor | Audition #6: «Don’t mess with me» από τον Φοίβο Κατσάλη
X-Factor | Audition #6: «Don’t mess with me» από τον Φοίβο Κατσάλη

Παρθένος

23/08-22/09

Παρθένε, είναι εξαιρετικά πιθανό να ξεκινήσεις τη μέρα με μια παραμένουσα πνευματική κούραση και να καταλήξεις σε μια εγκεφαλική εξάντληση. Ναι, τόσο σημαντικό είναι σήμερα να μην σπαταλιέσαι σε ανούσιες συζητήσεις στον εργασιακό χώρο.

7 παντελόνια που κάθε άντρας πρέπει να έχει στη ντουλάπα του
  • 7 παντελόνια που κάθε άντρας πρέπει να έχει στη ντουλάπα του

    7 παντελόνια που κάθε άντρας πρέπει να έχει στη ντουλάπα του

    Για να μην φοράς συνέχεια τζιν!

  • Kate Middleton R

    Kate Middleton

    Φόρεσε μία τέλεια ζιπ κιλότ και είναι από τα ZARA

  • Bella Hadid

    Bella Hadid

    Έκοψε τα μαλλιά της υιοθετώντας την τάση της σεζόν

  • Φαίη Σκορδά

    Φαίη Σκορδά

    Φόρεσε την απόλυτη τάση στις φούστες που θα δούμε παντού φέτος

  • Μαρέβα Μητσοτάκη

    Μαρέβα Μητσοτάκη

    Η κομψή εμφάνιση με κόσμημα της Μαριάννας Γουλανδρή

Spiedie
  • Spiedie

    Spiedie

    Το νοστιμότερο σάντουιτς που ακούς πρώτη φορά

  • Η Εθνική ομάδα μπάσκετ και όσα θα βρεις στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ

    Εθνική ομάδα μπάσκετ

    Στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ

  • Πώς μειώνοντας το junk food θα αυξήσεις το σεξ

    Πώς μειώνοντας το junk food θα αυξήσεις το σεξ

    Η επιστήμη μίλησε!

  • Tips για να φροντίζεις σωστά το δέρμα κάτω από τα γένια σου

    3 + 1 Συμβουλές

    Πως να φροντίζεις σωστά το δέρμα κάτω από τα γένια σου

  • Brad Pitt, Angelina Jolie

    Αυτό είναι το φύλο που βιώνει χειρότερα έναν χωρισμό

    Η επιστήμη μίλησε!