Yupiii|Bloggers|celebrity blogging : Κατερίνα Καινούργιου|
Celebrity Blogging : Κατερίνα Καινούργιου|10.09.2013 |00:01|

Κατερίνα Καινούργιου: Blog Post 17

«Επιστροφή στην καθημερινότητα: Όσα κάνω για να είμαι σε φόρμα!»

 
Κατερίνα Καινούργιου R (3)

Το καλοκαίρι τελείωσε (να ήταν κι άλλο!) και επανέρχομαι και εγώ, όπως φαντάζομαι και οι περισσότεροι από εσάς, σε ρυθμούς καθημερινότητας. Προετοιμασία για το «Δέστε Τους», καθημερινές συναντήσεις στα γραφεία του Alpha, προετοιμασία της νέας μου κολεξιόν και ό,τι άλλο περιλαμβάνει η σεζόν.

 

Αλλά η αλήθεια είναι πως φέτος ξεκινάω τη σεζόν ιδιαίτερα ευδιάθετη και με πολύ δημιουργική διάθεση. Πέρα από τα επαγγελματικά μου αποφάσισα φέτος να ασχοληθώ περισσότερο με τον εαυτό μου και την υγεία μου. Βρίσκομαι λοιπόν σε ένα «healthy mood» και χαίρομαι ιδιαίτερα γι' αυτό, μιας και ήδη με κάνει να νιώθω πολύ καλύτερα.

 

Τι ακριβώς σημαίνει για μένα όμως «healthy mood»; Σε καμία περίπτωση εξαντλητικές δίαιτες και υπερβολές αλλά αντιθέτως σωστή διατροφή και καθημερινή δραστηριότητα που με κάνουν να νιώθω καλύτερα σωματικά αλλά και ψυχικά. Και επειδή βλέπω μέσα από το twitter ότι σας ενδιαφέρουν πολύ αυτά τα θέματα, με τη βοήθεια της διατροφολόγου μου, Σοφίας Κόντη, σας παρουσιάζω ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε τα κιλά των διακοπών, αλλά και πολλά tips που, πιστέψτε με, θα σας βοηθήσουν πολύ!

 

 

 

 

ΤΟ ΝΕΟ ΜΟΥ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ:

 

ΠΡΩΙΝO: 1 γιαούρτι 2% με 1 κουταλιά μέλι ή 1 φρούτο και 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς

ENΔΙΑΜΕΣΟ: 2 φρούτα ή 1 ποτήρι χυμό φυσικό και 1 πράσινο τσάι με παπάγια και δαμάσκηνο

MΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως με 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 φέτα γαλοπούλα

AΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 φρούτο εποχής ή 1 χούφτα cranberries

ΒΡΑΔΙΝΟ:

150γρ κοτόπουλο ψητό με σαλάτα ανάμεικτη με 1 κουταλιά λάδι

ή 150γρ μπριζόλα ψητή με 1 παξιμαδάκι ολικής αλέσεως και σαλάτα ανάμεικτη με 1 κουταλιά λάδι

ή 150γρ ψάρι ψητό με 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι

ή 2 μπιφτέκια μεσαία με 1 παξιμαδάκι ολικής αλέσεως

ή ομελέτα με λαχανικά, 1 φέτα ψωμί και σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι

 

 

 

TIPS ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΤΑ ΚΙΛΑ ΤΟΥ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΟΥ:

 

Το καλοκαίρι τελείωσε και όλοι μας λίγο πολύ προσπαθούμε να ξαναβρούμε τη φόρμα μας μετά τις ταβέρνες, τα cocktails, τα δροσερά smoothies ,τα παγωτά… Πως ακιρβώς θα το καταφέρουμε αυτό;

 

-Βάλτε το πρωινό στην καθημερινότητά σας! Ένα ισορροπημένο πρωινό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες (δημητριακά χωρίς ζάχαρη, ψωμί ολικής άλεσης ή φρυγανιές σικάλεως, φρούτα), πρωτεΐνες (γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, αυγό, γαλοπούλα) και “καλά” λιπαρά από ξηρούς καρπούς, ταχίνι, φυστικοβούτυρο.

 

-Τρώτε σίγουρα 5 γεύματα την ημέρα ανά 3 ώρες (εφαρμόζοντάς το βοηθάμε τον μεταβολισμό μας να λειτουργεί και να κάνουμε «καύσεις»).

 

-Τρώτε τουλάχιστον 2 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα (διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και γαλακτοκομικά μειώνει τη συσσώρευση λιποκυττάρων ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στη διάσπαση του λίπους).

 

-Πιείτε τον καφέ σας χωρίς ζάχαρη! Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με στέβια.

 

-Βάλτε τα φρούτα και τα λαχανικά ενεργά στη διατροφή σας. Κάθε κυρίως γεύμα πρέπει να συνοδεύεται από σαλάτα ανάμεικτη η οποία θα καταναλώνεται πρώτη και προτιμήστε τα ενδιάμεσα σνακ σας να αποτελούνται από φρούτα.

 

Ενυδατώστε καλά τον οργανισμό σας. Πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας αφού συμβάλλει στην ρύθμιση του βάρους και την αποβολή τοξινών από τον οργανισμό, ενώ παράλληλα βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού.

 

- Αποφύγετε αναψυκτικά, αλκοόλ και τροφές που έχουν πολύ αλάτι.

 

- Πράσινο τσάι: ένα ρόφημα που δεν πρέπει να λείπει από την καθημερινότητά σας. Περιέχει φυσικά αντιοξειδωτικά, τις κατεχίνες, που σύμφωνα με έρευνες ενισχύουν το μεταβολισμό, αυξάνοντας τις καθημερινές καύσεις του οργανισμού.

 

-Βάλτε τα μπαχαρικά στη μαγειρική σας! Τα μπαχαρικά αυξάνουν τον μεταβολισμό και κατ’ επέκταση τις καύσεις του οργανισμού.

 

-Ασκηθείτε! Και χρόνος για το γυμναστήριο να μην υπάρχει, αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα κάνοντας απλά καθημερινά πράγματα π.χ ανεβείτε με τις σκάλες αντί να πάρετε ασανσέρ, αποφύγετε να παίρνετε το αυτοκίνητο για κοντινές αποστάσεις, πηγαίνετε βόλτα με το κατοικίδιό σας.

 

 

 

TΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ ΣΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ:

Πλιγούρι (βρώμης), Καρύδια, Μήλα, Σολομός, Τόνος, Σαρδέλες, Πιπεριές (καυτερές), Ξηροί καρποί, Αβοκάντο, Γκρέιπ-φρουτ, Πορτοκάλια, Λεμόνια, Ντομάτες, Λάχανο, Καρότο, Καρπούζι, Σέλινο, Μανιτάρια.

 

 

TIPS ΓΙΑ ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΗ ΥΓΡΩΝ

Η κατακράτηση υγρών απασχολεί το σύνολο των γυναικών, άλλες περισσότερο και άλλες λιγότερο, και οφείλεται σε πολλούς παράγοντες μεταξύ των οποίων και ορμονικοί (λόγω περιόδου, υποθυρεοειδισμού, λήψη φαρμάκων).

 

Καταπολεμήστε τη με διατροφικά tips:

- Τις μέρες που έχετε φουσκώματα ή κατακράτηση προσπάθησε να αντικαταστήσετε το κρέας με ψάρι. Προσπαθήστε να τρώτε ψάρι 2 φορές την εβδομάδα οπωσδήποτε.

- Πίνετε πάρα πολύ νερό και εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.

- Τρώτε αβγό βραστό (2-3 φορές την εβδομάδα ή και το ασπράδι του καθημερινά).

- Προσπαθήστε να συνδυάζετε τα γεύματά σας με ρύζι ή πατάτα.

- Τρώτε cranberries σαν σνακ γιατί έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές και διουρητικές ιδιότητες.

- Προτιμήστε τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο. Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι κυρίως τα λαχανικά και τα φρούτα όπως η πατάτα, το ρύζι, τα όσπρια, η μπανάνα, το πορτοκάλι, το πεπόνι, το καρπούζι, τα σύκα, τα δαμάσκηνα, η ντομάτα.

-Αποφύγετε τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως τα κρέατα, τα αλλαντικά, τα τυριά, τα λουκάνικα, οι ξηροί καρποί, τα παστά ψάρια, οι κονσέρβες, έτοιμες σάλτσες , σούπες και αλμυρά σνακ.

-Αποφύγετε τα γλυκά. Η ζάχαρη αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, η οποία μειώνει την ικανότητα του οργανισμού να αποβάλλει το νάτριο.

- Καταναλώστε βρώμη για πρωινό!

 

Αποτέλεσμα της κατακράτησης υγρών είναι φυσικά και η κυτταρίτιδα. Ποιες τροφές βοηθούν στην καταπολέμησή της;

 

1. Βρώμη

2. Μαύρα φασολάκια

3.Αβοκάντο

4.Αμύγδαλα

5.Σολoμός

6.Μούρα

7.Κρεμμύδι

8. Σέλερι

9. Πράσο

10. Σπαράγγια

11. Πιπεριές

12. Πρασινο τσάι

13.Ανανάς

 

Μην ξεχνάτε την κατανάλωση πολύ νερού κατά τη διάρκεια της μέρας!

 

 

Για οποιαδήποτε πληροφορία:

ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΤΗ

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

www.healthnutritionbalance.gr

210 7243290-1

 

 

Τα λέμε την επόμενη εβδομάδα!

Σας φιλώ,

Κατερίνα Καινούργιου

https://twitter.com/katrinken

http://instagram.com/katken85

 

 

 

 

Θυμήσου ακόμη...

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 15: «Η επιστροφή στην Αθήνα και η… μεγάλη απόφαση!»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 13: «Η αγαπημένη μου μαμά και οι καλύτερες συνταγές της»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 12: «Τελικά, τι λάθη κάνουμε και ξενερώνουν οι άντρες;»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 11: Οδηγός για επαγγελματικό καλοκαιρινό μακιγιάζ step by step!

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 10: «Η διατροφή μου & το πρόγραμμα που με βοήθησε να χάσω κιλά»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 9: «Αποκλειστικά, η νέα μου συλλογή ρούχων -και backstage πλάνα!»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 8: «Οι καλοκαιρινές μου διακοπές: Τα απαραίτητα και αγαπημένα»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 7: «Το Δέστε Τους, όπως το έζησα. Ελάτε μαζί μου στα παρασκήνια!»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 6: «Όλα τα μυστικά ομορφιάς μου και η συνταγή της… ευτυχίας!»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 5: «Step by step: Τα αγαπημένα μου καλοκαιρινά χτενίσματα!»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 4: «Οι πιο καλοκαιρινές παιδικές μου φωτογραφίες και η νέα μου αγάπη»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 3:«Οι δικές μου στιγμές στο Δέστε Τους!»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 2: «Οι τάσεις στα μαγιό και οι δικές μου προτάσεις -πάνω μου!»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 1: Η πρώτη celebrity blogger του Yupiii είναι εδώ!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DAILY NEWS

Bake Off Ιωάννα Τριανταφυλλίδου
 
CELEBRITY NEWS
|
23.09.2018 | 21:26
|

BAKE OFF

Η εντυπωσιακή πρεμιέρα στον Alpha! Δείτε πώς ξεκίνησε το νέο reality

Το Bake Off έκανε πρεμιέρα λίγο μετά τις 9 το βράδυ μέσα από τη συχνότητα του Alpha. 

Διάσημοι Έλληνες Στο Γήπεδο
 
CELEBRITY NEWS
|
23.09.2018 | 20:32
|

ΔΙΑΣΗΜΟΙ ΕΛΛΗΝΕΣ

Η showbiz στο γήπεδο!

Το βράδυ της Πέμπτης, o Ολυμπιακός υποδέχθηκε την ομάδα της Μπέτις στο Στάδιο Καραϊσκάκη. 

Kaia Gerber R
 
CELEBRITY NEWS
|
23.09.2018 | 19:35
|

HOLLYWOOD REPORT

Η καθημερινότητα των stars σε φωτογραφίες

Ας δούμε τι έκαναν οι πιο διάσημοι άνθρωποι του πλανήτη τα τελευταία εικοσιτετράωρα...

Μαρία Μπακοδήμου
 
CELEBRITY NEWS
|
23.09.2018 | 19:27
|

ΜΑΡΙΑ ΜΠΑΚΟΔΗΜΟΥ

Οι αινιγματικές δηλώσεις για τη νέα σχέση της & τα σχόλια για τον Αργυρόπουλο

Πολλά έχουν ακουστεί το τελευταίο διάστημα για το νέο κεφάλαιο στην προσωπική ζωή της Μαρίας Μπακοδήμου και η παρουσιάστρια έδωσε τις δικές της απαντήσεις στην κάμερα του Ooh La La

Ο Γιώργος Αγγελόπουλος με μαγιό στο DownTown Rnew
 
CELEBRITY NEWS
|
23.09.2018 | 18:34
|

ΓΙΩΡΓΟΣ ΑΓΓΕΛΟΠΟΥΛΟΣ

Μετά το «Τατουάζ», μπαίνει και στην πολιτική! Πού θα είναι υποψήφιος;

Αφού κέρδισε το Survivor  και κατέκτησε την υποκριτική μέσα από το «Τατουάζ», τώρα ο Γιώργος Αγγελόπουλος μπαίνει και στην αρένα της πολιτικής. 

Ελένη Καρποντίνη
 
CELEBRITY NEWS
|
23.09.2018 | 17:56
|

ΕΛΕΝΗ ΚΑΡΠΟΝΤΙΝΗ

Ποζάρει πρώτη φορά με τους γιους της και μιλάει για τον ρόλο της μητρότητας: «Είμαι ροκ μαμά»

Για τις ανάγκες του περιοδικού People φωτογραφήθηκε η Ελένη Καρποντίνη και αναφέρθηκε μεταξύ άλλων στον ρόλο της μητρότητας αλλά και στον σύζυγό της Βασίλη Λιάτσο.

Σάκης Τανιμανίδης - Ευρυδίκη Βαλαβάνη
 
CELEBRITY NEWS
|
23.09.2018 | 17:43
|

ΣΑΚΗΣ ΤΑΝΙΜΑΝΙΔΗΣ

Είναι οριστικό! Τέλος από την Acun Media; Τι θα γίνει με το Survivor;

Τελικά ο Σάκης Τανιμανίδης θα παρουσιάσει το Survivor 2019; Έχει καλές σχέσεις με τον Acun Ilicali ή θα βρεθεί εκτός των κορυφαίων σε τηλεθέαση shows; 

CELEBRITY NEWS
23.09.2018 | 17:39
Selena Gomez

SELENA GOMEZ

Αυτή ήταν η πιο sexy φωτογραφία της! Και την διέγραψε

Την προηγούμενη εβδομάδα η Selena Gomez ανάρτησε την πιο sexy φωτογραφία της στο Instagram κάνοντας όλους τους θαυμαστές της να παραληρούν.

ΓΡΑΦΕΙYupiii
Βάσω Λασκαράκη
 
CELEBRITY NEWS
|
23.09.2018 | 17:13
|

ΒΑΣΩ ΛΑΣΚΑΡΑΚΗ

Μιλάει ανοιχτά για το διαζύγιo με τον Τσιμιτσέλη: «Δεν υπήρχε επιστροφή»

Για το διαζύγιό της με τον Γιάννη Τσιμιτσέλη αλλά και για την απώλεια που την στιγμάτισε μίλησε στην εφημερίδα «Νέα Σελίδα» η Βάσω Λασκαράκη.

Δέσποινα Βανδή σκύλος
 
CELEBRITY NEWS
|
23.09.2018 | 17:11
|

ΔΕΣΠΟΙΝΑ ΒΑΝΔΗ

Οι φωτογραφίες με το αγαπημένο της τετράποδο θα σας κάνουν να «λιώσετε»!

Η Δέσποινα Βανδή, αφού ολοκλήρωσε με επιτυχία την καλοκαιρινή περιοδεία του musical «Mamma Mia», επέστρεψε στην οικογένειά της και τις καθημερινές της συνήθειες.

ΓΡΑΦΕΙYupiii
Bake Off: Οι κανονισμοί & η πρώτη δοκιμασία
Bake Off: Οι κανονισμοί & η πρώτη δοκιμασία
Bake Off: Έκανε πρεμιέρα!
Bake Off: Έκανε πρεμιέρα!
Μαρία Μπακοδήμου: Η φημολογούμενη σχέση και τα σχόλια για τον Δημήτρη Αργυρόπουλο
Μαρία Μπακοδήμου: Η φημολογούμενη σχέση και τα σχόλια για τον Δημήτρη Αργυρόπουλο

Ζυγός

23/09-23/10

Αυτή η αίσθηση ότι κάθε μέρα στη δουλειά είναι σαν να περνάς από εξεταστική επιτροπή και το παραμικρό σου λάθος γίνεται αφορμή για κακόβουλη κριτική έχει καταντήσει κουραστική. Όμως το να σκύβεις το κεφάλι και να το παίζεις υπεράνω καταντά γελοίο. Ζυγέ, αν πεις και κανένα φωνήεν παραπάνω δεν θα καταστρέψεις την εικόνα σου. Βάλε στη θέση τους μερικούς/ες!

Beauty, Style

BEAUTY, STYLE

Γιώργος Σατσίδης

ΓΙΩΡΓΟΣ ΣΑΤΣΙΔΗΣ

Αθηναΐς Νέγκα

ΑΘΗΝΑΪΣ ΝΕΓΚΑ

BackPackStories

BACKPACKSTORIES

Μπάγια Αντωνοπούλου
  • Μπάγια Αντωνοπούλου

    Μπάγια Αντωνοπούλου

    Η εμφάνιση στον γάμο της Μαντώς Γαστεράτου που απογοήτευσε τη fashion editor

  • Κωνσταντίνα Σπυροπούλου στο My Style Rocks Gala

    Κωνσταντίνα Σπυροπούλου

    Η εμφάνιση στο My Style Rocks Gala, η guest star της βραδιάς & τα σχόλια της fashion editor

  • Πώς να φορέσεις σωστά τα printed πουκάμισα

    Πώς να φορέσεις σωστά τα printed πουκάμισα

    Για να μην πιαστείς «αδιάβαστος»

  • Πρέπει να δεις αυτή την εμφάνιση από την πασαρέλα

    Μήπως αυτό είναι τελικά το πιο ωραίο νυφικό που έχουμε δει;

    Πρέπει να δεις αυτή την εμφάνιση από την πασαρέλα

  • Καρό

    Καρό

    Η απόλυτη τάση του φθινοπώρου

Πώς θα αποκτήσεις και θα διατηρήσεις μία δυνατή στύση
  • Πώς θα αποκτήσεις και θα διατηρήσεις μία δυνατή στύση

    Πώς θα αποκτήσεις και θα διατηρήσεις μία δυνατή στύση

    Τα 10 tips που θα μεγαλώσουν θεαματικά τον «καλύτερό σου φίλο».

  • Τα kinky πράγματα που θέλει στο σεξ αλλά ντρέπεται να παραδεχτεί

    Τα kinky πράγματα που θέλει στο σεξ αλλά ντρέπεται να παραδεχτεί

    Γυναίκες της διπλανής πόρτας εξομολογούνται χωρίς φόβο!

  • Τι περιποίηση χρειάζεται το πρόσωπό σου ανάλογα την ηλικία σου

    Τι περιποίηση χρειάζεται το πρόσωπό σου ανάλογα την ηλικία σου

    Η grooming ρουτίνα που πρέπει να ακολουθείς

  • Τι δε θα πάψουν ποτέ να απολαμβάνουν να ακούν οι γυναίκες στο κρεβάτι

    Τι δε θα πάψουν ποτέ να απολαμβάνουν να ακούν οι γυναίκες στο κρεβάτι

    Πες τα και δεν θα χάσεις

  • Τα σημάδια που δείχνουν ότι μάλλον μένεις μαζί της από συνήθεια

    Τα σημάδια που δείχνουν ότι μάλλον μένεις μαζί της από συνήθεια

    Πώς θα βγεις από το comfort zone!