Yupiii|Bloggers|celebrity blogging : Κατερίνα Καινούργιου|
Celebrity Blogging : Κατερίνα Καινούργιου|08.07.2015 |11:50|

Κατερίνα Καινούργιου: Blog Post 110

«Θετική διάθεση & γυμναστική: Μια προσπάθεια διαφυγής»

 
Η Κατερίνα Καινούργιου στο γυμναστήριο (4)

Οδηγούσα  στην παραλιακή, προσπαθώντας να ξεφύγω από την πνιγηρή κατάσταση που όλοι ζούμε τις τελευταίες ημέρες. Ήθελα να δω θάλασσα, ήλιο, κόσμο να κάνει μπάνιο, γονείς με τα παιδιά τους να κάνουν βόλτα, πιτσιρίκια στα ποδήλατα να χαμογελούν...

 

Ήθελα να αισθανθώ πως παρά την τόση μαυρίλα για το αύριο, η ζωή μας συνεχίζεται κανονικά. Και παραδόξως το είδα. Οι γονείς συνεχίζουν να κάνουν βόλτα με τα παιδιά τους, οι παρέες πηγαίνουν για μπάνιο, τα ποδήλατα έδιναν χρώμα στο τόσο "γκρι" μας κι έδωσαν χαμόγελο σε μένα. Αυτό το χαμόγελο θέλω να διατηρήσω - κι αν μπορώ να το μοιράσω και σε εσάς.


Την περασμένη εβδομάδα απείχα από το blog. Αυτήν την εβδομάδα, όμως, αποζητώντας την κανονικότητα, θα γράψω για αυτά τα όμορφα που μοιράζομαι μαζί σας, φίλες μου. Δεν παραβλέπω τα δύσκολα, ούτε τα αγνοώ. Απλώς θέλω να δώσω λίγο χαμόγελο, όπως μου έδωσε κι εμένα η χθεσινή μου βόλτα.

 

Γυμναστική λοιπόν! Για ευεξία και καλή διάθεση. Γυμναστική τους καλοκαιρινούς μηνες; Μπορει να ακούγεται οξύμωρο το να γυμνάζεται κάποιος όταν η θερμοκρασία «χτυπάει κόκκινο», αλλά κάτω από τις κατάλληλες προϋποθέσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας και να... ξεφύγετε λίγο από το άγχος και την πίεση της καθημερινότητας.

 

Αυτες τις δύσκολες μέρες που βιώνουμε όλοι μας προσωπικά προσπαθώ να βρίσκω λίγο χρόνο καθημερινά να γυμνάζομαι και να ξεφεύγω λίγο κι εγώ... Μέσα από το σημερινό μου post θα μοιραστώ μαζί σας το πρόγραμμα γυμναστικής μου (επαναλαμβάνω 3 φορές την εβδομάδα).

 

Καλό είναι να ακολουθηθούν κάποιες πρακτικές όσον αφορά στην προσαρμογή του προγράμματος άσκησής σας, στις υψηλές θερμοκρασίες.

Αρχικά, αλλάζετε τις ασκήσεις που κάνατε τον χειμώνα με ένα πιο καλοκαιρινό πρόγραμμα.
- Επιλέγετε να κάνετε την γυμναστική σας με το που θα ξυπνήσετε.
- 11π.μ. - 3μ.μ. προτιμήστε να κάνετε μπάνιο ή ασκήσεις στη θάλασσα ή την πισίνα( αν υπάρχει τετοια δυνατότητα )
- Όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή δε συνιστάται η έντονη άσκηση.

 


 

Το πρόγραμμα:
Πρώτα, 10 λεπτά ζέσταμα στο ποδήλατο ή στον διάδρομο (προσωπικά προτιμώ ένα γρήγορο βάδην).


Έπειτα, ξεκινάμε την κυκλική μας, κατά προτίμηση στην αίθουσα του aerobic με τις εξής ασκήσεις, όπου θα κάνουμε σε 4 σετ για αρχή και ανεβάζοντας κατά 1 σετ την εβδομάδα, μέχρι να φτάσουμε στα 6 σετ!

1. Κάμψεις (Θωρακικοί) - 15 επαν.
2. Καθίσματα (Τετρακέφαλος μηριαίος) - 15 επαν.
3. Βυθίσεις για τρικέφαλους 15 επαν. Σημ.: Παίρνουμε 2 στεπ και τα βάζουμε το ένα απέναντι στο άλλο! Στο ενα βάζουμε τα πόδια μας και στο άλλο πιάνουμε με τα χέρια και εκτελούμε  βυθίσεις δηλαδή κάμψεις –τάσεις του αγκώνα. Σημαντικό: Ο αγκώνας κατά την βύθιση να κοιτάει πίσω και όχι πλάγια!
4.  Προβολές ποδιών εναλλάξ 10 επαν. στο κάθε πόδι. Σημ.: Κατά την προβολή του ποδιού το γόνατο να μην ξεπερνάει την μύτη του ποδιού.
5. Κοιλιακοί στο στρώμα ·30 επαν.
6. Δικέφαλοι με αλτήρες 15 επαν. Σημ.: Κανονίστε το βάρος ώστε οι τελευταίες επαναλήψεις να βγαίνουν λίγο δύσκολα.
7.Ραχιαίοι (Πλατύς Ραχιαίος) - 20 επαν. Σημ.: Προσοχή στην υπερέκταση.
8.Σχοινάκι (Όλο το πόδι) - 30 αλματάκια.     Στο τέλος, 15-20 λεπτά αποθεραπεία σε ποδήλατο η διάδρομο και φυσικά διατάσεις

 

 

 

Και επειδή ξέρετε πως είμαι λάτρης του πρασίνου τσαγιού (κάτι που ουκ ολίγες φορές σας έχω πει πως με έχει βοηθήσει πολύ στην απώλεια κιλών μου) θα σας προτείνω την αγαπημένη μου συνταγή για παγωμένο δροσιστικό πράσινο τσάι.

 

Πράσινο τσάι με μήλο και μέντα: Τρίψτε ένα φρέσκο μήλο και προσθέστε μια χούφτα ψιλοκομμένο δυόσμο. Βάλτε το σε 2 φλιτζάνια βρασμένο νερό και αφήστε το να κρυώσει, ώστε τα υλικά να βγάλουν τις ουσίες τους. Στη συνέχεια, προσθέστε πάγο.

 


Τα μήλα είναι πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία τα οποία ενισχύουν τα οστά και προστατεύουν από την οστεοπόρωση. Βοηθούν στη μείωση της «κακής» χοληστερίνης και στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς. Παράλληλα, περιέχουν σημαντικές ποσότητες βιταμίνης C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ διεγείρουν τον μεταβολισμό και βοηθούν στην πέψη.

Η μέντα με την σειρά της, πέρα όμως από βιταμίνες, έχει μαγγάνιο, σίδηρο, κάλιο και ασβέστιο. Είναι τονωτική, φορτίζει τα όργανα του σώματος με ενέργεια και είναι μοναδική για παιδιά και ηλικιωμένους. Μπορεί να καταναλωθεί ανεπιφύλακτα από όσους υποφέρουν από καρδιά και νεύρα γιατί έχει καταπραϋντικές και αντισπασμωδικές ιδιότητες.

 

 

Σας φιλώ πολύ γλυκά!

 

Κατερίνα Καινούργιου 

https://twitter.com/katrinken 

http://instagram.com/katken85  

 

Θυμήσου εδώ όλα τα προηγούμενα blog posts.

DAILY NEWS

MasterChef κριτές R
 
CELEBRITY NEWS
|
27.01.2020 | 23:51
|
MasterChef κριτές
 
CELEBRITY NEWS
|
27.01.2020 | 21:08
|
Ελένη Μενεγάκη Βαλέρια Λάτσιου Μαρίνα Παντζοπούλου (4) - Copy
 
CELEBRITY NEWS
|
27.01.2020 | 20:39
|

ΕΛΕΝΗ ΜΕΝΕΓΑΚΗ

Για ψώνια με τη Βαλέρια και τη Μαρίνα! Όλες οι φωτογραφίες

Μια νέα δημόσια εμφάνιση πραγματοποίησε η Ελένη Μενεγάκη πριν μερικές ημέρες και είχε μαζί της την καλύτερη παρέα.

Channing Tatum & Jessie J
 
CELEBRITY NEWS
|
27.01.2020 | 19:55
|

HOLLYWOOD REPORT

Η πρώτη δημόσια εμφάνιση των Channing Tatum - Jessie J & η αγνώριστη Dakota Johnson

Πού συνάντησε ο φωτογραφικός φακός τους διασημότερους ανθρώπους αυτού του πλανήτη;

My Style Rocks
 
CELEBRITY NEWS
|
27.01.2020 | 19:32
|

MY STYLE ROCKS

Την κατηγόρησαν για αντιγραφή & εκείνη εξήγησε τι συνέβη!

Πώς απάντησε η Κορίνα Αδραμιτίδου του My Style Rocks στα σχόλια της κριτικής επιτροπής περί αντιγραφής; 

Kobe Bryant
 
CELEBRITY NEWS
|
27.01.2020 | 19:30
|

KOBE BRYANT

Η φιλοσοφία του σε 10 φράσεις

Η είδηση του θανάτου του Kobe Bryant, το πρωί της Κυριακής 26 Ιανουαρίου 2020, πάγωσε ολόκληρο τον πλανήτη. 

ΓΡΑΦΕΙEsquire
My Style Rocks
 
CELEBRITY NEWS
|
27.01.2020 | 19:03
|

MY STYLE ROCKS

Τα αυστηρά σχόλια της επιτροπής & η απάντηση της Κρίστεν

Σε μια μικρή αντιπαράθεση μπήκαν στο επεισόδιο της Δευτέρας η Κρίστεν Λεωτσάκου και ο Στέλιος Κουδουνάρης στο My Style Rocks.

Ιωάννα Μπέλλα- Η εντυπωσιακή φωτογράφιση στο Miami (1)
 
ΓΥΝΑΙΚΕΣ
|
27.01.2020 | 18:01
|

ΙΩΑΝΝΑ ΜΠΕΛΛΑ

Η εντυπωσιακή φωτογράφιση στο Miami

Η Ιωάννα Μπέλλα γίνεται πρωταγωνίστρια της πιο εντυπωσιακής καμπάνιας της σεζόν!

Άντζυ Ανδριτσοπούλου
 
CELEBRITY NEWS
|
27.01.2020 | 18:00
|
MasterChef | Φώτη Μπόιχερ: Η διαγωνιζόμενη που θα βρει νύφη στον Λεωνίδα Κουτσόπουλο
MasterChef | Φώτη Μπόιχερ: Η διαγωνιζόμενη που θα βρει νύφη στον Λεωνίδα Κουτσόπουλο
MasterChef: Η οντισιόν της Σατενίκ από την Αρμενια
MasterChef: Η οντισιόν της Σατενίκ από την Αρμενια
MasterChef | Αλέξανδρος Κωστάντης: Ο διαγωνιζόμενος που μπέρδεψε τους κριτές
MasterChef | Αλέξανδρος Κωστάντης: Ο διαγωνιζόμενος που μπέρδεψε τους κριτές

Υδροχόος

20/01-18/02

Ναι, Υδροχόε μου. Ναι. Το χρήμα δεν μας σώζει, μας σκλαβώνει. Μας καθιστά λιγότερο ανθρώπινους. Συμφωνώ σε όλα. Όμως το ριμάδι είναι απαραίτητο να υπάρχει σε επαρκείς ποσότητες για να τα βγάζουμε πέρα. Άρα δούλεψε όσο πιο αποδοτικά μπορείς!

Ιωάννα Μπέλλα- Η εντυπωσιακή φωτογράφιση στο Miami (1)
  • Ιωάννα Μπέλλα- Η εντυπωσιακή φωτογράφιση στο Miami (1)

    Ιωάννα Μπέλλα

    Η εντυπωσιακή φωτογράφιση στο Miami

  • Zendaya Coleman

    Καρέ μαλλιά

    Αυτή είναι η νέα εκδοχή του δημοφιλούς κουρέματος

  • Ελένη Μενεγάκη

    Ελένη Μενεγάκη

    Μόλις φόρεσε μια από τις μεγαλύτερες τάσεις της σεζόν

  • Μαρία Μπεκατώρου

    Μαρία Μπεκατώρου

    Με αγορέ μαλλιά λίγο πριν την πρεμιέρα της

  • Grammy 2020 Ariana Grande

    Grammy 2020

    Τα πιο εντυπωσιακά beauty looks

ζευγάρι, ύπνος
  • ζευγάρι, ύπνος

    Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

    Μήπως να το σκεφτείς σήμερα το βράδυ;

  • men

    Πόσο αληθινές είναι τελικά οι σχέσεις;

    10 αλήθειες που πονάνε για τις ανθρώπινες σχέσεις του σήμερα

  • Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Γιατί πρέπει να χαλαρώσεις λίγο με τα social media

    Όλα όσα οφείλεις να προσέξεις!

  • Spiedie

    Spiedie

    Το νοστιμότερο σάντουιτς που ακούς πρώτη φορά

  • Η Εθνική ομάδα μπάσκετ και όσα θα βρεις στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ

    Εθνική ομάδα μπάσκετ

    Στο νέο Esquire το Σάββατο με ΤΑ ΝΕΑ