Yupiii|Sports & fitness|FITNESS|διατροφή-αδυνάτισμα|
διατροφή-αδυνάτισμα|17.03.2019 |16:11|

Διατροφή για άγχος

Πλάνο διατροφής για 1 ημέρα για να διώξεις το άγχος

ΓΡΑΦΕΙ:
 
Τυρί κότατζ, γιαούρτι ή ανθότυρο για τη δίαιτα; Κάνουμε crash test!

Φτιάξαμε το τέλειο μενού με stressfree τροφές για να απολαύσεις την πιο relaxed μέρα σου.

 

Συνεργάστηκε η Κλαίρη Παπαβασιλείου, διαιτολόγος- διατροφολόγος, MSc.

 

Ο εγκέφαλός σου δεν δουλεύει αποτελεσματικά όταν είσαι αγχωμένη. Για την ακρίβεια, με τον καιρό το χρόνιο στρες μπορεί να συρρικνώσει σημαντικά τμήματά του. Οπότε, την επόμενη φορά που θα νιώθεις ότι σε κυνηγά ο χρόνος, θα βρίσκεσαι στο κόκκινο ή θα είσαι εκνευρισμένη, κάνε τις σωστές διατροφικές επιλογές για να μειώσεις την ένταση.

 

Πρωινό κατά του άγχους

Βρόμη: Περιέχει σε μεγάλη ποσότητα ένα είδος φυτικών ινών, τις βήτα γλυκάνες, που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερίνης τονίζει η Κλαίρη Παπαβασιλείου, διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc. Οι ίνες αυτές παρέχουν μια αργή, σταθερή απελευθέρωση ενέργειας που κρατούν σε ισορροπία τη χημεία του εγκεφάλου και το σάκχαρο στο αίμα σου.
Τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως: Το πλούσιο σε φυτικές ίνες ψωμί σου προσφέρει περισσότερες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες θεωρείται πως σταθεροποιούν το νευρικό σύστημα.

 

Μεσημεριανό κατά του άγχους

Σαλάτα με ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες, που τις βρίσκουμε στα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, αυξάνουν την κινητικότητα του εντέρου, δρουν κατά της δυσκοιλιότητας και μειώνουν την απορρόφηση του διατροφικού λίπους λέει η ειδικός. Επιπλέον, σε συνδυασμό με τους σύνθετους υδατάνθρακες δεν προκαλούν απότομες μεταβολές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να μην επηρεάζεται αρνητικά η διάθεσή σου.


Μια πράσινη σαλάτα με τυρί κότατζ. Το τυρί αυτό περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία μπορεί να μετατραπεί σε σεροτονίνη και να προσφέρει ηρεμία.

 

 

 

 

Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr

DAILY NEWS

Ήβη Αδάμου (5)
 
CELEBRITY NEWS
|
24.04.2019 | 21:22
|

ΗΒΗ ΑΔΑΜΟΥ

Σπάνια δημόσια εμφάνιση με την κόρη της! Όλες οι φωτογραφίες

Η Ήβη Αδάμου είναι μια ευτυχισμένη μανούλα και απολαμβάνει εδώ και μερικούς μήνες τον υπέροχο ρόλο της μητρότητας.

Ιωάννα Τούνη Νώντας Παπαντωνίου (5)
 
CELEBRITY NEWS
|
24.04.2019 | 20:53
|
8 υπέροχα πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σου όταν βγαίνεις έξω
 
DAILY NEWS
|
24.04.2019 | 20:30
|

8 ΥΠΕΡΟΧΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΣΥΜΒΑΙΝΟΥΝ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΟΤΑΝ ΒΓΑΙΝΕΙΣ ΕΞΩ

Να τι σου προσφέρει ακριβώς μια βόλτα στον ήλιο

Εάν κάποιος σου έλεγε ότι υπάρχει τρόπος να ανεβάσεις την διάθεσή σου, να μειώσεις το στρες και να βελτιώσεις την απόδοσή σου στην δουλειά ίσως σου φαινόταν πολύ καλό για να είναι αληθινό.

ΓΡΑΦΕΙMadameFigaro
Demy Κωνσταντίνος Κωνσταντίνου(7)
 
CELEBRITY NEWS
|
24.04.2019 | 20:27
|
Pippa Middleton
 
CELEBRITY NEWS
|
24.04.2019 | 19:30
|

PIPPA MIDDLETON

Μίλησε πρώτη φορά για τον γιο της, Arthur

Η Pippa Middleton και ο αγαπημένος της James Matthews καλωσόρισαν το πρώτο τους παιδί τον Οκτώβριο του 2018.

ΓΡΑΦΕΙMadameFigaro
Λεωνίδας Κουτσόπουλος
 
CELEBRITY NEWS
|
24.04.2019 | 19:20
|
Λάουρα Νάργες
 
CELEBRITY NEWS
|
24.04.2019 | 18:30
|

ΛΑΟΥΡΑ ΝΑΡΓΕΣ

Δείτε φωτογραφίες από το σπίτι της

Το όνομα της Λάουρας Νάργες ακούγεται έντονα για την παρουσίαση του My Style Rocks. Δεν αποκλείεται καθώς πρόκειται για αγαπημένο παιδί της Acun Medya.

 

 

ΓΡΑΦΕΙMissBloom.gr
Αποστολία Ζώη Rnew
 
CELEBRITY NEWS
|
24.04.2019 | 18:21
|

ΑΠΟΣΤΟΛΙΑ ΖΩΗ

Η εξομολόγηση για την απώλεια των γονιών της: «Είναι “βαρύ” χρώμα το μαύρο...»

Για μια από τις πιο δύσκολες περιόδους της ζωής της μίλησε μεταξύ άλλων η Αποστολία Ζώη σε πρόσφατη συνέντευξή της.

Χαράλαμπος Κοτσώνης
 
CELEBRITY NEWS
|
24.04.2019 | 17:22
|

ΧΑΡΑΛΑΜΠΟΣ ΚΟΤΣΩΝΗΣ

Συγκλονίζει η περιγραφή για το bullying: «Έχω φάει ξύλο και άκουγα βρισιές για τρία χρόνια συνεχόμενα»

Ο Χαράλαμπος του MasterChef μίλησε ανοιχτά για την τραυματική του εμπειρία κατά τη διάρκεια της φοίτησής του στη σχολή μαγειρικής που τελείωσε.

Ο Χαράλαμπος του MasterChef σε μία διαφορετική εξομολόγηση
Ο Χαράλαμπος του MasterChef σε μία διαφορετική εξομολόγηση
Ματίνα Νικολάου & Βασίλης Πορφυράκης στην Ιταλία
Ματίνα Νικολάου & Βασίλης Πορφυράκης στην Ιταλία
Σπύρος Σαμοΐλης: Αποκάλυψε το τέλος της φιλίας του με τη Ντορέττα Παπαδημητρίου
Σπύρος Σαμοΐλης: Αποκάλυψε το τέλος της φιλίας του με τη Ντορέττα Παπαδημητρίου

Ταύρος

20/04-20/05

Με κάποιο τρόπο πρέπει να συνειδητοποιήσεις πόσο περιορίζεις εσύ ο/η ίδιος/α τον εαυτό σου μέσα στην εργασιακή ρουτίνα που έχεις επιλέξει και πόσες δυνατότητες, γνώσεις και ταλέντα σου έχει καταπιέσει για να διατηρήσεις μια υπόνοια ασφάλειας. Πως θα συμβεί αυτό; Μα με απρόσμενες αλλαγές σʼ αυτή την ρουτίνα. Είσαι έτοιμος/η για τις επόμενες μέρες;

Ελιάνα Χρυσικοπούλου
  • Ελιάνα Χρυσικοπούλου

    Ελιάνα Χρυσικοπούλου

    Ψώνισε από τη νέα, ανοιξιάτικη παιδική συλλογή της H&M και έχει 2-3 πραγματάκια να σου πει

  • Nicole Kidman

    Nicole Kidman

    Μας ξάφνιασε με το νέο pixie κούρεμά της (είναι όντως πολύ κοντά)

  • Γιώργος Αγγελόπουλος for INVU (1)

    Γιώργος Αγγελόπουλος

    Αυτό είναι το μυστικό του στιλ του Ντάνου για αυτό το καλοκαίρι!

  • Καλεσμένη σε γάμο

    Καλεσμένη σε γάμο

    6 εναλλακτικοί συνδυασμοί για να ξεχωρίσεις

  • Ανάσταση, ιδέες για χτενίσματα

    Ανάσταση

    Ιδέες για τα πιο τέλεια (αλλά και εύκολα) χτενίσματα

Γιατί πρέπει να πηγαίνεις στη δουλειά πριν την ώρα σου
  • Γιατί πρέπει να πηγαίνεις στη δουλειά πριν την ώρα σου

    Χωρίς νόημα τα job interviews σύμφωνα με την επιστήμη

    Όσα αναφέρει η επιστήμη

  • Πώς το σεξ αυξάνει την παραγωγικότητά σου στο γραφείο

    Πώς το σεξ αυξάνει την παραγωγικότητά σου στο γραφείο

    Νέα μελέτη το επιβεβαιώνει!

  • askmen

    Ο απόλυτος οδηγός grooming και μόδας

    Ακολούθησε τα βήματα για να είσαι «στην πένα» κάθε μέρα (και νύχτα)

  • Πώς κρατιέται το σεξουαλικό πάθος ζωντανό στις μακροχρόνιες σχέσεις

    Πώς κρατιέται το σεξουαλικό πάθος ζωντανό στις μακροχρόνιες σχέσεις

    Αυτά είναι τα μυστικά

  • Τα λάθη που καταστρέφουν τα sneakers σου χωρίς να το καταλαβαίνεις

    Τα λάθη που καταστρέφουν τα sneakers σου χωρίς να το καταλαβαίνεις

    Και πώς να τα αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά