Πρόγραμμα Διατροφής από την Δρ. Μαρία Ψωμά
Πρωινό: Γιαούρτι 2% και 1φρούτο και 1 κλειστή χούφτα ξηρούς καρπούς ή 1φ.ψωμί ολικής και 1κ.γ μέλι ή Γάλα 1,5% και δημητριακά και 3-4 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Ενδιάμεσα: 1 φρούτο και 1 χούφτα ξηροί καρποί αλατισμένοι. ή 1 κουλούρι Θες/ νίκης και 1 φρούτο ή 2 ρυζογκοφρέτες και 1 φρούτο
Απογευματινό : παγωτό 0%- 0% ή 2 ρυζογκοφρέτες και 1 φρούτο ή smoothies με κάποιο φρούτο
Γεύματα στη παραλία :
1η επιλογή: Σαλάτα με τόνο σε νερό και 2 μικρά πξιμάδια
2η επιλογή: Μπαγκέτα με ψητά λαχανικά και σολωμό ή κοτόπουλο
3η επιλογή: Γιαούρτι 2% και δημητριακά και 1 φρούτο
4η επιλογή: Σαλάτα και 2 αυγά βραστά και 2 μικρά παξιμάδια
5η επιλογή: Κλαμπ σαντουιτς με κοτόπουλο χωρίς τις τηγανιτές πατάτες αλλά με ψητά λαχανικά ή ρύζι.
6η επιλογή: Φρουτοσαλάτα με προσούτο.
7η επιλογή: Καλαμάρι ψητό ή χταποδάκι ψητό και ψητά λαχανικά
8η επιλογή: Ντοματοσαλάτα με ντομάτα ,αγγουράκια, φέτα, κρεμμυδάκι, ελιές, και 2 μικρά παξιμάδια.
9η επιλογή: Κριθαρένιο παξιμάδι και ντομάτα τριμμένη και τυρί τριμμένο και 1 κ.σ ελαιόλαδο.
Βραδινό:
1η επιλογή: Σαλάτα αρεσκείας με 1κ.σ ελαιόλαδο και μπριζόλα μοσχαρίσια ή χοιρινή και 1φλ ρύζι
2η επιλογή: Ομελέτα με 2 αυγά και 1φ. γαλοπούλα και 1φ. τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά και 1φ. ψωμί ολικής και σαλάτα αρεσκείας με 1κ.σελαιόλαδο.
3η επιλογή: Ψάρι ή θαλασσινά 180γρ και 1 μέτρια πατάτα βραστή και σαλάτα αρεσκείας με 1 κ.σ ελαιόλαδο
4η επιλογή: Κοτόπουλο ψητό 180γρ και ψητά λαχανικά και
5η επιλογή: Ριζότο με θαλασσινά 150γρ και σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο.
6η επιλογή: Γαριδομακαρονάδα 1 μέτρια μερίδα και σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο.
7η επιλογή: Μπριάμ 2 φλ και 60γρ τυρί και 1φ. ψωμί ολικής.
Οδηγίες:
- Να πίνεις πολύ νερό.
- Επιπλέον, μπορείς να καταναλώνεις αγγουράκια και καρότα που θα έχεις μαζί σου.
- Μην καταναλώνεις στην παραλία αλκοόλ και κοκτέιλ.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις από την εγχώρια και διεθνή showbiz στο yupiii.gr
