Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|διατροφή-αδυνάτισμα|
διατροφή-αδυνάτισμα|17.03.2019 |16:11|

Διατροφή για άγχος

Πλάνο διατροφής για 1 ημέρα για να διώξεις το άγχος

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Τυρί κότατζ, γιαούρτι ή ανθότυρο για τη δίαιτα; Κάνουμε crash test!

Φτιάξαμε το τέλειο μενού με stressfree τροφές για να απολαύσεις την πιο relaxed μέρα σου.

 

Συνεργάστηκε η Κλαίρη Παπαβασιλείου, διαιτολόγος- διατροφολόγος, MSc.

 

Ο εγκέφαλός σου δεν δουλεύει αποτελεσματικά όταν είσαι αγχωμένη. Για την ακρίβεια, με τον καιρό το χρόνιο στρες μπορεί να συρρικνώσει σημαντικά τμήματά του. Οπότε, την επόμενη φορά που θα νιώθεις ότι σε κυνηγά ο χρόνος, θα βρίσκεσαι στο κόκκινο ή θα είσαι εκνευρισμένη, κάνε τις σωστές διατροφικές επιλογές για να μειώσεις την ένταση.

 

Πρωινό κατά του άγχους

Βρόμη: Περιέχει σε μεγάλη ποσότητα ένα είδος φυτικών ινών, τις βήτα γλυκάνες, που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερίνης τονίζει η Κλαίρη Παπαβασιλείου, διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc. Οι ίνες αυτές παρέχουν μια αργή, σταθερή απελευθέρωση ενέργειας που κρατούν σε ισορροπία τη χημεία του εγκεφάλου και το σάκχαρο στο αίμα σου.
Τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως: Το πλούσιο σε φυτικές ίνες ψωμί σου προσφέρει περισσότερες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες θεωρείται πως σταθεροποιούν το νευρικό σύστημα.

 

Μεσημεριανό κατά του άγχους

Σαλάτα με ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες, που τις βρίσκουμε στα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, αυξάνουν την κινητικότητα του εντέρου, δρουν κατά της δυσκοιλιότητας και μειώνουν την απορρόφηση του διατροφικού λίπους λέει η ειδικός. Επιπλέον, σε συνδυασμό με τους σύνθετους υδατάνθρακες δεν προκαλούν απότομες μεταβολές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να μην επηρεάζεται αρνητικά η διάθεσή σου.


Μια πράσινη σαλάτα με τυρί κότατζ. Το τυρί αυτό περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία μπορεί να μετατραπεί σε σεροτονίνη και να προσφέρει ηρεμία.

 

 

 

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

Survivor
 
CELEBRITY NEWS
|
20.01.2020 | 08:56
|

SURVIVOR

Reunion για τους stars του χρυσού reality!

Πριν από ακριβώς 3 χρόνια αναχωρούσαν για τον Άγιο Δομίνικο. Σήμερα οι stars του Survivor ποζάρουν μαζί σαν παντοτινοί φίλοι. 

Το Καφέ της Χαράς
 
WATCH
|
20.01.2020 | 08:20
|

ΤΟ ΚΑΦΕ ΤΗΣ ΧΑΡΑΣ

Η πιο συγκινητική σκηνή έρχεται! Ο Πόπωτας παθαίνει έμφραγμα & η Χαρά καταρρέει μόλις το μαθαίνει

Μία γεύση από το πιο συγκινητικό επεισόδιο του «Καφέ της Χαράς» δίνει το νέο τρέιλερ της σειράς! 

Πρίγκιπας Harry
 
CELEBRITY NEWS
|
20.01.2020 | 08:00
|

ΠΡΙΓΚΙΠΑΣ HARRY

Μιλά πρώτη φορά μετά την καθαίρεση: «Θέλω να μάθετε από εμένα την αλήθεια. Δεν σας εγκαταλείπω»

Ο Πρίγκιπας Harry μιλά πρώτη φορά μετά την απόφαση του να απομακρυνθεί από τη Βρετανική Βασιλική Οικογένεια

erotasmeta
 
WATCH
|
19.01.2020 | 20:44
|

ΕΡΩΤΑΣ ΜΕΤΑ

Νέες εξελίξεις: H Άννα έχει δραπετεύσει & ο Κωνσταντίνος είναι πια στο σπίτι του.. Θα τον συγχωρέσει η Ηλέκτρα;

Η νέα δραματική σειρά «Έρωτας Μετά» επιστρέφει με νέα επεισόδια και νέα πρόσωπα για ακόμη μια εβδομάδα, μέσα από τη συχνότητα του Alpha.

 

ΓΡΑΦΕΙYupiii
Γωγώ Μαστροκώστα Τραϊανός Δέλλας (2)
 
CELEBRITY NEWS
|
19.01.2020 | 20:12
|

ΓΩΓΩ ΜΑΣΤΡΟΚΩΣΤΑ & ΤΡΑΙΑΝΟΣ ΔΕΛΛΑΣ

Νυχτερινή έξοδος για δυο! Πού βρέθηκαν;

Η σχέση τους μετράει περισσότερα από 10 χρόνια και οι δυο τους παραμένουν ακόμη ερωτευμένοι!

Κωνσταντίνος Ασπιώτης Κωνσταντίνα Κλαψινού (1)
 
CELEBRITY NEWS
|
19.01.2020 | 19:41
|
Βικτώρια Καρύδα (4)
 
CELEBRITY NEWS
|
19.01.2020 | 18:58
|

ΒΙΚΤΩΡΙΑ ΚΑΡΥΔΑ

Η σπάνια δημόσια εμφάνιση με τον γιο της! Πού την εντοπίσαμε;

Σε σπάνιες οικογενειακές στιγμές εντόπισε ο φωτογραφικός φακός του Yupiii τη Βικτώρια Καρύδα.

Μαρία Κωνσταντάκη
 
CELEBRITY NEWS
|
19.01.2020 | 18:22
|
Μαρία Καβογιάννη
 
CELEBRITY NEWS
|
19.01.2020 | 15:46
|

ΜΑΡΙΑ ΚΑΒΟΓΙΑΝΝΗ

Η σπάνια αναφορά στη σχέση με τον σύζυγό της & την 24χρονη κόρη τους

Για τους δυο ιδιαίτερα ξεχωριστούς ανθρώπους της ζωής της μίλησε η Μαρία Καβογιάννη.

Το Καφέ της Χαράς: Ο Περίανδρος παθαίνει έμφραγμα & η Χαρά καταρρέει
Το Καφέ της Χαράς: Ο Περίανδρος παθαίνει έμφραγμα & η Χαρά καταρρέει
Κωνσταντίνα Σπυροπούλου: Η αποκαλυπτική συνέντευξη στη Στεφανίδου
Κωνσταντίνα Σπυροπούλου: Η αποκαλυπτική συνέντευξη στη Στεφανίδου
Μαρία Κωνσταντάκη: Οι προσωπικές αποκαλύψεις στη Φωτεινή Πετρογιάννη
Μαρία Κωνσταντάκη: Οι προσωπικές αποκαλύψεις στη Φωτεινή Πετρογιάννη

Υδροχόος

20/01-18/02

Υδροχόε, αν απαριθμούσαμε όσους/ες διαχρονικά ήθελαν η καριέρα τους και να τους δημιουργεί ικανοποίηση και να τους αποφέρει ένα αρκετά καλό χρηματικό ποσό, τότε δεν θα μας έφταναν ούτε όλα τα βιβλία της μεγαλύτερης βιβλιοθήκης του κόσμου. Πάντως είναι ένας ευγενής στόχος, κανείς δεν τʼ αρνείται. Σου εύχομαι καλή τύχη...

Ευρυδίκη Βαλαβάνη
  • Ευρυδίκη Βαλαβάνη

    Ευρυδίκη Βαλαβάνη

    Η cosy ζιβάγκο μπλούζα της που κοστίζει λιγότερο από 16€

  • Ελένη Χατζίδου

    Ελένη Χατζίδου

    Μόλις επισκέφθηκε το κομμωτήριο – Αυτό είναι το νέο της look

  • Αμαλία Κωστοπούλου

    Αμαλία Κωστοπούλου

    Πιο ξανθιά από ποτέ

  • Bella Hadid

    Bella Hadid

    Έκανε μια άκρως εντυπωσιακή εμφάνιση με Louis Vuitton

  • Φαίη Σκορδά

    Φαίη Σκορδά

    Κι όμως συνέβη! Η φωτογραφία της στο instagram των Kendall + Kylie

ζευγάρι, ύπνος
  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;

  • men

    Πόσο αληθινές είναι τελικά οι σχέσεις;

    10 αλήθειες που πονάνε για τις ανθρώπινες σχέσεις του σήμερα

  • Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Όλα όσα οφείλεις να προσέξεις!

  • Spiedie

    Spiedie

    Το νοστιμότερο σάντουιτς που ακούς πρώτη φορά

  • Η Εθνική ομάδα μπάσκετ και όσα θα βρεις στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ

    Εθνική ομάδα μπάσκετ

    Στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ