Yupiii|Bloggers|celebrity blogging : Κατερίνα Καινούργιου|
Celebrity Blogging : Κατερίνα Καινούργιου|10.09.2013 |00:01|

Κατερίνα Καινούργιου: Blog Post 17

«Επιστροφή στην καθημερινότητα: Όσα κάνω για να είμαι σε φόρμα!»

 
Κατερίνα Καινούργιου R (3)

Το καλοκαίρι τελείωσε (να ήταν κι άλλο!) και επανέρχομαι και εγώ, όπως φαντάζομαι και οι περισσότεροι από εσάς, σε ρυθμούς καθημερινότητας. Προετοιμασία για το «Δέστε Τους», καθημερινές συναντήσεις στα γραφεία του Alpha, προετοιμασία της νέας μου κολεξιόν και ό,τι άλλο περιλαμβάνει η σεζόν.

 

Αλλά η αλήθεια είναι πως φέτος ξεκινάω τη σεζόν ιδιαίτερα ευδιάθετη και με πολύ δημιουργική διάθεση. Πέρα από τα επαγγελματικά μου αποφάσισα φέτος να ασχοληθώ περισσότερο με τον εαυτό μου και την υγεία μου. Βρίσκομαι λοιπόν σε ένα «healthy mood» και χαίρομαι ιδιαίτερα γι' αυτό, μιας και ήδη με κάνει να νιώθω πολύ καλύτερα.

 

Τι ακριβώς σημαίνει για μένα όμως «healthy mood»; Σε καμία περίπτωση εξαντλητικές δίαιτες και υπερβολές αλλά αντιθέτως σωστή διατροφή και καθημερινή δραστηριότητα που με κάνουν να νιώθω καλύτερα σωματικά αλλά και ψυχικά. Και επειδή βλέπω μέσα από το twitter ότι σας ενδιαφέρουν πολύ αυτά τα θέματα, με τη βοήθεια της διατροφολόγου μου, Σοφίας Κόντη, σας παρουσιάζω ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε τα κιλά των διακοπών, αλλά και πολλά tips που, πιστέψτε με, θα σας βοηθήσουν πολύ!

 

 

 

 

ΤΟ ΝΕΟ ΜΟΥ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ:

 

ΠΡΩΙΝO: 1 γιαούρτι 2% με 1 κουταλιά μέλι ή 1 φρούτο και 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς

ENΔΙΑΜΕΣΟ: 2 φρούτα ή 1 ποτήρι χυμό φυσικό και 1 πράσινο τσάι με παπάγια και δαμάσκηνο

MΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως με 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 φέτα γαλοπούλα

AΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 φρούτο εποχής ή 1 χούφτα cranberries

ΒΡΑΔΙΝΟ:

150γρ κοτόπουλο ψητό με σαλάτα ανάμεικτη με 1 κουταλιά λάδι

ή 150γρ μπριζόλα ψητή με 1 παξιμαδάκι ολικής αλέσεως και σαλάτα ανάμεικτη με 1 κουταλιά λάδι

ή 150γρ ψάρι ψητό με 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι

ή 2 μπιφτέκια μεσαία με 1 παξιμαδάκι ολικής αλέσεως

ή ομελέτα με λαχανικά, 1 φέτα ψωμί και σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι

 

 

 

TIPS ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΤΑ ΚΙΛΑ ΤΟΥ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΟΥ:

 

Το καλοκαίρι τελείωσε και όλοι μας λίγο πολύ προσπαθούμε να ξαναβρούμε τη φόρμα μας μετά τις ταβέρνες, τα cocktails, τα δροσερά smoothies ,τα παγωτά… Πως ακιρβώς θα το καταφέρουμε αυτό;

 

-Βάλτε το πρωινό στην καθημερινότητά σας! Ένα ισορροπημένο πρωινό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες (δημητριακά χωρίς ζάχαρη, ψωμί ολικής άλεσης ή φρυγανιές σικάλεως, φρούτα), πρωτεΐνες (γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, αυγό, γαλοπούλα) και “καλά” λιπαρά από ξηρούς καρπούς, ταχίνι, φυστικοβούτυρο.

 

-Τρώτε σίγουρα 5 γεύματα την ημέρα ανά 3 ώρες (εφαρμόζοντάς το βοηθάμε τον μεταβολισμό μας να λειτουργεί και να κάνουμε «καύσεις»).

 

-Τρώτε τουλάχιστον 2 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα (διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και γαλακτοκομικά μειώνει τη συσσώρευση λιποκυττάρων ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στη διάσπαση του λίπους).

 

-Πιείτε τον καφέ σας χωρίς ζάχαρη! Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με στέβια.

 

-Βάλτε τα φρούτα και τα λαχανικά ενεργά στη διατροφή σας. Κάθε κυρίως γεύμα πρέπει να συνοδεύεται από σαλάτα ανάμεικτη η οποία θα καταναλώνεται πρώτη και προτιμήστε τα ενδιάμεσα σνακ σας να αποτελούνται από φρούτα.

 

Ενυδατώστε καλά τον οργανισμό σας. Πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας αφού συμβάλλει στην ρύθμιση του βάρους και την αποβολή τοξινών από τον οργανισμό, ενώ παράλληλα βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού.

 

- Αποφύγετε αναψυκτικά, αλκοόλ και τροφές που έχουν πολύ αλάτι.

 

- Πράσινο τσάι: ένα ρόφημα που δεν πρέπει να λείπει από την καθημερινότητά σας. Περιέχει φυσικά αντιοξειδωτικά, τις κατεχίνες, που σύμφωνα με έρευνες ενισχύουν το μεταβολισμό, αυξάνοντας τις καθημερινές καύσεις του οργανισμού.

 

-Βάλτε τα μπαχαρικά στη μαγειρική σας! Τα μπαχαρικά αυξάνουν τον μεταβολισμό και κατ’ επέκταση τις καύσεις του οργανισμού.

 

-Ασκηθείτε! Και χρόνος για το γυμναστήριο να μην υπάρχει, αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα κάνοντας απλά καθημερινά πράγματα π.χ ανεβείτε με τις σκάλες αντί να πάρετε ασανσέρ, αποφύγετε να παίρνετε το αυτοκίνητο για κοντινές αποστάσεις, πηγαίνετε βόλτα με το κατοικίδιό σας.

 

 

 

TΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ ΣΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ:

Πλιγούρι (βρώμης), Καρύδια, Μήλα, Σολομός, Τόνος, Σαρδέλες, Πιπεριές (καυτερές), Ξηροί καρποί, Αβοκάντο, Γκρέιπ-φρουτ, Πορτοκάλια, Λεμόνια, Ντομάτες, Λάχανο, Καρότο, Καρπούζι, Σέλινο, Μανιτάρια.

 

 

TIPS ΓΙΑ ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΗ ΥΓΡΩΝ

Η κατακράτηση υγρών απασχολεί το σύνολο των γυναικών, άλλες περισσότερο και άλλες λιγότερο, και οφείλεται σε πολλούς παράγοντες μεταξύ των οποίων και ορμονικοί (λόγω περιόδου, υποθυρεοειδισμού, λήψη φαρμάκων).

 

Καταπολεμήστε τη με διατροφικά tips:

- Τις μέρες που έχετε φουσκώματα ή κατακράτηση προσπάθησε να αντικαταστήσετε το κρέας με ψάρι. Προσπαθήστε να τρώτε ψάρι 2 φορές την εβδομάδα οπωσδήποτε.

- Πίνετε πάρα πολύ νερό και εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.

- Τρώτε αβγό βραστό (2-3 φορές την εβδομάδα ή και το ασπράδι του καθημερινά).

- Προσπαθήστε να συνδυάζετε τα γεύματά σας με ρύζι ή πατάτα.

- Τρώτε cranberries σαν σνακ γιατί έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές και διουρητικές ιδιότητες.

- Προτιμήστε τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο. Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι κυρίως τα λαχανικά και τα φρούτα όπως η πατάτα, το ρύζι, τα όσπρια, η μπανάνα, το πορτοκάλι, το πεπόνι, το καρπούζι, τα σύκα, τα δαμάσκηνα, η ντομάτα.

-Αποφύγετε τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως τα κρέατα, τα αλλαντικά, τα τυριά, τα λουκάνικα, οι ξηροί καρποί, τα παστά ψάρια, οι κονσέρβες, έτοιμες σάλτσες , σούπες και αλμυρά σνακ.

-Αποφύγετε τα γλυκά. Η ζάχαρη αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, η οποία μειώνει την ικανότητα του οργανισμού να αποβάλλει το νάτριο.

- Καταναλώστε βρώμη για πρωινό!

 

Αποτέλεσμα της κατακράτησης υγρών είναι φυσικά και η κυτταρίτιδα. Ποιες τροφές βοηθούν στην καταπολέμησή της;

 

1. Βρώμη

2. Μαύρα φασολάκια

3.Αβοκάντο

4.Αμύγδαλα

5.Σολoμός

6.Μούρα

7.Κρεμμύδι

8. Σέλερι

9. Πράσο

10. Σπαράγγια

11. Πιπεριές

12. Πρασινο τσάι

13.Ανανάς

 

Μην ξεχνάτε την κατανάλωση πολύ νερού κατά τη διάρκεια της μέρας!

 

 

Για οποιαδήποτε πληροφορία:

ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΤΗ

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

www.healthnutritionbalance.gr

210 7243290-1

 

 

Τα λέμε την επόμενη εβδομάδα!

Σας φιλώ,

Κατερίνα Καινούργιου

https://twitter.com/katrinken

http://instagram.com/katken85

 

 

 

 

Θυμήσου ακόμη...

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 15: «Η επιστροφή στην Αθήνα και η… μεγάλη απόφαση!»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 13: «Η αγαπημένη μου μαμά και οι καλύτερες συνταγές της»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 12: «Τελικά, τι λάθη κάνουμε και ξενερώνουν οι άντρες;»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 11: Οδηγός για επαγγελματικό καλοκαιρινό μακιγιάζ step by step!

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 10: «Η διατροφή μου & το πρόγραμμα που με βοήθησε να χάσω κιλά»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 9: «Αποκλειστικά, η νέα μου συλλογή ρούχων -και backstage πλάνα!»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 8: «Οι καλοκαιρινές μου διακοπές: Τα απαραίτητα και αγαπημένα»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 7: «Το Δέστε Τους, όπως το έζησα. Ελάτε μαζί μου στα παρασκήνια!»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 6: «Όλα τα μυστικά ομορφιάς μου και η συνταγή της… ευτυχίας!»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 5: «Step by step: Τα αγαπημένα μου καλοκαιρινά χτενίσματα!»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 4: «Οι πιο καλοκαιρινές παιδικές μου φωτογραφίες και η νέα μου αγάπη»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 3:«Οι δικές μου στιγμές στο Δέστε Τους!»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 2: «Οι τάσεις στα μαγιό και οι δικές μου προτάσεις -πάνω μου!»

Κατερίνα Καινούργιου Blog Post 1: Η πρώτη celebrity blogger του Yupiii είναι εδώ!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DAILY NEWS

Πώς Ήταν & Πώς Έγινε: Όλγα Φαρμάκη
 
CELEBRITY NEWS
|
17.01.2018 | 20:56
|

ΠΩΣ ΗΤΑΝ & ΠΩΣ ΕΓΙΝΕ: ΟΛΓΑ ΦΑΡΜΑΚΗ

Οι αλλαγές στην εμφάνισή της από την αρχή της καριέρας της μέχρι σήμερα!

Γεννημένη και μεγαλωμένη στο Αγρίνιο, η Όλγα Φαρμάκη σπούδασε στο ΤΕΙ Γεωπονίας αν και ποτέ δεν ακολούθησε το επάγγελμα.

ΓΡΑΦΕΙYupiii
Κατερίνα Χαλικιά
 
CELEBRITY NEWS
|
17.01.2018 | 19:39
|

ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΧΑΛΙΚΙΑ

Αυτός είναι ο σύζυγος της σέξι μπασκετμπολίστριας του Survivor

Η Κατερίνα Χαλικιά αποτελεί ένα από τα «διάσημα» πρόσωπα που θα δούμε να αγωνίζονται στον δεύτερο κύκλο του Survivor.

Ελένη Χατζίδου
 
CELEBRITY NEWS
|
17.01.2018 | 18:58
|

ΕΛΕΝΗ ΧΑΤΖΙΔΟΥ

«Είμαι αυτή που θα λέω "πάμε δυνατά παιδιά" και τέτοια και μετά θα κάθομαι. Αυτή είναι η δουλειά μου, να διασκεδάζω»

Την Ελένη Χατζίδου συνάντησε η κάμερα της εκπομπής «Εδώ» η οποία μίλησε για την απόφαση της να συμμετάσχει στο Survivor αλλά και για το ποιος θα είναι ο «ρόλος» της μέσα στο παιχνίδι.

Σάκης Τανιμανίδης Rnew
 
CELEBRITY NEWS
|
17.01.2018 | 18:54
|

ΣΑΚΗΣ ΤΑΝΙΜΑΝΙΔΗΣ

Η πρώτη φωτογραφία από τον Άγιο Δομίνικο

Στο νησί του Άγιου Δομίνικου έφτασε πριν λίγες ώρες ο Σάκης Τανιμανίδης  καθώς μόνο λίγα 24ωρα μας χωρίζουν από τη μεγάλη πρεμιέρα του Survivor.

Αυτές είναι οι (σ)έξι «Μαχήτριες»!
 
CELEBRITY NEWS
|
17.01.2018 | 17:49
|

SURVIVOR

Αυτές είναι οι (σ)έξι «Μαχήτριες»!

Την Κυριακή έχει οριστεί η μεγάλη πρεμιέρα του δεύτερου κύκλου του Survivor και όλοι ανυπομονούν να δουν τι μας επιφυλάσσει αυτός ο κύκλος!

 

ΓΡΑΦΕΙYupiii
Άννα Βίσση - Νίκος Καρβέλας
 
CELEBRITY NEWS
|
17.01.2018 | 17:39
|

ΑΝΝΑ ΒΙΣΣΗ

Η retro φωτογραφία με τον Νίκο Καρβέλα που ξετρέλανε το Instagram

Αποτέλεσαν ένα από τα πιο ταιριαστά και πολυσυζητημένα ζευγάρια της ελληνικής showbiz.

ΓΡΑΦΕΙYupiii
Το Τελευταίο Αντίο Στον Τζίμη Πανούση
 
CELEBRITY NEWS
|
17.01.2018 | 17:38
|

ΤΟ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΑΝΤΙΟ ΣΤΟΝ ΤΖΙΜΗ ΠΑΝΟΥΣΗ

Ήταν όλοι εκεί για να τον αποχαιρετήσουν

Το τελευταίο αντίο στον Τζίμη Πανούση είπαν το μεσημέρι της Τετάρτης φίλοι, συγγενείς αλλά και θαυμαστές του.

Ιωάννα Τούνη Rnew
 
CELEBRITY NEWS
|
17.01.2018 | 17:37
|

ΙΩΑΝΝΑ ΤΟΥΝΗ

Περιγράφει τον άνδρα των ονείρων της!

Την κάμερα της εκπομπής «Όλα Καλά» υποδέχθηκε στο σπίτι της η Ιωάννα Τούνη και περιέγραψε μεταξύ άλλων τον ιδανικό άνδρα για εκείνη.

Ελένη Χατζίδου: Το τραγούδι που αφιερώνει στους συμπαίκτες της και ο ρόλος της στο Survivor
Ελένη Χατζίδου: Το τραγούδι που αφιερώνει στους συμπαίκτες της και ο ρόλος της στο Survivor
Εδώ Survivor: Όλες οι αλλαγές και ο ρόλος της Ευρυδίκης Βαλαβάνη
Εδώ Survivor: Όλες οι αλλαγές και ο ρόλος της Ευρυδίκης Βαλαβάνη
Ιωάννα Τούνη: Η απίστευτη ατάκα για τον άνδρα των ονείρων της
Ιωάννα Τούνη: Η απίστευτη ατάκα για τον άνδρα των ονείρων της

Αιγόκερως

22/12-19/01

Είναι μια από αυτές τις μέρες που ξεκινάς τη μέρα σου με ένα τσαμπουκά που λέει κάτι σαν: «Θέλω να τα αλλάξω όλα! Όλα! Αλλά δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω ρε γαμώτο!». Μην κάνεις τώρα βιαστικές κινήσεις. Σύντομα θα φανεί το μονοπάτι που θʼ ακολουθήσεις…

Beauty, Style

BEAUTY, STYLE

Γιώργος Σατσίδης

ΓΙΩΡΓΟΣ ΣΑΤΣΙΔΗΣ

Αθηναΐς Νέγκα

ΑΘΗΝΑΪΣ ΝΕΓΚΑ

BackPackStories

BACKPACKSTORIES

Αριάν Λαμπέντ
  • Αριάν Λαμπέντ

    Οίκος Chloé

    Μία Ελληνίδα είναι το πρόσωπο του νέου αρώματος

  • Kaia Gerber

    Kaia Gerber

    Σχεδιάζει την πρώτη της συλλογή σε συνεργασία με τον Karl Lagerfeld

  • Brigitte Macron

    Brigitte Macron

    Οι υπέροχες εμφανίσεις της στην Κίνα

  • Τα 7 κομμάτια-κλειδιά που θα αναβαθμίσουν τις εμφανίσεις σου

    Winter style

    Τα 7 κομμάτια-κλειδιά που θα αναβαθμίσουν τις εμφανίσεις σου

  • TV Style Report

    TV Style Report

    Οι καλύτερες εμφανίσεις αυτής της εβδομάδας

άντρας μαλλιά
  • άντρας μαλλιά

    Πέφτουν Τα Μαλλιά Σου;

    Ποιες είναι αυτές οι 2 ουσίες που θα σε βοηθήσουν να πολεμήσεις την τριχόπτωση

  • sex

    Φωτιά Στην Ερωτική Σου Ζωή

    7 βήματα που θα κάνουν καυτό το κρεβάτι σου το 2018

  • Τα καλύτερα στυλ γενειάδας για το 2018

    Τα καλύτερα στυλ γενειάδας για το 2018

    Πώς θα τα υιοθετήσεις;

  • Οι στάσεις και τα είδη σεξ που αγχώνουν άντρες και γυναίκες

    Οι στάσεις και τα είδη σεξ που αγχώνουν άντρες και γυναίκες

    Όταν το σεξ σε γεμίζει άγχος!

  • Τα σημάδια που χτυπάνε καμπανάκι για μελλοντικά προβλήματα στύσης

    Προβλήματα Στύσης: Τα «καμπανάκια» που πρέπει να προσέξεις

    Αν έχεις αυτά τα σημάδια, πρέπει να αρχίσεις να ανησυχείς!